АНАБОЛИЧЕСКИЙ СОН

Все мы помним "три кита" на которых базируется спортивный прогресс - это питание, сон и тренировки. И именно в такой последовательности по степени важности☝
Однако, если питанию и тренировкам мы уделяем внимание, то тему сна часто обходим стороной. Надо бы это исправить😉

Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда?

Сон - это инструмент, который нам помогает восстанавливаться после физических и умственных нагрузок. Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Последствия недосыпания:
▪ Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации и речи.
▪ Ослабление иммунитета.
▪ Переедание и лишний вес.
▪ Снижение продуктивности.
▪ Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее).

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется.

Исследования ученых показывают следующее:
💤 от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
💤 от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
💤 от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
💤 от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
💤 от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
💤 от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
💤 от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
💤 65 лет и более — 7–8 часов.

Лично я сплю, почти как младенец😄 Ночью сплю от 5 до 7 часов и днем еще, если получается сплю 2-3 часа.

Для улучшения сна я принимаю L-триптофан и GABA. О них я не так давно уже писал.