​ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ЖИРА

Скажу сразу, все способы определения жировой прослойки имеют погрешности и не дают 100% гарантии. Предлагаю разобрать все и выбрать:

1️⃣ Как по мне, самый простой способ - вбить в поисковой строке "уровень подкожного жира" и сравнить свою форму с формой людей на картинках. Понятное дело, это приблизительная оценка, но ее вполне хватает.

2️⃣ Можно замериться на весах для анализа состава тела. Они сейчас есть во многих спортивных клубах. Кроме того, их можно спокойно купить через интернет. Как по мне, вполне хороший вариант. Пусть и с погрешностями.

3️⃣ Самый приемлемый и адекватный способ - замер жира с помощью калипера.

Замерять очень просто. Нужно встать прямо, определить точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, затем защепить кожу и измерить толщину этого зажима с помощью калипера (или, при его отсутствии, штангенциркулем).

Результат увидим после сопоставления возраста и толщины защипа. Таблицу я прикрепил (листай фото).

Калипер можно легко заказать через интернет. Его стоимость варьируется от 200 до 700 рублей.

Теперь о результатах:
▪ Для мужчин 8-15% — хорошая физическая форма с кубиками на животе, выше 25% — уже ожирение.
▪ Для девушек 10-20% — хорошая физическая форма, а выше 35% — считается ожирением. Необходимо отметить, что уровень жира ниже 10% является достаточно опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.