BonRazione | Правильное питание. Страница 3

​​​​​​​​Протеиновый коктейль 🍌 Ингредиенты: • Молоко 250 мл • Протеин 1 порция (можно и без) • Банан 1 шт. • Чернослив 3-4 шт. Приготовление: 1. В блендер добавляем молоко и протеин. Взбиваем. 2. Далее - банан и чернослив. Взбиваем до однородности. 3. Можно украсить коктейль кусочком банана. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Здесь лайфхаки для тех, кто хочет снизить суточную калорийность 👇 Друзья, заменяйте свои любимые продукты с сахаром на их полезные аналоги. 1️⃣ Вместо обычного сахара - сахарозаменитель. ⚠️Советую Fit Parad: он и по цене "не кусается", и продается практически везде. Я лично добавляю в каши, творог, кофе, выпечку. 2️⃣ Газировки также выбираем без сахара. ⚠️ К примеру, любители колы могут смело покупать колу зеро. Там практически нет калорий. 3️⃣ Молочные коктейли заменяем на протеиновые. ⚠️ Это отличный источник белка и по вкусу напоминает молочный коктейль. Мой любимый шоколадный 🍫. Я покупаю протеин от Optimum nutrituon. Мне важно, чтобы вы понимали: сахар - не есть враг. Но вы всегда можете выбрать более полезные аналоги, при этом получить то же удовольствие от еды. Надеюсь, было интересно. Очень жду ваших 🔥

​​​​​​Томатный супчик с фасолью и зеленью 🍅🥬 Ингредиенты: • Лук репчатый 1 шт. • Чеснок 3 зубчика • Протертые томаты 1 банка • Фасоль 1 банка • Тунец в собственном соку 1 банка • Зелень, паприка, соль и специи по вкусу Приготовление: 1. Измельчаем лук и чеснок, обжариваем до золотистого цвета в сотейнике. Добавляем паприку. 2. В кастрюлю заливаем томаты, тунец, фасоль (сок не сливаем). Добавляем 1 литр кипятка, соль и специи. 3. Доводим супчик до кипения, уменьшаем огонь и варим еще 25 минут. 4. Перед подачей добавляем измельчённую зелень. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

10 натуральных специй и трав, которые улучшат вкус ваших блюд 🍽️ А они действительно придают 💯 натуральный аромат и вкус, к тому же максимально полезны. Машка вам плохого не посоветует 🤫 И вот мой топ: ✔️ Свежая петрушка. Отличная сезонная зелень, которую можно добавлять в любые блюда. ✔️ Базилик. Ароматное растение с приятным пряным вкусом, идеально подходит для соусов и салатов. ✔️ Розмарин. Имеет сильный хвойный аромат, поэтому лучше добавлять в мясные блюда и запеканки. ✔️ Тимьян. Ароматное растение с терпким вкусом, подходит для мяса, овощей и соусов. ✔️ Орегано. Средиземноморское растение, добавляет пряный вкус и аромат пицце, пасте и супам. ✔️ Куркума. Пряность с ярким желтым цветом, часто используется в карри и соусах. Я люблю добавлять в макароны, они становятся желтенькие и аппетитные 😂 ✔️Кориандр. Имеет свежий, легкий аромат, отлично сочетается с морепродуктами, салатами и супами. ✔️ Чеснок. Добавляет острый, пряный вкус многим блюдам: от супов до маринадов. Мой фаворит ❤️ ✔️ Кинза. Трава с ярким ароматом и освежающим вкусом, широко используется в азиатской кухне и салатах. ✔️ Чили. Жгучая пряность, придает пикантность и остроту блюдам, особенно часто применяется в мексиканской и азиатской кухне. Поэтому, друзья, сохраняем и готовим полезные блюда с ярким вкусом 🍜 И не забудьте кинуть реакцию ❤️

​​​​Домашний лимонад с минеральной водой 🍋 Ингредиенты: • Лимон 1 шт. • Апельсин 1 шт. • Лайм 1 шт. • Минеральная вода 1,5 л • Вода питьевая 1 ст. • Лёд, подсластитель, клубника и мята по желанию Приготовление: 1. С цитрусовых снимаем кожуру и выжимаем сок в отдельную емкость. 2. Соединяем подсластитель с цедрой, заливаем соком, водой и отправляем на огонь. Кипятим около 5 минут. 3. Получается сироп, которого хватит на 3-4 графина. 4. Поэтому наливаем в графин 1/4 часть сиропа и заливаем минеральной водой. 5.Добавляем лед, мяту и клубнику. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Друзья, отличной альтернативой питьевой воде может быть минеральная! 🥤 Помним же, что нужно поддерживать водный баланс, особенно в жаркие дни ⚠️ Почему я ЗА минералку и сама ее люблю: ✔️ Борется с отеками. После вечеринок, посиделок с друзьями под алкоголь и углеводные вкусняхи, мы сильно отекаем. В таких случаях рекомендую пить именно минеральную воду для восстановления водно-солевого баланса. ✔️ Некоторые представители  содержат полезные минералы (кальций, магний, калий и железо). Они нужны для здоровья костей, нервной системы и работы мышц. ✔️ Стимулирует нормальное пищеварение. Минеральная вода улучшает перистальтику кишечника и облегчает некоторые проблемы с желудком, такие как изжога, запоры. Ну, и всегда советую смотреть на реакцию. Если нет дискомфорта, можно пить 2-3 раза в неделю. Надеюсь, было полезно. Жду ❤️❤️❤️

​​Сырные блинчики с зеленью 🧀 Ингредиенты: • Мука рисовая 100 г • Творог мягкий 100 г • Яйцо 2 шт. • Молоко 100 мл • Сыр твёрдый 50 г • Зелень, кокосовое масло для жарки по вкусу Приготовление: 1. Взбиваем яйца, добавляем муку. 2. Трем сыр, измельчаем зелень. Добавляем в тесто вместе с творогом. 3. Молоко вливаем до состояния жидкой консистенции. 4. Жарим на кокосовом масле с обеих сторон до золотистого цвета. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Выбираем масло для жарки 🍳 Многие почему-то, когда решают поменять питание, перестают жарить. Но не стоит лишать себя этого способа приготовления  - просто выбирайте нужное масло. Я уже давно готовлю блинчики, омлет, другие блюда на кокосовом масле и вам советую. 1️⃣ Имеет высокую точку дымления (более 200 градусов), а значит при жарке меньше всего вредит организму. ⚠️ То есть масло устойчиво к высокой температуре и начинает гореть только после 200° (в отличии от других) . 2️⃣ Продукты сохраняют максимальное количество полезных веществ при жарке на кокосовом масле. 3️⃣ Это масло хорошо для ЖКТ. Поэтому, друзья, не боимся жарить. Выбираем правильные масла! И готовим вместе со мной сырные блинчики с зеленью на кокосовом масле. Скоро выложу рецепт 🤫

​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриный рулет "Домашний" 🤤 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты: 💥 Куриная грудка 800 г 💥 Филе бедра 6 шт. 💥 Куриный бульон 150 мл 💥 Масло оливковое 2-3 ст.л. 💥 Чеснок, паприка, соль и перец по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Нарезаем грудку и отправляем в блендер. 2️⃣ Мелко режем бедро и добавляем в фарш. Солим, перчим, добавляем сухой чеснок, бульон. 3️⃣ Хорошо перемешиваем фарш и выкладываем на пищевую пленку, посыпанную паприкой. 4️⃣ Формируем рулеты, сворачивая фарш пленкой очень плотно. 5️⃣ Выпекаем в духовке около часа при 220 градусах до готовности. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Всем привет 👋 Сегодня расскажу, как правильно читать состав продуктов из магазина! А это важно, поверьте 😉 1️⃣ Первыми в составе пишут те ингредиенты, количество которых в продукте больше. Обращайте на это внимание. ⚠️Я была в шоке, когда лет 5 назад увидела состав кетчупа и сахар там был одним из первых 🥹 2️⃣ Смотрим на длину состава, чем он короче и понятнее, тем лучше вам. ⚠️ А неизвестные слова и аббревиатуры всегда можно загуглить, чтобы понять, какая добавка содержится в продукте. 3️⃣ Смотрим на калорийность. ⚠️Чаще всего ее указывают на 100 г. А батончик, который вы купили, к примеру, может весить всего 20-30 г, поэтому внимательно смотрим и считаем. Ну, и "вишенка на торте" - гликемический индекс. Чем он выше, тем быстрее организм усвоит продукт и поднимет сахар в крови. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную плюс расход вашей энергии. Вот почему, объевшись, мы часто чувствуем сонливость, усталость, ведь организм вынужден срочным образом тратить энергию на усвоение еды с высоким ГИ. Не забудьте поставить реакцию, чтобы порадовать меня ❤️ Надеюсь, мои советы  помогут вам в выборе вкусной и полезной еды!

​​​​​​​​​​​​​​​​Паста с кабачком, филе и томатами 🍅 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты: 💥 Цукини 2 шт. 💥 Филе курицы 200 г 💥 Чеснок 2 зубчика 💥 Масло оливковое 2-3 ст.л. 💥 Томаты черри 200 г 💥 Бульон 50 мл 💥 Сыр твердый 40 г 💥 Орегано, перец и соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Нарезаем цукини тонкими продольными пластинами. 2️⃣ Нарезаем филе, измельчаем чеснок и жарим на сковороде. Солим, перчим, добавляем орегано. 3️⃣ Разрезаем черри на четвертинки, добавляем к курице. Туда же бульон. Тушим 2 минуты. 4️⃣ Выкладываем цукини, тушим до готовности. Перед подачей посыпаем тертым сыром. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Думаю, не многие знают, но кабачки можно есть сырыми 🤫 Только так вы максимально сохраните все полезности этого 💯 топового сезонного овоща. ✔️ В сыром кабачке больше всего клетчатки, которая нужна для улучшения работы кишечника. ✔️ Помогает работе печени. ✔️ А в интернете говорят, что еще и старение замедляет. Поэтому идем на рынок и покупаем этот супер овощ, если хотим оставаться вечно молодыми 🙈 Вы можете добавлять сырой цукини в салаты, мариновать с зеленью и даже готовить пасту (без спагетти). Рецепт которой я уже готовлю для вас!

​​​​​​​​​​​​​​Салатный блинчик с рыбкой 🐟 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты: 💥 Салатный лист крупный 1 шт. 💥 Творожный сыр 40 г 💥 Семга слабосоленая 60 г 💥 Огурец 1 шт. 💥 Авокадо 1/2 шт. 💥 Зелень по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Салатный лист надрезаем посередине (но не разразаем). 2️⃣ Смазываем творожным сыром. 3️⃣ Рыбку, огурец и авокадо режем ломтиками. 4️⃣ Выкладываем начинку и петрушку на лист, сворачиваем по часовой стрелке. 5️⃣ Разрезаем пополам. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Привет, ребята, давайте познакомимся еще раз 🥹🙏🏾 Меня зовут Маша, я фитнес-тренер и создала этот канал для того, чтобы как можно больше людей начали питаться правильно и сбалансированно 😍🙏🏾 Знаю, все устали от модных диет (после которых только набираешь вес), поэтому и делюсь простыми, вкусными рецептами, даю советы по питанию! Я работаю онлайн и приглашаю тебя на свои тренировки  💪🏼 Более 7 лет практикую методику "мягкого фитнеса" без пота, боли и страданий. Провожу часовые консультации, диагностики и тренировки. 🙋🏾‍♀️Работаю с такими запросами, как: - Коррекция осанки - Похудение  - Послеродовое восстановление - Тейпирование - Набор мышечной массы - МФР тренировки Если нужна помощь обязательно пишите мне @Mary_Zontik. А в моем профиле Инстаграм @Mary_Zontik можете посмотреть "до-после"  учеников, ознакомиться со всеми обучениями и сертификатами, прочитать, какой был мой путь в фитнесе. Жду ваших сердечек 🙏🏾😍

​​​​​​​​​​​​Салат "Супер белковый" 🥗 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Кукуруза 1 банка 💥 Филе индейки 200 г 💥 Соль, перец, кокосовое масло, сметана по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Взбиваем 2 яйца и жарим на кокосовом масле яичный блин. 2️⃣  Берем филе индейки и также обжариваем до золотистой корочки. 3️⃣ Режем индейку и блинчик на кусочки. Кладем в салатник. 4️⃣ Добавляем кукурузу, сметану, солим и перчим. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​Всем нам нужен белок! 🥚 Друзья, прошу, следите за количеством белковой пищи в рационе ежедневно. Это важно ⚠️ ✔️Он необходим для строительства мышц, сосудов, клеток. ✔️Помогает легче восстановиться после травм, тренировок. Поэтому включаем белки животного происхождения (мясо, яйца, рыбу, кисломолочные продукты) и  растительные (орехи, бобовые). Всегда можно сочетать с клетчаткой и полезными жирами. А рецепт моего фирменного 💯 белкового салата ждёт вас уже завтра! Жду вашей поддержки в виде ❤️

​​​​​​​​​​Брокколи-тост с сыром 🧀 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты: 💥 Брокколи 100 г 💥 Греческий йогурт 1 ст. л. 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Овсяные хлопья 3 ст. л. 💥 Сушеный чеснок, копчёная паприка и соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем соцветия брокколи, хлопья, йогурт, яйцо и специи. 2️⃣  Все ингредиенты хорошо взбиваем в блендере. 3️⃣ Жарим на сковороде, в духовке на бумаге или в гриле около 5 минут. 4️⃣ Как тост приготовиться, кладём внутрь начинку (можно сыр, томаты, грудку и др.), ждём ещё минуту. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Вводим в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки 🥬 Кстати, сейчас самое подходящее время для этого. Летом в магазинах и на рынках обилие овощей, фруктов, ягод, салатов, зелени. Все это клетчатка, которая: 👌 Поддерживает здоровый пищеварительный процесс. 👌 Даёт длительное чувство сытости. Поэтому я предлагаю летом всем такой эксперимент 👇 Вместо привычного ужина делаем сытные салаты, добавляя в них листья ( айсберга, рукколы, капусты мелкопрелестной), курочку/кальмары и ваши любимые овощи. Заправляем нежирной сметаной, оливковым маслом, соевым соусом (но всегда изучаем состав). Такие ужины я сама часто делаю и утром чувствую лёгкость... Ах, да, и живот не торчит 😆 А еще мы нашли крутой рецепт для тех, кто не любит брокколи, но знает, что они очень полезны. Скоро вместе приготовим брокколи-тост с сочной начинкой! 🤤