BonRazione | Правильное питание. Страница 4

​​​​​​Йогурт с фруктами 🍌 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты: 💥Йогурт без добавок 100-200 мл 💥 Любой наполнитель (банан, запечённая тыква, яблоки, ягоды) 50 - 100 г 🔺Приготовление: 1️⃣ Нарезаем фрукты кубиками или измельчаем в блендере. 2️⃣  Добавляем фрукты в йогурт комантной температуры, раскладываем по креманкам и украшаем ягодами, мятой. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Друзья, я давно уже не покупаю сладкие йогурты. Есть варианты, почему? 🤔 ❗ В них, как правило, много сахара и мало пользы. Данный продукт очень быстро усваивается, не доставляет чувства сытости и, к сожалению, не содержит ничего полезного. 🥹 Я рекомендую выбирать  альтернативу... Покупайте йогурт без сахара и вкуса и добавляйте в него свои любимые фрукты, ягоды или орехи. В них гораздо больше полезных элементов, что принесет организму пользу, а не вред. Завтра вместе приготовим такой вкусный и полезный йогурт. Поставьте лайк, если это было полезно. 👍

​​​​Омлет в формочках 🥚 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Молоко 60 мл 💥 Сыр твёрдый 50 г 💥 Любимая начинка, зелень по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Мелко измельчаем начинку (это может быть отварное куриное филе, томаты, перец, др) и зелень. Выкладываем на дно формы. 2️⃣  Смешиваем яйца и молоко. 3️⃣ Начинку заливаем нашей смесью из яиц и молока. 4️⃣ Посыпаем омлетики тёртым сыром и отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Топ 10 перекусов на каждый день ☝🏽 Многие часто перекусывают на ходу булочками, шоколадками и другими быстрыми углеводами, но я очень хочу, чтобы ваши перекусы были более разнообразными и сбалансированными. 🍐 Бананы, яблоки, груши, апельсины-сладкие, вкусные и их можно купить в любом магазине. Кроме того,эти фрукты богаты витаминами и клетчаткой. 🌰 Любые орехи-отличный источник здоровых жиров и белка. 🍚 Нежирный творог - супербелковый перекус,а если ещё добавить орешки и подсластитель,получится просто нереально вкусно. 🥪 Гречневые хлебцы с куриной грудкой.Вы всегда можете купить готовый вариант филе (в вакууме, например) и сделать себе вкуснейшие бутерброды. 🍶 Греческий йогурт с протеином.Берем нежирный йогурт и добавляем порцию протеина.Это классный способ получать белок. 🥮 Белковые кексы. Используем протеин,яйца, овсяные хлопья и нежирный йогурт. Готовим вкусный белковый перекус, который можно взять с собой на прогулку, работу или в дорогу. 💪 Протеиновые батончики, пирожные, печенье. Таких огромное количество в магазинах спортивного питания и на маркетплейсах. 💪 Протеиновый коктейль. Советую приобретать не гейнер, а именно сывороточный или многокомпонентный. Он поможет контролировать аппетит и продлит чувство сытости. 🥚 Яйца. Классный источник белка. Можно заранее сварить и съесть с овощами или сыром. 🍽️ Омлет в виде маффинов. Я уже готовлю для вас рецептик быстрого и вкусного омлета в силиконовых формочках. Надеюсь, вы не раз вернётесь к моей подборке👌 Жду от вас обратной связи в виде лайка❤️

​​Освежающая вода "Сасси" 🍋🥒 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​🔺Ингредиенты: 💥 Питьевая вода 2 л 💥 Лимон 1 шт. 💥 Огурец 1 шт. 💥 Корень имбиря 50 г 💥 Свежая мята 20 г 🔺Приготовление: 1️⃣ Корень имбиря измельчаем в блендере. Огурец нарезаем дольками. 2️⃣  В кувшин с водой выжимаем сок из лимона. Добавляем огурец и имбирь. 3️⃣ Туда же 10 листиков мяты. Убираем нашу воду в холодильник на 15 часов. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Девочки и мальчики, обязательно следите за тем, сколько жидкости пьете🥤 Многие недооценивают пользу обычной питьевой воды. ⚠️А она просто необходима для нормального обмена веществ. Я сейчас не говорю про 2 литра в сутки. Просто пейте достаточное для своего организма количество каждый день. ❌Старайтесь избегать напитков с сахаром и алкоголь!  Вы можете готовить охлаждающие напитки из натуральных ингредиентов без сахара. Рецепт вот такой вкусной воды ждёт вас совсем скоро 🤫

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Хрустящие кабачки с пармезаном 🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Кабачок 2 шт. 💥 Пармезан тёртый 3 ст. л. 💥 Мука 60 г 💥 Сухой лук 1/2 ч. л. 💥 Сладкая паприка 1 ч. л. 💥 Сухой чеснок 1/2 ч. л. 💥 Оливковое масло, соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Кабачки нарезаем брусочками толщиной чуть меньше сантиметра. Сбрызгиваем оливковым маслом, солим. 2️⃣  Добавляем лук, чеснок, муку, паприку, посыпаем пармезаном. Все перемешиваем и выкладываем на противень. 3️⃣ Между брусочками должно быть расстояние. Отправляем в духовку на 25-30 минут при 220 градусах. 4️⃣ Подаём, сбрызнув лимонным соком или с любимым домашним соусом. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Друзья, расскажу по секрету 🤫, как сделать ваше блюдо более полезным! Вместо жарки на масле или во фритюре выбирайте ... ✔️Запекание, тушение, паровая обработка - отличные нежирные и даже очень вкусные способы приготовления. Так, и худеешь быстрее, и полезные витамины/минералы останутся в тарелке 👌 Очень жду вашей поддержки в виде ❤️, надеюсь, такой формат постов вам интересен. А для любителей фри и жареной картошечки назавтра уже готовлю вкусный рецепт 🤤

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Ленивые вареники с ягодами 🍓 🔺Ингредиенты: 💥 Творог 180 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Мука 50 г 💥 Любимые ягоды для начинки 🔺Приготовление: 1️⃣ Творог смешиваем с яйцами и мукой. 2️⃣  Тесто должно быть не сильно жидким. Формируем небольшие шарики. 3️⃣ Внутрь каждого кладём ягоду и отвариваем шарики в кипящей воде около 5 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырные блинчики с зеленью 🥬 🔺Ингредиенты: 💥 Молоко 200 мл 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Твёрдый сыр 40 г 💥 Кукурузный крахмал 80 г 💥 Разрыхлитель 1/4 ч. л. 💥 Укроп 20 г 🔺Приготовление: 1️⃣ Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем миксером с яйцами, молоком и крахмалом. 2️⃣  Укроп измельчаем и добавляем в тесто. Всыпаем разрыхлитель. 3️⃣ Жарим блинчики с двух сторон на а/п сковороде. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Индейка с томатами и сыром 🍅🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Филе индейки 500 г 💥 Йогурт натуральный 100 г 💥 Томаты 150 г 💥 Сыр твёрдый 100 г 💥 Чеснок, соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Филе моем, обсушиваем и нарезаем пластинами толщиной 1 см. 2️⃣  Отбиваем, посыпаем солью, специями и укладываем в форму. 3️⃣ Смешиваем йогурт, чеснок, смазываем мясо. 4️⃣ Сверху кладём порезанный кружочками томат и тертый сыр. 5️⃣ Накрываем фольгой и отправляем в духовку на 40 минут при 200 градусах. За 5 минут до готовности снимаем фольгу. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Банановый мусс 🍌🍌🍌 🔺Ингредиенты: 💥 Йогурт или кефир 120 мл 💥 Банан 1 шт. 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем банан и йогурт в блендере. 2️⃣  Раскладываем мусс по креманкам и украшаем мятой, ломтиками банана. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат с грудкой, авокадо и яйцами 🥚 🔺Ингредиенты: 💥 Листая салата 30 г 💥 Куриная грудка 100 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Томаты черри 5 шт. 💥 Огурец 1 шт. 💥 Авокадо 1/2 шт. 💥 Оливки 50 г 💥 Сыр фета 20 г 💥 Оливковое масло, лимонный сок, зелень, соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Курочку нарезаем ломтиками и обжариваем без масла, яйца отвариваем. 2️⃣  Нарезаем крупными кусками огурец, томаты - пополам, авокадо и яйца ломтиками. 3️⃣ Выкладываем все ингредиенты. Сверху оливки и измельчённый сыр фету. 4️⃣ Для заправки смешиваем лимонный сок, масло, соль, специи, зелень. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Печёночные рулетики 🌯 🔺Ингредиенты: 💥 Куриная печень 200 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Сметана 40 г 💥 Мука ц/з 40 г 💥 Лук 40-50 г 💥 Чеснок 1 зубчик 🔺Для начинки: 💥 Сыр адыгейский 70 г 💥 Морковь 50 г 💥 Сметана 80 мл 💥 Чеснок 1 зубчик 💥 Зелень, соль и перец по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Печень, лук и чеснок пропускаем через мясорубку. 2️⃣  Добавляем яйцо, сметану, муку. Замешиваем тесто. 3️⃣ Выпекаем блинчики по 2 минуты с обеих сторон. 4️⃣ Для начинки измельчаем чеснок с зеленью и добавляем сметану. 5️⃣ Отвариваем морковь, трём на тёрке. Добавляем соль, перец,тертый сыр. 6️⃣ Каждый блинчик смазываем сметаной. Посыпаем сыром и морковью, скручиваем в рулетики. 7️⃣ Отправляем в холодильник пропитываться 1-2 часа. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Нежное суфле из трески 🐟 🔺Ингредиенты: 💥 Филе трески 400 г 💥 Яйцо 3 шт. 💥 Сливки 10% 200 мл 💥 Сыр твёрдый 50 г 💥 Соль и перец по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣  В блендере измельчаем филе рыбы. Добавляем яйца и сливки. Взбиваем ещё раз. 2️⃣  Солим и перчим. Запекаем суфле в смазанной маслом форме 45 минут при 200 градусах. 3️⃣ За 10 минут до готовности посыпаем тертым сыром и снова отправляем в духовку. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Печенье с шоколадной крошкой 🍪 🔺Ингредиенты: 💥 Миндальная мука 100 г 💥 Рисовая мука 100 г 💥 Кокосовая мука 10 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Кокосовое масло 50 г 💥 Мед 20 мл 💥 Горький шоколад 50 г 💥  Подсластитель, разрыхлитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем яйцо, муку, растопленое масло, мед, подсластитель и разрыхлитель. Формируем мягкое тесто. 2️⃣  Измельчаем шоколад в крошку и вмешиваем в тесто. 3️⃣ Делим на 10 частей и формируем руками круглое печенье. 4️⃣ Выпекаем 20 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Голубцы из пекинской капусты 🥬 🔺Ингредиенты: 💥 Пекинская капуста 1 шт. 💥 Фарш любой 400 г 💥 Рис 70 г 💥 Лук 1 шт. 💥 Морковь 1 шт. 💥 Томатная паста 2 ст. л. 💥 Вода 300 мл 🔺Приготовление: 1️⃣ У капусты отрезаем утолщенную часть и разбираем пекинку на листья. 2️⃣  Складыааем в кастрюлю, заливаем кипятком и оставляем на 7 минут. 3️⃣ На самих листьях так же срезаем утолщения или отбиваем молотком. 4️⃣ Рис отвариваем, соединяем с фаршем, солим, перчим. 5️⃣ Выкладываем фарш на лист и заворачиваем наши голубцы. 6️⃣ Морковь трём, лук нарезаем и обжариваем на сковороде. Выкладываем пасту и вливаем воду. Тушим. 7️⃣ На дно кастрюли выкладываем овощную смесь, плотно укладываем голубцы и снова выкладываем заправку. 8️⃣ Тушим минут 20. Подаём со сметаной и зеленью. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мини-чизкейк 🍰 🔺Ингредиенты: 💥 Творог фермерский  350 г 💥 Творог мягкий 220 г 💥 Йогурт питьевой 40 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Манная крупа 20 г 💥 Мука 25 г 💥 Подсластитель и ягоды по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, манку, йогурт, подсластитель и взбиваем блендером. 2️⃣  Просеиваем муку и ещё раз блендерим. 3️⃣ Берём небольшую форму и застилаем пергаментом (из этого теста получится 2 чизкейка). 4️⃣ Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах. Украшаем ягодами по готовности. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье