Обложка канала

BonRazione | Правильное питание

37473 @pp_recepti
Открыть

✔️BonRazione-канал с необходимыми рецептами для правильного питания.

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Овощной суп-пюре 🍲 Ингредиенты: • Бульон овощной 800 мл • Лук 150 г • Морковь 150 г • Картофель 250 г • Сыр плавленый 400 г • Сливки 150-200 мл • Масло, специи по вкусу Приготовление: 1. Овощи нарезаем и обжариваем в кастрюле/сотейнике до золотистого цвета на небольшом количестве масла. 2. Вливаем готовый бульон и варим до готовности. 3. В супчик добавляем сырок и сливки. Варим до полного растворвения сыр, постоянно помешивая. 4. По желанию добавляем соль и перец. Блендерим до однородности. 5. Подаем с сухариками. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Готовите себе и близким молочные каши на завтрак?! 🤔 Возможно, именно это блюдо  заставляет вас переедать!!! Конечно, это ваш выбор. Но сегодня очень хочется поднять тему идеальных завтраков без большого количества углеводов. Кто-то сказал, что каши с фруктами - один из самых полезных завтраков. Все подхватили и начали это транслировать везде и всюду. Поверьте, есть масса более полезных блюд. И вот вам моя личная подборка: 1️⃣ Яичница, омлет с овощами, греческий йогурт с орехами, тосты с авокадо, сырники и др. ⚠️Все это топовые источники белка и здоровых жиров. Дают отличный заряд энергии и до обеда вы точно будете сыты. 2️⃣ Овощной салат, брокколи с яйцом, брускетта/тосты/гренки с сыром, овощами. ⚠️Сделайте свой завтрак максимально ярким. Добавьте к белковому завтраку свежие овощи. Они богаты витаминами, минералами, хороши для пищеварения. 3️⃣ Отличным дополнением к завтраку будут вода и чай. ⚠️Потребляем утром достаточное количество жидкости. Кстати, чашка вкусного чая без сахара будет классной альтернативой сокам и другим сладким напиткам. Друзья, я призываю вас слушать свой организм. Хочется кашу на молоке, прекрасно?! Но в следующий раз обязательно попробуйте что-нибудь из моей подборки. И сравните, какой завтрак продлит чувство сытости. Думаю, вы будете приятно удивлены 😉

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Чизкейк с овсяными хлопьями и клубникой 🍓 Ингредиенты: • Овсяные хлопья 200 г • Банан 300 г • Яблочное пюре б/с 80 г • Мягкий творог 350 г • Кукурузный крахмал 15 г • Яйцо 2 шт. • Клубника 250 г • Желатин 5 г • Сок клубники 50 г • Вода и подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Для основы измельчаем овсяные хлопья блендером, добавляем банан. Полученную массу выкладываем на пергамент и выпекаем при 180 градусах около 15 минут. 2. Готовый корж измельчить в блендере, дать остыть и добавить пюре. Перемешать. 3. Основу пересыпаем в форму, хорошо укладываем, делаем бортики и выпекаем 5 минут при 170 градусах. 4. Для сырной массы смешиваем миксером сыр, творог, яйца, клубнику, подсластитель. Добавляем крахмал. 5. Выливаем массу на основу и запекаем 50 минут при 170 градусах. 6. Смешиваем желатин и горячую воду, помешиваем, охлаждаем и выливаем на сырную массу. 7. Торт ставим в холодильник, после украшаем по желанию. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • Реклама

  • BonRazione | Правильное питание

    🔥 ТОП-8 секретов шикарных густых волос 🔥 Если хочешь отрастить гладкие шелковистые волосы, следуй этим рекомендациям 👇 1️⃣ Включай в рацион бобовые: фасоль и чечевицу — они содержат белок, цинк, железо, биотин и витамины. 2️⃣ Кальций и железо — они стимулируют рост волос. 3️⃣ Зеленые овощи, зелень, шпинат, брокколи, кейл, стручковая фасоль — источники витаминов А, С, К. Ещё 5 секретов густых длинных волос узнай в канале нутрициолога и специалиста ТКМ — Ирины Ивановой. Переходи в закреплённое сообщение и сохраняй себе 👇
    Нутрициолог|БАД|Питание|ТКМ

    ИРИНА ИВАНОВА >14 000 чел выздоровели и помолодели😍 🔥Концентрат пользы ❤️‍Западная и Восточная медицина - Нутрициолог - Сертифиц-ый спец-т по восстановлению микробиоты - Тренер по ЗОЖ через комплексное очищение, оздоровление и восстановление организма

    Telegram

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Голубцы из пекинской капусты 🥬 Ингредиенты: • Пекинская капуста 1 шт. • Лук 1 шт. • Морковь 1 шт. • Фарш 500 г • Рис 80 г • Сметана 4 ст. л. • Томатная паста 1 ст. л. • Вода, зелень, чеснок, соль и специи по вкусу Приготовление: 1. У пекинской капусты отрезаем корешок и промываем. Разбираем на листья, окунаем в кипяток на 30 секунд. Толщину корешка тоже срезаем. 2. Обжариваем лук и морковь до золотистого цвета. Рис отвариваем. 3. В фарш добавляем рис, половину зажарки, соль, специи. Перемешиваем. 4. Закручиваем фарш в листья пекинской капусты. Выкладываем на противень. 5. Готовим соус: смешиваем сметану, пасту и воду. Можно добавить сахар. 6. На голубцы выкладываем зажарку и заливаем соусом. Тушим около 30-40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачковый рулет 🤤 Ингредиенты: • Кабачок 2 шт. • Яйцо 3 шт. • Сметана 140 г • Мука 80 г • Творожный сыр (плавленый сыр) 200 г • Томаты 2 шт. • Перец 1 шт. • чеснок, укроп, соль и специи по вкусу Приготовление: 1. Кабачок очищаем, трем на терке, солим и даем настояться. 2. Яйца смешиваем с 2 ложками сметаны и вводим отжатый кабачок. 3. В тесто добавляем муку. Распределяем по пергаменту и выпекаем 20 минут при 180 градусах. 4. В творожный/плавленый сыр добавляем измельченный чеснок. Смазываем готовый корж. Посыпаем укропом. 5. Томаты, перец нарезаем и выкладываем на корж. Сворачиваем аккуратно. 6. Заворачиваем в пищевую пленку и убираем в холодильник пропитываться. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​5 преимуществ онлайн-тренировок 🏋️ Уже 8 лет я работаю фитнес-тренером и веду девочек к красивому и здоровому телу. Тренирую офлайн и онлайн. Но все чаще мои клиенты выбирают второй вариант. Почему так? Все просто. Это большая экономия и комфорт. Расскажу как проходит одно занятие👇 На первой встрече (заранее) обсуждаем ваши запросы, и уже на встрече я рассказываю про ваши слабые и сильные стороны. Составляем план действий и оговариваю, как и что нужно делать, чтобы достичь своей цели. Одно занятие (50-60 минут) - это МФР, разминка, силовой блок, растяжка. 👌Так, вы экономите деньги, не тратя их на абонемент в спортзал, дорогу туда-обратно. Плюс услуги тренера в зале чаще стоят дороже, так как ребята платят за аренду. ⚠️Поверьте, там приличная сумма выходит, точно не 1200 за занятие (как у меня). 👌Вы экономите время (а время есть деньги). Не нужно собираться, ждать транспорт, мыться в зале, ехать обратно. 👌Взяли ноут или телефон, созванились в удобное время и стали здоровее, счастливее. Да, для занятия нужны только вы и интернет. Все... Ну, и резинки для фитнеса за 300 рублей 🫶🏽 Так что жду вас на тренировки. Пишите @Mary_Zontik.

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Легкий салат с креветками 🦐 Ингредиенты: • Креветки очищенные 200 г • Томат 1 шт. • Огурец 1 шт. • Яйцо 2 шт. • Руккола 80 г • Сухой чеснок, соевый соус и оливковое масло по вкусу Приготовление: 1. Креветки обжариваем (можно на сливочном масле), посыпаем сухим чесноком. 2. Отварные яйца режем пополам, томат и огурцы дольками/кружочками. 3. Выкладываем рукколу, томат, огурец, креветки, яйца. 4. Заправляем маслом и соевым соусом. Можно добавить зернистую горчицу. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​6 главных источников белка🥚 Которые, кстати, крайне необходимы нам всем для здоровья и правильной работы организма. Объясню почему 👇 Белок - главный строительный элемент всех клеток и тканей. Он участвует в образовании ферментов, гормонов, антител, а еще дает мышцам и органам энергию⚡ Вот почему я советую включать белок в каждый прием пищи. А теперь о продуктах, которые им богаты: 1. Птица и мясо: курица, индейка, говядина, свинина. 2. Рыба и морепродукты: лосось, тунец, креветки, устрицы. ⚠️Содержат не только белок, но и омега-3 жирные кислоты. 3. Яйца. 4. Орехи и семена. ⚠️Отличный растительный источник белка. 5. Бобовые: чечевица, фасоль, нут, горох. 6. Молочные продукты: творог, йогурт, молоко, сыр. ⚠️Содержат казеин и сывороточный белок для поддержания здоровых костей и мышц. Друзья, только разнообразный рацион с балансом питательных веществ обеспечит оптимальное поступление белка. Поэтому включаем в рацион разные источники белка в течение дня. Всем здоровья ❤️

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тосты с авокадо и красной рыбкой 🥑 Ингредиенты: • Хлеб цельнозерновой 2 шт. • Авокадо 1/2 шт. • Форель слабосоленая 60 г • Микрозелень/шпинат/листья салата и кунжут по вкусу Приготовление: 1. Разминаем авокадо вилкой. Рыбку режем ломтиками. Зелень рвем. 2. На хлеб выкладываем пасту из авокадо, рыбу, зелень. Присыпаем кунжутом. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Как выбрать спелый авокадо? Друзья, сразу сделаю акцент: не рекомендую есть 🥑 каждый день, если вы следите за фигурой, так как этот продукт очень калорийный. А теперь о выборе и пользе! 1. Обратите внимание на цвет кожуры. Зрелый плод будет темно-зеленый или даже фиолетовый (не салатовый). 2. При надавливании авокадо хорошо проминается, но не слишком мягкий. На случай, если вы купили не совсем спелый плод, у меня тоже есть совет. ⚠️ Авокадо хорошо зреет при комнатной температуре в темном месте. Можно положить в бумажный пакет с яблоком или бананом. Эти фрукты выделяют этанол, который помогает 🥑 быстрее дозреть. Авокадо несомненно полезный, но и содержит большое количесто мононенасыщенных жиров. Да, они нужны, но если потреблять много, можно значительно повысить калорийность рациона. То есть вы на ПП, но каждый день кушаете авокадо, орехи - это может привести к набору веса. Друзья, призываю вас к ранообразному питанию. Это важно! Вы можете умеренно добавлять авокадо в рацион, но не забывайте про другие питательные овощи, фрукты и зелень. Надеюсь, было полезно и вы воспользуетесь моей подсказкой. Очень жду  поддержки 🔥

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мясной салат с луком и перцем 🧅🌶️ Ингредиенты: • Язык говяжий (любимое мясо) 200 г • Лук красный 1 шт. • Перец болгарский 1 шт. • Орехи грецкие колотые 100 г • Фасоль красная консервированная 100 г • Соль, растительное масло, укроп по вкусу Приготовление: 1. Отварной язык, перец нарезаем полосочками. 2. Красный лук режем полукольцами. Орехи по необходимости измельчаем. 3. Добавляем к мясу, перцу, луку и орехам фасоль. Посыпаем солью, приправами и поливаем маслом. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Абрикосики с сыром и орехами 🧀 Ингредиенты: • Абрикосы крупные 0,5 кг • Сыр голубой 100 г • Грецкие орехи 100 г • Мед 2 ст. л. • Веточки тимьяна 2-3 Приготовление: 1. Абрикосы моем и делим пополам, удалив косточку. 2. Выкладываем половинки в форму для запекания. 3. Сверху укладываем кусочки сыра, орехи, поливаем медом. 4. Запекаем 15 минут при 200 градусах. В процессе приготовления кладем на абрикосы веточки тимьяна. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Овсяный пирог 🍰 Ингредиенты: • Овсяные хлопья 60 г • Яйцо 2 шт. • Сухое молоко (протеин) 60 г • Натуральный йогурт 115 г • Банан 120 г • Сливочное масло 20 г • Грецкие орехи 20 г • Сахзам и разрыхлитель по вкусу Приготовление: 1. Взбиваем погружным блендером смесь из овсяных хлопьев, желтков, молока, йогурта, банана и грецких орехов. 2. Добавляем сахзам и разрыхлитель. Перемешиваем. 3. Белки взбиваем до устойчивых пиков и вводим в овсяную смесь. 4. Выпекаем 20 минут при температуре 180 градусов в форме диаметром 16 см. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Шампиньоны с курочкой и сыром 🧀 Ингредиенты: • Куриное филе 300 г • Шампиньоны крупные 400 г • Сыр твердый 80 г • Орегано, паприка, соль, масло по вкусу Приготовление: 1. Грибы моем и очищаем от шкурки. Посыпаем орегано и солью, поливаем маслом. 2. Филе мелко нарезаем и смешиваем с паприкой, сыр трем. 3. Выкладываем начинку на грибы и посыпаем сыром. 4. Запекаем шампиньоны при 180 градусах около 30 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • Реклама

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриные митболы под грибным соусом 🧆 Ингредиенты: • Куриное филе 500 г • Яйцо 1 шт. • Лук репчатый 1 шт. • Сыр адыгейский 50 г • Сливки 2 ст.л. • Мука рисовая 2 ст. л. • Зелень, специи, соль по вкусу Для соуса: • Шампиньоны 250 г • Чеснок 1 зубчик • Лук репчатый 1 шт. • Крахмал 1 ст. л. • Бульон 200 мл • Сливки 100 мл • Черный перец и соль по вкусу Приготовление: 1. Блендерим куриное филе, лук и чеснок. 2. Добавляем соль, специи, сливки и мелко измельчённую зелень. 3. Лепим тефтельки, обваливаем в муке и выкладываем на пергамент. Запекаем около 30 минут. 4. Измельчаем шампиньоны, лук и чеснок. Обжариваем на сковороде на сильном огне. 5. Добавляем соль, специи и крахмал. Вливаем бульон, сливки и тушим до загустения. 6. Поливаем тефтельки соусом и подаем с любимым гарниром. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат с тунцом и томатами 🍅 Ингредиенты: • Салат 200 г • Томаты черри 4 шт. • Маслины вяленые 60 г • Тунец в собственном соку 185 г • Пармезан тертый 1 ч. л. • Яйцо 1 шт. • Масло оливковое, петрушка, соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Томаты и яйцо режем на четвертинки, лук - полукольцами. 2. Рвем салат и выкладываем на блюдо. Туда же яйцо, лук, тунец, маслины и петрушку. 3. Для заправки смешиваем масло и сок от тунца. Солим и перчим по желанию. 4. Заправляем салат и посыпаем пармезаном. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мясо с овощами 🥔🌶️🥦 Ингредиенты: • Мясо (свинина, телятина) 400 г • Картофель молодой 300 г • Перец болгарский 1 шт. • Морковь 1 шт. • Брюссельская капуста замороженная 200 г • Масло сливочное, специи по вкусу Приготовление: 1. Кусочек мяса обжариваем на сковороде с двух сторон. Выкладываем в форму. 2. Перец, картофель, морковь нарезаем дольками и выкладываем к мясу. 3. Добавляем брюссельскую капусту, кусочек сливочного масла выкладываем на мясо. 4. Запекаем 40 минут при 200 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье