Обложка канала

BonRazione | Правильное питание

37473 @pp_recepti

✔️BonRazione-канал с необходимыми рецептами для правильного питания.

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Творожная паска

    На 100г: 341 ккал
    Б - 17г / Ж - 13г / У - 39г

    Ингредиенты:
    🌸 Творог - 400 г
    🌸 Яйца - 4 шт
    🌸 Рисовая мука - 200г
    🌸 Сливочное масло - 50г
    🌸 Подсластитель, ваниль,
    🌸 Цедра лимона - по вкусу
    🌸 Разрыхлитель - 1 ч.л.
    🌸 Изюм - 50г
    🌸 Орехи - 30 г

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
    1️⃣ Творогом взбиваем блендером в очень нежную массу, добавляем яйца, муку и масло.

    2️⃣ Взбиваем снова, чтобы консистенция была однородной!

    3️⃣ Изюм обдайте кипятком, добавляем в смесь вместе с орехами.

    4️⃣ Маслом смазываем форму и посыпаем рисовой мукой для корочки.
    5️⃣ Выпекаем 30-40 минут при 200 градусах.
    Украшаем по вкусу.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​ФАРШИРОВАННЫЕ ЯЙЦА

    На 100г: 210 ккал
    Б - 14г / Ж - 14г / У - 7г

    Ингредиенты:
    Желток + сыр твердый на мелкой терке

    Желток + соленый огурец

    Сметана + чеснок
    Красная икра

    Желток + вареные креветки;

    Желток + мелко нарезанные оливки отварное филе + авокадо; или маслины по вкусу

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
    Отвариваем яйца, разрезаем и выбираем начинку по вкусу.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Конфеты с бананом 🍬

    На 100г: 278 ккал
    Б - 6г / Ж - 8г / У - 38г

    Ингредиенты:
    🧩 200г сырого арахиса
    🧩 Два банана
    🧩 Какао 2 ч.л.
    🧩 Кокосовая стружка

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
    Все кроме кокосовой стружки смешиваем блендером, мокрыми руками формируем шарики, обваливаем в кокосовой стружке и отправляем в холодильник.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • Реклама

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​ПЕЧЕНЫЕ ГРУШИ 🍐

    На 100г: 239 ккал
    Б - 11г / Ж - 9г /У - 28г

    Ингредиенты (на 6 шт):
    Груши - 3 шт
    Творог - 90 г
    Йогурт безлактозный -4 ст.л. чиа - 2 ч.л.
    Разрыхлитель
    Орехи по вкусу
    Корица по вкусу

    Приготовление :
    1️⃣ Творог смешиваем с йогуртом и подсластителем перемешиваем вилкой, или в блендере

    2️⃣ Добавляем чиа, можно мак, а можно ничего не добавлять

    3️⃣ Груши разрезаем, вычищаем серединку, и освобождаем место для начинки.

    4️⃣ Выкладываем начинку в груши и отправляем в духовку на 20-30 мин.
    Грецкими орехами и корицей можно присыпать перед духовкой.
    Фисташками украшаем уже готовые

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​МОРОЖЕНОЕ ТОФУ 🍦

    На 100г: 280 ккал
    Б - 13г / Ж - 12г / У - 30г

    Ингредиенты:

    💜 Тофу мягкий -300г
    💜 Банан- 2 шт
    💜 Черный шоколад - 50г
    💜 Подсластитель по вкусу
    💜 Ягоды - 50 г

    Приготовление:

    1️⃣ Шоколад измельчить ножом на кусочки, а банан нарезаем на кусочки.

    2️⃣ В блендере взбиваем до однородной массы: тофу + банан + подсластитель и добавляем по желанию добавки (у нас голубика)

    3️⃣ Перекладываем полученную массу в форму добавляем шоколад и перемешиваем

    4️⃣ Закрываем пленкой и в морозилку до застывания. Можно есть с любимыми ягодами или пп сиропами.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Творожный торт на сковороде🍰

    Ингредиенты

    Для теста

    🔸 Мука- 320 гр
    🔸 Творог - 250 гр
    🔸 Подсластитель по вкусу
    🔸 Яйца - 2 шт
    🔸 Ванилин
    🔸 Разрыхлитель - 5 гр

    Для крема

    🔸 Творог мягкий (творожная паста) - 400 гр
    🔸 Сметана (10%) - 200 гр
    🔸 Подсластитель по вкусу
    🔸 Ванилин

    Приготовление

    1️⃣ Растереть все ингредиенты для теста (кроме муки и разрыхлителя) погружным блендером. Добавить половину муки, разрыхлитель, перемешать и, добавляя остальную муку, замесить тесто🙌

    2️⃣ Разделить тесто на 8 -10 частей. Каждую тонко раскатать (размером со сковороду). У меня диаметр 20 см, если берете сковородку меньшего диаметра, значит, делайте больше коржей, т.к. они должны быть тонкими👌

    3️⃣ Сковородку разогреть на среднем огне. Лепешки наколоть вилкой и выпекать на сковороде с двух сторон. Дать остыть и обрезать края.

    4️⃣ Перемешать все ингредиенты миксером. Сформировать торт, промазывая все коржи кремом. Обмазать верх и бока кремом, украсить по желанию.

    5️⃣ Убрать творожный торт на ночь в холодильник для пропитки. Перед подачей достать заранее, тогда творожный тортик будет мягче.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​МАГКЕЙК

    На 100г: 323 ккал
    Б - 10г / Ж - 11г /мУ - 46г

    Ингредиенты (на 2 порции):

    🎯 Банан- 1 шт
    🎯 Яйца - 1 шт
    🎯 Йогурт- 100 мл
    🎯 Мука рисовая - 2 ст. л.
    🎯 Подсластитель - по вкусу
    🎯 Орехи / шоколад- для подачи

    Приготовление :

    1️⃣
    Взбиваем блендером или вручную яйцо + 2/3 банана + йогурт.

    2️⃣ Добавляем муку и подсластитель и перемешиваем. Формы смазываем кокосовым маслом и выливаем тесто.

    3️⃣ Отправляем в микроволновку на 3-5 мин до готовности (можно в духовку).

    4️⃣ Украшаем остатком банана орехами или черным шоколадом и предвкушаем легкий и быстрый десерт.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Шоколадный творожник

    На 100г: 336 ккал
    Б - 19г / Ж - 12г / У - 38г

    Ингредиенты:

    🍩 Творог (5%) - 200г
    🍩 Яйцо - 2 шт
    🍩 Овсяная мука-100г
    🍩 Какао - 15 г
    🍩 Подсластитель - по вкусу
    🍩 Чиа - 10 г
    🍩 Разрыхлитель - 10 г
    🍩 Кокосовое масло 25 г

    Приготовление :

    1️⃣ Смешиваем муку + какао + чиа + разрыхлитель. Творог + яйца + масло-подсластитель хорошо перемешиваем.

    2️⃣ Смешать мучную смесь с творожной с помощью лопатки. Легко перемешиваем.

    3️⃣ Выкладываем тесто в силиконовую форму, и отправляем в мультиварку режим «выпечка» на 1 час.
    4️⃣ Если нет мультиварки можно в духовку 180 ° + -50 мин.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Тыквенно-апельсиновый мармелад 😍

    На 100г: 154 ккал
    Б - 3г / Ж - 2г / У - 31г

    Ингредиенты:

    🚩 250 г тыквы
    🚩 1 апельсин (можно мандаринки)
    🚩 100 мл воды
    🚩 5 г агар-агар
    🚩 Сахарозаменитель по вкусу

    Приготовление :

    1️⃣ Тыкву запечь до мягкости и взбить в пюре.
    К пюре добавить сок 1 апельсина, сахарозаменитель и 100 мл воды.

    2️⃣ Разделить полученную смесь на 2 части.
    В одну часть добавить агар-агар и оставить на 30 мин. Вторую часть довести до кипения, постоянно помешивая, затем в нее влить первую часть (с агар-агар) и кипятить 10 мин.
    3️⃣ Разлить по формам, оставит

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Тефтели с томатами 🍅

    На 100г: 242 ккал
    Б - 18г
    Ж - 10г
    У - 20г

    Ингредиенты:

    💥 Куриное филе - (индейка / говядина / телятина) - 500 г
    💥 Яйцо - 1 шт
    💥 Рис - 80 г
    💥 Лук - 1 шт
    💥 Морковь - по вкусу
    💥 Овсяные отруби - 1 ст.
    💥 Cиль, специи - по вкусу; Томаты в собственном соку - 300г

    Приготовление :

    1️⃣ Мясо измельчаем в фарш, а рис тем временем варим до готовности.
    К ним вмешиваем яйцо, отруби, тертую морковь, лук и специи.

    2️⃣ В емкость (кастрюля, котел для тушения, мультиварка) формируем шарики и складываем слоями. Томатами покрываем тефтели.

    3️⃣ Добавляем воду, чтобы до половины покрывало тефтели.
    Ставим тушиться на маленьком огне, или мультиварке - режим тушения -30-40 минут
    При подаче не помешает немного пармезана 😋

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Сырники😻

    Ингредиенты

    💛 Творог в пачке 0% - 200 гр
    💛 Рисовая мука - 25 гр
    💛 Желток
    💛 Фитпарад (сахзам) - 4 гр
    💛 Ванилин - 1 гр

    Приготовление

    1️⃣ Смешать все ингредиенты и вылепить колбаску из получившейся массы (должна быть плотная, не жидкая).

    2️⃣ Раскатать колбаску на твёрдой поверхности, чтобы были ровные, круглые края, и одинаковой формы по всему периметру.

    3️⃣ Разрезать на 6 равных частей. На хорошо разогретой сковороде, на медленном огне под крышкой жарить по 5 минут с каждой стороны.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Картофель запеченный с тунцом 👍🏼

    На 100г: 269 ккал
    Б - 14г
    Ж - 13г
    У - 24г

    Ингредиенты:

    📌 Картофель - 500г
    📌 Тунец консервированный в собственном соку - 150г
    📌 Оливковое масло - 30г
    📌 Моцарела- 125г
    📌 Зелень, специи - по вкусу;

    Приготовление :

    1️⃣ Картошку моем и вытираем салфетками, или даем высохнуть;

    2️⃣ Достаем фольгу, наливаем в тарелку оливковое масло. На небольшой квадрат фольги кладем картофелину, смазываем маслом, перчим и солим из всех сторон заматываем фольгой и так делаем с каждым отдельно.

    3️⃣ Отправляем печься при 190° на 30-40 мин, в зависимости от размеров картофеля (проверить готовность можно зубочисткой)

    4️⃣ Достаём готовый картофель, даем остыть, открываем картошку, оставляя «в халате» делаем надрез и слегка разделяем руками, чтобы создать место для начинки.

    5️⃣ Кладём тунец и покрываем моцареллой (можно натереть обычным сыром) Открытую отправляем в духовку на несколько минут, чтобы расплавить сыр.
    Посыпаем зеленью и подаем с йогуртом

    Вapиант начинки: измельченные авокадо с моцареллой и зеленью.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Кексы с курицей и грибами 🍢

    БЖУ на 100 г:
    17,1/3,2/2 - 105,4 ккал
    ⠀⠀
    Ингредиенты

    📌 Куриное филе - 450 г
    📌 Шампиньонов⠀150 г
    📌 Яйцо⠀
    📌 Натуральный йогурт - 50 г
    📌 Чеснок - 3 зубчика
    📌 Пучок укропа⠀
    📌 Сыра - 40 г
    📌 Щепотка соли⠀
    📌 Щепотка молотого чёрного перца⠀
    📌 Карри - 1/4-1/2 ч.л.
    📌 Паприка - 1/4-1/2 ч.л.
    ⠀⠀
    Приготовление

    1️⃣ Филе нарежьте мелкими кубиками. Нашинкуйте укроп. Сыр натрите на крупной тёрке.⠀
    ⠀⠀
    2️⃣ В глубокой миске смешайте мясо с укропом, солью и специями. Добавьте⠀
    яйцо и тщательно перемешайте.⠀
    ⠀⠀
    3️⃣ Получившуюся смесь выложите в форму для маффинов. В центр каждой формы вставьте 1 шампиньон. Смажьте заготовки йогуртом и посыпьте тёртым сыром.⠀
    ⠀⠀
    4️⃣ Выпекайте в предварительно разогретой до 190°C духовке 25-30 минут.⠀

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Куриная запеканка с грибами и сыром 🧀🍗

    БЖУ на 100 грамм:
    12/3/1 - 87 кал

    Ингредиенты:

    💫 Куриное филе — 200 г
    💫 Шампиньоны — 200 г
    💫 Йогурт натуральный — 100 г
    💫 Яйцо — 1 шт.
    💫 Яичные белки — 2 шт.
    💫 Сыр — 30 г
    💫 Соль, перец — по вкусу

    Приготовление:

    1️⃣ Курицу отварить любимым способом. Шампиньоны отварить.

    2️⃣ Все мелко нарезать. Яйцо взбить с белками, посолить.

    3️⃣ Йогурт смешать с перцем и солью. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40.

    4️⃣ Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Куриное филе со специями и соусом 🍢💫

    БЖУ на 100 гр:
    19,7/1,04/3,3 - 107 ккал

    Ингредиенты

    Филе куриное (грудка) 650 г
    Кукурузный крахмал 15 г
    Соевый соус 65 г
    Чеснок 2 зубчика
    Сахар 1 ч.л
    Чили острый, сухой щепотка
    Зелёный лук 30 г
    Кунжут 3 г
    Вода ~ 70 мл

    Приготовление

    1️⃣ Мясо нарезаем тонкими кусочками. Добавляем измельчённый чеснок, кукурузный крахмал, соевый соус, сахар, перец чили. Перемешиваем.

    2️⃣ Разогреваем сковороду, масло я не добавляла. Выкладываем курицу и начинаем ее постоянно помешивать. Мешаем так примерно 3-4 минуты. Затем добавляем ~70 мл воды и продолжаем мешать ещё 5-6 минут.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • Реклама

  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Кекс в кружке

    Ингредиенты

    🦄 Банана (1 средний)
    🦄 Какао (9 г) или кэроба (2 ч.л.)
    🦄 Разрыхлитель - 2 г
    🦄 Яйцо - 1 шт

    Приготовление

    1️⃣ Все смешать в блендере, консистенция будет как на оладушке. Переливаем в глубокую чашку/бокал (иначе убежит😁, я брала бокал 270мл).

    2️⃣ Ставим в микроволновку и 4 раза по минуте включаем ее на полную мощность на режиме подогрева. Он сначала поднимется, потом станет маленький.

    3️⃣ Текстура влажная, очень вкусный, нежный, вкус банана не очень выражен, больше шоколадный, я украсила ложкой йогурта и шоколадными каплями.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​Творожно-сырный пирог

    Б/Ж/У на 100 грамм:
    19/3/9 - 139 ккал

    Ингредиенты

    💜 Творог - 400 гр
    💜 Яйцо - 1 шт
    💜 Укроп - 10 гр
    💜 Лаваш - 120 гр
    💜 Сыр - 150 гр
    💜 Молоко - 20 гр
    💜 Соль по вкусу

    Приготовление

    1️⃣ К творогу добавить яйцо, мелко нарезанный укроп, соль и все хорошо перемешать.

    2️⃣ Лаваш разрезать на 4 прямоугольных полоски и выложить их в форму внахлест, оставляя свободные края, которыми в конце закроется начинка.

    3️⃣ На лаваш выложить творожную массу, сверху распределить 100 грамм тертого сыра.

    4️⃣ Загнуть оставшиеся части лаваша, смазать верхушку молоком (можно желтком) и посыпать оставшимися 50 граммами тертого сыра.

    5️⃣ Выпекать в разогретой до 180° духовке до румяной корочки (25-30 минут). По желанию готовый пирог сверху украсить укропом.

    Приятного аппетита!
    ——————
    👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

    🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
  • BonRazione | Правильное питание

    ​​​​ВАРИАНТЫ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ 👩‍🍳

    ▪️ Сырники: сахзам + 150 грамм творога + 15 грамм овсянки молотой + яйцо

    ▪️Овсяноблин: 2 яйца + 15-20 грамм овсянки + сыр

    ▪️Бутерброды: хлебцы Dr. Korner гречневые + сыр + грудка куриная

    ▪️Панкейки: 20 грамм овсянки молотой + сахзам + 2 яйца + 50 грамм творога

    ▪️Омлет: 3 яйца + сыр 20 грамм на тёрке + томаты + специи + 2 хлебца гречневых Dr. Korner

    ▪️Блины: 100 мл молока + овсянка перемолотая + 1 яйцо + сахзам. Для начинки: 50 грамм творога + сахзам + орех кешью 15 грамм

    ▪️Оладьи сырные: 2 яйца + 30 грамм овсянки + 30 грамм сыра на тёрке. Все перемешать и выпекать

    ▪️Салатик с фруктами: банан 70 грамм + яблоко 40 грамм + йогурт без вкуса 250-300 грамм + сахзам

    ▪️Гранола + йогурт без добавок. Какую гранолу можно, посмотрите в «актуальном» сториз

    ▪️Творожная запеканка: Творог 2% 200 грамм + кокосовая стружка + яйцо куриное 2 шт + овсяные хлопья молотые 3 ст. ложки

    ▪️ПП-маффины: овсянка 30 грамм молотая + сахзам + 2 ложки какао или протеина + 1 яйцо + разрыхлитель на кончике ножа. Все по формам и в духовку на 180 градусов

    ▪️Сырные сырники: творог 150 грамм + яйцо + 20 грамм сыра тертого + специи. Обжариваем на сковородке

    ▪️Овсянка на воде: 30 грамм овсянки + творог мягкий 200 грамм + любимые фрукты

    ▪️Кабачковые оладьи: кабачок + 1 яйцо на тёрке + специи + сыр + 30 гр овсянки

    Ингредиенты можно спокойно заменять: из соленого делать сладкое, из сладкого в соленое — на ваш вкус.

    Утро может быть полезным и вкусным, попробуйте 😋