Обложка канала

Kapralov.alexander | Онлайн тренер. Страница 6

569 @kapralovlive
Открыть

☝️12 лет стаж. ✅Стань человеком с телом атлета. Доверься специалисту и не гугли интернет тратя время и набивая шишки.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Как сдвинуться с мёртвой точки? Почему не обязательно много есть для набора мышечной массы? Цель поста донести вам самое главное: 1 — Идеальных условий не существует. 2 — 60, 70, 80 или даже 100кг тела могут выглядеть по-разному! Есть крепкие ребята, вес которых не превышает 60кг, а есть и те, кто при своих 60кг выглядят, как тощий дед на смертном одре. Выходит, если просто начать заниматься, не парясь о том, как, что и в каких количествах есть, то тоже можно меняться в мышечном плане? КОНЕЧНО! Плотность мышц будет выше жировой ткани. Вы будете выглядеть поджарым, "двужильным" и при этом ни разу не слабым человеком. Начинать стоит с простого. И в формате курса мы именно так и будем делать. От простого к сложному. На случай, если у вас хорошая физ подготовка, то для вас будут отдельно сложные версии заданий. Как рост силы будет ощущаться в жизни? Вам будет легко, что-то двигать в комнате или поднимать жену на руки. Вы без проблем будете справляться с любыми трудностями в жизни, так как от регулярных нагрузок закаляется характер. Да, да будет внутренний голос в голове: на тренировке терплю и делаю, а тут почему так не могу? К тому же, дополнительная физическая нагрузка крайне положительно сказывается на мужских гормонах. А это и на росте мускулатуры сказывается, и на настроении. Ты готов рвать и метать (в хорошем смысле), а не сидеть и ныть. Жаловаться на судьбу, что опять кто-то виноват в твоём неуспехе. Тренированный мужчина знает, как достигается что-то лучшее. Долго и упорно, но результат будет. Это привычка переносится в жизнь. Когда нужно он собирается, концентрируется и принимает решения (как на тренировке). И это один из важных навыков, которому ты будешь учиться, проходя курс. И нет, там не будет лекций по психологии, нет. Просто внедрив регулярный тренинг, дисциплину и ответственность за свои результаты, ты уже будешь параллельно проходить "тренинг личностного роста". Так как только через практику идёт борьба с собой и своими привычками. Ведь именно твои привычки дали тебе то, что ты имеешь на сегодняшний день. И ты можешь сделать лучше, стать лучше! У тебя на 100% получится, потому что я знаю, что работает, а что нет. Пиши в личку: хочу на курс! Начинай формировать сильное тело сегодня, чтобы через 10 лет оставаться таким же молодым (телом), но с мудрой головой.
    Александр Капралов

    Онлайн тренировки. https://t.me/kapralovlive - телеграм канал

    Telegram

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Как я решал проблему своего массонабора? С какими проблемами сталкивался? ⠀ Продолжаем. Прошло около 4 лет, как я начал тренировки. Я умел много крутых штук на тот период, но все ещё оставался худым парнем. ⠀ Часть 2. ⠀ В ролик я вставил фрагменты занятий, чтобы вы примерно понимали мою силовую форму на тот момент. ⠀ Тогда я уже набрал порядка 15-17кг массы, но для моего роста этого было крайне недостаточно. Теперь я выглядел просто "нормальным" стройным парнем. Не более. ⠀ Я не носил шорты, так как ноги оставались тощими, и мне это не нравилось. ⠀ Вроде тренируюсь, а меня не воспринимают как спортивного человека. А ведь всё должно быть гармонично, верно? ⠀ Пришло время двигаться дальше и менять тип нагрузок. В моей жизни появились: зал, тяжелая атлетика, гири, качалка и т.д. ⠀ Расскажу в третьей части. Ставь 🔥, если интересно продолжение.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    С чего начать набор мышечной массы (помимо тренировок) в быту? Для вашего удобства написал статью с картинками, чтобы было супер-понятно и приятно читать. Вот ссылка⤵️ Жми сюда!
    С чего начинается массонабор?

    Каждое действие, которое мы начинаем, должно преследовать какую-то цель.Иначе всё будет бессмысленно. А всё, что бессмысленно - быстро надоедает. Перед тем, как обрастать мясом, нужно задать себе несколько вопросов.Они нужны, потому что, когда будет сложно (а сложно будет пиздец как), важно помнить. по какой причине вы вообще начинали. Что вам даст набор мышечной массы? Допустим, никаких психологических загонов у вас нет, и вы в целом взрослая и состоявшаяся личность. Зачем вам тренировки? Что даст рельефное…

    Telegraph

  • Реклама

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    5 советов для набора мышц. 1. Совет первый: просто начни. Начни с занятий. Легкие тренировки через день помогут влиться в режим, а так же начнут разгонять аппетит. 2. Совет номер два: упражнения со своим весом это очень круто, но если будешь совмещать с железом, дело пойдёт быстрее. Тут либо зал, либо просто взять спортивный инвентарь домой. Одной пары гирь 2х16кг тебе хватит на ближайшие 2-3 месяца. 3. Совет третий: обязательно следи за прогрессией нагрузок. Если сегодня делаешь 10 отжиманий в 3-ех подходах, то пусть на следующей неделе это будет 12-15 отжиманий. А ещё через неделю те же 12 повторений, но подходов уже 4-5. 4. Совет номер четыре: следи за тем, что ты ешь (по возможности). Я сейчас не про добавление еды, а наоборот — основа её, качество. Пусть в рационе будет больше сложных углеводов и белков. Отдавай предпочтение мясу и рыбе, а не котлетам и сосискам. 5. Совет пять: хочешь есть — ешь. Не привыкай терпеть чувство голода. В будущем это приводит к толерантности к гормонам, которые вызывают чувство голода и насыщения. Таким образом, ты просто не захочешь есть больше. Даже если это будут предписания врача. У всех нас есть норма, опускаясь ниже которой, тело берёт необходимое из внутренних органов и мышц. Тут происходит две вещи: ты набираешь вес оооочень медленно, а здоровье при этом портится в разы быстрее. Кстати, насколько часто вы едите вне дома или заказываете еду домой? В этой теме есть свои лайфхаки, применяя которые можно существенно улучшить состояние тела, уровень энергии, а так же укрепить здоровье. Если наберём много огонёчков🔥🔥🔥, то утром выложу статью по этой теме.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Есть сколько угодно, когда угодно и при этом оставаться в форме — супер способность, которую может получить каждый. Чтобы хорошо выглядеть, нужно ли запариваться с тем, что ты ешь, если ты в целом худощав? Обрадую: нет. Первые 3-5 месяцев просто занимайся и уже будет видимый результат. Секрет в том что, когда ты начинаешь заниматься, то аппетит сам появляется. То есть, не ты себя заставляешь, а ты ешь просто, потому что хочешь. 6 раз я пытался набрать мышечную массу. Я пробовал есть и заниматься, просто есть, меньше двигаться... Сработал лишь один способ: регулярные тренировки. Причём и дома, и на улице. Из парня с тощими руками, который всегда их прятал, я стал человеком, покупающим себе майки. Раньше я всегда бросал, когда становилось тяжело. Если ты очень высокий и тощий + понимаешь, что результат увидишь, мягко говоря, не скоро — руки опускаются. Только вот подобные неудачи, стали серьёзно мешать моей самооценке. Было чувство собственной никчемности. Что ни на что не способен. Были роптания, что другим всё, а мне видишь ли нужно что-то делать, чтобы просто было так же. Теперь я могу не переживать за свою физическую форму. Я развил хорошую силу, на мне сидит любая одежда, подчёркивая мои достоинства, а не выделяя недостатки. Я могу заниматься чем угодно: могу пойти в горы с рюкзаком 30-40кг, а могу покататься на вейкборде. Тренировками я закалил характер и теперь воспринимаю любые трудности, как вызов, которые мне даже приятно решать. Привычка "дожимать" на тренировках, очень пригождается в жизни. Я стал себя ценить и уважать. Уважать за то, что смог из тощего тела, сделать человека, который может что-то тяжёлое поднять, а из гвоздей сердечко сделать. А так же, если нужно, не спать сутками. Могу работать, решая семейные проблемы, без какого-либо дискомфорта в теле. Каждый из вас может сделать себя сильнее. Причём, сделать это можно в разы быстрее, гарантированно почувствовав результат. Если хочешь пост на эту тему, то традиционно ставь "🔥". Дай себе серьёзный толчок в плане физического развития. Покоряй новые вершины жизни и пиши мне в личку: "Хочу на курс!". Ведь всё в твоих руках, но я сделаю так, чтобы всё получилось, несмотря на твой рабочий график и количество неудачных попыток.
    Александр Капралов

    Онлайн тренировки. https://t.me/kapralovlive - телеграм канал

    Telegram

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    С чего я начинал? ⠀ Было сложно уместить 13 лет истории в пару кратких постов. Но обо всём по-порядку. ⠀ Часть 1. ⠀ В самом начале видео я ещё не знал, что такое спорт. Ужасное зрелище, я тогда дико комплексовал по поводу своего тощего вида. Примерно в тот же период я начал ходить в бассейн, где моя худоба резала глаза не только мне, но и всем окружающим. ⠀ Честно говоря, это было последней каплей, подтолкнувшей меня к серьёзной работе над собой. Помните девушку в начале ролика? Да, моя первая любовь кстати. Это было взаимно, но из-за тотальной неуверенности в себе ничего не сложилось. Начать тренировки было очень сложно, но постоянные собственные неудачи подталкивали не бросать. ⠀ На видео хорошо видно, как у меня что-то стало получаться. Да и собственный вес вырос с ~50кг до 67-69кг за 3 года. ⠀ Начав с обычных занятий дома и на улице, я перешёл в спортивную гимнастику, где продолжил развиваться с более серьёзным подходом. Расскажу во второй части. Ставь 🔥, если интересно продолжение.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Дело в том, что я именно так и набирал. Да,да я начинал с ~50кг при росте +- под 190см. И мне кажется, что вам будет полезно узнать, как это было. Ставь "🔥", если тебе интересно😌

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Травму я получил, когда делал 140кг становую тягу из ямы. Слишком глубокой ямы. 🤬🤬🤬 Было очень опасно, так как требуется гибкость и любая ошибка...ну в общем я ошибся. Немного завалился вперёд и слегка сгорбился. А когда у тебя есть три грыжи, то подобное недопустимо. Дело в том, что если давно не получаешь травм, то начинаешь себя чувствовать суперменом. Хорошо, что я знал, как восстановиться после таких ситуаций. Но перекосило меня очень сильно тогда. У вас бывало подобное?

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Хотите, выложу видео, где я получил тяжёлую травму из-за плохой разминки? Потом еле ходил и двигался😭 Набираем 30 плюсиков «+» в комментариях и выкладываю😅

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Как правильно разминаться? Опять же, всё зависит от задачи, которая перед вами стоит, но мы пойдём от самого простого. Проснуться, легонько прогреться и размяться перед тренировкой. Начинать рекомендую с лёгких аэробных нагрузок. Например, JumpingJack (первое упражнение в ролике). Таким образом, мы даём стимул для выделения жидкости в суставах и начинаем готовить их к работе. Далее греемся комплексно. Для этого суперски подойдёт второе упражнение из видео: в нём мы греем плечи с руками и спину. Плюсом сюда идёт лёгкая растяжка поясницы, что в свою очередь тоже быстрее разогревает тело. После чего настоятельно рекомендую слегка потянуть ваши ноги положениями, как на видео. По времени: 20-30 сек достаточно. Затем нужно добавить лёгкую силовую часть. И тут очень важный момент: НЕ нужно борщить. Делаем в небольшом количестве от 10 до 20 повторений в зависимости от уровня подготовки. Например, в качестве силовой части подойдут приседания. Задействование крупных мышц в разминке позволяет вам быстрее прогреть все мелкие мышечные группы. Это ещё и время экономит. Подводя итог, формат зарядо-разминки может выглядеть так: – Jumpingjack на 30-60 сек работы; – Из положения стоя уход в упор лёжа и отжимание 1х на 5-7х; – Лёгкая растяжка ног по 20-30 сек на каждой ноге в каждом положении; – Приседания без веса на 10-20х; – Бёрпи без отжиманий на 5-10 повторений; Рекомендую сделать минимум 2 круга. Если вам предстоит тренировка, то лучше 3 круга. Это был общий формат разминок/зарядок. Если у вас работа с весами, то их нужно разогревать отдельно. Но это уже другая история и тема поста. Напишите в комментариях: бывало ли такое, что вы получали лёгкую травму от плохой разминки перед тренировкой? Просто: да или нет. И не забудь поставить «🔥» на пост.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Я думал это делают все, но ошибался. Зарядка по утрам/разминка перед тренировкой — почему это так важно? Это будет двойной пост: расскажу сначала про зарядку, а затем на её примере про разминку. И в том, и в другом случае основная цель — проснуться. Проснуться после сна или перед тренировкой необходимо, так как любая нагрузка — это стресс, а для него нужно быть максимально собранным. Начиная давать телу лёгкие нагрузки, мы провоцируем выделение жидкости для смазки хрящей. Из глубоких слоев хряща через поры и пространства между волокнами она проходит и потихоньку заполняет рабочую область. Это как греть тачку зимой. Таким образом, работа хрящей происходит почти без трения. При зарядке утром это даст некий стимул «включения тела» в новый день, замещая последние остатки мелатонина в теле, на серотонин, благодаря физической активности. Перед тренировкой это позволит подготовить тело к физической нагрузке, максимально минимизировав травматичность. Пишу я про такие вещи, потому что практика показывает, что даже разминке люди особо не уделяют внимание, что уж говорить про зарядку. Сам я тоже раньше не разминался, боясь "устать" и запороть тренировку. Правда, это было в самом начале моего пути. Кстати, есть один из форматов нагрузок, который я делаю и при зарядках, и при разминках. Он универсален. Поставь "🔥" на этот пост и я выложу видео с подробным пояснением по этой теме.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Набрать мышечную массу можно "довольно быстро", если знать, что делать. Заметили, какой фрагмент был взят в кавычки? Это неспроста. И вот почему. Сейчас вы прошли бесплатный интенсив, где мы разобрали огромное количество ошибок, которые допускают практически все. Вы сами это подтверждали во время эфиров. Что будет после движухи? Ничего. Скорее всего на следующей неделе уже всё забудется, а вы для достижения своей цели не сделаете никаких корректировок и снова отложите на потом. Зачем откладывать на потом то, что можно делать уже сейчас? Причём, вас будут поддерживать, вам будут подсказывать, как и что нужно делать, исходя из ВАШИХ физических возможностей, распорядка дня и каких-либо травм! Это предложение, от которого невозможно отказаться. Ведь через 2 месяца вы уже получите гарантированный результат. От вас требуется самое простое: доверять, выполнять и спрашивать, если появляются вопросы. ⠀ Все мы люди занятые, и у нас нет времени или сил после рабочего дня. Так скажите мне, откуда им взяться, если никак не подпитывать своё тело? ⠀ Есть много людей, которые тоже трудятся допоздна, но при этом они ходят в зал и набрали мышечную массу, развив своё тело. И вы можете так же! У меня тоже получилось. Я был 52кг, а стал 85кг. С моим высоченным ростом под 193см — это было краааайне затруднительно. Мне пришлось стать тренером, набить себе кучу шишек, потренировать сотни людей, чтобы создать собственный авторский стиль достижения результатов. И он работает! Сотни мужчин и женщин уже получили результат, причём закрепив его на всю жизнь. У тебя тоже всё получится. Курс стартует 28 ноября. И сейчас тебе нужно просто написать мне в личные сообщения фразу: "Хочу на курс!" Да, формат курса платный. Его стоимость 9900р на весь 2-ух месячный период участия. ⠀ Через 2 месяца ты посмотришь в зеркало и скажешь себе спасибо. Обрастёшь мясом и станешь гиперпродуктивным человеком с нескончаемым потоком энергии и впечатляющими силовыми показателями. Пиши мне прямо сейчас и бронируй участие. Всего 10 мест.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    ➖Даже если у вас высокий рост, тонкие кости и "быстрый метаболизм" - со мной станешь сильным и функциональным. Подпишись! Тренер стажем работы более 12 лет. Переезжаю из инсты: https://instagram.com/kapralov.alexander Записывайся на тренировки💪

    Telegram

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    От каких тренировок не будет мышечного роста? Сегодня мы детально разобрались с этой темой😌 Чтобы перейти к главному, заключительному дню, нужно сделать очень кратенькое домашнее задание. Вы: 1) Уже тренируетесь; 2) Только начинаете тренироваться; Напишите в комментарии просто цифру, которая вам больше подходит: 1 или 2. Как набрать от 5кг мышечной массы за пару месяцев и при этом сохранить результат, приумножив его к лету — именно об этом мы будем с вами говорить завтра на финальном дне движухи. P.S. Не забываем выполнять домашние задания. Все активные участники движухи получат бонус.

  • Реклама

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    От каких тренировок нет эффекта в наборе мышечной массы? Сегодня мы об этом узнали. Более того - оказывается их делает абсолютное большинство😮 🔥Это запись эфира 4-го дня, для тех, кто не смог посмотреть в онайн🔥 И сейчас будет пост с домашним заданием.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Какие тренировки бесполезны при наборе мышечной массы? Какие ошибки делают все? Через 5 минут начинаем. https://t.me/kapralovlive?livestream Этот пост используем для коментов во время эфира.
    Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    ➖Даже если у вас высокий рост, тонкие кости и "быстрый метаболизм" - со мной станешь сильным и функциональным. Подпишись! Тренер стажем работы более 12 лет. Переезжаю из инсты: https://instagram.com/kapralov.alexander Записывайся на тренировки💪

    Telegram

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Сегодня мы узнали, как разогнать аппетит, даже если еда совсем не лезет. Мы узнали причины отсутствия аппетита, а так же получили план действий. Теперь, чтобы перейти к четвёртому дню, необходимо выполнить краткое задание⤵️ Нужно написать в комментариях к этому посту о своих тренировочных целях. Вы хотели бы: 1)Набрать мышечную массу 2)Похудеть 3)Просто «перегнать жир в мышцы» Напишите в комментариях какой пункт больше вам подходит. Просто цифру: 1,2 или 3. Завтра этот момент тоже обсудим. P.S. И не забываем выполнять домашние задания. Все активные участники движухи получат бонус.