Kapralov.alexander | Онлайн тренер. Страница 5

У всего есть спад и подъём. После тяжёлой тренировки идёт легкая. А после соревнований нужен вообще полный отдых. Если пропало желание тренироваться — ждать вдохновения не нужно. Оно не придёт. Не забывайте, что мы тренируем не только тело, но и дух. Закаляется характер, появляется дисциплина и чувство ответственности за свой выбор. Так что же делать, если пропало желание? Есть два варианта решения проблемы: 1. Радикальный. 2. Лояльный. При первом варианте мы просто собираем вещи в спортивную сумку, не думая о том, чего нам хочется, берем и идём в зал. Либо начинаем делать разминку и занимаемся дома. При втором варианте мы меняем подход к себе в тренировках. Анализируем, что нам не нравится и меняем этот момент. В идеале — совмещение. Всегда важно трезво оценивать то, что с нами происходит. Может мы ждём быстрых результатов? Если месяц назад ты отжимался 20 раз, а теперь можешь сделать 40 повторений – это хороший видимый прогресс от твоих занятий. Да, ты не сильно поменяешься внешне, но теперь ты можешь делать отжимания с весом, а это даст уже "более быстрый" результат в формировании спортивного внешнего вида. Вдохновляет же, верно? Каждый склонен переоценивать то, что можно сделать за короткий промежуток времени, и недооценивать то, что получится на длительном промежутке. Каждый день по 20 минут занятий дадут вам лучшую форму за год подобного образа жизни, чем при полном отсутствии нагрузок. Быть может, это будет ваша поворотная точка. Задавали вы себе такой вопрос? Скорее всего нет. Спортивное тело не создать быстро. Его внешний вид – это ваш образ жизни. Даже, когда не хочется, просто делайте! Но с другим подходом. Собственно, все мы разные, и к каждому нужен свой подход. В онлайне, за последние пару лет, через меня прошло больше людей, чем за всю деятельность в живом формате в зале. Поэтому я в очередной раз убедился в этом. Когда понимаешь реальные плюсы от физкультуры, то всё становится чем-то само собой разумеющемся.

Пример завтрака для набора мышечной массы. Один из примеров, чтобы было ежедневное разнообразие в питании. Готовится быстро, а потому легко внедряемо в ваш быт. 1. Омлет из 3-х яиц с двумя кусками жаренного ц/з хлеба. 2. Карбонад/Ветчина. 3. Сливочный сыр. + Порция протеина, либо просто молоко 300-400мл. В следующем посте расскажу как сделать завтрак ещё более калорийным, а пока можете поставить лайк и посмотреть на фотках, что примерно должно у вас получиться и детально посмотреть калории.

Завтра будет первый пост по этой теме. А пока можете написать в комментах свои примеры завтрака. Дам обратную связь😌🤝

Представь, что твои близкие заболели. Температура, сопли кашель, а у тебя работа/проекты/учеба — в общем некогда болеть. Так вот при регулярном закаливании болеть ты почти не будешь. Буквально через две недели от начала данных практик, ты увидишь значительный результат в плане самочувствия и переноса холодов. С чего начать? 1. Прохладный (но комфортный) душ. Бери за правило мыться в прохладной воде, растираясь полотенцем после. Это первая неделя вводных процедур закаливания. 2. Обливание холодной водой. Но только после прохладного душа. И так же растирание полотенцем после. Это вторая неделя. 3. Прохладная ванна либо ледяной душ. Ванну набрать лень, тем более прохладную, но если всё таки набрал, то полежи в ней 3-5 минут. После чего мытьё под прохладным (но комфортным) душем. Второй вариант это после прохладного душа 20 секунд омовения ледяной водой. Это третья неделя закаливания. 4. Контраст. Обычная тёплая вода при мытье под душем, но в конце 1 минута ледяной воды. Например намылились и потом смываем всё ледяной водой + растирания полотенцем. Это четвёртая неделя. Далее можно подключать баню и прорубь. Об этом расскажу, если видео наберёт достаточное количество лайков. Было полезно? Поставь лайк на этот пост.

Плотные завтраки утром — это такая же привычка, как регулярные тренировки. Сначала сложно, не хочется, заставляешь себя. Потом привыкаешь и добавляешь «нагрузку». Абсолютно неважно есть у вас завтрак или нет, если вы добираете свою норму. Дело в том, что из-за его отсутствия большая часть людей просто недоедает изо дня в день. Говорю исходя из того, что вижу тренируя людей в онлайне. Конечно же я рекомендую начать с малого, но начать. Буквально через пару недель вы почувствуете прилив сил, энергию и хорошее настроение. И это даже без тренировок. А представьте, что будет, если ещё и тренироваться начнёте регулярно? Еда сильно влияет на нас и на ней всё завязано. Ставь🔥 и я сделаю пост с примерами завтрака. Так сказать от «малого к большему». P. S. Это пример завтрака перед катанием на сноуборде😀

Закаливание. Всего есть пара основных видов: 1. Классическое закаливание, оно же водное. 2. Воздушное закаливание. И в том и в другом случае, очень важно чувствовать грань, когда ты уже замёрз и когда идёт период высокой теплоотдачи организма. В такой момент мы не ощущаем холод. И если говорить совсем просто, то закаливание это «удлинение» времени и возможности нахождения на холоде без последствий. Давая лёгкий стресс — мы симулируем защитные функции организма. Но если идёт перегруз (замёрзли например), то это уже не закаливание, а просто насилие над организмом. Поэтому и нужно начинать с простого. Сначала выходите из душа и не вытираясь полотенцем, через воздушное закаливание, вы потихоньку даёте нагрузку телу. Потом, через некоторое время, вы уже плывёте 20 метров по ледяной воде зимой. Ставь 🔥 если интересно, чтобы я рассказал о практических методах в этой теме.

Проблему мы в итоге решили. Хорошо, когда есть у кого спросить.

Как думаете, что тут можно было бы сделать? P. S. У человека, который у меня тренируется на онлайне утро не задалось. Он сейчас заболел, а потому кашляет без остановок.

Отдельное удовольствие ехать рано утром в зал, когда не то что магазины, даже эскалаторы не работают. Всех с добрым утром🤝

Тренера бывают вот такие, как на этом фото. Как вы знаете, я долгое время работал в зале. И у нас был период, когда мы искали тренера на основные вечерние группы. Я в один из дней пришёл раньше обычного и увидел, как люди предоставлены сами себе, а тренер не то что за техникой не смотрит, ему вообще пофиг, что происходит. Просто сидит в телефоне и не парится ни о чём. Мы с ним быстро попрощались. Но таких "тренеров" 90% в залах, если говорить откровенно. Для многих это "просто работа". Тренер - это призвание. Он заряжает и наполняет, помимо того, что даёт пользу своими знаниями, понимаете? Так что огромную роль играет то, к кому вы попадёте. И ещё большую роль играет то, что этот тренер умеет. Как достигал своих силовых результатов. Да-да я говорю про фармакологию. Я её откровенно презираю, если коротко. Важно быть, а не казаться. Я видел как люди набирают форму за 3 недели, которые вообще далеки от "качания железа" и занимаются другими видами спорта. В общем я отвлёкся немного. Понравилось бы вам ходить на занятия к тренеру, который сидит в телефоне? Или главное чтобы задания давал и всё? 🥲 — если бы не понравилось ❤️ — если бы стали искать другого тренера или вообще заниматься самостоятельно. 👍 — если вам было бы пофиг чем он занимается, лишь бы задание давал.

По итогу получается следующее: —В причинах указаны чрезмерные физические нагрузки и слабость мышц(!) Всё это написано на сайте департамента здравоохранения города Москвы, если интересно. Но цель подобных объявлений о тестах на генетику, на анализы крови и подобную хрень — запугать. Показать, что "специалист" шарит. В октябре ко мне записалась девочка на онлайн ведение. Пришла она от "нутрициолога" который начал её лечить от несуществующих болезней. По рекомендации она купила кучу бадов-препаратов (35тыс.), сдала огромное количество НЕНУЖНЫХ анализов (ещё примерно столько же) + заплатила ей за работу. Итог: потрачено более 130тыс. По итогу мы разобрались с ней вот в чём. 1. Она совершенно здорова и не худеет, потому что банально не сбалансирован рацион и не налажена активность. 2. Нормальный врач эндокринолог в бесплатной поликлинике объяснил, почему то, что ей было назначено "нутрициологом" - это полная чушь. С гормонами - всё окей. Нужно просто заниматься, нормально есть и вести активный образ жизни. И этот совет рабочий в 99% случаев. И это лишь один пример из практики. Так же и с грыжами - вам не нужно делать тест чтобы узнать о наследственности. Есть основные причины и устранять нужно их. Вот и всё.

Обоснование в рекламе идёт такое, что нужно знать есть ли расположенность к грыжам. Для этого нужно сделать тест. Тест, кстати, порядка 14-25тыс. стоит. Хорошо, напугали. Давайте разберёмся. А много ли людей этим болеют? 5% - такой средний мировой показатель населения с проблемами грыж. И 80% от этих 5% - паховые грыжи. В целом - это довольно много. Около 400млн.человек. Хорошо, а как думаете, какие основные причины возникновения? Тут всё просто: длительное несоответствие между силой внутрибрюшного давления и сопротивлением ему. То есть причина — длительное несоответствие нагрузок или других факторов(!) А в рекламе идёт речь, нужен ли тебе тренер? Сделай тест, может и не нужен.

Начну с того, что увидел такую рекламу. Вижу не первый раз. ⠀ До этого были рекламы по сдаче анализов крови перед началом занятий и многих других. ⠀ Вопрос к вам: ⠀ Как думаете большой ли процент людей в мире страдает от грыж? Напишите просто цифру в комменты⤵️ ⠀ И продолжим эту тему

Говорят ли вам о чём-то эти буквы? 🔥— если нет. 👌— если да. А с меня рассказ о том, как можно сэкономить порядка 100 тысяч.

Рекомендую заниматься утром. Хотя и день тоже вполне подходит. Кстати, вечером тоже нормально. Я это к тому, что абсолютно не важно, когда тренироваться. Никакие программы с биоритмами не скажут вам больше, чем вы сами себе. Чтобы было понятнее, я расскажу, как это было у меня! Когда я начал регулярно тренироваться, то занятия мои проходили поздно вечером. Бывало и такое, что я начинал только в 23:30-0:30. Потом был период активной работы в зале в роли тренера. В зале был целый день, а потому вообще тренировался и утром, и днём, и вечером. Да-да, тот период был самым жёстким в плане занятий. Потом несколько успокоился и стал заниматься днём, освобождая вечер полностью. Последние 2-3 года занимаюсь исключительно утром. Стал я себя чувствовать как-то иначе? — Нет. Хуже ли мои результаты/ дольше прогрессирую? — Нет. Влияет это хоть на что-то? — Нет. Всё зависит от того, как настроите свой режим. На онлайн тренировках некоторые клиенты занимаются вообще по ночам. Всё по силам и самочувствию. Мы же не готовимся к олимпиаде. Каждый из тех, кто тренируется поздно говорит одинаковую фразу: "Ну, а что теперь вообще не заниматься?" И они всегда в хорошей форме. Да, это не молодые ребята, а мужчины со своим бизнесом, семьёй и несколькими детьми. Они постоянно трудятся. Они понимают на сколько важно следить за питанием и регулярностью нагрузок. И они же говорят: "Если бы не занятия, то фиг знает как бы я всё это вывозил!" Глядя на таких клиентов, сам вдохновляюсь их дисциплинированностью. Так что, ответ на вопрос: "Когда?" — когда удобно, даже если не удобно, главное, делать!

Я смотрю, что в Инстаграм хорошо заходит тема осанки. Много лайков и подписок собрал ролик про неё. Добавить что-то по этой теме?

После ударной работы в ноябре, сложно начинать следующий месяц. Это как после силовых рекордов идти и тренироваться. Даже если тяжело что-то лёгкое поднимать. Но начинать надо)) Как у вас дела? Появляется новогоднее настроение?

Когда человек убирает боль в спине без лекарств, выполняя просто всё, что ему говорят, то обычно он получает крайне положительные результаты. Да,да есть нюансы, где надо потерпеть или делать определённые вещи через боль, но совокупный эффект будет крайне крутой. Спасибо вам за доверие❤️ P.S. Добавив упражнения и грамотное восстановление после них, результат будет ещё круче и быстрей. Но каждый сам решает с какой скоростью он хочет двигаться.