Kapralov.alexander | Онлайн тренер
569
@kapralovlive
☝️12 лет стаж. ✅Стань человеком с телом атлета. Доверься специалисту и не гугли интернет тратя время и набивая шишки.
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Представь, что ты вложил кучу сил и времени в занятия. Следил за питанием, а результат...мягко говоря не очень. Нет изменений ни в зеркале, ни на весах. Опускаются руки и не хочется снова пытаться. Расскажу, почему такое происходит. Набор мышечной массы — это в первую очередь тренировки. Кто бы что не писал про питание: есть исследования, что прирост мышечной массы возможен даже при дефиците калорий. Тренировки — на первом месте. И главная их задача — эффективность и прогрессивность нагрузок. Простой тест на эффективность твоих занятий, который проведём прямо сейчас. Суть проста: напиши в комментариях, с каким весом (на твой взгляд) ты сможешь присесть 10 раз, который сможешь пожать 10 раз и потянуть (становая тяга) на 10 раз. Выбери любое упражнение, потом сходи в зал и сделай. НО есть нюанс: 10ый раз должен быть прям вот очень тяжёлым. Практически отказным. То есть второй подход на 10 раз будет просто невозможен. Если ты правильно подберешь вес и совпадут ощущения с тем, что я описал выше — это хороший показатель нормальных занятий. Ты умеешь выкладываться и тебе можно добавлять нагрузку, менять форматы и т.д. Но если ты сделаешь 15-17 раз или сделаешь очень легко — то тебе нужно серьёзно заняться своим тренировочным планом и пересмотреть его, так как либо он не эффективен, либо ты пока не понимаешь, что значит выкладываться на занятиях. И это, кстати, не твоя вина. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
https://www.threads.net/@kapralov.alexander Да, я теперь тоже тут есть😌 Подписывайтесь🙂 -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Техника — первое что нужно править. Восстановление от нагрузок — то чем нельзя пренебрегать. Раскатки, массажи, растяжка и разгрузочная работы — могут помочь. Я бы брал ориентир на совмещение занятий в зале и на улице, и посмотрел бы на самочувствие после недельной смены типа нагрузок. Но я почти уверен, что проблема от взрывной нагрузки. Поэтому после каждой подобной старайся добавлять что-то типа подъёмы туловища на турнике в висе на под коленях. Так ты разгрузишься. И конечно не игнорируй советы выше) Да, иногда ещё такие ощущения возникают от того, что новые веса начал брать и тебя глубоко пробивает на занятиях. Это нужно наблюдать. 
-
Реклама
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Если у вас повышенное давление — то не рекомендую давать нагрузки, где вы будете вверх ногами. А так что-то круговое, но крайне лайтовое, до тех пор пока не будет лучше. Если повышенное давление это ваша постоянная особенность, то сходить надо на консультацию к врачу, а потом всё что он назначит и скажет, передать вашему тренеру. Самостоятельные эксперименты не рекомендую)) P.S. Но лёгкой интенсивности кардио нагрузка, может способствовать нормализации артериального давления. 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Юль, зная тебя — ты занимаешься постоянно) Тебе вообще не нужно об этом переживать, так как у тебя очень большой стаж занятий. Это же и есть огромный плюс спортивного образа жизни — многое можно: есть, отдыхать, а фигура будет прекрасной. Конкретно про силовые можешь не переживать. Отдохнёшь и наоборот форма станет лучше и сил прибавится. По приезду сделаешь 2-3 занятия чтобы втянуться и всё будет супер. Да, девушки. Если занятия и активность становятся образом жизни, то можно быть всегда в форме😌 Причём в той, которая нужна именно вам!) 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
В работе. Развиваю новый женский проект, Кстати, если тут есть девушки, то написав мне в личку, можно принять в нём участие. 26 июня он стартует и длится 2 месяца. Это специально для женщин😌 Так что, если хочется ещё больше комплементов и подарков, а так же делать наикрасивейшие фотографии на пляже этим летом — пишите❤️ 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Уже лет 6-5 не практикуюсь но из серьёзного было: -Сердечко из гвоздя 250мм-7,6 / 400мм*8,8 -Узел из двух гвоздей 200мм -Узел из гвоздей 300мм*8,8 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Пока можете глянуть, как парень едет 270км/ч а ему мигают фарами, чтоб пропустил. Да, это дороги автобана в Германии. И да, за рулём парень опаздывает в спортзал на тренировку: https://www.youtube.com/watch?v=YTitWDtipJE -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
То чувство, когда всё рабочие момент разобрал только к 2 часам ночи. Завтра будем на вопросы отвечать) Пока можете накидывать. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Вторник — день вопросов. Пишите в комментарии любой вопрос и сегодня после 21 вечера я на них по-отвечаю. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Расскажу о том, без чего вы никогда не наберете мышечную массу. ⠀ Мышцы растут когда тяжело, прогрессивно и регулярно. Новички прогрессируют практически от всего, единственное следите за восстановлением и чтобы не было сильного перекоса в золотом правиле: тяни-толкай. ⠀ Новичок — человек с опытом занятий 2-3 года, но который до сих пор не жмёт сотку, не приседает с весом 100кг и не тянет 1.5-2 своих веса. Почему так категорично? ⠀ Нет, это не категорично. Просто чтобы вы понимали, что вам подойдет, а что нет. ⠀ Новичку подойдет: -Увеличение общего, недельного тоннажа; -Работа на весах 50-70% от 1пм в диапазонах 5-12 повторений; ⠀ Что подойдет более продвинутым, писать не буду, так как таких в подписчиках у меня единицы. ⠀ Основные правила, которые надо соблюдать в тренинге: 1. Прогрессирующая нагрузка. ⠀ Веса должны расти, интенсивность чередоваться с объёмами во имя увеличения силы и как следствие повышение объёмов на уже БОЛЬШЕМ весе в рабочих повторениях. ⠀ 2. Обязательны циклы в занятиях. ⠀ 90% тренеров в спортзалах даже тренировочный дневник не ведут для своих клиентов, не то что построение циклов (мезо, макро и др.) Работать надо периодично: -Кардионагрузки; -Объёмный, силовой тренинг высокой интенсивности, средней, низкой; ⠀ 3. Самое главное: выкладываться. ⠀ Не надо торопиться брать большие веса, отрабатывайте технику и регулярность. И старайтесь, выкладывайтесь. Задайте себе вопрос: —"С каким весом я смогу присесть 10 раз так, чтобы последний повтор был прям вот на характере и практически в отказ? " ⠀ Если сможете ответить честно и реально с заданием справиться, то поздравляю — вы тренируетесь эффективно. ⠀ Если взяв вес, вы в состоянии сделать не 10 раз, а все 15-20 повторений, то ваши тренировки НЕ эффективны. В том смысле, что вы не выкладываетесь на тренировках, не умеете работать эффективно. Нужно пересмотреть ваш подход к занятиям. ⠀ Это основа для развития мускулатуры. ⠀ Пиши мне в директ: онлайн. Если хочешь получить результат, делая эффективные тренировки, не тратя время впустую. 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Собственно к чему был этот опрос. Мой опыт — практический. Я тренировался с сильными атлетами, практиками, перенимал их опыт. Далее была теория, много теории. От различных курсов, книг и лекций, до экспериментов типа занятий с тренером в спорт зале. Толковых тренеров практически нет. Подавляющее большинство коряво составляют программы занятий. Никто не следует банальным правилам, типа "толкай-тяни". Перегружают мышечные группы, высокий фактор травматизации! Делать 8 упражнений без разгрузки целевой группы, это жесть, честно говоря. А я думал бесплатные программы с интернета представляют опасность. Тренера НЕ ведут план своих подопечных вообще. Они втюхивают добавки, 90% которых НЕ работают и это научно доказано. Их ответ на это: "Нууу там спорно на самом деле". Ничего спорного нет, просто тотальное не желание быть открытым этому миру и признаться себе, что ты можешь в чем-то не разбираться. Короче, тут на целый пост на самом деле. Но если коротко ответить на вопрос: хороший тренер, он какой? То вот ответ: "Это человек, который всегда открыт новым знаниям, который постоянно учится и прислушивается к обратной связи своих клиентов, коллег и учителей. Он направляет, оберегает и заботится." Не важно кто у тебя тренируется — важно дать столько внимания, чтобы помочь, а не навредить. А если подопечный заблуждается, то объяснить ему его ошибку на его языке. Это очень важно. Это называется эмоциональный интеллект. А львиная доля "тренеров" в фитнес залах занимаются позерством перед друг другом и залипанием в телефон, составляя тренировки так, как удобно им или в зависимости от их настроения. Я сделаю пост о том, как выбрать тренера, потому что честно говоря даже не подозревал, что настолько всё плачевно в фитнес залах. И если вам не хочется ошибиться, то пишите мне в личку: онлайн! И начнём наши занятия вот прямо сейчас. Ещё раз, пишем в личку: https://t.me/Kapralov_Alexandr -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Бывает у вас такое, что вам скучно заниматься? P.S. это не про меня конкретно, просто интересно. ❤️ - если бывает 🔥 - если не бывает -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
У нас тут девушка есть. Так вот у неё была сложная операция после тяжёлого перелома руки и сейчас она активно занимается. На сегодняшний день она жмёт 45кг(!) и это с паузой и на 6 повторений в шести подходах! Она занимается в формате закрытого клуба. Я вообще не понимаю, зачем пробовать какие-то непонятные комбинации тренировок, искать планы и т.д. если уже всё готово. Более того — работает! Даже девушки прогрессируют. И это не потому что с ними что-то не так, но научно доказанный факт, что в силовом плане им прогрессировать сложнее. Тем не менее, как бы. Пишите мне в личные сообщения и присоединяйтесь к нашей тусовке закрытого клуба! Да, так и пишите: хочу в закрытый клуб! Вот по этой ссылке: https://t.me/Kapralov_Alexandr P.S. Формат закрытого клуба платный. В личных сообщениях расскажу про тарифы и всё остальное😌 
-
Реклама
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Прежде чем начать набирать вес, посмотри этот ролик. И кстати, набрать вес или набрать мышечную массу — это разные понятия. ⠀ Наедая объёмы еды, чтобы стрелка на весах начала расти вверх, довольно просто. А вот чтобы эта стрелка росла вместе с твоей мускулатурой, делая тебя визуально крупнее и атлетичей — задачка посложнее. ⠀ Скажу ещё проще. В контексте похудения тренировки не так важны, как питание и активность. В контексте набора мышечной массы, тренировки пипец как важны, если не хотите стать человеком, которому нужно похудеть. ⠀ Мой основной профиль — делать из худых мужчин крепких и больших. Особенно это относится к эктоморфам. Да, да с нашей конституцией тела, мы будто прокляты и у нас не набирается вес. Это как женщины-ведьмы, которые едят и не толстеют, только мужчины, которые пипец как хотят хоть чуть-чуть набрать вес, но ничего не выходит. ⠀ И ведь ведьмам другие девушки будут завидовать! А вот мужчинам, которые не могут набрать вес, другие мужчины завидовать не будут. Особенно если худоба сильно режет глаз. ⠀ Я знаю, как на обычных продуктах и тренировках можно заставить расти мясо даже на эктоморфах. Главное просто мне довериться и делать всё что говорю, а то знаете, многие любят где-то вес на штангу себе накинуть или лишний раз сходить в зал!) И не надо заниматься по 2 часа и каждый день. ⠀ В общем пишите мне в личку: http://t.me/Kapralov_Alexandr Всё сделаем, в формате личного ведения и нарастим вам всё, что необходимо😌 -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Я тоже не понимаю зачем платить за тренировки каждые три месяца, если можно сразу за год отдать денег и спокойно заниматься?) Тем более если есть результат😌 Да, у меня есть система оплат за 1,3,6 и 12 месяцев. Больше срок - вкуснее предложение. Набрать вес не сложно, набрать мышцы — сложно. А со мной проще и быстрее и то и другое. Вчера всем клиентам с личного ведения разослал примеры рационов на различный калораж. А то многие думают, что набирать вес это значит есть много сладкого, жирного и пить протеин или гейнер. НЕТ. На обычной еде из продуктового магазина можно становиться крупнее и привлекательней. Да, да, ведь с набором мышц, вы действительно становитесь привлекательней. А ещё это тотальная экономия денег на спортивном питании. В общем кому писать вы знаете, вот ссылка: http://t.me/Kapralov_Alexandr А я позже расскажу на чём конкретно нужно заострить внимание, чтобы результат был. 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Поиск тренера это как поиск второй половинки: сложно. Но со мной легче)) Потому что я сразу хочу рассказать кому подходят мои тренерские услуги и о чём мой блог. ⠀ 1. Идеально подходят для мужчин, кто от природы худой и долгое время не может набрать вес. Тренировки и питание, наладим и подберём исходя из образа жизни. 2. Подойдут тем, кто ведёт сидячий образ жизни или наоборот очень активный, но тоже хочет сделать себе атлетичное телосложение. ⠀ Я не использую стероиды, пептиды, различные допинг-смеси и стимуляторы при работе с людьми. Натуральный, умеренный тренинг, на обычных продуктах из магазина. ⠀ В своём блоге я делюсь секретами и интересными методами по развитию тела. А так же на собственном примере показываю, как регулярные нагрузки закаляют характер, меняют внешний облик и помогают в жизни. Причём даже если у вас есть грыжи или проблемы с коленями. ⠀ Весь мой блог основан на моём опыте и научных вещах, которые имеют доказательную медицинскую/научную базу. ⠀ Немного фактов. ▪️2014-2017: занимался развитием направления "Силачи Старой Школы", выступал со своим силовом шоу; ▪️2017 год: соревновался и занимал первые места в кросслифтинг дисциплинах; ▪️2018-2019: участвовал в батлах и зарубах Vortex sport соревнуясь с лучшими спортсменами-блогерами нашей страны и СНГ, занесёнными в книгу рекордов Гиннесса; ⠀ ▪️Снимался на каналах и TV: fitstars, vortex sport, наука 2.0, True Gym mma, YouGifted и многих других; ▪️Вёл группы на 20-30 человек, а так же по 10-15 персональных занятий в день; ⠀ ▪️2019: начал развивать онлайн направление; ▪️2020: перестал выступать на соревнованиях и сменил свой тренировочный вектор; ▪️2022: полностью ушёл в онлайн. ⠀ Долгое время тренировал звезду поп-мма Артёма Тарасова. Подготовил его к батлу против Алексея Столярова. Артём выиграл. Смотрите батл на ютуб просторах: Артём Тарасов против Алексея Столярова. ⠀ Мои контакты в различных соц сетях: t.me/Kapralov_Alexandr - Телеграмм. instagram.com/kapralov.alexander - Инста. vk.com/alexandrkapralov - ВК. youtube.com/user/alex3692303 - ЮТУБ. ⠀ Если хотите тренироваться у меня, то просто напишите мне в личные сообщения в любую из соц сетей.