Как правильно разминаться? Опять же, всё зависит от задачи, которая перед вами стоит, но мы пойдём от самого простого. Проснуться, легонько прогреться и размяться перед тренировкой. Начинать рекомендую с лёгких аэробных нагрузок. Например, JumpingJack (первое упражнение в ролике). Таким образом, мы даём стимул для выделения жидкости в суставах и начинаем готовить их к работе. Далее греемся комплексно. Для этого суперски подойдёт второе упражнение из видео: в нём мы греем плечи с руками и спину. Плюсом сюда идёт лёгкая растяжка поясницы, что в свою очередь тоже быстрее разогревает тело. После чего настоятельно рекомендую слегка потянуть ваши ноги положениями, как на видео. По времени: 20-30 сек достаточно. Затем нужно добавить лёгкую силовую часть. И тут очень важный момент: НЕ нужно борщить. Делаем в небольшом количестве от 10 до 20 повторений в зависимости от уровня подготовки. Например, в качестве силовой части подойдут приседания. Задействование крупных мышц в разминке позволяет вам быстрее прогреть все мелкие мышечные группы. Это ещё и время экономит. Подводя итог, формат зарядо-разминки может выглядеть так: – Jumpingjack на 30-60 сек работы; – Из положения стоя уход в упор лёжа и отжимание 1х на 5-7х; – Лёгкая растяжка ног по 20-30 сек на каждой ноге в каждом положении; – Приседания без веса на 10-20х; – Бёрпи без отжиманий на 5-10 повторений; Рекомендую сделать минимум 2 круга. Если вам предстоит тренировка, то лучше 3 круга. Это был общий формат разминок/зарядок. Если у вас работа с весами, то их нужно разогревать отдельно. Но это уже другая история и тема поста. Напишите в комментариях: бывало ли такое, что вы получали лёгкую травму от плохой разминки перед тренировкой? Просто: да или нет. И не забудь поставить «🔥» на пост.