5 советов для набора мышц. 1. Совет первый: просто начни. Начни с занятий. Легкие тренировки через день помогут влиться в режим, а так же начнут разгонять аппетит. 2. Совет номер два: упражнения со своим весом это очень круто, но если будешь совмещать с железом, дело пойдёт быстрее. Тут либо зал, либо просто взять спортивный инвентарь домой. Одной пары гирь 2х16кг тебе хватит на ближайшие 2-3 месяца. 3. Совет третий: обязательно следи за прогрессией нагрузок. Если сегодня делаешь 10 отжиманий в 3-ех подходах, то пусть на следующей неделе это будет 12-15 отжиманий. А ещё через неделю те же 12 повторений, но подходов уже 4-5. 4. Совет номер четыре: следи за тем, что ты ешь (по возможности). Я сейчас не про добавление еды, а наоборот — основа её, качество. Пусть в рационе будет больше сложных углеводов и белков. Отдавай предпочтение мясу и рыбе, а не котлетам и сосискам. 5. Совет пять: хочешь есть — ешь. Не привыкай терпеть чувство голода. В будущем это приводит к толерантности к гормонам, которые вызывают чувство голода и насыщения. Таким образом, ты просто не захочешь есть больше. Даже если это будут предписания врача. У всех нас есть норма, опускаясь ниже которой, тело берёт необходимое из внутренних органов и мышц. Тут происходит две вещи: ты набираешь вес оооочень медленно, а здоровье при этом портится в разы быстрее. Кстати, насколько часто вы едите вне дома или заказываете еду домой? В этой теме есть свои лайфхаки, применяя которые можно существенно улучшить состояние тела, уровень энергии, а так же укрепить здоровье. Если наберём много огонёчков🔥🔥🔥, то утром выложу статью по этой теме.