TalentEdme. Страница 3
495
@five_4_me
Начинай утро не с кофе, а с прокачки себя! Канал образовательной онлайн платформы TalentEDme посвящен простым, но эффективным упражнениям по саморазвитию.
-
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — применить метод обратной связи.
Эту методику использует американский предприниматель и один из самых богатых людей мира Уоррен Баффет. Его состояние насчитывает 100,1 млрд долларов.
Как выполнять. Принимая важное решение, записывайте, по каким причинам вы к нему пришли, какие у вас ожидания.
Через 9 месяцев возвращаетесь к записям и анализируете их по следующим вопросам:
▪️Что сработало? Почему?
▪️Что не сработало? Почему, на ваш взгляд? ▪️Какими были объективные и субъективные причины?
▪️В чем вы ошибались, анализируя ситуацию?
▪️Что можно применить в будущем?
В чем суть. Записи и последующий анализ помогают понять, как вы принимаете то или иное решение, какие недостатки в проведенном вами причинно-следственном анализе.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: осознанная работа с негативными установками.
Суть. Установки — наши мысли и убеждения. Они касаются всех сфер жизни.
Например, для жителя мегаполиса зарплата в 100 000 рублей не кажется высокой. Для жителя небольшого города такая сумма может быть целью, к которой он стремится.
Правы оба — просто срабатывают разные системы убеждений.
Как выполнять. Мозг не способен поверить в то, чего нет в нашей системе убеждений. Иногда такие установки мешают нам добиться успеха, поскольку не имеют отношения к реальности.
Для выполнения задания потребуется ручка и несколько листов бумаги. Если ведете дневник или ежедневник, пишите в нем.
1. Запишите все ограничивающие убеждения — мысли, формировавшиеся годами.
Например, «Творчеством не заработаешь», «Больших заработков достигают те, кого устраивают по знакомству», «Успешны только красивые люди» — все, что вспомните.
Между фразами оставьте пропуски в две-три строки — они понадобятся нам дальше.
2. Подумайте, хотите ли вы жить так, как сейчас.
Готовы ли вы жить этими установками, которые когда-то прочно вошли в ваше сознание? Имеют ли они что-то общее с реальностью или сформированы чередой неудач?
3. Просмотрите все, что записали.
Рядом с каждой установкой коротко запишите, почему вы так считаете. Что сформировало это мнение?
Например, «Творчеством нельзя заработать» — эту фразу я слышал в детстве от мамы, которая всегда хотела быть художницей, но выбрала профессию бухгалтера, чтобы обеспечить семью.
И так по всем пунктам.
4. Сложная часть задания. Вам предстоит заменить все негативные установки на позитивные.
Например, фразу «Я не покупаю дорогие подарки себе и близким», замените на «Я радую себя и родных приятными сюрпризами и не смотрю на то, сколько они стоят».
Важно довериться своему подсознанию. Нет, в один момент вы не станете мыслить иначе.
Вы запустили новый механизм: с помощью упражнения начинают форматироваться новые нейронные связи.
Прорабатывайте негативные установки каждый день — постепенно вы заметите, как меняется ваша жизнь и начнете замечать новые возможности, о которых раньше даже и не мечтали. -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — начать менять враждебное отношение к самому себе.
Суть. Постоянная внутренняя борьба ухудшает качество жизни. И мелкие недовольства собой, и неприятие своей внешности — бесплодная самокритика.
Как выполнять. Комплексная работа над принятием себя сложна. Полюбить себя за один день не получится, но сделать маленькие шаги на пути к этому возможно.
— Осознайте, вы не робот. Вы — многогранная, сложная личность. Вместо того, чтобы корить себя за какие-то поступки, попробуйте прислушаться к себе: почему вы выбрали эту конкретную модель поведения в этот конкретный момент времени? Пора познакомиться со своими субличностями — составляющими психологического портрета.
— Разрешите себе ошибаться. Никогда не терпит неудач только тот, кто ничего не делает. Если вам кажется, что все летит под откос, не стоит относиться к себе плохо: да, этот период жизни наступил, но он скоро закончится. Даже в неблагоприятные моменты находите возможности себя хвалить.
— Любите себя. Забота о себе — это не ванная с пеной. Это ежедневный выбор. Примите свои желания и прислушайтесь к внутреннему голосу. Например, если занимаетесь нелюбимой работой, не стоит сразу увольняться: выходные и вечера посвятите изучению того дела, которое вас драйвит, по-настоящему нравится.
Цените себя — вы уникальны! -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — попробовать одну из мнемотехник.
Суть. Мнемонические приемы помогают быстрее запомнить необходимую информацию в игровой форме.
Как выполнять. Мнемотехники основаны на образном мышлении. Образ, который вы представляете, должен быть четким, ярким и объемным.
№1. Придумывайте акронимы
Один из примеров такой техники — акронимы, самый известный: каждый охотник желает знать, где сидит фазан — последовательность цветов в радуге.
Чем смешнее будет акроним, тем проще его запомнить.
Пример. Каждый отличный студент должен калорийно питаться. Ты, Юра, мал, пойди найди чебурек → кембрий, ордовик, силур, девон, карбон, пермь, триас, юра, мел, палеоген, неоген, четвертичный — геологические периоды.
№2. Создавайте цепочки слов
Если вам нужно запомнить определенный порядок слов, но акроним не запоминается, придумайте историю. Она должна быть фантастическая, нетипичная и захватывающая.
Пример. Волк, футболист, шахматы → волк забил гол, бежит по полю под овации зрителей и обнимает Дэвида Бекхэма, который, в свою очередь, держит в руках шахматную доску и жестом предлагает волку сыграть.
Запоминайте больше интересных фактов и тренируйте память. -
TalentEdme
Доброе утро! Как 2 часа в неделю изменят вашу жизнь? Узнаете из упражнения на сегодня.
Суть. Около 2 часов в неделю — 17 минут в день — уделяйте рефлексивному мышлению.
Его можно сравнить с формой мечтания: рефлексия помогает не сбиваться с выбранного пути и найти ответы в сложные периоды жизни.
Как выполнять. Выберите 17 минут утром или вечером, которые посвятите рефлексивному мышлению. В этот период времени советуем ни на что не отвлекаться.
Подумайте о своей жизни в целом, о прошедшем дне, о негативных моментах, которые вас беспокоят.
Это упражнение поможет лучше понять себя и окружающий мир. Кроме того, к вам будут приходить неожиданные решения и инсайты, касающиеся каких-то конкретных ситуаций.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — проанализировать, почему вы живете в цейтноте.
Суть. Каждый день мы уделяем 95% времени быту и работе. Жизнь похожа на путешествие без карты: жмем на газ, но не знаем, куда едем, и не открываем карту. На остановку времени нет, и мы движемся в никуда.
Как выполнять. Проанализировать, сколько времени уходит на выполняемые вами задачи. Фиксируйте все, чем занимаетесь, в течение трех дней.
Список может выглядеть так:
✔️Составление отчета → 1 час
✔️Уборка на кухне → 2 часа
✔️Разговор с подругой по вотсап → 2 часа
✔️Просмотр ленты Инстаграм → 30 минут
и так далее
Посмотрите, какие задачи можно делегировать без удара по бюджету, от каких отказаться, а какие, напротив, внести в свое расписание.
Еще одна техника, которая требует некоторых усилий — «Время тишины». Выберите один-два дня в месяц и проводите их наедине с собой. Без общения с друзьями и близкими, с отключенным телефоном — арендуйте загородный дом или номер в отеле на это время.
Задача — остановиться и понять, в том ли направлении вы движетесь, скорректировать цели.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Добрый день! Сразу 3 упражнения на сегодня.
Они все посвящены поиску вдохновения: особенно актуально после праздничных выходных.
Как выполнять. Настроиться на то, что вдохновение нематериально — его можно только почувствовать.
№1. Визуализируйте детально свои эмоции
Представьте, вы уже достигли той цели, которая сейчас перед вами стоит. Какие эмоции вы испытываете? Проанализируйте их. Перенеситесь мысленно в то состояние.
Пример. Если ведете ежедневник или дневник, используйте технику фрирайтинг — записывайте, не обдумывая.
№2. Преодолевайте себя с помощью забавных заданий
Когда решаетесь на что-то, не свойственное вам в обычной жизни, вы ожидаете удовольствие от преодоления.
Пример. Боитесь общаться с новыми людьми? Возьмите срок в 10 дней и попробуйте в этот срок встретиться с 2 старыми знакомыми и познакомиться с 1 новым человеком.
№3. Включите соревновательный дух
В сообществе единомышленников можно придумывать ежедневные челленджи, которые помогут идти вперед.
Пример. Если хотите развивать личный бренд, но постоянно откладываете эту задачу, найдите тех, для кого это актуально. Поставьте для себя общую цель — получить 100 подписчиков за 5 дней. И действуйте! Соревновательный дух поднимает вам настроение.
Уже 31 мая у вас будет такая возможность: девушки смогут присоединиться к бесплатной образовательной программе «Lady007.ru — построй собственный бизнес с нуля».
Заполняйте заявку на грант и присоединяйтесь к сообществу единомышленниц: https://goo.gl/N1nFKs -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — медитация с огнем.
Суть. Как и в любой медитации, основная задача — расслабление тела и сознания. При этом мы будем концентрироваться на объекте — на горящей свече.
Как выполнять. Выключите свет, сядьте в удобную позу. Поставьте свечу на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Сосредоточьтесь на кончике пламени и старайтесь как можно дольше задержать на нем взгляд.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Позвольте пламени проникнуть в ваше сознание, отключитесь от повседневных забот и бытовых дел. Проведите какое-то время в этом состоянии. Сделайте несколько вдохов и выдохов и откройте глаза.
Эта медитация научит концентрироваться на выполнении одной задачи. -
TalentEdme
Доброе утро! Сегодня выполним упражнение «Ассоциативные цепочки».
Суть. В любой оговорке или опечатке, как считал основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд, скрыт код к разгадке глубинных страхов и эмоций. Например, если человек говорит или пишет «предать» вместо «продать», он боится, что его обманут.
Как выполнять. Для работы с ассоциативными цепочками используем словесную игру. Задача — перейти от одного понятия к другому с помощью замены или перестановки букв в словах.
Пример. Берем любое слово и начинаем выстраивать цепочку.
Маска (убираем первые две буквы и добавляем слог) → скала (убираем первую букву, подставляем последнюю) → калач → лачуга и так далее.
С помощью упражнения вы сможете раскрыть новые грани своей индивидуальности и проследить, что на самом деле волнует вас в данный момент жизни.
Желаем хорошего дня. -
TalentEdme
📢 Получи сертификат на обучение и открой свой бизнес
Важное объявление для наших подписчиц😉
Мы объявляем о старте проекта Lady007.ru — трехмесячного образовательного курса, который позволит девушкам монетизировать любимое хобби и создать собственное дело с нуля.
Обучение можно пройти совершено бесплатно — до 5 мая заполняй заявку и присоединяйся к нам: https://goo.gl/N1nFKs
Не нужно выбирать между домом и офисом — интернет открывает безграничные возможности для самореализации.
После 12 недель обучения ты сможешь:
✅ Найти идею для бизнеса, который будет вдохновлять и приносить доход.
✅ Разработать уникальное торговое предложение — то, что выделит тебя среди остальных.
✅ Разобраться в финансовой составляющей: эксперты-практики расскажут, что выбрать — ИП или ООО, как найти бюджет и продвигать проект.
✅ Обеспечить поток постоянных клиентов.
До 5 мая заполни заявку на получение сертификата, который полностью покроет стоимость обучения, и сделай шаг на пути к открытию своего дела: https://goo.gl/N1nFKs -
TalentEdme
Доброе утро! Техника на сегодня — найти фокус на следующие 8 месяцев.
Долгие майские праздники — возможность проанализировать свое текущее эмоциональное состояние и понять, в правильном ли направлении вы движетесь.
Как выполнять:
✅ Не ждать мгновенного результата через неделю.
✅ Понять, какие три цели будут ведущими в этом году. Для этого ответьте на вопрос: «Чего вы хотите добиться к 31 декабря 2018 года?»
✅ Проанализировать, на какие этапы можно разбить все эти цели.
✅ Установить себе промежуточные результаты, к которым вы будете приходить раз в два месяца.
Разберем на примере
→ Три цели — написать книгу, пробежать марафон, открыть бизнес.
→ Этапы для первой цели:
💡Наметить количество знаков — в среднем, стоит ориентироваться на 12 авторских листов — 480 000 знаков с пробелами => нужно писать около 2000-2500 знаков в день, чтобы успеть к концу года.
💡Прописать четкий план книги, ее идею, композицию и характеры главных героев.
💡Каждые два месяца перечитывать написанное и редактировать.
Думайте масштабно — так вы сможете спланировать свои цели в долгосрочной перспективе.
Действуйте! -
TalentEdme
Доброе утро! Техника на сегодня — проанализировать 3 последних года своей жизни. К чему вы хотели прийти и чего достигли на самом деле?
Как выполнять: записываем то, что помним о 2015, 2016 и 2017. Если ведете дневник, будет проще вспомнить свои задачи в этот период времени.
Как анализировать: зачастую нас волнуют одни и те же проблемы. Например, «хочу похудеть» и «надоела работа». Но мы, записав эти пункты в новогодние резолюции, ничего дальше не делаем. Так проходят годы, проходит вся жизнь.
Выход только один — двигаться вперед. Возьмите лист бумаги и подумайте, а какие конкретные причины мешают двигаться вперед? Воспользуйтесь техникой фрирайтинг — не анализируйте, просто пишите.
Это упражнение станет подготовкой к выполнению завтрашнего задания.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — понять, чем вы готовы пожертвовать ради достижения цели.
Как выполнять: проанализировать, что ценнее и важнее для вас в данный момент времени на чаще весов. Готовы ли вы отказаться от привычного образа мыслей, чтобы это изменить?
Пример 1: с одной стороны, я хочу написать книгу и поделиться опытом с тысячами людей, с другой — мне некогда этим заниматься, так как я сильно устаю на работе.
Пример 2: с одной стороны, я хочу бросить курить, с другой — это помогает мне бороться со стрессом.
Пример 3: с одной стороны, я хочу открыть собственное дело, с другой — мне не хочется терять стабильность на основной работе.
Чем вы готовы жертвовать?
В примере 1 — «Я жертвую лишним часом сна по утрам, просыпаюсь в 5.00, а не в 6.00 и работаю над текстом».
В примере 2 — «Я жертвую перекурами в течение дня за общением с коллегами на работе. Экономлю час-полтора в день, больше успеваю и не задерживаюсь — тем самым, борюсь со стрессом».
В примере 3 — «Я жертвую страховкой, уверенностью в завтрашнем дне и уделяю время на исследование рынка, тренингам по бизнесу, общению с предпринимателями».
Действуйте! -
TalentEdme
Доброе утро! Техника на сегодня — ежедневные вопросы самому себе.
Самая главная задача — мотивировать себя на каждодневный успех.
Как выполнять: постоянно задавать себе правильные вопросы, которые помогут проанализировать текущее состояния.
1. Иду ли я к своей цели? 2. Вдохновляет ли она меня?
3. Действительно ли эта цель значительна для меня?
4. Как я пойму, что я пришел к своей цели?
5. Как я могу двигаться быстрее?
6. От чего я могу отказаться, чтобы быть эффективнее?
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Техника на сегодня — «Пять жизней». Ее автор — писательница Барбара Шер, автор бестселлера «Мечтать не вредно».
Как выполнять: представьте, что у вас не одна жизнь, а пять. Кем бы вы были в каждой из них?
Важно — вы проживаете пять разных жизней в облике самого себя. Это не пять разных людей.
Запишите свои ответы. Допустим, писатель, врач, пловец, владелец ресторана, историк.
Все пять жизней — стороны вашей личности. Все они вдохновляют вас, помогают двигаться вперед. Стоит привнести в свою реальную жизнь что-то от каждой из них.
Например, что вас привлекает в спорте? Почему вы бы хотели быть пловцом? Вам хочется проявить силу духа, бросить себе вызов. Вы можете поставить самому себе челлендж — «Я пробегу марафон» и выполнить его.
Желаем удачи и новых побед! -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — превратить стресс в вызов. Многие из нас ежедневно подвержены тревогам, страхам, беспокойствам. Давайте попробуем перевести их в позитивное русло. Как выполнять: например, вам предстоит публичное выступление, вы боитесь… -
TalentEdme
Добрый день! Техника на сегодня — расстановка приоритетов. Как выполнять: начать фокусироваться на том, что действительно важно в вашем списке дел. Для этого попробуйте каждый день разбивать задачи по нескольким категориям. №1. Вычеркиваем дела, которые… -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — превратить стресс в вызов.
Многие из нас ежедневно подвержены тревогам, страхам, беспокойствам. Давайте попробуем перевести их в позитивное русло.
Как выполнять: например, вам предстоит публичное выступление, вы боитесь, что публика будет скучать. Чтобы не паниковать, придумайте себе челлендж из серии «Я выступлю так, что получу один вопрос из зала от заинтересованного слушателя».
И если действительно все так и будет, наградите себя — возьмите выходной, отправляйтесь за город или просто на прогулку.
Желаем удачи!