TalentEdme. Страница 4
495
@five_4_me
Начинай утро не с кофе, а с прокачки себя! Канал образовательной онлайн платформы TalentEDme посвящен простым, но эффективным упражнениям по саморазвитию.
-
TalentEdme
Добрый день! Техника на сегодня — расстановка приоритетов.
Как выполнять: начать фокусироваться на том, что действительно важно в вашем списке дел.
Для этого попробуйте каждый день разбивать задачи по нескольким категориям.
№1. Вычеркиваем дела, которые не ведут к поставленным целям.
№2. Делегируем те задачи, которые можем передать другим людям.
№3. Переносим в список «важные, несрочные» все дела, которые не обязательно выполнять прямо сейчас.
№4. Концентрируемся на оставшихся задачах списка и приступаем к их выполнению.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Друзья, в связи с последними событиями мы будем дублировать посты в канал на площадке ТамТам.
Если удобнее читать там, вот ссылка: https://tt.me/talentedme
Если скачали VPN, остаёмся на связи ✅ -
TalentEdme
Доброе утро! Техника на сегодня — избавление от стресса с помощью аутогенной релаксации. Популяризовал эти упражнения немецкий психиатр Йоган Шульц.
Как выполнять:
📌 Обращаться к своему телу. Например, повторять фразу: «Моя левая рука становится тяжелой». Это способствует мышечному расслаблению.
📌 Концентрироваться на дыхании. «Я дышу спокойно, мое сердце спокойно». Такая пассивная концентрация также поможет в случае стресса.
📌 Сосредоточение на брюшной полости: «Мое солнечное сплетение несет тепло».
Это упражнение без смены окружающей среды позволит изменить свое внутреннее состояние. Используйте эту технику релаксации совместно с другими методиками. -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — составить антисписок.
Как выполнять: антисписок — это список дел, которые не нужно делать, несмотря ни на что. В нем должно быть все, чему сложно сказать «нет», все, что снижает продуктивность.
Пример антисписка:
▪️Не заниматься несколькими делами одновременно.
▪️Не проверять почту чаще двух раз в день.
▪️Не обедать с телефоном или с ноутбуком перед глазами.
▪️Не смотреть больше двух видео на Ютьюб в день.
▪️Не критиковать других и не обижаться.
Главная идея — антисписок поможет устранить вредные привычки из своей жизни.
Вы один раз потратили время, взвесили «за» и «против», не нужно каждый раз возвращаться к этому. Вы просто говорите «нет», потому что это пункт вашего антисписка. -
TalentEdme
Доброе утро! В продолжении вчерашнего задания упражнение на сегодня — техника благодарности.
Несмотря на то, что про нее все знают, не все ее выполняют: кажется, очень просто.
Как выполнять: задавайте себе вопрос «За что я благодарен?».
Присматривайтесь к окружающему миру, находите каждый день повод для радости. Именно из мелочей складывается жизнь.
Будьте благодарны тому, что можете почитать книгу, встретиться с другом, увидеть закат и рассвет, просто дышать.
Счастье вокруг нас — нужно лишь смотреть на мир широко открытыми глазами.
Будьте благодарны! -
TalentEdme
Доброе утро! Техника на сегодня — 10-дневная ментальная диета.
Как выполнять: цель упражнения — в течение десяти дней не думать в негативном ключе и не фокусироваться на разрушающих убеждениях.
Каждое утро задаем себе несколько вопросов:
1. Чем я горжусь?
2. За что я благодарен миру?
Каждый вечер подводим итоги:
1. Чему новому я научился за день?
2. Какие выводы я могу сделать и какие уроки извлечь?
Все вопросы, которые вы себе задаете, должны быть в позитивном ключе. Они должны стать возможностью к изменениям, а не причиной для самокритики.
После прохождения ментальной диеты вы не захотите возвращаться к старым привычкам — вам захочется перемен и осознанной работы над возникающими ситуациями.
Начните искать пути решения и не концентрируйтесь на негативе! -
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня — научиться различать эмоции, которые испытываешь.
Как выполнять: в течение дня останавливайте себя и записывайте в блокнот ту эмоцию, которую вы ощущаете в данный момент времени. Это должен быть четкий ответ на вопрос «Какую эмоцию я сейчас испытываю?».
По началу вам будет сложно выделить весь спектр чувств, попробуйте точнее выражать эмоции. Например, вам кажется, вы испытываете злость, а может быть досаду, запутанность, настороженность?
Это упражнение помогает развитию эмоционального интеллекта. Вы начнете лучше понимать себя, а также осознавать, движетесь ли в правильном направлении.
Подробнее об эмоциональном интеллекте в нашем бесплатном уроке: https://goo.gl/h1bsSL -
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня: проверить список дел на неделю по технике «Матрица Эйзенхауэра».
Как выполнять: разбить все дела по следующим категориям — «Срочное, важное», «Важное, не срочное», «Срочное, не важное», «Не срочное, не важное».
В идеале список дел в разделе «Срочное, важное» должен быть минимален. Начинаем работу с него. Пример: завтра встреча с важным заказчиком, а презентация не готова.
«Важное, не срочное» — результативные задачи. Выполняя их, человек добивается поставленных целей. Пример: подготовка стратегии для открытия бизнеса.
«Срочное, не важное» — второстепенные дела, которые, чаще всего, можно делегировать. Пример: выполнение чужих задач по работе.
«Не срочное, не важное» — эти задачи вычеркиваем. Именно их можно классифицировать как «пожиратели времени». Пример: отвлекающие разговоры в соцсетях, компьютерные игры, сериалы. Они могут быть в вашей жизни, но в ограниченном виде.
Каждый вечер уделяйте 5 минут на эту технику. Уже через месяц вы увидите значительный результат.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Как выглядит ваша дорога перемен? Это ровный хайвей, по которому вы несетесь вперед? Или грунтовая дорога с неровностями и препятствиями?
💡Техника на сегодня — найти энергию для перемен и выйти на хайвей.
✅ Как выполнять: разделите лист бумаги на две половины. Слева запишите все, что приводит вас в состояние апатии и усталости. А справа — список занятий, дающих энергию.
Пример. Пролистывание ленты инстаграм, постоянный недосып из-за просмотра сериала по вечерам, загруженность рутинными делами на работе, самокритика, отсутствие спорта — то, что забирает энергию.
Изучение нового, общение с вдохновляющими людьми, выход из зоны комфорта, долгие прогулки, любимое дело — то, что дает силы действовать.
Ваша задача — заменить первый список на второй. Постепенно привносите что-то новое в движение жизни.
Проведите эксперимент: дайте себе обещание — месяц следовать этому правилу. И откажитесь от общения с токсичными людьми, которые постоянно жалуются на свою тяжелую жизнь, даже не стараясь что-то изменить. Они будут тянуть вас назад.
Чтобы наконец перейти на новый уровень и внести перемены в свою жизнь, требуется постоянное движение вперед по хайвею.
Хотите бросить себе вызов? Присоединяйтесь к 28-дневной программе онлайн-коучинга: https://goo.gl/Htwtfr
Всего за 140 рублей в день (пакет Стандарт) вы получите поддержку кураторов и единомышленников, 9 видеоуроков и 9 домашних заданий, 4 практических мастер-класса от экспертов в области карьеры, питания, финансов и психологии.
👉🏻 Присоединяйся: https://goo.gl/Htwtfr -
TalentEdme
Доброе утро! Если честно, мы не верим в блокировку, но на всякий случай — где нас найти.
ВК: https://vk.com/talentedme
Facebook: https://www.facebook.com/talentedme/
Instagram: https://www.instagram.com/talentedme_ru/
Яндекс.Дзен: https://goo.gl/BY7vY7
Как обойти возможную блокировку и воспользоваться ВПН, рассказано здесь: http://telegra.ph/Problema-Telegrama-04-03 -
TalentEdme
Доброе утро! Техника на сегодня — 20 минут в день на себя.
Вне зависимости от тех целей, которые вы ставите, выделяйте 20 минут на то, чтобы заниматься тем, что дает вдохновение.
Как выполнять: подумайте, чем вы занимаетесь с самым огромным удовольствием?
Может быть вы хотите делиться своими наблюдениями о жизни и вести блог. Может быть — учиться искусству фотографии. Может быть — бегло говорить на английском.
Это занятие не обязательно должно быть связано с основными целями. Это то, что доставляет удовольствие и драйвит.
Приступим! -
TalentEdme
Доброе утро! Сегодня внедрим в свою жизнь «Час силы» — технику американского писателя, оратора-мотиватора, тренера Тони Роббинса.
Как выполнять: каждое утро 1 час посвящать этим практикам.
15 минут — настраивайтесь на поставленные цели: сфокусируйтесь на том, к чему стремитесь.
15 минут — произносите установки-аффирмации.
Вот 3 установки от Тони Роббинса:
▪️Я получаю удовольствие от каждого вызова, который бросает мне жизнь.
▪️Я всегда спокоен, потому что доверяю и следую своему внутреннему голосу.
▪️Я испытываю чувство глубочайшей благодарности за каждый прожитый день и за все изобилие в моей жизни.
15 минут — прокачивайте видение своего пути: представляйте в мельчайших подробностях ту жизнь, к которой хотите прийти.
15 минут — планируйте день: не нужно записывать список из ста пунктов, сосредоточьтесь на 3-4 задачах.
А если сложно найти точки опоры и энергию для перемен, приглашаем на бесплатный вебинар коуча, предпринимателя Оксаны Кухарчук. Она расскажет, как перестать плыть по течению и научиться управлять своим временем.
Регистрируйтесь: https://goo.gl/2NjCw7 -
TalentEdme
Доброе утро!
💡Упражнение 29.03. Проанализировать список «Внешность - Мысли - Чувства - Действия».
❓Как выполнять? Нам потребуется лист бумаги и ручка. Начертите квадрат и разделите его на 4 равные части. Подпишите каждую из частей — внешность, мысли, чувства и действия. В каждом квадрате не задумываясь проставьте цифры от 0 до 100 — то, насколько вы счастливы и довольны собой сегодня в этой сфере.
Теперь самое интересное. Рассмотрим каждую из получившихся цифр.
▪Внешность. Например, вы оценили этот пункт на 40. Подумайте, в каком случае вы бы могли поставить 100? Возможно, вы хотите прийти в форму или начать правильно питаться. Выпишите все возможные варианты и пути их решения.
▪Мысли. Что вас раздражает в последнее время? О чем вы постоянно думаете? Например, вы обижены на близкого человека и не можете забыть эту обиду. Решите, в каком случае вы бы простили его.
▪Чувства. Наши эмоции и установки во многом формируют отношение к жизни и происходящим ситуациям. Прислушайтесь к себе, насколько вам комфортно во взаимоотношениях с окружающим миром. Чем вы не полностью удовлетворены?
▪Действия. Что мешает начать действовать во всех этих направлениях? С чем связана неуверенность? Во многом, здесь все зависит от тайм-менеджмента — от умения расставлять приоритеты и больше успевать.
Данное упражнение эффективно повторять раз в 2 недели. Вы удивитесь, но через какое-то время во всех строках цифра увеличится. А с ней и ваша уверенность в себе! -
TalentEdme
Доброе утро! Сегодня мы бы хотели дать несколько рекомендаций о том, как справиться со страхом после трагедии.
Последствия произошедших трагедий оказывают влияние не только на тех, кого это коснулось лично. Мы начинаем примерять ситуацию на себя и ощущать тревогу.
Что можно сделать, чтобы справиться с возникшим страхом?
🔹Не ругать себя за то, что боишься. Страх — естественная реакция на ненормальные ситуации.
🔹 Принять свою тревогу и проработать ее. Запишите в блокнот, какие именно эмоции вы ощущаете, чего боитесь и почему. Формализуя страхи, мы начинаем их контролировать, а значит можем управлять.
🔹 Действовать согласно собственным желаниям. Хотите написать что-то в блоге или в социальных сетях — сделайте это. Возможно, вам будет легче, если вы поделитесь.
🔹 Правильно дышать. Если страх перерастает в паническую атаку, примите удобную позу, расслабьтесь и попробуйте «квадратное» дыхание: 4 секунды — вдох, 4 секунды — задержать дыхание, 4 секунды — выдох, 4 секунды — задержка дыхания.
Помните, не стоит замыкаться в себе, если проблема остается. В этом случае стоит обратиться за решением к психологу.
Бесплатная психологическая помощь:
📞 051 — звонок с городского телефона, 8-495-051 — с мобильного, оплачиваются только услуги оператора связи — неотложная психологическая помощь в Москве
📞 +7 (499) 216-50-50 — МЧС России, круглосуточно. Здесь можно задать вопрос онлайн: https://goo.gl/uFroYj
📞 +7 (812) 251-13-32 (18.00 - 02.00) — кризисный центр 812
Берегите себя! -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: практика «Сдвиг». Она направлена на действия, чувства и мысли.
🔺 Как выполнять: в течение дня старайтесь делать паузы, после которых вы будете что-то менять.
✅ Пример действия. Вы пьете чай, сделайте паузу, скажите себе «Сдвиг!» и возьмите кружку в другую руку. Отметьте, что вы почувствовали в этот момент?
✅ Пример чувств. Вы злитесь на начальника, сделайте паузу, скажите себе «Сдвиг!» и мысленно понаблюдайте, что именно вас злит? Что вы можете сделать прямо сейчас, в моменте, чтобы злость сменилась спокойствием?
✅ Пример мыслей. В любой момент дня сделайте паузу, скажите себе «Сдвиг!» и подумайте, куда направлено ваше внимание. Осознавайте, что происходит сейчас с вашим телом, с вашим эмоциональным состраданием.
«Сдвиг!» — техника самонаблюдения и самоанализа. Когда мы становимся лучшим другом самому себе, свободы и спонтанности в жизни становится гораздо больше. -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро! Сегодня предлагаем выполнить 3 упражнения, которые помогут повысить самооценку.
№1. Сыграйте новую роль
Вспомните ситуацию, в которой вы испытываете неуверенность. Подумайте, кто из известных вам людей ощущал бы себя в такой же ситуации спокойно и уверенно. Станьте этим человеком.
Как он выглядит? Что говорит? Как двигается? Попробуйте перевоплотиться в этот персонаж, как это делают актеры.
№2. Напишите себе письмо
Возьмите лист бумаги и напишите письмо самому себе от лица одного из родителей. Или от лица выдуманного персонажа.
Поддержите, успокойте, обрадуйте этого человека, которому вы пишите письмо.
№3. Вспомните яркую победу
В деталях опишите конкретную историю личной победы — во всех деталях и подробностях. Попробуйте прожить ее в своем теле, прочувствовать эту силу, интегрировать в себя.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: прописать сценарий идеальной жизни.
Шаг 1️⃣. Задайте вопрос: «Хочу ли я жить по прежнему сценарию?»
Этот вопрос помогает понять, все ли вас устраивает. Хотели бы вы переписать привычный сценарий, выйти за рамки зоны комфорта? Или вы уже чувствуете радость и гармонию от того, чем занимаетесь.
Шаг 2️⃣. Создайте Лучшую Версию Себя
Подробно опишите свои мечты. Ту жизнь, которую вам бы хотелось прожить. Чего не достает сейчас? Возможно, вдохновляющей работы. Или любимого человека рядом. Или вам хочется быть в гармонии с собой, а сейчас этого нет.
Шаг 3️⃣. Вдохновляйтесь успехами других
Чтобы создать пошаговый план действий для реализации своей самой главной мечты, не обязательно все начинать «с нуля». Посмотрите на успешные примеры людей, которым удалось поменять правила игры, и вооружитесь их стратегией.
24 марта, в 11.00 выпускница онлайн-коучинга «Твой Год Прорыва» Ирина Слинчук расскажет, как изменилась ее жизнь после прохождения программы. Регистрируйся: https://goo.gl/BameSL -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: практиковать Slow Life — осознанную медленную жизнь без суеты.
Жизнь конечна. В погоне за «надо» мы теряем свои собственные желания. А постоянный стресс приводит к физическим и психологическим недомоганиям. Slow Life или «замедление» помогает остановиться и насладиться моментом «здесь и сейчас».
Выберите один из способов, чтобы сбавить эти обороты:
🔺Выключите уведомления на телефоне на день.
🔺Занимайтесь только одним делом в один момент времени — откажитесь от многозадачности.
🔺Сосредоточьтесь на еде, на ее вкусе — не пролистывайте ленту инстаграма, просто наслаждайтесь.
🔺Читайте как можно больше художественной литературы.
🔺Наслаждайтесь каждой минутой, которую вы проводите за любимым делом.
Желаем удачи!