TalentEdme. Страница 2
495
@five_4_me
Начинай утро не с кофе, а с прокачки себя! Канал образовательной онлайн платформы TalentEDme посвящен простым, но эффективным упражнениям по саморазвитию.
-
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: «Мои лучшие истории».
Как выполнять. Вспомни 3-5 историй, когда ты уже сталкивался с какими-либо препятствиями и успешно их преодолел.
Вспомни «поворотные» события в своей жизни, которые сделали тебя только сильнее и заставили поверить в собственные силы.
После упражнения ответь на следующие вопросы:
- Какие мои качества помогают мне преодолевать препятствия?
- Какая моя основная стратегия помогает справляться со сложностями?
- Каким образом я могу использовать эти ресурсы для развития моего проекта / для реализации моей мечты?
У тебя уже есть все ответы на важные вопросы, в глубине души ты всегда знаешь, как для тебя будет «правильно».
Желаем удачи! -
TalentEdme
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня: «16 ассоциаций» — оно может помочь в формулировании собственных ценностей.
Как выполнять. Расслабься, подумай о том, что для тебя важно в жизни.
▪️ Возьми чистый лист бумаги и не задумываясь, напиши 16 слов в столбик. Это могут быть абсолютно любые слова, которые приходят в голову.
▪️ Далее нужно объединить слова в пары по порядку, например 1-е и 2-е, 3-е и 4-е. Посмотри, какие ассоциации возникают при объединении этих слов в пары, напиши по 1 слову, объединяющему каждую пару.
▪️ Получится 8 слов во втором столбце. Продолжаем искать ассоциации дальше: все 8 слов объедини по парам и найди ассоциации для каждой пары. Продолжаем до тех пор, пока в конце не останется одно слово.
Схема упражнения представлена ниже. -
Реклама
-
TalentEdme
Добрый день! Задание на сегодня: создать презентацию себя.
В чем суть. Давайте представим, что вы можете стать лучшей версией себя.
Презентация поможет продемонстрировать и презентовать ваши лучшие личностные и профессиональные качества и проработать все важные детали.
Такой портрет станет ориентиром на ближайшие 3-5 лет: к этому мы будем идти.
Как выполнять. Ответить на ряд вопросов:
1. Где вы живете?
2. Как проходит ваше утро?
3. Чем вы занимаетесь? Какие у вас хобби?
4. Как часто и куда вы путешествуете?
5. Как вы выглядите?
6. Есть ли у вас дети? Как вы проводите время?
7. Вы знамениты? В какой области?
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня и все выходные: найти фокус на конец лета
В чем суть. Если вы писали планы на лето, самое время скорректировать курс. Наверняка есть что-то, что хотелось бы реализовать летом-2018.
Как выполнять. Выберите 5-7 приоритетных задач, которые вы бы хотели выполнить.
Каждую из этих целей проанализируйте с точки зрения технологии SMART (https://goo.gl/fJC1ps).
Следующее — разбейте каждую из задач на подзадачи, а их, в свою очередь, на мелкие шаги — на выполнение одного шага должно уходить не больше часа.
План на остаток лета готов! Осталось начать. -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: «День моей мечты»
Как выполнять. Представьте, что ваша мечта реализовалась. Как тогда выглядит будний день?
Что вы делаете, в каком месте это происходит, какие люди окружают. А что происходит в ваш выходной?
Если сложно продумать, как выглядит день мечты, попробуйте пойти «от обратного» и представить, чем вы точно не хотите заниматься.
Запишите и посмотрите, что же будет «светлой стороной».
После упражнения письменно ответьте на вопрос: «Что меня больше всего мотивирует в моей мечте?»
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро!
Упражнение на сегодня: метод «Алгебра благоразумия» Бенджамина Франклина.
В чем суть. Помогать в принятии неочевидных решений.
Как выполнять. Поставьте четкий вопрос, на который хотите получить ответ, возьмите лист бумаги и ручку и поделите его на две колонки — «За» и «Против».
1. Коротко записывайте аргументы, которые приходят вам в голову. Отведите на это пару дней.
2. Следующий шаг — определить вес каждого аргумента. Вычеркивайте равнозначные с той и с другой стороны.
3. Если, к примеру, одна причина «за» весит так же, как две причины «против», вычеркиваем все три.
Дайте себе время в два-три дня. Если ничего не изменилось, принимайте финальное решение на основании оставшихся аргументов.
Когда все аргументы перед вами, вы быстрее сделаете нужный шаг.
Желаем верных решений! -
TalentEdme
Доброе понедельничное утро!
Задание на сегодня: проанализировать свои мечты и понять, какие из них вы готовы реализовать.
В чем суть. Автор книги «Как мечтать, чтобы сбывалось» Ольга Лукинская делится техникой, которая поможет от неконкретной мечты перейти к конкретным действиям.
Зачастую мы откладываем «на потом» родившийся порыв «А что, если?» потому что не можем сформулировать, чего именно мы хотим.
Или каждый раз, делая одно и то же, ждем совершенно иного результата.
Одинаково отвечаем на собеседованиях, не понимая, почему нам отказывают. Страдаем в отношениях, расстаемся и точно так же страдаем в следующих.
Проанализировать свои цели поможет следующее упражнение.
Как выполнять. Берем чистый лист бумаги или открываем электронный документ.
Делим его на три части: первая колонка — неконкретная мечта, вторая — анализ, третья — конкретная мечта.
Ваша задача — подробно проанализировать все ваши мечты / цели и понять, чего вы хотите на самом деле. Пример ниже. -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: выбрать одну из письменных практик и применить ее.
Как выполнять. Мы предлагаем 3 практики на выбор — решите, какая из них вам подойдет.
№1. «Письмо самому себе в будущее»
Выбираем дату, в которую хотим получить письмо, и приступаем.
Подойдет для тех, кто проанализировал достижения первого полугодия-2018 и хочет поставить новые цели.
Полезно в терапевтических целях: если чувствуете, что настал непростой жизненный период, выбирайте формат исповеди — пишите все, о чем хочется сказать.
Отправить можно на специальном сервисе: https://goo.gl/NBAjLD
№2. «В чем смысл жизни?»
Выбираем время, когда нас никто не потревожит. Садимся перед листком бумаги и начинаем писать ответ на вопрос «В чем смысл моей жизни?»
Пишите, стараясь не анализировать написанное. После того, как вы напишите все, что сразу пришло в голову, откроется глубинный уровень — он нам и нужен.
Ответом на вопрос станет та строка, на которой вы заплачете. Эту методику предлагает попробовать блогер Стив Павлина: он ведет блог о саморазвитии и личностном росте.
Прочитать подробнее о технике можно в одном из его постов: https://goo.gl/VZLTCa
№3. «Каким меня видят друзья?»
Непредвзятый взгляд со стороны — создайте анонимную гугл-форму с двумя вопросами: «Назовите три моих недостатка» и «Назовите три моих сильных стороны» и отправьте как можно большему количеству друзей и знакомых.
Практика подарит немало удивлений: то, что вы считали недостатком, кто-то отметит как достоинство. А какие-то качества в себе вы и вовсе не замечали.
Письменные практики — инструмент для осознанных перемен. Они помогают услышать собственное подсознание.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: практика пяти упоминаний.
О ее действенной силе пишет духовный лидер, автор более ста книг об осознанности и медитации Тит Нат Хан.
Как выполнять: сядьте, начните произносить напоминания — дышите медленно и внимательно.
Если вы глубоко и спокойно вдыхаете и выдыхаете, то сможете взглянуть вглубь природы своего страха.
Вот эти пять напоминаний.
1️⃣ Старение заложено во мне природой. Я не могу избежать старения.
2️⃣ Слабое здоровье заложено во мне природой. Я не могу избежать болезней.
3️⃣ Смерть заложена во мне природой. Я не могу избежать смерти.
4️⃣ Самые дорогие мне люди и вещи когда-нибудь изменятся. Разлука с ними неизбежна.
5️⃣ Я наследую результаты действий своего тела, речи и ума. Мои действия являются моим продолжением.
Вникая в суть каждого напоминания и при этом внимательно дыша, мы вступаем в более глубокий контакт с нашим страхом.
Практика пяти напоминаний помогает принять многие вещи, вызывающие самые глубокие страхи, — старение, болезнь и смерть — как реальность, неизбежные факты. Упражняясь в принятии этих истин, мы способны достичь умиротворения и можем прожить сознательную, здоровую и полную сострадания жизнь, перестав причинять боль себе и другим.
Пригласите свой страх в сознание и улыбнитесь сквозь него. Каждый раз, когда вы улыбаетесь сквозь него, он становится слабее. Невозможно убежать от своей боли. Лишь взглянув вглубь природы своего страха, вы найдете выход.
Источник: по книге «Бесстрашие» https://goo.gl/17axMi -
TalentEdme
Доброе утро!
Упражнение на сегодня: погрузиться в свои страхи, чтобы попробовать их преодолеть.
В основе этого подхода — нейрохакинг: действуйте — разум подтянется.
Как выполнять: каждый день ставьте новые челенджи. Поступки, действия влияют на формирование у человека новых представлений о самом себе и помогают достигать целей.
Доктор психологических наук Шон Янг доказал действенность этой теории на собственном примере: он оказался в незнакомой стране без денег, знакомых и знания языка.
«Я начал видеть себя другим человеком — способным совершать то, чего не мог раньше», — отмечает он в своей книге «Привычки на всю жизнь».
Ваша задача — раз за разом делать те действия, которые вас выводят из зоны комфорта.
Начните! Когда, если не сегодня? -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: 5 вопросов самокоучинга.
В чем суть. Самокоучинг привносит в жизнь больше осознанности. Самостоятельной работы может быть достаточно для позитивных перемен.
Как выполнять. Пять вопросов практики самокоучинга:
№ 1. Что для меня важно?
Страхи, клише и заблуждения следуют за нами. Мы часто живем чужими ценностями, придерживаемся общепринятого поведения.
Попробуй прислушаться к себе: что важно именно для тебя.
№ 2. Какова твоя мотивация?
Что тебе по-настоящему нравится делать? Ради чего ты обязательно предпримешь действия?
№ 3. Какие сроки?
К какой дате ты реализуешь поставленные задачи? Ставь реальные сроки.
№ 4. Что ты можешь сделать?
Какие регулярные действия ты можешь совершать по отношению к поставленным задачам?
№ 5. Какие шаги нужны для реализации цели?
На данном этапе тебе нужно выписать конкретные шаги для реализации цели.
Желаем продуктивной недели! -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: «Лифт настроения» (по книге Ларри Сенна).
В чем суть. Изменить течение своей жизни можно изменив умонастроение.
Согласно научным исследованиям, в разных сферах жизни есть своя, так называемая, «установочная точка».
Например, мы знаем свой идеальный вес, но у каждого из нас он может колебаться — мы стремимся к этой «установочной точке».
С помощью получаемого жизненного опыта мы корректируем эту точку в «Лифте настроения»: оказываемся на нулевом этаже — в депрессии или на самом верхнем — в эйфории.
Как выполнять. Понять, на каком этаже сейчас вы, какая ваша «установочная точка» и насколько вы от нее удалены.
Когда вы находитесь в хорошем расположении духа, ваша задача — изучать новое, развиваться творчески, выполнять сложные задачи. Такие виды деятельности нагружают мозг, помогают избегать ментальных расстройств — «нижних этажей».
В перерывах между активной мозговой деятельностью нужен отдых — по аналогии с физическими нагрузками. Это может быть сон, спорт и активный отдых.
Чередуя активную работу и отдых, вы сможете управлять своим настроением и следить за ментальным здоровьем. -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: начать борьбу с фобиями.
В чем суть. Мы боимся не только того, что может навредить здоровью, но и вполне безобидных вещей вроде записи сториз в инстаграм.
Вот три простых упражнения, которые помогут бороться с фобиями:
№1. Устройте медийную диету
Негативные новости подпитывают наши страхи. Попробуйте отказаться от их просмотра хотя бы на выходных — сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Насладитесь вкусом завтрака, встречей с друзьями, прогулкой с семьей.
№2. Возьмите контроль над страхом
Творческое упражнение. Возьмите листок бумаги и карандаши. Представьте свой страх, какие ассоциации он вызывает? Нарисуйте его. Как вы можете его подчинить себе? Например, если нарисовали щенка — дорисуйте ему поводок.
№3. Принимайте похвалу
Часто мы не видим поводов для радости: похвалили за успешное выступление? Так сложилось! Получили повышение? Просто некого было поставить на эту должность! Попробуйте поверить в себя, а не в стечение обстоятельств.
Удачного дня! -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — научиться делать перерывы в работе.
В чем суть. Кажется, чем больше будешь работать, тем больше успеешь сделать. Но это не так. Если мы долго работаем над задачей, устаем и начинаем делать ошибки.
Как выполнять. По данным научных исследований, производительность снижается после 50–60 минут непрерывной работы.
Помогут перерывы в 10-15 минут после каждого такого временного отрезка. Эффективнее вносить перерывы в расписание.
Пример. 9.00-10.00 — отвечаю на письма, 10.00-10.15 — перерыв, 10.15-11.15 — составляю отчет, 11.15-11.30 — перерыв.
Так вы увидите, сколько реально времени уходит на выполнение задач, а также сможете контролировать перерывы в работе.
Как отвлечься? ▪️Закройте глаза и расслабьтесь — небольшая медитация.
▪️Пройдитесь по офису и перекиньтесь парой слов с коллегой — не звоните, если нужно что-то уточнить.
▪️Прочтите пару страниц книги — чтение успокаивает.
Желаем продуктивного дня! -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: внедрить метод Джерри Сайнфелда «Не разрывать цепочку».
Джерри Сайнфелд — популярный американский стенд-ап комик.
На собственном опыте доказал: регулярность важнее всего остального. Сфокусированность на задаче — путь к успеху.
Сейчас расскажем подробнее, в чем суть.
Как выполнять. В календаре отмечай маркером каждый день, когда уделил хотя бы 20 минут проекту мечты. В случае Сайнфелда — это написание шуток.
«Постепенно увидишь цепочку из перечеркнутых дней. Главная задача — не прервать ее», — отмечает он.
Цель — устранить отговорки. Поэтому ставь посильные ежедневные цели, которые точно осуществишь.
На протяжении многих лет Джерри Сайнфелд писал каждый день — во многом, именно с этой привычкой он связывает свой успех. -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня — научиться быстро избавляться от негативных эмоций.
Злость, самоедство, вина, обида — чувства непродуктивные, они лишают нас сил. Есть простая техника, помогающая вернуться в ресурсное состояние.
Как выполнять. Понять, как ведет себя ваше тело.
Например, когда я начинаю винить окружающих и жалею себя, задерживаю дыхание. Или, когда я злюсь, неудобно сажусь.
После того, как вы отследили телесную реакцию, приступаем к следующему шагу — сделайте наоборот, когда чувствуете негативную эмоцию.
Начинаете жалеть себя — дышите глубоко и спокойно. Злитесь — сядьте максимально комфортно, расправьте плечи.
Проследите, насколько снизился градус эмоции. Запишите решение в ежедневник.
Например, каждый раз, когда я начинаю жалеть себя, делаю медитацию: 10 глубоких вдохов и 10 глубоких выдохов.
Желаем отличного настроения и ресурсного состояния! -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: научиться отказывать.
«Иногда “да”, сказанное другому, — это “нет”, сказанное себе» — писатель, автор книг о позитивной психологии Тал Бен-Шахар как нельзя точно описал суть проблемы большинства их нас: мы не умеем отказывать.
Как выполнять. Есть несколько методик.
№1. Проанализируй, почему хочется сказать «да»
Мы хотим, чтобы нас любили, относились с уважением и дарили нам внимание. Но стремление угодить человеку, идущее вразрез с личными задачами, говорит о другом — о низкой самооценке.
В первую очередь, нужно понять и принять себя.
№2. Бери время подумать
Не отвечай «на автомате»: скажи, что тебе нужно свериться с ежедневником и планом задач. За это время сможешь проанализировать свои реальные эмоции и чувства, а также график дел на ближайшие дни.
Прими взвешенное решение и давай окончательный ответ.
№3. Говори об истинных причинах отказа
Если ты пишешь книгу и не можешь видеться с друзьями в течение месяца, так и скажи об этом.
Не придумывай вежливых отговорок в виде болезни родственников, например.
Хочешь пятничные вечера проводить в спортзале, а не в спортбаре, скажи начистоту.
Желаем удачи!