Crossfit. Кроссфит. Страница 8
132
@crossfit_net
Канал о кроссфите, спорте, силовых и функциональных тренировках. Ежедневные дайджесты из мира спорта и кроссфита, подборки тренировок, советы по восстановлению и реабилитации после травм.
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 06.03.2019
1) Идеальная тренировка дельт
https://telegra.ph/Idealnaya-trenirovka-delt-03-06
2) Железные игры. Комплекс #2. Жим лежа и рывки
https://telegra.ph/ZHeleznye-igry-Kompleks-2-ZHim-lezha-i-ryvki-03-06
3) Rich Froning 19.2 // Open Workout
https://telegra.ph/Rich-Froning-192--Open-Workout-03-06
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
10 минут AMRAP:
4/4 Трастеры и Подтягивания до груди
8/8 Трастеры и Подтягивания до груди
12/12 Трастеры и Подтягивания до груди
16/16 Трастеры и Подтягивания до груди
20/20 Трастеры и Выходы на перекладине
24/24 Трастеры и Выходы на перекладине
Вес - 40/30 кг
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. "Over Easy".
На время:
Вход - 75/50 калорий байк
Сразу же...
3 раунда:
- 21 подтягивание до груди
- 15 приседаний со штангой над головой - 50/35 кг
- 9 взятий в стойку и толчков - 50/35 кг
-
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 04.03.2019
1) Гиревой комплекс. Kettlebell crossfit wod
https://telegra.ph/Girevoj-kompleks-Kettlebell-crossfit-wod-03-04
2) Растяжка на все тело 10 мин!
https://telegra.ph/Rastyazhka-na-vse-telo-10-min-03-04
3) Упражнения с резиновыми петлями: техника и нюансы
https://telegra.ph/Uprazhneniya-s-rezinovymi-petlyami-tehnika-i-nyuansy-03-04
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
10 Min AMRAP
3 Рывка в стойку 80/50 кг
5 выходов силой на кольцах
12 Бросков медбола 12/9 кг
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 03.03.2019
1) Пара Эффективных Спортивных Комплексов
https://telegra.ph/Para-EHffektivnyh-Sportivnyh-Kompleksov-03-03
2) Уроки бокса от тренер высшей категории Алексея Львовича Фролова
https://telegra.ph/Uroki-boksa-ot-trener-vysshej-kategorii-Alekseya-Lvovicha-Frolova-03-03
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Комплекс от Маркуса Филли.
На время:
- 25 махов гирей (40/32 кг)
- 2км байк
- 25 рывков гирь (24/16 кг)
- 2км байк
- 25 махов гирей (40/32 кг)
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"After Party"
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10:
- фронтальные приседания с гантелями - 22,5/15 кг
- 30 двойных после каждого сета
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 01.03.2019
1) Анонсировано второе задание Open 2019
https://telegra.ph/Anonsirovano-vtoroe-zadanie-Open-2019-03-01
2) Правильная Техника выполнения
https://telegra.ph/Pravilnaya-Tehnika-vypolneniya-03-01
3) 33 Лучших упражнения с резиновыми петлями для плеч
https://telegra.ph/33-Luchshih-uprazhneniya-s-rezinovymi-petlyami-dlya-plech-03-01
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1. Hangnail".
AMRAP 16:
- 30 взятий с виса и толчков гантели (22,5/16 кг)
- 25/18 калорий байк
- 20 берпи боком через штангу
- 15 становая тяга (110/75 кг)
2. Средняя линия.
2 раунда:
30 сек. удержание гири одной рукой над головой (левая) + 15 GHD сит-апов
30 сек. удержание гири одной рукой над головой (правая) + 15 GHD сит-апов
30 сек. удержание двух гирь на груди + 15 GHD сит-апов
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 28.02.2019
1) Быстрая тренировка с гирей + разминка и заминка!
https://telegra.ph/Bystraya-trenirovka-s-girej--razminka-i-zaminka-02-28
2) 6 упражнений для мобильности и гибкости, которые вы не делаете, но которые должны быть в вашем арсенале
https://telegra.ph/6-uprazhnenij-dlya-mobilnosti-i-gibkosti-kotorye-vy-ne-delaete-no-kotorye-dolzhny-byt-v-vashem-arsenale-02-28
3) Тренировочные планы штангиста - научный взгляд от Лаборатории Селуянова
https://telegra.ph/Trenirovochnye-plany-shtangista---nauchnyj-vzglyad-ot-Laboratorii-Seluyanova-02-28
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Life Jacket".
AMRAP 5:
- 27 калорий гребля
- 27 трастеров (50/35)
- 27 подтягиваний до груди
Отдых 5 минут
AMRAP 5:
- 21 калория гребля
- 21 трастер (45/30 кг)
- 21 носки к перекладине
Отдых 5 минут.
AMRAP 5:
- 15 калорий гребля
- 15 трастеров (35/25 кг)
- 15 подтягиваний
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 27.02.2019
1) Железные игры. Комплекс #1. Штанга и гиря.
https://telegra.ph/ZHeleznye-igry-Kompleks-1-SHtanga-i-girya-02-27
2) Рутина на растяжку ног
https://telegra.ph/Rutina-na-rastyazhku-nog-02-27
3) Лучшие Упражнения Дома с Гантелью На Века (НА ВСЕ МЫШЦЫ!)
https://telegra.ph/Luchshie-Uprazhneniya-Doma-s-Gantelyu-Na-Veka-NA-VSE-MYSHCY-02-27
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
Хищник
Задача: Закончить 6 раундов за минимальное время
🎯9 становых тяг 60кг/40кг.
🎯7 взятий с виса 60кг/40кг.
🎯5 фронтальных приседаний 60кг/40кг. -
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 26.02.2019
1) Основы правильной растяжки от Анастасии Завистовской.
https://telegra.ph/Osnovy-pravilnoj-rastyazhki-ot-Anastasii-Zavistovskoj-02-26
2) Cочетание кардио и силовых тренировок
https://telegra.ph/Cochetanie-kardio-i-silovyh-trenirovok-02-26
3) Комплекс с гирей для улучшения бойцовских качеств
https://telegra.ph/Kompleks-s-girej-dlya-uluchsheniya-bojcovskih-kachestv-02-26
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
"Bird Box".
На время:
- 1 миля бег (1,6 км)
- 10 подъемов по канату
- 50 взятий и толчков (60/45 кг)
-
Crossfit. Кроссфит
⚡ Дайджест 25.02.2019
1) Full Body движения которые помогут улучшить состояние вашей подвижности и низа спины в лучшую сторону
https://telegra.ph/Full-Body-dvizheniya-kotorye-pomogut-uluchshit-sostoyanie-vashej-podvizhnosti-i-niza-spiny-v-luchshuyu-storonu-02-25
2) 4 тренировки с гирями для верхней части тела 4в1
https://telegra.ph/4-trenirovki-s-giryami-dlya-verhnej-chasti-tela-4v1-02-25
3) Немного правильной безопасной техники
https://telegra.ph/Nemnogo-pravilnoj-bezopasnoj-tehniki-2-02-25
4) КАК РАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ НА ТРЕНИРОВКЕ!?
https://telegra.ph/KAK-RASTYAGIVAT-MYSHCY-NA-TRENIROVKE-02-25
🏋♀@crossfit_net -
Crossfit. Кроссфит
WOD ДНЯ
1 раунд / Ограничение 12 минут:
- 50 берпи лицом к штанге
- 40/30 калорий байк
- 25 рывков в сед (50/35 кг)
В оставшееся время: Дойти до одноповторного максимума в рывке с виса.
2. Выносливость.
5 сетов:
- 15/12 калории гребля
- 15м шагающие выпады с гантелями (по 22,5/15 кг)
- 15/12 калории гребля
* 1 минута отдых между
3. Средняя линия.
НЕ на время:
- 50 GHD сит-апов
- 75 AbMat сит-апов
- 100 Good Mornings с резиновой петлей