Александра Бонина. Страница 9
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
😜Посмотрите на свои ноги! В них есть правда… Замечали за собой, как по осени велик соблазн в разы меньше двигаться, выходить на улицу по сравнению с летом? Плюсом перемены погоды,🌦 стресс, непредвиденные ситуации выносят нас из привычной жизни, загоняют в напряжение. А от этого мы еще больше засиживаемся, сковываемся, «замораживаемся».🤦♀️ 💁♀️В итоге совсем забываем про наше тело, что оно и есть наш источник здоровья и энергии на каждый день. ⁉️Но как получать внутри себя энергию, если мы сами себя загоняем в истощенное состояние? Современная жизнь нам подбросила удобства в виде более быстрого доступа к информации, работе, развлечениям через телефоны,📱 ноутбуки и компьютеры.💻 🤦♀️Но в то же время из-за этого многие из нас перестали двигаться полноценно, активно включать в движения руки и ноги. 😔Когда мы с вами только и делаем, что постоянно сидим,🙇♀️ поглощая информацию, получаем в результате мышечное напряжение, скованность в теле. 💯 А еще и ощущение тяжести, затекания, ватного состояния тех же ног, бедра и таза. Кому-то даже ставят такое явление как синдром беспокойных ног. ❓Знакомо, когда после напряженного дня или длительной работы ощущения в ногах, будто не свои? Хочется что-нибудь с ними сделать, чтобы убрать эту «ватность», «свинцовый груз» с ног?🧎♀️ 🆘 Потом постепенно и сталкиваемся с варикозным расширением вен, геморроем, отечностью ног, спазмом грушевидной мышцы, застойными явлениями малого таза и т.д. ✍️На днях хочу разобрать эту тему подробнее, так как вижу в этом большую связь между нашими привычками и проявлением проблем с ногами в будущем. ❓Знакомо вам, что я описала выше? -
Александра Бонина
😊 Снимаем стресс с помощью дыхательных упражнений В выходные дни многие люди имеют больше свободного времени, а значит - и больше возможности его самостоятельно организовать. 🫶 Поэтому решила сегодня подкинуть вам супер-полезность всего на 8 мин, которую вы можете включить в свой выходной и подключить всю семью: ❗️3 упражнения дыхательной гимнастики для снятия напряжения и стресса Скорее открывайте это видео🎥 и выполняйте вместе со мной👇 https://youtu.be/NXulS5hrNYg Ведь дыхательные упражнения помогают: 1️⃣ Снять напряжение за счет расслабления мышц - отличное завершение дня 2️⃣ «проветривать» легкие и включить более полноценное дыхание - привет иммунитету в осенний период 3️⃣ Улучшать ток лимфы за счёт активной работы грудной клетки - отличная защита от отечности тела 💯 Вообще хочу замотивировать вас тем, что любые упражнения, которые вы выполняете РЕГУЛЯРНО помогают ещё: ✅ Переключать и отвлекать мозг от тревожных мыслей ✅ Выделять серотонин для улучшения настроения и уменьшения тревожности ✅ Раскрепощать тело и чувствовать больше легкости внутри себя ✅ Получать больше уверенности в себе и своих силах 🎥 Так что быстренько включаем видео и выполняем👇 https://youtu.be/NXulS5hrNYg 🙋♀️Кто будет точно выполнять или уже сделал, машите 👋ниже в комментариях -
Александра Бонина
😉 Пройдите простой тест, нужно ли вам заниматься шеей, плечами и кистями рук? 🧏♀️В своем онлайн-проекте я всегда выступаю за то, чтобы вы применяли только те рекомендации и упражнения, которые вам НЕОБХОДИМЫ! Вариантов тренировок - море! Жизни не хватит, чтобы опробовать на себе все виды физической активности для здоровья. Поэтому я подготовила для вас простой тест… Нужно ли вам выделять по 20 минут в день в помощь своей шее, плечам и кистям рук? Мысленно подчеркните ДА или НЕТ в ответ на вопросы ниже: 👉Вы проводите сидя каждый день от 6 часов и выше ДА НЕТ 👉Ноутбук, телефон не выпускаете из рук ДА НЕТ 👉Стресс и напряжение - ваши второе и третье «Я» ДА НЕТ 👉К вечеру ощущаете явную скованность и тяжесть в плечах ДА НЕТ 👉Чувствуете головную боль из-за уставшей шеи ДА НЕТ Результаты теста: 👍 Вы везде подчеркнули “НЕТ” - значит, у вас все в порядке с шеей, плечевым поясом и кистями рук Но рекомендую не доводить до того, чтобы где-то появилось “да”. А это лучше всего делать при помощи упражнений, про которые речь пойдет ниже. 😕Вы подчеркнули “ДА” один раз - то вам рекомендую заниматься упражнениями для шейно-воротниковой зоны и кистей рук. Пока ваше состояние еще не ярко выраженное, но вы уже в рискованной зоне появления серьезных проблем с зонами шеи и рук. 🔥 Вы подчеркнули “ДА” два и более раз - то вам НУЖНО СРОЧНО заниматься упражнениями для шейно-воротниковой зоны и кистей рук. Вы уже в критической зоне появления таких проблем, как: ▶️ шейный остеохондроз (боли, прострелы, ущемления в шее) ▶️ синдром карпального канала (онемение кистей рук) 💯Я рекомендую вам начать заниматься с моего комплекта из двух полноценных тренировок для шеи и кистей рук. Максимально доступные, простые и не занимают много времени! Также их можно взять по отдельности, если вас беспокоит какая-то одна из этих двух областей👇 http://alexandrabonina.com/neck-hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23092022&utm_content=post&utm_term=bundle Обе тренировки: 🦋 Будут вашей палочкой-выручалочкой на каждый день (особенно после работы) 🦋 Помогут сэкономить время и нервы на поиски, чем помочь себе расслабить шею и плечи 🦋 Дадут положительный эффект сразу же после их выполнения И это я говорю обоснованно 😉 Я выложила обратную связь от тех моих подопечных, кто делал со мной эти тренировки в “живом формате”. Обязательно их почитайте! ❗️И это только после 1-го занятия! Представляете, как тогда это действует при регулярной практике? 😊 Переходите по ссылке ниже, получайте тренировки и обязательно занимайтесь👇 http://alexandrabonina.com/neck-hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23092022&utm_content=post&utm_term=bundle -
Реклама
-
Александра Бонина
😁4 упражнения для шеи и кистей рук на рабочем месте 👍В прошлый раз я присылала вам видео с 3 приемами для снятия напряжения с шеи и плечевого пояса, которые полезно выполнять после работы. Или даже на работе, если у вас есть возможность лечь там на коврик. Но далеко не все могут лечь на пол прямо на работе😊 ❗️Поэтому сегодня я еще поделюсь с вами 4 упражнениями для шеи и кистей рук на рабочем месте, которые можно выполнить сидя или стоя в перерывы. Они дополнительно помогут защитить вашу шею и кисти рук от перегрузок! Переходите сюда и выполните вместе со мной эти упражнения👇 http://alexandrabonina.com/neck-bundle-3gfyjk?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22092022&utm_content=post&utm_term=bundle 💁♀️Кстати, эти упражнения я частично взяла из своего комплекта из 2 тренировок для шейно-воротниковой зоны и рук. Поэтому если: ✅ У вас ноет шея, сковывает плечи и появляется головная боль во время работы и отдыха ✅ У вас устают руки от работы за компьютером и других мелких дел руками То мой комплект тренировок будет как раз для вас. Проверено уже ни раз на практике.🧘♀️ ❗️Здесь вы можете получить подробное описание, содержание, чем может помочь именно вам этот комплект и получить его по АКЦИИ ВСЕГО ЗА 790 руб❗️ http://alexandrabonina.com/neck-bundle-3gfyjk?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22092022&utm_content=post&utm_term=bundle 💯Скоро это предложение уже будем закрывать. Поэтому успевайте им воспользоваться. Кстати, можно также и по отдельности взять только одну из тренировок, если не нужен полный комплект. По ссылке выше сможете получить все детали! -
Александра Бонина
🙂3 простых приема для снятия напряжения с шеи и плечевого пояса 💃Сегодня решила поделиться с вами небольшим видео с приемами, которые вы можете легко использовать самостоятельно после работы. Или даже на работе, если у вас есть возможность лечь там на коврик) Ведь зачастую приходится работать в неудобных условиях. 🙇 🧏♀️ Поэтому для защиты шейно-воротниковой зоны и плеч нужно применять эти доступные приемы. А то так до шейного остеохондроза или вегето-сосудистой дистонии легко,к сожалению, доработаться. ПЕРЕХОДИТЕ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ, выполните вместе со мной эти 3 приема и используйте их на практике👇 http://alexandrabonina.com/neck-bundle-2nkyyj?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21092022&utm_content=post&utm_term=bundle Но часто бывает недостаточно подобных расслабляющих приемов. Нужно еще и выполнять упражнения для мышц шеи и рук, чтобы обеспечить им надежную защиту от перегрузок. ✍️ Поэтому я создала комплект из 2 тренировок, который я рекомендую вам получить сегодня, а применять - уже завтра! ❗️На этой неделе мы с командой решили дать вам возможность получить этот комплект с 80% скидкой - за 790 руб! Внутри этого комплекта вас будут ждать: 🎥 Видео с полноценной тренировкой для шейного отдела (45 минут) 🎥 Видео с полноценной тренировкой для кистей рук (45 минут) 🎥 Видео с ответами на вопросы от участников живой тренировки по шейному отделу (30 минут) 🎥 Видео с ответами на вопросы от участников живой тренировки по кистям рук (40 минут) А также мои рекомендации по занятиям - в какое время дня, сколько раз в неделю, как долго и т.д. ‼️Плюсом у вас будет доступ к тренировкам целый год. 🧚♀️ Вы сможете легко и просто выполнять эти простые комплексы на работе и после нее, экономя свое время и получая эффект сразу же после первого выполнения! Переходите по этой ссылке и получите этот комплект здесь👇 http://alexandrabonina.com/neck-bundle-2nkyyj?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21092022&utm_content=post&utm_term=bundle -
Александра Бонина
☹️ 3 убийственные позы, выносящие здоровье шеи и рук на все сто 💃 Спешу с вами поделиться моим дальнейшим разбором серьезной темы “Как не убить свою шею при работе за компьютером?” 👍 Сделала для вас разбор 3 максимально неудобных и рискованных поз, которые со стороны кажутся совсем нормальными и комфортными. 💯На деле, сама проверила на себе, это совсем не так. Не убивайте свою шею и плечи такими способами. Переходите по этой ссылке и получите мой детальный разбор каждой из позиций при работе за компьютером👇 http://alexandrabonina.com/neck-bundle-1kjhgi?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=20092022&utm_content=post&utm_term=bundle ⁉️За одно проверьте себя, не сидите ли вы в таком положении? -
Александра Бонина
😉3 позы во время работы за ноутбуком, вызывающие прострел в шее и онемение рук 😣 Тяжелый день. Работы навалилось. Сижу на чужом, неудобном стуле, без спинки и на таком маленьком, что вот-вот упаду с него. 😣 Спина затекла. Шея уже не деревянная, а железная в оковах. Но оторваться от работы сложно, так как сроки поджимают. 💭 О! Рядом есть диван! Перееду-ка я на него! 💭 О, тут мягче. Да и спиной можно опереться на подушки. Так, а ноутбук куда? 💭 Ладно, никто не видит, положу его на ноги. Хм, в принципе, неплохо. Можно дальше работать. Через пару часов….. ⚠️ Так, почему какая-то колющая боль в переходе шеи в спину меня отвлекает, когда я и так не успеваю доделать презентацию? ⚠️ Ладно, встану, пошевелюсь. Ага, легче стало. Отлично. ⚠️ Сколько???? На часах 22:00 ночи??? Ладно, дотерплю еще немного и завтра уже не будет таких мучений, возьмусь за себя и не буду так работать. 🤷♀️ Как вы думаете, я описываю сейчас историю одного из моих подопечных? 😥 Нет, я описываю свой печальный опыт, который получила в августе этого года. Почему так получилось? Потому что мне пришлось подготавливать и проводить один из моих бесплатных мастер-классов вне дома, в съемных апартаментах. К несчастью, они оказались совсем не такие, как были на фото: 👉 Без нормальных стульев 👉 Без адекватного нормального стола 👉 Вообще без каких-либо условий для работы Меня ждал только диван, какая-то узкая ”барная стойка” вместо кухонного стола и два несчастных кругленьких стульчика без спинки и вообще без удобства. Да, я попала по полной! ☝️Но зато благодаря этому опыту, я тем более спешу поделиться с вами, как НЕ НАДО РАБОТАТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ - ни дома, ни на работе! 💃 Завтра поделюсь своими 3 самыми пагубными позами во время работы, которые точно выносят здоровье шеи и рук на все сто. ⁉️А у вас случались когда-либо такие оказии, или организовали для себя рабочее место правильно? -
Александра Бонина
😚 Как превратить пп рецепты в шедевры кулинарии? Дорогие мои единомышленники, раз уж мы с вами так активно и плотненько взялись за полезные конфеты🍬 и не только, то не могу не поделиться с вами следующим. 👩 Я также как и вы, а, может, и намного хуже вас разбираюсь пока в правильном питании🥦🥬 и только встаю на путь разнообразия и выстраивания своего рациона. В этом году для меня еще происходят открытия, что все ПП-шные рецепты можно делать небанальными.🥗 Я сама сталкивалась с мнением: 💬 “Почему все, что полезно, - невкусно? А еще и скучно” Лично сама это слышала часто от своего папы, а также от друзей. 🤷♀️ Честно сказать, сама задавалась раньше таким вопросом. Но по сути,я просто не знала: ❓Как разнообразить полезные блюда ❓Что в них добавлять, как подавать ❓Какие ингредиенты сочетать, чтобы было и полезно, и вкусно, и вызывало желание это съесть! Вот и собираю по крупицам интересности и делюсь с вами. Так как сама еще "копаю" в этой теме, поэтому в этих вопросах обращаюсь к профессионалам. ‼️Могу и вам порекомендовать это сделать. Тем более, что есть интересный практический онлайн-семинар от опытного нутрициолога на тему: “Почему никто не ест мою здоровую еду: как превратить пп рецепты в шедевры кулинарии” По этой ссылке вы можете записать и придти на него👇 https://pro-zdorovie.com/eda_new_web?gcpc=2597e Рекомендую выделить на него время, если вы тоже, как я, хотите: 👉 Сформировать в семье здоровые пищевые привычки 👉 Научиться разбираться в продуктах и не употреблять вредные для здоровья продукты 👉 Перестать мучить себя диетами и ограничениями в еде 👉 Трижды в день получать удовольствие от еды: на завтрак, обед и ужин Приходите на этот семинар здесь👇 https://pro-zdorovie.com/eda_new_web?gcpc=2597eэ -
Александра Бонина
😋 Конфеты из 4 ингредиентов Заинтриговала я вас в понедельник? Все, иду раскрывать секрет.💃 На 8 крупных конфет я брала: ✅ Банан - 1 шт ✅ Ореховая паста (я брала арахисовую) - 2 ст.л. с горкой ✅ Кокосовая стружка - 50 гр ✅ Какао-порошок, чтобы обвалять в нем шарики По сути первые 3 ингредиента надо хорошо смешать в блендере до однородной массы.👩🍳 А потом лепить конфеты тем размером, какие захотите, и обваливать в какао. Я пока использую арахисовую пасту. Знаю, что она не самая полезная среди других ореховых паст. Но вкус ее очень нравится. 👍 Есть в мыслях самой сделать ореховую пасту🥜 из того же кешью, например. Думаю, что тоже будет вкусный вариант. Как видите, все максимально натуральное. А сладость за счёт банана.🍌 😽 Плюсом они такие сытные, что больше 3-4 точно не съесть. 💁♀ Конечно, кто ежедневно ест сахарные продукты, эти варианты могут показаться не такими уж сладкими. 😉 Но если вы за день из сладкого съедите только эти конфеты, то сладость вам обеспечена. ⁉️ Как вам такой вариант? Ожидали такие ингредиенты? -
Александра Бонина
🤷♀ Это вообще что? Давно я с вами не делилась, как проходит мой тернистый путь отказа от сахара и познание "есть ли жизнь без сахара?". 😉 Есть новости - вдруг, кому это будет поддержкой и вдохновением, кто тоже находится на этом пути. За последние 2 недели я подружилась с таким парнем как черный шоколад 85% и даже перешла на днях на 90%))))))))🍫 Раньше меня совсем отворачивало от такого шоколада, а сейчас нахожу в нем свой изысканный шарм и очень приятный вкус. 👌А главное - его много не съешь. Очень хорошо насыщает за счет содержания полезных жиров. Вижу на прилавках, что есть еще 95% и даже 99% шоколад. Но что-то я морально пока к нему не готова. Пусть со мной пока побудет 90%. А там посмотрим, куда еще занесет. 👩🍳 А еще на выходных сотворила себе вот такие красивые "конфеты" к чаю! 🍬 😻 Я в полном от них восторге. ❗️Без добавления сахара, сладких сиропов, меда и заменителей сахара. А при этом достаточно сладко получилось. По консистенции - как мягкие батончики. Муж тоже оценил, одобрил.😋 💁♀ Здесь всего 4 ингредиента. Попробуете угадать, что тут может быть в составе? 🫶 А я на днях поделюсь с вами рецептом, который меня покорил. -
Александра Бонина
😌 Можно ли при грыжах и протрузиях к вам на мастер-класс «Здоровая спина и защита поясницы»? Такой вопрос получила на днях несколько раз. Отвечаю: 💁♀️ Да! Можно, и даже нужно! 👉 Если у вас уже есть такие особенности, вам тем более тщательно нужно заботиться о своей спине. 😞 Иначе все это может дойти до совсем плачевного состояния с многочисленными консультациями от неврологов и хирургов. ❗️Не доводите себя до такого. 👍 Приходите сегодня либо в субботу на мой БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС, чтобы вместе разобраться, как вы можете дать поддержку и защиту своей пояснице. 💯 Ведь это все строится по крупицам. ⁉️ Как не ошибиться? Не переборщить? Не навредить себе? Все будем уже сегодня вечером разбирать! Либо в субботу днём. Записывайтесь скорее в участники по этой ссылке👇 http://alexandrabonina.com/freewaist-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=08092022&utm_content=post&utm_term=freewaist 👩💻 А я пошла дальше готовиться к нашей встречи. 🙋♀️ Скоро увидимся! -
Александра Бонина
😉 8 шагов для защиты спины от неприятностей Вот-вот мы с вами стартуем специальный осенний мастер-класс “Здоровая спина и защита поясницы: Как избежать сезонных обострений проблем с поясницей?». 😘 Но я забыла вам рассказать про специальный подарок! 🎁 На мастер-классе всем без исключения участникам я дополнительно подарю специальный ЧЕК-ЛИСТ “8 шагов для защиты спины от неприятностей”!🎁 В нем будет 8 шагов-рекомендаций, которые можно легко и просто соблюдать, а в ответ на это защитить свою спину от: ✅ Перенапряжения ✅ Срывов ✅ Обострений болей в спине ✅ “Заклиниваний” Если вы ещё не с нами, то скорее присоединяйтесь! Совсем скоро начинаем👇 http://alexandrabonina.com/freewaist-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07092022&utm_content=post&utm_term=freewaist Особенно рекомендую вам придти, если вы: 🆘 Не можете быть долго в положении сидя без напряжения в пояснице 🆘 Чувствуете скованность и дискомфорт в пояснице во время и после бытовых дел (уборка, готовка еды и т.д.) 🆘 У вас часто «схватывает спину» после наклонов и другой физической нагрузки 🆘 Замечаете утреннее напряжение и неприятные ощущения в пояснице после сна 🆘 Реагируете на сезонную смену погоды обострением боли в спине 🆘 Ранее в прошлом имели опыт обострения болей в спине Но внимание! Мастер-класс не для всех! ⚠️ Проверьте себя, можно ли вам его посетить👇 http://alexandrabonina.com/freewaist-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07092022&utm_content=post&utm_term=freewaist Там же найдете подробное описание, что будем с вами разбирать! -
Александра Бонина
😉 Как помочь своей спине, сидя на диване или кресле? Сейчас в осенний период🍁, когда спина становится более чувствительной к перепадам давления и температур🌡, нужно заботиться о ее самочувствии каждый день. ‼️А особенно, если вы уже отмечаете скованность и дискомфорт в пояснице во время и после бытовых дел, утреннее напряжение и неприятные ощущения в пояснице после сна, не можете быть долго в положении сидя🙇♀️ без напряжения в пояснице и т.д. Одно из решений, которое поможет вам защитить свою спину от обострений болей и помочь ей, когда уже есть скованность, напряжение, дискомфорт - это: ❗️ Правильные привычки, которые помогают сохранить спину в защищённом состоянии. 🧏♀️ Тогда вам не нужно будет просыпаться на следующее утро с болью в спине или вечером мазать поясницу мазью после того, как засиделись 👩💻 за ноутбуком, телевизором или книгой. 👉 Проверьте себя, как вы сидите по вечерам во время отдыха? 🎥 Посмотрите мое ВИДЕО, проверьте себя и используйте те рекомендации, которыми я поделилась с вами.👇 https://youtu.be/OWsBIkogyuM А на этой неделе мы еще встретимся с вами на моем БЕСПЛАТНОМ МАСТЕР-КЛАССЕ ”Здоровая спина и защита поясницы: Как избежать сезонных обострений проблем с поясницей?” где мы с вами разберем, какие еще привычки могут провоцировать боли в спине и как их корректировать. 💪 И это, конечно, лишь малая часть, что будем вместе разбирать. Если вы еще не записались в участники, то напоминаю ССЫЛКУ👇 http://alexandrabonina.com/freewaist-web-2lihol?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=06092022&utm_content=post&utm_term=freewaist ⁉️ А вы как обычно сидите по вечерам? -
Александра Бонина
🕺 Встаньте, разомнитесь, понаклоняйтесь….. ❗️Стоп! А вот тут стоп❗️ Как я часто слышу от своих подопечных, что именно такие советы они часто и получали: 💬 “Если засиделись, и спина заныла, затекла, встаньте, разомнитесь, понаклоняйтесь” Вот “понаклоняйтесь” сразу же убирайте из своих привычек и любых упражнений, где такое может быть. ❗️ Такие наклоны не подходят для расслабления поясницы 💯 Особенно, если вас и так спина часто беспокоит в виде напряжения, скованности, дискомфорта и отвлекает от полноценной жизни. 🤷♀ Чем тогда лучше заменить? 🎥 Посмотрите мое видео, где я разбираю более подходящие примеры упражнений для этого👇 https://youtu.be/76LNEYTuQvc Выбирая такие варианты упражнений из видео вместо наклонов с круглой спиной, вы: 1⃣ Быстрее расслабите спину после физических нагрузок и длительного положения сидя 2⃣ Избежите обострений боли в спине и “заклинивания” 3⃣ Сразу дадите облегчение и комфорт не только пояснице, но и всему позвоночнику А мы с вами на мастер-классе “Здоровая спина и защита поясницы: Как избежать сезонных обострений проблем с поясницей?”еще разберем всю правду о таких наклонах в жизни, которые кажутся вполне безобидными и естественными. Подрывает здоровье поясницы так наклоняться или именно вам «немножко можно»? 💃 Встретимся на мастер-классе в четверг, 8 сентября, в 19:00 в субботу, 10 сентября, в 13:00 и разберем все детали👇 http://alexandrabonina.com/frewaist-web-1hbjkb?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=05092022&utm_content=post&utm_term=frewaist ⁉️ А вы получали когда-либо такие советы? -
Александра Бонина
😉 4 первых сигнала проблемной поясницы: как не допустить болей в спине? ❗️«Проблемная» поясница - другими словами, поясница, которая вас беспокоит, отвлекает от работы, отдыха, домашних дел и не дает полноценно жить.❗️ И мы даже не говорим про уже клинические случаи, когда ситуация запущена до назначения операции или такого выраженного обострения боли в спине, когда без капельниц, неврологического стационара и временного освобождения от работы не обойтись. Сегодня я хочу обсудить самое начало, что является предшественниками болей в спине. 💯 Если на них не обращать внимания, то тогда эти сигналы позже переходят в реальную проблему. ❓Что это за первые признаки, на которые нельзя махать рукой? 1️⃣ Быстро устает поясница после 2-3 часов в положении сидя Она буквально “затекает” и отвлекает при работе сидя, не дает быстро вставить и пойти, требует от вас “размяться” перед этим. 2️⃣ Напряжение и скованность в пояснице после приборки, готовки, работы в наклоне, даже в легком наклоне Накопленное утомление в нижней части спины буквально “сводит” мышцы и не дает спине расслабиться даже во время отдыха после бытовых и рабочих дел, потому что хронически уже накопилось. 3️⃣ Утром просыпаетесь, а уже чувствуете себя уставшими и с дискомфортом в пояснице Требуется время немного пройтись, пока умылись, пока завтрак приготовили, там уже и лучше становится, отпускает. 4️⃣ “Поясница хватает” вас при внезапном повороте туловища или резкой смене положения тела По ощущениям будто есть мышечный спазм в спине, поясница будто держит вас мышечными оковами. 🧏♀️ Хорошо, если вы, имея хоть 1 из 4 предшественников, не запускаете их и решаете разобраться. Но часто на этом этапе многие получают ошибки и неработающие советы. 👌 Частично один из них разберу для вас в понедельник. А в четверг, 8 сентября, и в субботу, 10 сентября, на БЕСПЛАТНОМ МАСТЕР-КЛАССЕ пошагово разбирать, что делать со всеми этими 4 “звоночками” и как создавать защиту своей пояснице от дальнейшего развития неприятностей. Записывайтесь в участники здесь👇 http://alexandrabonina.com/freewaist-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=03092022&utm_content=post&utm_term=freewaist-web -
Реклама
-
Александра Бонина
😉 2 причины, почему осенью спина болит в 3 раза чаще 💕 Спасибо за активную реакцию под вчерашним постом. ✍️ Начнем с вами разбираться, как можем защитить свою спину, особенно поясницу от обострений болей в осенний период. Я вижу 2 причины, почему осенью люди в 3 раза чаще жалуются на спину, чем обычно. 1️⃣ Причина 1: осенняя перестройка не только атмосферного давления, светового времени, но и внутри нашего тела На нас осень тоже влияет прямым образом: ✅ Мы постепенно замедляемся ✅ Становимся более чувствительны к стрессу ✅ Долго привыкаем к холодной погоде ✅ Тяжелее просыпаемся Если в это время мы активно не занимаемся собой и уже имеем какие-либо проблемы со спиной, то чаще начинаем ощущать напряжение, болезненность, скованность в этой зоне. 2️⃣ Причина 2: накопительный эффект после летних активностей Дача, огород, работа с урожаем, ремонт в доме, отпускные поездки с перепадами климатических условий и температур. Сколько людей летом успевает понаклоняться, потаскать тяжести, перенести смену атмосферного давления за счет поездок. 🧏♀️ Вот так и накапливается избыточная перегрузка поясницы, которая быстро дает осенью о себе знать. ⁉️ А потом что? 💯 Если запустить, пропустить первые сигналы, отмахнуться от своей спины, то потом уже обращение к неврологам, затяжное лечение, выпадение из нормальной жизни. Печально звучит? Очень.😞 🙋♀️ Поэтому если вы со мной за то, чтобы не допустить такого, то и стартуем помогать своей спине вместе! Я за вчера все взвесила и решила, кроме полезностей в серии постов, буду проводить для вас еще и БЕСПЛАТНЫЙ осенний мастер-класс: “Здоровая спина и защита поясницы: Как избежать сезонных обострений проблем с поясницей?” ‼️ Особенная радость - провожу нынче аж 2 раза - 8 сентября, в 19:00, и 10 сентября, в 13:00. 👍 Специально для тех, кто не может по часовому поясу быть в вечернее время. Вот там будем пошагово и подробно 📝 разбирать вместе, как позаботиться о своей пояснице и создать ей защиту от неприятностей. Переходите по этой ссылке и уже сейчас записывайтесь в первые участники👇 http://alexandrabonina.com/freewaist-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=02092022&utm_content=post&utm_term=freewaist ⁉️ Когда придете на мастер-класс - вечером в четверг, 8 сентября, или в субботу, 10 сентября, днем? -
Александра Бонина
😉 Это серьезно! 🎉 Дорогие мои единомышленники, поздравляю вас с 1 сентября!📚 С началом осени. Уверена, что у многих сегодняшний день пройдет по-особенному. Кто-то провожает своих детей в школу, у кого-то взрослые дети идут в колледжи и институты, а кто-то и в своем взрослом возрасте начинает новое обучение для себя. В любом случае с приходом осени у нас у всех появляется больше разных дел - как дома, так и на работе. 🧏♀ Но еще важный момент, на который мало, кто обращает внимание, но, к сожалению, прочувствует это на себе - это осенние обострения проблем со спиной. К сожалению, по статистике и по моим наблюдениям за последние 8 лет - чаще всего у людей спина🚶♀ дает о себе знать в переходные сезоны. А это как раз осень.🍁☔️ 🧐 Поэтому на сей раз я решила взяться за этот вопрос серьезно. ‼️ И пока осень не наступила в своем полном разгаре с перепадами давления, температур, погоды, предлагаю вместе с сегодняшнего дня разбираться, как вы можете помочь своей спине обеспечить защиту и поддержку. 💯 Особенно, конечно, это будет важно для тех, кто уже ранее испытывал на себе опыт обострений болей в спине, кто знает, что такое напряжение, скованность в пояснице и реакция спины на смену погоды. 💃 С завтрашнего дня начинаем! Я готовлю для вас актуальные рекомендации, разборы разных ошибок и т.д. Так что ждите!📝 🙋♀ Кто со мной за то, чтобы помочь этой осенью своей спине? -
Александра Бонина
😔 Почему утром может заклинить спину? 🍁 Завтра - 1 сентября! А это значит, что наступает постепенно осень: Дети возвращаются в школу,🎒 взрослые начинают больше погружаться в работу, дедлайны,📈 обязанности. А еще и скорая смена погоды🌦принесет смену настроения, а не только листьев на деревьях. Но не будем о грустном. 💃А наоборот - вместе сделаем все возможное, чтобы осенний период пережить в более бодром, активном и главное - здоровом состоянии. 👍 И я предлагаю начать с самого простого! С ваших привычек. Сегодня вам маленькая напоминалочка: 🤷♀️ Как не вызвать обострения боли в спине еще с утра, когда вы встаете с кровати? Ведь как часто я уже слышала истории: 💬 “Утром вскочила, не услышала будильника, а днем на работе почему-то заболела спина” 💬 “Стала вставать с кровати и спину прихватило что-то” 💬 “Резко наклонилась, а потом и не разогнуться” А все почему? 💯 Самое первое - неверный подъем с кровати. Особенно это важно для тех, у кого и так спина частенько дает о себе знать. 🤷♀️ Как обеспечить себе самый верный и безопасный подъем с кровати, с заботой о своей пояснице?👇 Посмотрите мое видео - https://youtu.be/jBBODMDDDx4 ❗️Кстати, так еще лучше вставать и после упражнений лежа. А после этого помахайте 👋 мне в комментариях в знак обещания, что с завтрашнего дня, с 1 сентября вы начнете вставать с кровати именно так: 👉 Постепенно 👉 Без рывков и стресса 👉 С заботой о своей спине ⁉️ А вы как обычно до этого момента вставали с утра с кровати?