Александра Бонина. Страница 10
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
🙂 Как избавиться от вздутия и газообразования через питание? Смотрю, что мои посты об экспериментальных блинчиках на гречневой муке вызвали столько интереса и обратной связи. 😘 спасибо большое, кто поделился своими наработками и опытом. Раз уж на прошлой неделе мы разбирали тему более подтянутого и стройного живота, то без темы питания тут никак не обойтись. Тем более, что она не такая простая, как может казаться. Вон, сколько жалоб я получаю от женщин по теме живота: 💬 “Живот постоянно выпирает, какой-то вздутый” 💬 “Часто выпирает низ живота, газы, за последний год появилась еще склонность к запорам” 💬 “Живот выпирает так, что даже невозможно носить юбки” 💬 “Вроде худая, а после еды живот уж очень торчит” И как верно многие из вас писали в комментариях под моими постами с рецептами: 📛 “Тяжесть в животе после еды - это признак дисбактериоза” 📛 “Пшеничная мука по сути клей” 📛 “Надо отвыкать от сахара” и т.д. Более того, соглашусь с теми, кто писал в комментариях, что тема питания емкая, и нужна отдельная онлайн-встреча. 👩 Пока я также, как и вы, и даже многие из вас в этом плане лучше меня - только встаю на путь истинный в плане более полезного питания и очень маленькими шажками иду к снятию зависимости от сахара. Я не являюсь таким опытным экспертом в этой области, чтобы разобрать эту тему профессионально. 💁♀️ Поэтому могу порекомендовать грамотного и опытного нутрициолога международного уровня, Ксению Черную, кто работает как раз в этом направлении и кому я сама лично доверяю. Посетите хотя бы ее БЕСПЛАТНЫЙ ЭФИР на тему “Как избавиться от вздутий и газообразований” по этой ссылке👇 https://1pir.org/8702 В рамках этого эфира она разбирает вопросы: 👉 Как избавиться от вздутия, газообразования и других неприятных симптомов 👉 На что обратить внимание в ваших анализах крови и копрограмме 👉 Как составить правильный рацион для восстановления ЖКТ 👉 Какие нутрицевтики принимать для заживления ЖКТ 👉 Как восстановить микрофлору кишечника с помощью питания Вот в этих вопросах она сможет вам больше помочь, чем я. Если для вас это актуально, то приходите на эфир👇 https://1pir.org/8702 -
Александра Бонина
😋 2 блинчика без муки и дополнительного сахара Смотрю, мой пост с экспериментальной шарлоткой на прошлой неделе вызвал много интереса. 👩🍳 Поэтому решила сегодня поделиться с вами ещё своими кулинарными экспериментами. Я - жуткая сладкоежка, 🍭 но встаю с переменным успехом на путь истинный, чтобы постепенно уйти от сахара в чистом виде. Скорее всего, среди моих подписчиков много опытных знающих, как менее «болезненно» и быстрее преодолевать этот путь. 🫶 Поэтому буду благодарна за ваши советы и рекомендации! А пока 2 моих экспериментальных вида блинчиков без муки и сахара Вариант 1: БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ 👉 Здесь все просто - на 1 порцию нужны всего 1 спелый банан и 2 яйца. Да, углеводы здесь есть. Это нормально. Но зато из природного источника - банана. 👉 Подробные детали приготовления посмотрите в моем видео👇 ВИДЕО - https://youtu.be/2835LgaphFQ Вариант 2: ГРЕЧНЕВЫЕ БЛИНЧИКИ Гречку я очень люблю. Поэтому даже для блинчиков я решила поэкспериментировать именно с гречневой мукой. Мне понравилось. Никакого привкуса от гречи нет. Муж даже не догадался, что здесь греча. Попросил теперь готовить блинчики только так 😋 На 6-7 блинчиков (2 порции): ⁃ 4 яйца ⁃ 4 столовой ложки гречневой муки (я измельчила гречневую крупу в кофемолке) ⁃ Немного соли ⁃ 1/3 стандартного граненого стакана растительного молока (у меня овсяное) 👉 Молоко, чаще всего, я беру “на глаз”, поэтому можно экспериментировать - больше, меньше. 👉 Взбиваем слегка вручную вилкой или венчиком яйца с солью и молоком. Добавляем молотую гречку и хорошо размешиваем. 👉 Жарить на сковородке как обычные блины. 👉 Важно: только перед каждой следующей порцией блинное «тесто» хорошо размешивать, так как греча оседает. Я думаю, что такое интересно экспериментировать с миндальной, нутовой, овсяной мукой. В любом случае заметила, что после таких блинчиков сохраняется лёгкость на желудке и энергия для работы и домашних дел. ⁉️Как вам такие варианты? Поделитесь своими экспериментами? -
Александра Бонина
🤫 Диастаз и недержание: как укреплять живот и тазовое дно? 👋 А я к вам с новым видео-кусочком из моего мастер-класса! Сегодня еще более деликатная и не менее важная тема: ❓ Как подтянуть живот при таких женских проблемах как диастаз и слабость мышц тазового дна? 🎥 В новом видео я разбираю для вас: ✔️ Что такое “диастаз”, у кого, как и когда он образуется ✔️ Почему бывает возрастной диастаз ✔️ Почему появляются недержание и снижение либидо (сексуальной активности) ✔️ Ошибочное мнение по поводу упражнений на мышцы тазового дна и правильная его замена ✔️ Тест-упражнение на оценку состояния ваших мышц тазового дна👇 http://lp.fitspine.ru/stomach-2jhgkt/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=27082022&utm_content=post&utm_term=stomach 🧚♀️ Также решила поделиться с вами, что получилось у моих подопечных, кто уже проходил мою программу с акцентом на живот и женское здоровье: 🌟 Одежда садится по-другому, вещи в талии стали свободнее 🌟 Хронические боли в спине все прошли 🌟 Живот стал более упругий 🌟 При ходьбе автоматически подтягивается живот 🌟 Заработали "верхние мышцы живота" 💁♀️ А ведь это такие же люди, как и вы - со своими задачами, проблемами, обязанностями и хронической нехваткой времени. 👌 Но они выделили всего по 15-20 минут в день и за несколько недель стали замечать такие изменения. Как я говорила на своем бесплатном мастер-классе, если мы вовремя не приводим свой живот в порядок, то рано или поздно за этим могут стоять последствия: ☹️ Ухудшение пищеварения и развитие застойных явлений в кишечнике ☹️ Усиление женских проблем ☹️ Опущение внутренних органов и прогрессирование ☹️ Увеличение размера живота и искажение фигуры ☹️ Появление и усиление скованности и болей в пояснице 💯 Если не хочется разбираться с этими проблемами потом в будущем, то лучше в настоящем времени применить более простые и доступные меры.👇 http://lp.fitspine.ru/stomach-2jhgkt/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=27082022&utm_content=post&utm_term=stomach -
Реклама
-
Александра Бонина
😗 Как привести живот в порядок, не навредив пояснице? 💃 Спешу вас порадовать! 👏Мои помощницы во время проведения моего бесплатного мастер-класса на тему подтянутого живота и сохранения женского здоровья - смогли сделать записи некоторых полезных кусочков!👏 🤗 Порадовали меня вчера вечером! А вас-то как порадует! А то многие писали, что не могли посетить, но темой очень заинтересованы. 📝 Получилось для вас организовать небольшую статью и видео-разбор одного из вопросов: ‼️Как привести живот в порядок, не навредив пояснице, если она и так периодически ноет и напрягается? Переходите по этой ссылке и получите там все ответы, а также 🎥видео-вырезку из мастер-класса.👇 http://lp.fitspine.ru/stomach-1jnktl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26082022&utm_content=post&utm_term=stomach Там вы сможете: ✅ Проверить себя, нет ли у вас 4 частых проблем, которые способствуют развитию выпирающего живота ✅ Увидеть, что происходит у вас внутри тела, когда вы проводите много часов сидя ✅ Наглядно увидеть, почему люди часто травмируют поясницу при попытках “качать пресс” ✅ Получить решение, которое является самым безопасным и клинически обоснованным для укрепления живота и создания защиты поясницы 🔥 Ну и главное! 🔥 🧏♀️ В этом видео я разбираю для вас 2 примера упражнений начального уровня из этапа 1 моей мастер-группы, с чего должен начинать человек, если до этого совсем не тренировался. 💯 Посмотрите внимательно на акценты выполнения и послушайте мои рекомендации👇 http://lp.fitspine.ru/stomach-1jnktl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26082022&utm_content=post&utm_term=stomach -
Александра Бонина
😚 За 6 недель привести живот в более подтянутый вид реально Вчера проводила бесплатный мастер-класс на тему “Как сделать живот более подтянутым и сохранить при этом женское здоровье”. 🎊 Решила кратко поделиться с вами послевкусием и небольшими выдержками из него. 🧏♀️ Ведь, как и многие другие, вы наверняка ни раз задумывались, как же привести свой живот в более плоский и подтянутый вид. 🧚♀️ На мастер-классе я рассказывала, что, на самом деле, работает в этом случае: ✔️ Плавный переход от одних упражнений к другим 💯 Чтобы сначала проработать глубокие мышцы живота, которые создают поддержку внутренним органам, сохраняют женское здоровье и создают поддержку пояснице. ✔️ Подключение сразу же всех мышц живота, таза, тазового дна 💯 Так вы экономите время в тренировках, а получаете эффект сразу же по всем этим зонам, а не по отдельности. ✔️ Четкое отслеживание своего прогресса по тестам-упражнениям 💯 Так вы не перегружаете шею, спину, не провоцируете головную боль и головокружение, когда проходите подходящий для вас уровень упражнений. ⁉️ Как это все соблюсти, чтобы было понятно, просто и легко? 🔥 Для участников мастер-класса я открыла набор в свою 6-недельную мастер-группу «Подтянутый живот и женское здоровье». Здесь вы можете получить все детали, описание и варианты участия👇 http://lp.fitspine.ru/women-health-web/?utm_source=baza&utm_medium=telegram_post&utm_campaign=25082022&utm_content=post&utm_term=stomach Эту мастер-группу я создала для того, чтобы можно: 🔶 Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота) 🔶 Укрепить мышечный корсет, весь корпус 🔶 Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок 🔶 Усилить поддержку внутренних органов 🔶 Сделать живот более подтянутым 🔶 Улучшить осанку 🔶 Улучшить работу мышц тазового дна ❗️Внимание! Набор сильно ограничен❗️ Доступно всего лишь: ❗️ 30 мест с моей помощницей, методистом лечебной физкультуры ❗️ 10 мест лично со мной (сюда включены 3 специальные онлайн-встречи от меня + моя личная поддержка) Причем, большую часть мест уже разобрали. Сколько точно мест осталось, можете посмотреть по ссылке ниже👇 http://lp.fitspine.ru/women-health-web/?utm_source=baza&utm_medium=telegram_post&utm_campaign=25082022&utm_content=post&utm_term=stomach 🎁 Плюсом вас ждет ПОДАРОК в мастер-группе-3 онлайн-семинара от опытных нутрициологов на тему решения таких проблем как вздутие, метеоризм, нарушение перистальтики кишечника, что тоже влияет на форму живота. 👍 Надеюсь, вы успеете стать участником, и мы с вами увидимся на первом занятии уже в понедельник! -
Александра Бонина
😀 Моя экспериментальная шарлотка… 💁♀️ Вообще сегодня хотела отойти от темы живота, но, по-моему, она тоже здесь оказалась причастна, согласны? 💃 Решила более плотно заняться своим питанием, чтобы сделать его более сбалансированным и полезным. 🔎 Фокус и интерес упал у меня в первую очередь на муку, так как часто готовлю на утро себе какие-нибудь выпечку. 🍪 Решила отойти от пшеничной в сторону новых для меня видов муки. Сейчас для экспериментов у меня гречневая. 🌾 ❗️Греча - мой фаворит среди круп, поэтому взялась за неё. Сама делаю муку из гречи, измельчая в кофемолке. 🥮 На этой неделе экспериментирую с полу-гречневой шарлоткой. Что поменяла из классического распространенного рецепта: 1️⃣ Уменьшила количество сахара с 150 гр на 100 гр 2️⃣ Муки на 130 гр взяла в таких пропорциях - 100 г пока цельнозерновой, а 30 г гречневой 3️⃣ Вместо яблок 3 плотных персика ✍️ Мои наблюдения: ✅ Сладость стала меньше, но на вкус ничуть не хуже, зато меньше сахара ✅ на вкус - очень понравилось! Никакой гречки вообще не чувствуется ✅ с персиками - намного нежнее и более фруктовый вкус ✅ на желудке больше легкости, чем с классического варианта Вот такие у меня на днях открытия. 💯 Ведь питание тоже влияет на стройность живота. ⁉️ Кстати, может, эту тему тоже возьмём для разбора на бесплатном мастер-классе в ближайшую среду? -
Александра Бонина
😘 Как подтянуть живот без вреда для поясницы и сохранить женское здоровье? 👍 Ну что ж! уже в эту среду, 24 августа , в 19:00 по Москве я проведу БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС «Как подтянуть живот без вреда для поясницы и сохранить женское здоровье» На нем я хочу с вами разобрать следующие вопросы: ❓Как вернуть животу плоский вид и при этом поддержать здоровье поясницы? ❓Как сделать живот более упругим и укрепить мышцы таза, тазового дна? ❓Какие частые ошибки совершают многие женщины в попытках подтянуть живот? ❓«Не обойтись без упражнений на пресс для подтянутого живота» - а так ли это? ❓Есть ли упражнения для улучшения формы живота и пресса без планок, скручиваний, нагрузки на шею? ❓Что делать, если уже занимаетесь прессом, но результата так и нет? ❓Что делать, если вес в норме, а живот все равно торчит? 💃 Если это для вас актуально, то совсем скоро увидимся! Если вы еще не записались на МАСТЕР-КЛАСС, то переходите сюда и сделайте это👇 http://alexandrabonina.com/stomach-web2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22082022&utm_content=post&utm_term=stomach Особенно приглашаю на мастер-класс женщин: 👱♀️ От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет 👱♀️ После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно 👱♀️ Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата 👱♀️ После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит 🎊 Напоминаю ссылку, чтобы ничего не пропустить и успеть вписаться👇 http://alexandrabonina.com/stomach-web2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22082022&utm_content=post&utm_term=stomach -
Александра Бонина
😀 Упражнение “Вакуум”: можно и нужно ли именно вам? Ни один раз уже слышала, что некоторые люди выбирают упражнение «Вакуум» с целью укрепить мышцы живота, особенно поперечную мышцу, и сделать его более плоским. 💁♀️На сколько это правда, решила разобрать для вас в новом видео. ❗️Там же вы найдете противопоказания, кому это упражнение категорически нельзя выполнять. 🎥 И надо ли вообще это вам? Давайте посмотрим👇 https://www.youtube.com/watch?v=uqltis4CbZg 💯 Если есть реальное желание привести свой живот в более плоский вид с хорошим тонусом, то предлагаю нам с вами разобрать следующие важные вопросы: ❓Как вернуть животу плоский вид и при этом поддержать здоровье поясницы? ❓Как сделать живот более упругим и укрепить мышцы таза, тазового дна? ❓ Какие частые ошибки совершают многие женщины в попытках подтянуть живот? ❓«Не обойтись без упражнений на пресс для подтянутого живота» - а так ли это? ❓ Есть ли упражнения для улучшения формы живота и пресса без планок, скручиваний, нагрузки на шею? ❓ Что делать, если уже занимаетесь прессом, но результата так и нет? ❓Что делать, если вес в норме, а живот все равно торчит? Актуальные вопросы? 💃 Если для вас да, то уже в ближайшую среду я буду разбирать это для вас на БЕСПЛАТНОМ МАСТЕР-КЛАССЕ “Как подтянуть живот без вреда для поясницы и сохранить женское здоровье!”. 🎊 Напоминаю ссылку, по которой можете записаться в участники, если этого еще не сделали👇 http://alexandrabonina.com/stomach-web2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=19082022&utm_content=post&utm_term=stomach -
Александра Бонина
☺️ Если у вас есть дети, внуки… 👩 Решила периодически отправлять вам рекомендации достойных внимания мероприятий, которые бесплатно проводят разные эксперты в Интернете. 💯 Чтобы от меня вы не только получали полезную информацию на тему здоровья, но и могли улучшить другие сферы своей жизни. К тому же, смотрите, какую полезность я для вас нашла! 🍂🍁 Совсем скоро сентябрь. Многие родители уже участвуют в сборах детей в школу. Волнение, приятная суматоха, мысли о том, чтобы ребёнок хорошо учился, и чтобы ему было комфортно в школе. ❗️А тут как раз планируется БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный марафон от педагога, специалиста по инновационным методикам обучения, Николая Ягодкина “Марафон мотивации и обучения детей” Ниже по ссылке вы можете получить все детали и записаться на него👇 https://1pir.org/8699 Этот марафон специально для родителей, которые: ✅ Хотят, чтобы ребёнок самостоятельно справлялся с учебой как в школе, так и дома ✅ Хотят перестать переживать, что ребёнок не хочет учиться, и думают о его будущем ✅ Хотят, чтобы обучение проходило с удовольствием, без стрессов и скандалов ✅ Хотят знать, что делать, чтобы не волноваться об успехе ребенка ✅ Хотят доверительных отношений с ребёнком ✅ Хотят отказаться от репетиторов навсегда ❗️Николай Ягодкин будет разбирать следующие вопросы: ✔️ Как научить ребёнка делать домашку самостоятельно ✔️ Как построить процесс обучения в школе и дома, чтобы хватало времени на детство ✔️ Конкретные технологии ускорения обучения в 10 раз ✔️ Как решить все проблемы с любым обучением раз и навсегда ✔️ Пошаговый план обеспечения успешного будущего ребёнка 🧏♀ На мой взгляд, такой марафон будет полезен родителям, которые заботятся о грамотном образовании детей. Чтобы у детей во взрослом возрасте остались знания. А не только воспоминания о бесконечной зубрежке, после которой в голове все равно ничего не остается 😊 Если у вас есть дети или внуки, то записывайтесь в марафон по ссылке ниже👇 https://1pir.org/8699 💯 Думаю, будет очень интересно и полезно! -
Александра Бонина
😘 Перестаньте “качать” пресс! ☝️В этом посте я хочу с вами сразу же договориться разделять термины “пресс” и “живот”, раз мы начали заниматься этой темой. ❗️А то тут часто бывает путаница. Итак…. ❓Что такое “пресс”❓ Когда человека попросишь показать, где находится пресс, он покажет четко на переднюю поверхность живота - над пупком, вокруг пупка и/или ниже пупка. 💁♀️ Да, это и есть просто прямая мышца живота - самая поверхностная. По отдельности от других она не несет за собой большого влияния ни на подтянутый живот, ни на здоровье спины и внутренних органов. ❓Что такое “живот”❓ Это уже более значимая и глобальная область! 💯 Это все: передняя часть, боковые, нижние, верхние части живота как компонент всего корпуса. А еще с ними тесно переплетаются и спина, и таз, и грудная клетка. Вот “живот” как раз и отвечает за: ✅ Подтянутость, тонус и красивый силуэт тела на уровне туловища ✅ Поддержку внутренних органов ✅ Здоровье и защиту поясницы ✅ Здоровье со стороны органов таза, особенно у женщин ⁉️ Что для вас важнее: 👉 “Пресс” как какая-то странная мечта о каких-то “кубиках”? 👉 “Подтянутый, более плоский живот с хорошей поддержкой внутренних органов и защитой спины”? 💥 Если вы выбираете второй вариант также, как и я, тогда именно вас я и жду на своем 🎁 БЕСПЛАТНОМ МАСТЕР-КЛАССЕ “Как подтянуть живот без вреда для поясницы и сохранить женское здоровье”! 🎁 Переходите по ссылке ниже и записывайтесь в участники, если вы со мной👇 http://alexandrabonina.com/stomach-web2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16082022&utm_content=post&utm_term=stomach 👍 До встречи, мои единомышленники! -
Александра Бонина
😉 ТОП-3 упражнения на пресс, травмирующие поясницу 👍 Как я рада, что мы с вами добрались до темы приведения живота в более стройный, подтянутый вид с хорошим тонусом! Ведь вокруг нее ходит столько серьезных ошибок! Взять, например, те же упражнения с акцентом на живот. ❓Что многие чаще всего выбирают, а потом жалуются на боли в спине и срывы поясницы? 🎥 А вот посмотрите мое новое видео как раз об этом👇 https://www.youtube.com/watch?v=7-BVyTai3Fs Внутри него я разбираю 3 самых частых упражнения на мышцы пресса, живота, которые вам стоит исключить из своих тренировок, если хотите сохранить поясницу в здоровом состоянии. ❗️Рекомендую навсегда вычеркнуть эти упражнения из своей памяти❗️ Я достаточно наслушалась печальных историй после выполнения этих упражнений. Не хочу услышать подобные от вас в будущем! Договорились?😉 👌 Тогда смотрите и проверяйте себя, не выполняете ли вы случаем эти упражнения? https://www.youtube.com/watch?v=7-BVyTai3Fs 🧏♀️ Вообще тема подтянутого живота без вреда для поясницы, да еще и с сохранением при этом женского здоровья всегда очень актуальная. Ведь она принесла уже столько разочарований, проблем со здоровьем в попытках привести свой живот в тонус и сделать его более плоским. 🎊 Поэтому я решила проводить для вас отдельный МАСТЕР-КЛАСС на эту тему в следующую среду, 24 августа, в 19:00 по Москве. 🔥Участие будет БЕСПЛАТНЫМ! 💃 Поэтому с удовольствием приглашаю вас встретиться со мной и разобраться вместе с этой наболевшей темой. Все подробности, содержание и возможность записаться уже сейчас вы можете получить по ссылке здесь👇 http://alexandrabonina.com/stomach-web2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=15082022&utm_content=post&utm_term=stomach ⁉️ Ну что, выполняли когда-либо из 3 упражнений, что я показываю на видео? -
Александра Бонина
😙 6 признаков слабого живота: проверьте себя❗️ Раз я начала на этой неделе тему живота, то снова получила на почту и в социальных сетях жалобы: 💬 «Я вешу нормально, худая, а живот все равно торчит» 💬 «После похудения стала стройнее, но живот все равно выпирает» 💬 «Не нравится, что торчит нижняя часть живота, выпирает над ремнем шорт или брюк» ⁉️ Почему так происходит? 🎥 Записала для вас новое видео с разбором этого вопроса. Посмотрите его здесь👇 https://www.youtube.com/watch?v=_nYoQ0YCoFU ‼️ Одна из причин – это СЛАБОСТЬ МЫШЦ ЖИВОТА 💯 Не мышц пресса, не передней брюшной стенки, а именно всех мышц живота. В новом видео я разобрала 6 признаков, по которым косвенно уже можно оценить, есть у вас слабость мышц живота или нет. Проверьте себя?👇 https://www.youtube.com/watch?v=_nYoQ0YCoFU ✍ После этого напишите в комментариях, что из этих 6 признаков у вас, к сожалению, определилось? ⁉️ А, может, вообще не одного? -
Александра Бонина
😀 Как отучить себя постоянно втягивать живот? ‼️ Сразу отмечу: мы говорим с вами именно про втягивание живота в течение дня, не про “напрячь живот для фиксации положения корпуса в упражнениях” - это совершенно разные вещи. И так, как отучить себя от вредной привычки в течение дня? 1️⃣ Во-первых, расслабьтесь и начните дышать Последите за собой первое время и каждый раз ловите себя, как только хотите втянуть живот. 🧘♀ В это время постарайтесь расслабиться и сделать спокойный вдох, снять привычное напряжение. 2️⃣ Во-вторых, примите, что эта привычка никаким образом не укрепляет мышцы живота 💁♀️ Я не знаю, откуда берет начало это поверье. Но таким способом вы никогда не подтяните живот и не сделаете его плоским. А вот проблем со здоровьем заработаете достаточно. 3️⃣ В-третьих, займитесь настоящим укреплением мышц живота Тогда он будет служить вам хорошим помощником в: 🦋 Поддержке внутренних органов 🦋 Эффективном пищеварении 🦋 Красивой осанке 🦋 Легкой походке 🦋 Визуально более подтянутой фигуре 👌 Как это делать, с чего начинать и чего избегать, готова делиться с вами дальше своими полезностями, советами и разборами, если для вас тема подтянутого и более плоского живота актуальна. ⁉️ Махните в комментариях, если так? -
Александра Бонина
🤭 Чем вы расплачиваетесь ради того, чтобы выглядеть с более стройным и подтянутым животом? Как и обещала, сегодня продолжаем и разбираем, что стоит за этой привычкой. 1️⃣ Хроническое переутомление, головная боль, каменные плечи ➖ Когда вы держите живот втянутым в течение дня, вы блокируете работу дыхательной системы. ➖ Нормального глубокого вдоха на все легкие не происходит. Включаются в помощь мышцы шеи, верхняя трапеция (плечи), мышцы затылка, чтобы хоть как-то компенсировать объем дыхания. Отсюда: ✅ Головная боль ✅ Каменные сжатые плечи ✅ Переутомление мозга из-за недостатка кислорода ✅ Мышечное и нервное напряжение 2️⃣ Нарушение пищеварения в виде запоров и застойных явлений ☝️ Да, мышцы живота - это не только компонент для работы суставов и позвоночника тела. Это еще активный участник в поддержке и работе внутренних органов. В первую очередь - пищеварительной системы. ➖ Если вы постоянно пытаетесь втягивать живот, вы затрудняете работу кишечнику. ➖ Лишний застой пищи - процесс брожения и гниения, за которым стоят запоры, повышенное газообразование, плохое переваривание пищи и хроническая интоксикация организма. 3️⃣ Раннее развитие недержания и опущения внутренних органов ➖ Когда вы постоянно втягиваете живот, вы лишний раз даете избыточную нагрузку на мышцы таза и тазового дна. ➖ Если это происходит постоянно, то быстрее развивается слабость тазового дна и такие проблемы как недержание при чихании или кашле. 4️⃣ Нарушение походки и более быстрое развитие нарушений осанки ➖ Мышцы живота также активно участвуют в ходьбе как компонент движения корпуса. ➖ При втягивании живота вы блокируете самый центр - ваше туловище. ➖ Движение не передается от верха тела книзу и наоборот. Отсюда избыточная нагрузка на суставы и позвоночник. Походка становится тяжелой и скованной. 🚶♀️ ❓ Какой из 4 пунктов больше всего удивил и зацепил? -
Александра Бонина
😉 О наболевшем… ❗️ ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА: прекратите постоянно втягивать живот❗️ Вот правда. Сегодня иду с вами на откровенный разговор. Мне интересно, откуда вообще идет такая привычка? ☝️ За 8 лет своей работы я, наверно, более 100 раз читала и слышала от людей, что давненько прижилась привычка постоянно втягивать живот. 🤷♀ На вопрос “Зачем?” часто слышу: 🔹 “Чтобы смотреться стройнее” 🔹 “Не выдавал выпирающий живот” 🔹 “Не нравится, что он торчит, хотя я вполне стройная, худая” 🤔 Вот на прошлой неделе “раскопали” с одной моей подопечной, что, оказывается, у нее есть такая привычка! И достаточно давно. Она даже и не помнит, откуда она ее подхватила. Хотя я понимаю многих людей, кто так делает. 🌞 Сейчас летом 🏖, когда многие носят легкую одежду, 👗можно заметить, как часто встречается выпирающий вперед животик. При этом человек-то не сказать, что с избыточной массой тела. А вот живот заметен. Либо видно, что больше выпирает в нижней части живота. ❓Как многие пытаются справиться с этой проблемой? ❗️Привычкой втягивать живот в себя, как бы все время держать его напряженным. Так, кажется, что и живот более плоским смотрится, и человек более стройным кажется. 🙊 Но чем вы расплачиваетесь ради того, чтобы выглядеть с более стройным и подтянутым животом? Если бы вы только знали…😿 Кстати, и узнаете) хочу завтра продолжить эту тему и разобраться ее вместе с вами. 💁♀ А для вас актуальна тема выпирающего живота? -
Реклама
-
Александра Бонина
😘 🎁 Самая доступная суставная гимнастика с пользой для сердца Сейчас в августе, когда домашних хлопот и бытовых нагрузок как никогда много, важно помочь своему организму выдержать их. 💯 Особенно это касается суставов, позвоночника и сердечно-сосудистой системы❤️ Поэтому у меня уже несколько дней идет большая РАСПРОДАЖА программы возрастных упражнений «Суставная гимнастика 60+»! ❗️Сегодня ночью она уже заканчивается Поэтому, если для вас это актуально, то успевайте забрать для себя этот курс с МАКСИМАЛЬНОЙ 70% СКИДКОЙ здесь👇 http://lp.alexandrabonina.ru/sustav60-full-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=08082022&utm_content=post&utm_term=sustav Суставная гимнастика 60+ с элементами для сердечно-сосудистой системы поможет: 💎 Улучшить выработку внутрисуставной жидкости 💎 Снять напряжение, дискомфорт, болезненность суставов 💎 Улучшить естественную подвижность суставов 💎 Дать больше комфорта стопам и кистям рук 💎 Дать больше разгрузки сердцу 💎 Улучшить работу сосудов 👌 Внутри комплексов упражнений вас будут ждать: ✅ Элементы суставной гимнастики 💯 Упражнения этой части могут быть полезными для поддержки подвижности и комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости. ✅ Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы 💯 Упражнения этой части направлены на работу с капиллярами и щадящей тренировки всех сосудов тела. А это может быть полезным для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма. А вместе это: 👍 5 комплексов из 9 упражнений на разные мышечные группы 👍 около 50 легко выполнимых упражнений 👍 полноценные тренировки всего за 12-15 минут в день Кроме этого, вас будет ждать специальный подарок: 🎁 «Ленивая гимнастика» 🎁 Это еще 3 комплекса упражнений щадящей гимнастики для позвоночника, которые идеально подходят для пожилых людей. 🧚♀️ Занимаясь по нему параллельно с комплексами из основного курса, вы можете дать больше поддержки мышцам спины и разгрузку позвоночнику. Получите весь комплект по этой ссылке👇 http://lp.alexandrabonina.ru/sustav60-full-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=08082022&utm_content=post&utm_term=sustav -
Александра Бонина
😉 Выполним вместе мини-комплекс суставной гимнастики 60+? 👌 Как и обещала, сегодня спешу к вам с примерами упражнений из суставной гимнастики с элементами поддержки сердечно-сосудистой системы. ❓ Что еще нужно в солидном возрасте, как не щадящая разгрузка и поддержка подвижности суставов наравне с полноценной работой сердца? 🎁 Поэтому я решила сделать для вас и для ваших более старших родственников подборку упражнений из своего курса “Суставная гимнастика 60+” и поделиться ею с вами бесплатно. Давайте прямо сегодня выполним эти доступные упражнения и позаботимся о суставах, сердце и сосудах вместе. Переходите по этой ссылке и выполните вместе со мной небольшой комплекс упражнений👇 http://lp.alexandrabonina.ru/sustav60-sale2022/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=05082022&utm_content=post&utm_term=sustav 🌈 Вы сами увидите на практике, что упражнения из суставной гимнастики очень доступные, безопасные и приятные, что особенно важно в пожилом возрасте. 💯 Плюсом такой подход не только дает разгрузку, питание и отдых суставам, но и раскрывает капилляры, улучшая работу крупных сосудов и сердца. 👍 Делитесь этой ссылкой с мини-комплексом суставной гимнастики со своими старшими родственниками, друзьями, знакомыми, кому это будет также полезно и актуально. -
Александра Бонина
🤗 3 главных принципа суставной гимнастики с элементами для сердечно-сосудистой системы Как и обещала, сегодня разбираю с вами эту тему. Итак… Принцип 1: Исключение сдавливающей нагрузки на суставы Суставная гимнастика тем и хороша, что она: 💎 Помогает давать больше питания суставам 💎 Стимулирует выработку внутрисуставной жидкости 💎 Разгружает суставы - убирает с них накопившуюся усталость А главное - не дает лишнего сдавливания и статической нагрузки на суставы. 🧏♀️ А для этого подбираются такие исходные положения для занятий как лежа на спине, на животе, на боку, сидя, стоя с опорой руками на спинку стула и т.д. Принцип 2: Акцент на периферию Другими словами, это упражнения на стопы, кисти, все мелкие суставы тела. 🧏♀️ Такой принцип направлен на работу с капиллярами и щадящей тренировки всех сосудов тела. А это может быть полезным для разгрузки сердца. ❗️Ведь чем лучше работают все сосуды тела, включая капилляры, тем легче сердцу перекачивать кровь. Принцип 3: Движение только в комфортном диапазоне Преимущества суставной гимнастики перед ходьбой и другими видами физической активности в том, что ее выполняют всегда в доступных объемах движений. 🧏♀️ То есть без применения усилий на растяжку или преодоления сопротивления мышц. 🧚♀️ Часто после такой гимнастики приходит хорошее настроение, легкость в теле и приятный комфорт. ❗️Поэтому суставная гимнастика особенно актуальна для пожилого возраста, так как является самым щадящим и доступным методом заботы о своих суставах всего тела. 💃 Завтра покажу вам на примерах, как выглядит суставная гимнастика. Вы сможете выполнить эти упражнения вместе со мной! ⁉️Хотите?