Александра Бонина. Страница 8
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
😉2 простые хитрости при выборе продуктов питания Как я обещала, пока продолжаю выдавать постепенно 3 практических “кухонных” видео на тему, как питаться более полезно без больших трат? ❗️Сегодня ВТОРОЕ ВИДЕО посвящаю вопросу: Как не потеряться в разнообразии продуктов в магазине в поисках полезного?⤵️ https://alexandrabonina.com/food-seminar-2kdlrt?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=24102022&utm_content=post&utm_term=food Пишу уже не как специалист в области физических упражнений и здоровья позвоночника, а как человек, который долгое время искал решения наладить отношения со своей кухней и продуктами)))))) 🤯Не знаю, как вы, но меня всегда пугали крупные магазины продуктов - десятки полок, отделов, вариантов продуктов. ⚡️Еще этот специальный яркий свет, чтобы соблазниться взять товаров побольше… Голова потом кругом, и ничего не соображаешь, когда отходишь от кассы со своими покупками. 🧏♀️ Но последние пару-тройку лет я отсеяла практически 80% отделов магазинов и прохожусь очень выборочно, буквально по 3-4 секциям и не более. ❓Какие продукты я покупаю, а какие - игнорирую? ❓На что я обращаю внимание? ❓На чем в магазине экономлю свое время? Раскрыла свои секреты в новом видео⤵️ https://alexandrabonina.com/food-seminar-2kdlrt?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=24102022&utm_content=post&utm_term=food 🙋🏼♀️В этом видео найдете 2 мои простые хитрости, на которые всегда ориентируюсь в продуктовых магазинах! 🎥 https://youtu.be/9DJz0IIwP1g А еще я решила: 🙏🏻 Облегчить жизнь на кухне каждой хозяйке в приготовлении пищи 🙏🏻 Сэкономить на этом время 🙏🏻 Помочь сделать свой рацион питания более насыщенным полезными веществами В рамках моего нового онлайн-семинара “Полезная кухня без больших затрат” - провожу в следующий вторник, 1 ноября! Если для вас актуально и полезно, то записывайтесь уже сейчас в участники⤵️ https://alexandrabonina.com/food-seminar-2kdlrt?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=24102022&utm_content=post&utm_term=food 👍Там же найдете подробный план семинара, что будем вместе разбирать. 😘Я не только, как человек с медицинским образованием, но и человек, который сам ранее искал пути облегчить свою жизнь на кухне, очень понимаю каждую занятую женщину! Ведь хочется готовить с удовольствием и пользой, а при этом не тратить много времени и сил на свою кухню😉 -
Александра Бонина
👩🍳 Мои кухонные откровения, которыми не стыдно поделиться На выходных я решила отойти от темы упражнений, суставов, позвоночника и поделиться с вами своими “кухонными наблюдениями”. 🙋🏼♀️ Думаю, вы меня более, чем поймете! 🙋🏼♀️ Я, как человек, который пытается наравне с работой и учебой, поддерживать бытовую жизнь, чаще всего сталкиваюсь с заморочками по кухонным делам: 😏Выбрать и закупить продукты 😏 Продумать еду и ее готовку 😏 Чудесным образом помнить, где и что лежит 😏 Как-то пытаться не доводить продукты “до истерики” (до истечения срока годности) 😏 А еще готовить, улыбаться и красиво накрывать Я вот часто сталкиваюсь с такими проблемами на своей кухне: 😡 Спрячется какая-нибудь открытая банка с томатной пастой или пакет с зеленью на задний план, а потом приходится выбрасывать из-за просрочки 😡 Залежится связка бананов, почернеет часть - опять выбрасывать 😡 В морозилке вдруг откапываются какие-то давно забытые пакеты с овощами 🧐 Но в этом году, благодаря моему погружению в тему питания и нутрициологии, я открыла для себя такие гениальные и доступные решения!🧐 ❗️Поэтому я организовала серию из 3 практических видео🎥 на тему полезного питания у себя дома без больших затрат. Переходите по кнопке ниже и посмотрите первое видео “Как питаться полезно, и при этом экономно?”👇 https://alexandrabonina.com/food-seminar-1jhglt?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22102022&utm_content=post&utm_term=food В этом видео вы найдете: 1️⃣ Что может стоить дороже полезных и качественных продуктов питания? 2️⃣ По какому критерию оценить полезность продукта? 3️⃣ Почему я разбираю вопрос полезности питания на примере подсолнечного и льняного масла? 4️⃣ Какое я нашла решение, чтобы не доводить продукты в своем холодильнике до непригодности? 5️⃣ Как бананы на моей кухне перестали портиться и выбрасываться? https://alexandrabonina.com/food-seminar-1jhglt?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22102022&utm_content=post&utm_term=food -
Александра Бонина
😘 3 упражнения на 2 минуты для снятия напряжения в спине 🧏♀️ Если вы работаете сидя, за компьютером, телефоном, бумагами, шьете или вяжете, то в таком положении тела часто мышцы устают, появляется сутулость и головная боль. ⠀ 🆘 А это - накопительный эффект для развития прострелов в шее и спине, вегето-сосудистой дистонии, как минимум ⠀ Что делать? ⠀ ✅ делать паузы в работе и разминаться ✅ делать хотя бы пару-тройку упражнений на работе или дома с целью 👇 ⠀ Расслабить плечи и верхнюю часть спины, дать растяжку грудным мышцам. 🎥 Ловите от меня видео с разбором 3 простых упражнений! Вы можете применять их прямо сегодня, если нет обострения боли в спине или плече👇 https://youtu.be/W-OkiZB7vos 😙 Сохраняйте себе его, включайте в удобный момент и помогайте себе на зачахнуть за рабочими и бытовыми делами. ❗️ Плюсом показываю в видео наглядно, какое упражнение делать не стоит, так как оно еще больше увеличит сутулость. ⠀ Делаете разминку в течении рабочего дня? -
Реклама
-
Александра Бонина
😉 (Не)достаточно тренировок 2-3 раза в неделю, чтобы …. Благодаря одной из моих подопечных, Анастасии, кого сейчас индивидуально веду по тренировкам в тренажерном зале, и родился этот пост на сегодня. ✍️ Мысль дня, “пища для размышлений”: Даже если вы занимаетесь физическими активностями 2-3 раза в неделю, этого недостаточно для оптимальной поддержки физического здоровья тела. 🧏♀️ А если проще - 2-3 раза в неделю зала\ фитнеса\ бассейна \йоги\ бега\ домашних онлайн-программ тренировок (если не ежедневно) - МАЛО для компенсации наших ежедневных поз сидя и повышенного стресса. 👍Поэтому хоть 10 минут, хоть 20, хоть 40-60 минут, но поддержка тела движением обязательно должна быть, не считая ваших основных тренировок. В этом плане очень хорошо помогают доступные упражнения,🏋️♀️ которые легко можно выполнять хоть на работе, хоть дома!🧘♀️ ‼️Завтра хочу поделиться с вами 3 упражнениями, которые вы можете сделать буквально за 2-3 минуты в любых условиях! А уставшая спина, шея, плечи и общее самочувствие скажут вам “Большое спасибо!”.🙌 ❓А вы каждый день выделяете время на свое физическое здоровье? давайте проверим, жду ваши ответы -
Александра Бонина
💪 Как поддержать физическое здоровье для тех, кому за 60? ❗️Сегодня краткая напоминалочка: Именно под таким названием "Как поддержать физическое здоровье для тех, кому за 60?" будет подарок для всех участников сегодняшнего мастер-класса о суставной гимнастике с элементами для сердца и сосудов. 🧏♀️ Это будет запись онлайн-семинара, который отдельно никак уже не продается, и его не получить никакими способами - только сегодня вечером. ❗️ Если для вас важно получить все советы и рекомендации от меня по особенностям физических нагрузок для людей старшего возраста, то еще успеете сейчас записаться в участники⤵️ https://alexandrabonina.com/web-freesustav?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=17102022&utm_content=post&utm_term=sustav 👍Тогда и в мастер-классе поучаствуете, и ценный подарок получите🎁 -
Александра Бонина
😚 Что лучше для суставов: простая ходьба или скандинавская? 💃 Да, вчерашний мастер-класс прошёл плотно и при этом на одном дыхании. Он был на тему: «Как поддерживать здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы после 60 лет при помощи упражнений суставной гимнастики» 👍 Столько разобрали с участниками нюансов по улучшению здоровья суставов, сердца и сосудов в пожилом возрасте! 👍 Позанимались упражнениями, обсудили тему эндопротезирования и даже разбирали простую ходьбу. ❗️Повторяю этот БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс ещё в ближайший понедельник, 17 октября, но уже вечером - в 19:00 по Москве. Поэтому если пропустили или не смогли вчера попасть, записывайтесь ко мне на понедельник здесь 👇 https://alexandrabonina.com/web-freesustav?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=14102022&utm_content=post&utm_term=sustav Участие БЕСПЛАТНОЕ! А пока ждёте повторного мастер-класса, делюсь новым своим видео в продолжение вопроса о ходьбе: ❓Что лучше для суставов: скандинавская ходьба или простая ходьба? 🎥 Посмотрите видео здесь - https://youtu.be/RP1p8aLzkuc -
Александра Бонина
🤫 Не могу больше ЭТО скрывать от вас Как вы уже знаете, я начинаю свою практику в сфере сбалансированного питания как нутрициолог! 👏 И я решила завести свой отдельный Телеграм-канал “Заметки А.Бониной по питанию”! Для самых любопытных сразу даю ссылку на него👇 https://t.me/bonina_o_pitanii 👉 Как человек с медицинским образованием, я понимаю, что питание, к сожалению, лидирует по мифам, ошибкам, заблуждениям, непониманию. Мы часто недооцениваем роль своего питания - а это мы делаем по несколько раз в день, каждый день и всю свою жизнь. 🧏♀️ Поэтому я решила разбираться, чтобы помогать и в этих вопросах! 😉У меня столько накопилось, чем хочется делиться с вами! Поэтому я и решила завести свой отдельный Телеграм-канал “Заметки А.Бониной по питанию”, куда приглашаю вас! https://t.me/bonina_o_pitanii Там я буду делиться с вами: 📲 Моментами, связанными с моей новой рабочей практикой Чтобы вы могли подсматривать со стороны, как проходит моя работа в новой сфере, чем я занимаюсь, в чем теперь начинаю помогать, к чему мы идем с моей подопечной и т.д. 📲 Рубрикой "из моей кухни" В нутрициологической сфере я не только помогаю своей подопечной, но и работаю над своим питанием, привычками и т.д. Поэтому хочу периодически делиться своими лайфхаками, рецептами, что я готовлю для себя и своей семье и т.д. 📲 Цитатами и мыслями как "пища для рассуждения, домысливания" Пусть это будут маленькие напоминалки для меня и для вас, на что обращать внимание в питании, пищеварении, работе нашего организма и т.д. Если вам это откликается, интересно, то буду только рада делиться с вами в своем отдельном канале! 👋 Приглашаю! https://t.me/bonina_o_pitanii -
Александра Бонина
😚 Легко применимые секреты здоровья для пожилого возраста ❤️ Представьте, что вас опутали цепями. ⛓ Пространство для движения есть, но абсолютной свободы, увы, нет. 🙁 🔺 Скованность движений 🔺 Неприятная тяжесть, болезненные ощущения 🔺 Раздражение от помехи 🔺 Желание свободы, активности 😣 Примерно такие ощущения испытывают люди, имеющие проблемы с суставами. ⚠️ Чаще с ними сталкиваются люди в возрасте. Тогда к неприятным ощущениям в суставах прибавляются индивидуальные сердечно-сосудистые особенности. ⚠️ Получается целый «букет», мешающий вести активный образ жизни. А страх навредить себе не позволяет что-либо предпринять. ⚠️ Этот страх ограничивает вообще хоть что-то предпринять в помощь себе. А ведь есть доступные, безопасные и щадящие приемы! ‼️На этой неделе я решила провести отдельный БЕСПЛАТНЫЙ онлайн мастер-класс для людей старшего возраста на тему: «Как поддерживать здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы после 60 лет при помощи упражнений суставной гимнастики». ‼️И он уже будет завтра, в четверг, 13 октября, в 13:00 по Москве! Уже сейчас можете записываться на него по этой ссылке и получить все детали⤵️ https://alexandrabonina.com/web-freesustav?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12102022&utm_content=post&utm_term=sustav ❗️Для вашего удобства провожу 2 раза, поэтому можно выбрать и другую дату на вечернее время - 17 октября, понедельник, в 19:00 по Москве. На мастер-классе мы с вами разберём: 💠 Как с помощью суставной гимнастики помогать сердцу и сосудам работать лучше 💠 5 секретных нюансов суставной гимнастики, которые делают ее на 80% эффективнее 💠 5 ошибочных элементов суставной гимнастики, которые нужно исключать для людей в возрасте 60+ 💠 Можно ли заниматься такой гимнастикой при хрустах в суставах, эндопротезе, артрозе и ревматоидном артрите 💠 Можно ли заниматься при атеросклерозе, гипертонии и недостаточности мозгового кровообращения 💠 Одно важное действие, которое облегчает работу сердца 💠 Что такое правильный массаж для суставов Возможно, вы моложе 60+ и не имеете проблем с суставами и сердечно-сосудистой системой. И это здорово! 🧏♀️ Но я приглашаю и вас на мастер-класс, чтобы получить полезности и рекомендации для своим старших близких. Напоминаю ссылку, где можно уже сейчас записаться в участники⤵️ https://alexandrabonina.com/web-freesustav?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12102022&utm_content=post&utm_term=sustav -
Александра Бонина
Я просто плачу! Вот только что передала вот это сообщение мне Татьяна, моя помощница!🙏🏻🙏🏻🙏🏻 
-
Александра Бонина
🥰 Я проснулась с этим чувством сегодня… С чувством, что не просто так существую на этой земле ради сотрясения воздуха))))))))))))) 😊А все из-за того, что на этой неделе закончилась наша мастер-группа по созданию более плоского живота и улучшения женского здоровья. Прошли первые 6 недель с поддержкой от меня, либо от моей помощницы Татьяны. 😘Теперь наши подопечные отправились в “свободное плавание” дальше улучшать свое состояние👯♀ и создавать подтянутый живот. 💁♀Вот несколькими примерами обратной связи решила поделиться с вами для вдохновения. Прикрепляю к этому посту. Очень захотелось поделиться с вами этими положительными эмоциями 💕и добрыми чувствами ради вдохновения, что мы все можем помочь себе стать здоровее,🏋♀ активнее и красивее,🏄♀ если выделять на это хоть немного внимания и времени. ❗️А еще каждый раз убеждаюсь и горжусь, на сколько осознанные и активные мои подопечные. 👍 Многие сами активно занимаются по тренировкам и идут к целям. А мы лишь поддерживаем, направляем, корректируем, если нужно. 🫶Благодарна каждому, кто доверился и пришел заниматься по моим программам. -
Александра Бонина
😌Для души 🫠 Когда я заматываюсь делами, перенасыщаюсь работой, чувствую, как моя батарейка🪫 заряжена меньше половины, я иду рассматривать картины.🖼 🙌❤️Очень люблю реализм. Очень люблю натюрморты, пейзажи, моменты из бытовой жизни, простое, что отражает этот мир, но при этом наполненное загадкой. 😻Люблю наблюдать картину - да, выразилась бы так. 😽 👩 Подойти поближе и рассмотреть, как шла рука художника через кисть, где он начал вести линию, а где закончил, какое цветовое сочетание подобрал, чтобы передать реальность. 🫶А потом отойти. Медленно, скрипя паркетным полом музея и увидеть совсем другое - образ, единое целое, картинку 3D. В этот момент кажется, что вот-вот и зашелестят листья на картине🍃, ударит волна по берегу,🌊 упадёт лепесток с цветов в вазе.🥀 ✨И наконец-то не надо думать, а только чувствовать и слушать. Слушать тишину. Читать картину. 💪После 2 часов посещения только одного этажа какой-либо картинной галереи выхожу всегда обновлённой и готовой дальше делать то, что задумано.💃 Такие перезагрузки нужны.🧚♀ Нужны для души. Иначе совсем тонкое исчезнет с лица этой удивительной Земли. 🌎 🙏Это сегодня хочу передать вам. Находите места, события, вещи, действия, которые помогают питаться духовно. 👌Ещё давно в планах у меня прочитать книгу 📔Кандинского «О духовном в искусстве». Хотела ещё в прошлом году, когда начала изучать цвет и учиться рисовать цветными карандашами. 💁♀Забыла. Спасибо картинам, что напомнили об этом. ⁉️А вы где находите духовную пищу сейчас? -
Александра Бонина
👍2 способа, как быстро расслабить шею и плечи? Вот сама внедрила эти способы в свою практику сейчас практически каждый вечер из-за повышенных умственных и психологических нагрузок. Иногда ловлю это неприятное ощущение в плечах, 🙇♀️когда прям тисками все стянуло и сигналит напряжением, отвлекая меня от дел или отдыха. 🧘♀️А тут взяла пару мячиков, нашла первую попавшуюся стену и раз! Какое облегчение и ощущение легкости сразу приходит. 🧚♀️Поэтому сразу решила, что надо с вами поделиться.💃 Ловите 2 самых простых, быстрых и максимально доступных способа, как быстро расслабиться и ощутить эффект сразу же. https://youtu.be/7KD00Vi2Luo ⁉️Делаете себе уже такой быстрый самомассаж или еще нет? -
Александра Бонина
🙂 „To do” лист на сегодня для меня и приятная новость на завтра для вас в конце поста: ✍️ Регулярно вести ежедневники у меня плохо получается, но чем дальше, тем больше приходится себя к этому приучать. Навеяло без всякой причины поделиться с вами частично, что происходит у меня сегодня. 🕖 7:00 - 9:00 - утренние ритуалы: 🔆 Cтакан воды с лимонным соком 🔆 Покормить двух «голодаек-пушистиков»😺😽🐈🐈 🔆 Утренний уход за собой 🔆 Приготовить завтрак на двоих 🔆 Спокойно позавтракать 🕘 9:00-11:00 - работа утром стандартная (разбор входящих вопросов от помощников, выдача новых задач, решение текущих) 🕚 11:00-12:00 - морально готовлюсь к онлайн-встрече с участниками живой онлайн-тренировки «снимаем «Гири» с ног» - прохожусь по конспекту, переодеваюсь, проверка онлайн-комнаты 🕛 12:00-14:00 (закладываю с избытком) - проведение тренировки и разбор всего, что приготовила к этой онлайн-встрече и ответы на вопросы участников 🕝 14:00-17:00 - тренировка, обед, отдых 🕠 17:00-19:00 - работа с обратной связью от моих подопечных женской мастер-группы плоского живота и двух клиенток на индивидуальном сопровождении 🕣 19:00 - 20:30 - обучение по нутрициологии (надо успеть добить сегодня лекцию по углеводам и взяться за новую по сбалансированности рациона по макронутриентам) 🕤 20:30-21:30 - подготовка к следующему дню 🫤 Эх, не хватает часто часов в сутках, чтобы многое успеть. Приходится ставить приоритеты. А у вас как с этим делом? 💁♀️Плюсом подготовлю для вас еще на вторую половину недели самые быстрые лайфхаки, как здесь и сейчас снять зашкаливающий стресс и отсюда - мышечное напряжение, особенно с шейно-воротниковой зоны Я думаю, последний пункт сейчас каждому из нас очень актуален. 😉 Вместе справляться со стрессом легче! 💃 Так что завтра ждите -
Александра Бонина
🎁 Подарок к тренировке: самомассаж ног в домашних условиях от усталости и утомления 😘Я же совсем забыла вам сообщить про подарок, который будет на нашей онлайн-тренировке уже в эту среду! Ведь не упражнениями едиными мы помогаем своим ногам: 👉 Убрать накопившееся тягостное напряжение 👉 Улучшить лимфоток для снятия тяжести и отечности ног 👉 Дать больше комфорта и свободы движения в тазобедренных суставах 👉 Снять мышечное напряжение с области таза и бедра 👉 Раскрыть бедра для более легкой и раскрепощенной походки ❗️А еще и несколько приемов самостоятельного массажа, который можно безлимитно выполнять в домашних условиях, хоть каждый день! 🎁 Именно такие приемы я буду дополнительно разбирать во второй части онлайн-тренировки “Снимаем “гири” с ног!” уже в эту среду!⤵️ http://alexandrabonina.com/promo-online-legs?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=04102022&utm_content=post&utm_term=legs Это будет от меня дополнительный подарок, который я изначально не планировала!🤗 А пока готовилась к нашей встрече,👩💻 этот подарок родился сам собой. ❗️В записи тренировки, которая будет доступна для всех участников целый год, этот подарок тоже будет там же! Если вы со мной, то успевайте записаться в участники! Вместе поможем своим ногам твердо стоять на этой земле!⤵️ http://alexandrabonina.com/promo-online-legs?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=04102022&utm_content=post&utm_term=legs С помощью нашей с вами новой тренировки вы поможете себе: 1️⃣ Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах 2️⃣ Улучшить лимфоток для снятия тяжести и отечности ног 3️⃣ Дать больше комфорта и свободы движения в тазобедренных суставах 4️⃣ Снять мышечное напряжение с области таза и бедра 5️⃣ Раскрыть бедра для более легкой и раскрепощенной походки 💪 Вот такие цели ставим перед собой и готовимся активно заниматься, общаться! -
Александра Бонина
😉 Потренируемся вместе и снимем “гири” с ног? Я решила провести в эту среду, 5 октября, живую онлайн- тренировку с акцентом на расслабление области таза и бедра, по сути - всех ног. 🧏♀ По опыту знаю, что такой формат для многих комфортный, интересный, динамичный, ненапрягающий по стоимости и при этом первые результаты уже после выполнения со мной упражнений. ⚠️ Если часто ощущаете тяжелые, скованные, «ватные» ноги после работы и длительного положения сидя? ⚠️ Не знаете, куда их деть в это время, чтобы отпустило? 💃 Тогда приглашаю вас на тренировку со мной! Присоединяйтесь по этой ссылке👇 http://alexandrabonina.com/promo-online-legs?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=03102022&utm_content=post&utm_term=legs При чем это будет не просто тренировка, а целых 2 части нашей встречи: ЧАСТЬ 1⃣ - 30-35 минут сама тренировка, состоящая из: ✅ Динамические упражнения с акцентом на бедро и таз - снимаем скованность с ног, улучшаем кровообращение и питание мышц, суставов и органов малого таза ✅ Щадящая растяжка на мышцы бедра и таза – даем больше легкости, комфорта и свободы движения в целевых зонах и раскрепощаем походку ✅ Дыхательные упражнения – улучшаем ток лимфы и снимаем общий стресс ЧАСТЬ 2⃣ - 30-35 мин разбираем ваши вопросы и другие мои рекомендации на эту тему ❗️ПЛЮС: Доступ к записи на целый год + возможность задать свои вопросы мне лично еще в течение недели после тренировки Получите все детали и записывайтесь в участники здесь👇 http://alexandrabonina.com/promo-online-legs?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=03102022&utm_content=post&utm_term=legs -
Реклама
-
Александра Бонина
😀 То, что помогает находить энергию и силы Сегодня хочу поделиться с вами тем, что лично мне помогает возвращаться в тонус, сохранять психологическую устойчивость и силы на работу, домашние дела, рутину. 😉Если что-то из перечисленного вам откликнется, то буду только рада! 1️⃣ Замечать вокруг себя хорошее и приятное, что не сразу бросается в глаза 👍 Этой привычке меня научила психолог ещё в прошлом году. Например, сегодня был вкусный завтрак, получилось выспаться, приятно было слушать шум дождя, находясь в тёплой комнате, нашла ручку/шарф/любимый рецепт, что давно искала и т.д. ❗️Что даёт такой подход? Увидеть в мелочах больше поддержки для себя, ведь это зарядка положительной энергией. 2️⃣ Наполнять каждый день своим смыслом По-моему, последние 2-3 года, к сожалению, очень ярко показали, что КАЖДЫЙ день - это большая ценность. Даже в английском «настоящее время» это prezent, что означает «подарок»! 🫶 Принимайте этот подарок! Наполняйте новый день своими делами, активностями, тем, что вас радует, греет, поддерживает. Иначе утонуть в тревоге и «заморозке» от негативных чувств до невроза и депрессии, к сожалению, легко. 3️⃣ Занимайте себя открытием нового Прочтение новой книги,📕 изучение нового рецепта,👩🍳 выполнение нового упражнения, 🤸♀️обучение какому-то новому навыку и т.д. ❗️Это, как минимум, отвлекает мозг и настраивает его на продуктивное мышление. А как максимум, даёт вам ощущение удовлетворения, радости от открытия чего-то нового. К слову сказать, я с начала сентября начала серьёзную годовую учебу на ещё одну профессию - нутрициолога. Через год буду защищать диплом. 👩🎓 💯 Так как вся учеба строится не только на глубокой и очень интересной теории, но и на практике, с этой недели взяла одного подопечного на годовое личное сопровождение уже в новой сфере под руководством моего преподавателя. 👌Будем разбираться с анализами, рационом питания, работой печени и поджелудочной и т.д. 🤗Столько открытий, столько нового, столько того, чем уже хочется делиться с вами - это просто не передать!😘 🤷♀️ Было бы вам интересно, если буду периодически делиться полезными открытиями, мыслями, фактами, которые меня особенно впечатляют в процессе обучения? -
Александра Бонина
😙2 быстрых расслабляющих упражнения для ног Мы сильны и уверены в себе, когда знаем что предпринять. 😞 Болит голова – выпиваем обезболивающее. 😞 Обожглись - наносим мазь. 😞 Поранились – обрабатываем и накладываем повязку. А что делать с уставшими ногами? С неприятными ощущениями известными чуть ли не каждому? 🌀 Напряжение, тяжесть в ногах 🌀 Онемение и скованность, ломота в ногах 🌀 Ощущение непослушных, ватных ног 🌀 Чувство усталости в ногах, которое если и покидает, то быстро возвращается В среду я рассказала, к чему могут привести эти проблемы, если их игнорировать. Сегодня хочу дать вам 2 упражнения – скорой помощи для расслабления уставших ног. Пусть в вашей «аптечке первой помощи» они займут достойное место - переходите по ссылке ниже и получите их👇 http://alexandrabonina.com/promo-online-legs-2hgjkt?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=30092022&utm_content=post&utm_term=legs С помощью этих упражнений вы сможете: 🧩 убрать скованность с ног 🧩 снять ощущение усталости, тяжести в ногах 🧩 улучшить кровообращение и питание мышц, суставов и органов малого таза Движения, которые вы узнаете, ❗️не только снимают неприятные проявления в ногах, ‼️ но и действуют как профилактика этих проблем. Спешите пополнить копилку самопомощи по ссылке ниже⤵️ http://alexandrabonina.com/promo-online-legs-2hgjkt?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=30092022&utm_content=post&utm_term=legs 👌Поставьте дела на паузу и позаботьтесь о себе – попробуйте эффективность упражнений сейчас и сразу почувствуйте облегчение в ногах. 🧘♀️ Жду вас в новом видео❤️ -
Александра Бонина
🤨Чем плоха тяжесть в ногах? Когда мы долго сидим, то потом часто ощущаем: ✅ Тяжесть в ногах ✅ Чувствуем, будто ноги «затекают» ✅ Какую-то ватность в ногах, ломоту ✅ Чувствуем, будто ноги нас плохо слушаются 🆘 Почему так❓ Все это показатель застойных явлений в области бедра и таза, а именно: ⚠️ Напряжение мышц бедра и таза ⚠️ «Болотце» вместо активного и полноценного кровообращения в этой зоне ⚠️ Ограниченность движения в бедрах из-за низкой подвижности или вообще ее отсутствия Если в вашей ежедневной рутине есть только сгибание и разгибание в тазобедренных суставах: ➖ Сесть на стул, кресло, диван, унитаз и встать с них ➖ Подняться и спуститься по лестнице ➖ Сесть в общественный транспорт/машину и выйти из него ➖ Присесть, чтобы поднять упавший предмет, и подняться обратно То вы лишаете свои ноги, особенно тазобедренные суставы многочисленных других движений. 👉 А это увеличивает риск травмы мышц, связок бедра и развития того же артроза тазобедренных суставов 👉 Также за счет застойных явлений развиваются хронические проблемы - геморрой и варикозное расширение вен 👉 Спазм грушевидной мышцы и риск защемления седалищного нерва Если вы целый день “на ногах”, набираете по 10 000 шагов в день и все равно испытываете тяжесть в ногах Почему так? 🧏♀️ Потому что опять только однотипное монотонное движение на сгибание и разгибание в тазобедренных суставах. Плюсом под постоянной нагрузкой веса тела. Отсюда утомление и напряжение мышц, перегрузка суставов ног и те же тяжелые, непослушные ноги. 🆘 Что делать❓ Для избежания проблем с этой зоной нужно, чтобы ежедневно у вас был хотя бы минимум поддержки подвижности бедра во всех плоскостях движения. А это может быть пара упражнений для зоны таза и бедра с целью помочь ногам снять ощущение тяжести. 👍 Подготовлю для вас новое видео, где разберем и выполним их с вами вместе! ❓Хотите❓