Александра Бонина. Страница 4
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
👍 Запись эфира: как перестать есть сахар - доступна до понедельника! Есть шикарная новость - получилось сделать 🎥 запись моего вчерашнего эфира на тему "Как перестать есть сахар, и при этом похудеть, улучшить здоровье и больше никогда не возвращаться к сладостям"! ❗️Я решила выложить ее для вас до понедельника, 27 февраля! потом она будет уже недоступна! Переходите по этой ссылке и посмотрите запись здесь⤵️ https://lp.fitspine.ru/detox-record/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22022023&utm_content=post&utm_term=detox ✅ Часто «заедаете» стресс и напряжение сладким? ✅ Пытаетесь отказаться от сладкого, но никак не получается? ✅ Постоянно перекусываете и кусочничаете? ✅ Ощущаете усталость после приемов пищи вместо энергии? ✅ Имеете отечность тела и/или целлюлит? ✅ Имеете избыточную массу тела за счет жировой ткани? ☝️ Если хоть на один вопрос вы отвечаете "Да", то обязательно посмотрите запись эфира. Там я все это разбирала. Также напоминаю, что вчера с участниками ещё разбирали такие моменты: 👉 5 скрытых последствий избыточного потребления сахара, которые не сразу вам заметны? 👉 Как не довести себя до инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа? 👉 Как увеличить собственную энергию за счет коррекции питания? 👉 Как убрать отечность тела? 👉 Как естественным образом мягко похудеть, если есть лишний вес? 👉 6 способов сократить сахар в рационе более комфортно, чем просто от него отказаться 👉 Как не сорваться обратно на сладкое при отказе от него? Все это можно смело найти в записи эфира! Уверена, что вы узнаете для себя много чего нового про эту, казалось бы, уже всем известную тему... Переходите и посмотрите⤵️ https://lp.fitspine.ru/detox-record/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22022023&utm_content=post&utm_term=detox -
Александра Бонина
👌 С понедельника разрываем порочный круг, который встречается практически у каждого! Сейчас, когда я работаю не только в сфере упражнений, но и темы рационального питания, замечаю замкнутый порочный круг: Начинается понедельник, вы садитесь за работу, открываете ежедневник, беретесь за дела, и понеслась…. 😱Тут успеть доделать начатое, тут вовремя сдать работу, там встретиться и обсудить рабочие вопросы, там неожиданный конфликт с коллегой и еще забыли, что сегодня у родственника день рождения. ⁉️Что за этим всем стоит? Стресс и напряжение Вы ощущаете противную скованность в спине, боли в плечах, головную боль, хронически хмуритесь, внутри хочется метаться, суетитесь или наоборот впадаете в апатию. А тут случается перерыв на обед.🍽 Ваша рука уже автоматически тянется за чем-нибудь сладеньким, чтобы заглушить все проблемы и напряжение текущего дня. Съедаете пирожное, 🍩конфеты 🍬или сладкую булочку, и вам на время сразу же становится хорошо! 😏 Правда, потом снова отпускает, и мозг уже снова просит новую дозу. ❓А что в это время происходит изнутри? ⚠️ В период стресса, напряжения активируются глюкокортикоиды, в ответ на них увеличивается и удерживается высокий уровень сахара в крови. 👉 А в это время вы еще подкидываете пуд сахара из еды, чем поддерживаете хроническое перенапряжение инсулярного аппарата поджелудочной железы. 👉 Организм до поры до времени это терпит, но потом отказывается. Так начинает развиваться инсулинорезистентность, а с ним и лишний вес, раздражительность, перепады настроения и высыпания на лице (“возрастное акне”). 💁♀️ Наше тело каждую минуту работает в тех условиях, что мы сами ему предлагаем. Я сама раньше была такой. Заедала сладким сложные задачи и “поощряла” себя за работу. 👍 Но рада тому, что получилось вырваться из этого порочного круга. Как сделать это более мягко? как не сорваться обратно? как убрать лишнюю отечность и пастозность тела? Как не довести себя до сбоя углеводного обмена? 💃 Уже завтра встречаемся с вами и вместе разбираем эти вопросы! ❗️Если еще не записались на эфир, переходите сюда и сделайте это здесь ⤵️ https://alexandrabonina.com/detox-web1?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=20022023&utm_content=post&utm_term=detox -
Александра Бонина
😜 101 вопрос о сладком и не только… Сколько вчера я получила от вас вопросов! Я вижу, что тема очень актуальная, поэтому решила не отвечать просто в комментариях, а провести отдельный эфир во вторник, 21 февраля, в 19:00 по Москве. Название встречи решила так обозначить: ❗️Как перестать есть сахар и при этом похудеть, улучшить здоровье и больше никогда не возвращаться к сладостям! Здесь уже сейчас можете записаться⤵️ https://alexandrabonina.com/detox-web1?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16022023&utm_content=post&utm_term=detox Что я хочу с вами разобрать на этот раз: 👉 5 скрытых последствий избыточного потребления сахара, которые не сразу вам заметны? 👉 Как не довести себя до инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа? 👉 Как увеличить собственную энергию за счет коррекции питания? 👉 Как убрать отечность тела? 👉 Как естественным образом мягко похудеть, если есть лишний вес? 👉 6 способов сократить сахар в рационе более комфортно, чем просто от него отказаться 👉 Как не сорваться обратно на сладкое при отказе от него? 👉 Неожиданные продукты питания, в которых прячется сахар Плюсом в этом эфире и разберем еще ваши вопросы, отвечу на те, что вы написали вчера в комментариях😉 Записывайтесь в участники здесь и скоро встретимся:⤵️ https://alexandrabonina.com/detox-web1?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16022023&utm_content=post&utm_term=detox -
Реклама
-
Александра Бонина
😉 Когда отказалась от сладкого, какие результаты я получила? Рада увидеть, что мой пост на тему отказа от сахара вызвал оживление в комментариях. Многие попросили меня поделиться, к каким результатам я пришла? Для тех, кто заинтересован этой темой, специально выкладываю запись своего аудио-эфира на тему тяги к сладкому, который я проводила в одном закрытом канале ⤵️ https://www.youtube.com/watch?v=yY1c1SKTuZc 👉 Там я подробно поделилась, как я к этому пришла, что я увидела, что меня осенило - все мои мысли и откровения там. А если кратко перечислить списком эффекты, которые я получаю до сих пор и радуюсь, что наконец-то поборола тягу к сладкому, то это: 🔹 Нет больше утренней отечности лица и зоны под глазами сразу после сна 🔹 Кожа тела все время гладкая, влажная, будто отшлифованная, хотя скрабом для тела не пользовалась еще ни разу в этом году - это правда! 🔹 Ушел противный маленький "водянистый" валик вокруг живота, хотя я и не имела лишнего веса 🔹 Я стала намного спокойнее и уравновешеннее, так как не устраиваю себе "сахарных качелей" в крови 🔹 Я чувствую прилив сил и энергии после еды, который держится длительно и стабильно 🔹 У меня перестали появляться единичные высыпания на лице перед критическими днями 🔹 Постоянный комфорт и легкость в животе - никаких эпизодических вздутий 🔹 Я стала снова ощущать яркие вкусы других продуктов и наслаждаться ими, а не только гипер-сладким вкусом, который всегда затмевает остальные 👍 Вообще тема избавления от сахарной зависимости - очень актуальная и пока недооцененная. Благодаря своему медицинскому образованию и пониманию биохимии, физиологии, я четко вижу, как каждую минуту работают все процессы в нашем организме. ❗️И думать, что избыточное потребление рафинированного сахара проявится проблемами когда-то там только в будущем - ошибочно. 💁♀️ Когда писала этот пост еще на выходных, решила провести отдельный прямой эфир для вас на тему: ❗️“Как преодолеть тягу к сладкому? И как мне, сладкоежке с 10-летним стажем, получилось избавиться от тяги к сахару" , потому что многим сложно к этому прийти. Хочется поделиться своими наработками, знаниями и навыками, как это сделать комфортнее и результативнее. ⁉️Какие трудности появляются, когда пытаетесь уменьшить потребление сахара или хотя бы задумываетесь об этом? -
Александра Бонина
💃 Откуда брать силы на ….. И тут вы сами легко заполните остаток вопроса. Ко мне, конечно, чаще всего приходят с концовками “...на упражнения после работы?”. ❗️Смотрите, сила, энергия никогда не приходит к вам извне. Она всегда внутри вас. Вы и есть - их источник. 👍 Силы и энергия приходят из ваших изначальных ресурсов, из вашего ежедневного полноЦЕННОГО питания (если оно есть), из удовлетворенности выполнения своих дел и главное - после самих тренировок! Это подтвердит каждый мой клиент, у кого занятия упражнениями уже вошли в привычку! ⁉️ Но куда больше всего тратятся эти силы и энергия, которой вам так не хватает вечером на 15-30 мин упражнений? Я рассказывала в своем мастер-классе для устранения напряжения в шее и плечах, но решила поделиться и здесь с вами: 🧏♀️ На хроническое, постоянное мышечное напряжение в шее, плечах, спине, которую вы терпите и даже перестаете замечать в течение рабочего дня! Почему это отнимает энергию? Мышечное напряжение - это постоянное “подсокращение”, спазм. Другими словами - постоянная работа мышц без перерыва. Любая работа требует затрат энергии. Вы даже представить не можете, какая силища и пул энергии уходит у вас на поддержку ежедневного напряжения в шее, плечах и спине! 😞 Конечно, к концу рабочего дня вы будете изможденные, измотанные, апатичные и ни капельки не иметь сил и энергии на упражнения. 💯 Но весь секрет прост: когда вы все-таки начинаете заниматься упражнениями, вот тогда-то силы и энергия приходят! потому что вы даете долгожданное расслабление телу и снимаете блоки! Проверено на практике за 9 лет лично мной и десятками тысяч моих клиентов! Теперь вы знаете, что сегодня вечером делать😜😜😜 ❓Ощущали на себе, как приходит облегчение и силы после занятий упражнениями? -
Александра Бонина
🍫 Про шоколад Я недавно сообщила, что начинаю вести свой проект с разными составляющими. Одно из - это поддержка и улучшение здоровья через ежедневное питание. 💁♀️ Я долго думала, с чего начать делиться с вами на эту тему. Накопилось очень много знаний, навыков, результатов своих и моей подопечной. ❗️Решила начать с самого яркого, что для меня лично является большой победой над собой: Меня как-то спросили: что я ем с чаем❓ 4 последних месяца того года - это был 85-90% шоколад. 😉 В этом году, с января я полностью перешла на горький 98-100% шоколад. 👍 Но главное в этом даже не сам шоколад, а то, что я наслаждаюсь долькой горького, терпкого, брутального и многогранного вкуса. 🧏♀️ Не давлюсь этим вкусом, не заставляю себя «потому что полезно», а потому что хочу и очень нравится. Но если бы мне ещё 1-1,5 года назад сказали, что я буду наслаждаться горьким шоколадом, я бы долго смеялась.😜 Ведь я бывшая сладкоежка с 10-летним стажем, “поедавшая” конфеты,🍬 тортики,🍰 печенья только так. 🍪Пыталась 2-3 раза сойти с сахарной зависимости, но не получалось.☹️ 👏 А с сентября прошлого года получилось! Я перестала есть сахар во всех его проявлениях! 👉 Много, что помогло это сделать. Одно из - постепенно увеличить % шоколада, прочувствовать весь вкус настоящего шоколада и раскрыть для себя понимание: 🧐 Шоколад в полном своём слове и должен быть горьким, настоящим, с многогранным вкусом. 👉 А не подменой понятия на лавину сахара, сухого молока, какао-порошка и других лишних составляющих, что идут в молочном или белом «шоколаде». 😏 Одно из моих осознаний - молочный и белый «шоколад» имеет только форму в виде плитки от шоколада и все. 🙏 Сегодня я очень благодарна себе за то, что у меня наконец-то получилось уйти от сладкого, уже 6й месяц и я вижу значительные результаты.🧚♂ ⁉️А у вас какие отношения со сладостями? Пытаетесь отойти от сладкого или нет? -
Александра Бонина
😜 Экспресс-расслабление шейно-воротниковой зоны Именно так будет называться мой подарок для всех, кто придет завтра на мой бесплатный мастер-класс “Как снять хроническое напряжение с шеи и плеч при работе сидя”! 👍 Порадовала? Уверена, что да. Поэтому сегодня буквально краткая напоминалка, что завтра вечером стартуем. Скорее записывайтесь, чтобы ничего не пропустить⤵️ https://alexandrabonina.com/freeneck-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=08022023&utm_content=post&utm_term=freeneck 💃 Сколько всего я для вас подготовила! Уже предвкушаю нашу встречу! 🤗 Побежала финально доделывать материалы! ❗️Жду вас завтра в прямом эфире! -
Александра Бонина
🙃 “Повертеть” шеей не сильно помогает ее расслабить, почему? Я берусь на этой неделе проводить БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс “Как снять хроническое напряжение шеи и плеч при работе сидя”, так как актуальность просто зашкаливает в этом году. Вот на днях получила новое обращение: ✍️ “Я работала специалистом по кадрам, сейчас осваиваю новую профессию специалиста смм, очень много приходится сидеть за компьютером, спина конечно страдает, но больше всего беспокоит шея, плечи. Очень уж напрягаются, сводит мышцы. Растяжка шеи приносит облегчение - прохрустишь, повертишь шеей, НО... при частом повторе в течение дня обостряется шейный отдел. Сегодня на работе сделала разминку, благодаря Вашей разминке, намного легче стало. И еще хотела спросить - вернуть «компьютерную шею» на место?” 💁♀️ Вопросов всегда таких много, жалоб еще больше. А с появлением онлайн-профессий просто эпидемия страданий шеи и плеч началась. Поэтому лучше я сразу организованно вместе с вами проведу вечер, и мы разберемся с этими вопросами. ❗️Записывайтесь на мастер-класс уже сейчас здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/freeneck-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07022023&utm_content=post&utm_term=freeneck Вот, что мы с вами вместе разберем: 🔹 Как помочь себе, если у вас ежедневная работа сидя и выраженная общая усталость 🔹 Что делать, если часто тянетесь шеей вперед к экрану компьютера 🔹 Почему появляются болезненные ощущения во время движений в шее и плечах и как их убрать 🔹 Простые приемы, как уменьшить негативное влияние сидячей работы на здоровье шеи и спины 🔹 Примеры самомассажа и упражнений на рабочем месте и дома 🔹 Как найти время, силы и мотивацию заниматься собой, даже если у вас постоянная занятость 🔹 Как вернуть тонус мышц шеи и плеч в нормальное состояние, и забыть про напряжение и скованность 👉 И многое другое Записывайтесь по ссылке ниже и в этот четверг встречаемся⤵️ https://alexandrabonina.com/freeneck-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07022023&utm_content=post&utm_term=freeneck -
Александра Бонина
🙇♀️ Терпеть напряжение в шее нельзя! Иначе… Каждый раз, когда встречаю человека, кто по 6-12 часов работает сидя, слышу самую главную жалобу: 😞 Напрягается шея, сковывает плечи 👉 Наше тело устроено так, чтобы мы в течение дня выполняли много разных движений и головой, и плечами, и корпусом. 👉 Но современная жизнь ставит свои рамки, и вам приходится часами сидеть неподвижно, смотря только перед собой. 👉 А еще психологическое напряжение от стресса и рабочего процесса больше сковывает мышцы и усиливает это напряжение. 💬 “Ничего, начинаю уже привыкать, не страшно” ⚠️ Но терпеть напряжение в шее и плечах нельзя! Именно за этим стоят: 🔴 Головная боль - из-за спазма сосудов шеи и спины 🔴 Быстрая усталость и апатия - из-за хронической гипоксии мышц и головного мозга 🔴 Боли в плечах и шее, когда после работы вы начинаете двигаться - заехать за продуктами, готовить еду, принять душ 🔴 Вегетососудистая дистония с полу обморочными состояниями и дереалом - из-за того же спазма мышц и сосудов, перенапряжения мышц тела, особенно шейно-воротниковой зоны А со временем организм перестает это терпеть, и вот тогда начинаются бесконечные походы по неврологам, хирургам и другие неприятности. Я предлагаю не доводить себя до такого и уже сейчас помочь себе. 👉 Лучше сейчас, понемногу, легко и комфортно, чем потом по-долгу, много и через боли со страхами! 🔥 Сделаем это вместе в ближайший четверг, 9 февраля, в 19:00 на моем новом бесплатном мастер-классе на тему: “Как снять хроническое напряжение с шеи и плеч при работе сидя” Записывайтесь в участники здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/freeneck-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=06022023&utm_content=post&utm_term=freeneck Посмотрите по ссылке выше, сколько всего мы вместе с вами разберем и что вы получите, если решите участвовать! Моя задача - помочь вам чувствовать себя намного лучше, продолжая вести свою продуктивную работу. Ваша задача - это принять и использовать. Я надеюсь, вы так и сделаете👍 💃 Встретимся в этот четверг! -
Александра Бонина
🧏♀️ Это упускает каждый, когда начинает что-то беспокоить… Я иногда впадаю в философское размышление, когда вижу вот такую ситуацию: 👩 В прошлом году обратилась ко мне девушка со ситуацией: 🗣 «Уже лет 5 работаю маркетологом в крупной компании, много стресса и ответственности. Под конец рабочего дня только замечаю головную боль, иногда с легкими головокружениями, но не всегда. Движения в плечах, в шее вызывают дискомфорт и напряжение, плечи инога щелкают. Обращалась к врачам несколько раз, ставили ВСД (вегетососудистую дистонию), ничего особо не нашли. Сказали пить обезболивающие от головы, мазать шею такой-то мазью и потом поделать упражнения» Попросила девушку прислать сканы заключений и рекомендаций от врачей. Смотрю, от невролога и терапевта развернутые назначения мазей, а далее кратко в пару слов: 🖊 Рекомендуется гимнастика 🖊 При неэффективности лечения в будущем блокады с глюкокортикостероидами до 2 раз в год И вот на фоне всего этого у меня и философское размышление: 🤨 Если начать принимать лекарства, втирать в себя мази и при этом ничего не делать другого, то, конечно, человек придет к глюкокортикостероидам, операциям, потери трудоспособности и т.д. ❓Почему❓ ⚠️ Любые лекарства и мази – это снятие симптомов, облегчение состояния сейчас. Плюсом препараты негативно действуют на слизистую желудка и кишечника, перегружают печень. Привет всем заболеваниям ЖКТ в будущем. ✅ А такой важный и ключевой момент как гимнастика – скромно стоит где-то кратко в конце. Это и логично, так как заниматься с человеком подбором упражнений, физической активности, помощи и поддержки в процессе внедрения этих вещей в жизнь – никак не входит в работу врачей. ✅ А ведь в этом и зарыто золото: ежедневные действия самого человека меняют его состояние и возвращают благополучие, не доводя до реальных проблем и лекарств. 👉 Просто нужна поддержка, правильный толчок и помощь в организации занятий упражнений. Иначе человек «поделает» 2-3 каких-то хаотичных упражнений по рекомендациям и забрасывает. 👍 Кстати, эта девушка сейчас чувствует себя очень хорошо, и даже уже стала заниматься фитнесом. Все изначально шло от постоянной неподвижности и непонимания, как себе помочь выйти из этого. ⁉️А вы больше в чем трудности чувствуете, когда понимаете, что нужно начать заниматься регулярно собой и включать упражнения в жизнь? -
Александра Бонина
🤔 Если в 37 лет периодически побаливает под лопаткой, ломит плечи и все хрустит в шее после работы - это же нормально в таком возрасте или нет? Вот такой рода вопрос я недавно получила от одной женщины. ❗️ Если кратко: нет, ненормально ✅ Нормально, это когда вы хорошо себя чувствуете каждый день, а легкую усталость и утомление быстро снимаете разными приемами и упражнениями. Что будет, если на этом этапе принять свое состояние за норму и решить, что “само пройдет, ерунда”? 😞 Через 5, 10, 15 лет вы придете уже с более серьезными органическими изменениями: ▪️ Артроз плечевых суставов и страх от того, что ваши руки уже не работают в полном свободе движений, как вам хочется ▪️ Мигрени и вегетососудистая дистония с апатией и ограничениями в голове, чтобы не провоцировать симптомы ▪️Частые обострения болей в шейно-воротниковой зоне и прострелы в шее А к этому букету, к сожалению, еще добавится большой мешок лекарств вместо красивой любимой сумочки. ❓Почему я так вижу ход событий? 🫣 Потому что за 9 лет работы я встретила большое количество людей за 50-60 лет с такими большими “букетами”, когда можно что-то еще скорректировать, но вот вернуть здоровье до нормы намного сложнее и часто невозможно. 👉 Ведь любые заболевания, травмы, серьезные изменения в теле не происходят “вдруг”, “на ровном месте”, “резко” и “сейчас”. Они накапливаются постепенно. 👉 Если упускаем эти моменты, то потом вытаскивать себя придется намного дольше, дороже, больнее и более затратно по времени, чем сейчас. 🧏♀️ Мысль дня: здоровье - это ценный актив. Если мы уделяем ему свое внимание и время, оно идет в ногу с нами. Если упускаем, то потом расплачиваемся дорогой ценой. -
Александра Бонина
🤓 Я - трудоголик, телефон и компьютер - это уже мое второе “я” и “правая рука” Вот такую фразу, буквально красным по белому, я лично вижу за последние годы перед своими глазами. 👉 Сколько людей перешло работать в онлайн, на удаленку, стали работать сами на себя, открыли самозанятость или ИП, ищут новые заказы и задачи для дальнейшего заработка и развития. 👉 Ноутбуки, планшеты, современные айпады и смартфоны, виртуальная реальность и искусственный интеллект, приложения и IT-разработки - все это влияет на виды деятельности, ритм жизни, график работы и даже мышление.😨 ❓Но что за этим остается неизменным и даже становится хуже❓ Физическое тело и его база - здоровье. Оно начинает увядать все в более молодом возрасте. Как появилось много проблем со здоровьем сейчас в молодом и среднем возрасте, когда вы еще активны и заинтересованы карьерой, развитием и стремлением расти над собой дальше. А вот прострелы, жжение, боль, “то там потянуло, то там свело” - начинают этому мешать. ❓Почему я вообще подняла эту тему❓ Потому что только за январь этого года у меня были на консультациях: ✅ Девушка, 29 лет, работает из дома копирайтером, а мучается болью между лопатками и вегетососудистой дистонией ✅ Другая девушка, 37 лет, сидячая работа, гиперлордоз и периодическая болезненность по внешней части бедра ✅ Мужчина, 42 года, работа с сайтами в течение 10-12 часов в день – боли в спине, неприятная скованность в пояснице и неполный вдох, который тревожит и отвлекает от работы. 🫣 Меня это очень волнует. Ведь если запускать эти ситуации к более взрослому возрасту, тогда уже начнутся органические изменения в виде артрозов, атеросклероза, радикулитов и т.д. 🧏♀️ В этом году я решила больше посвящать своего внимания и этой сфере - трудоголики сидячих профессий. Кстати, давайте посмотрим, сколько вас? Вы как - работаете из дома, на удаленке, на себя или в офисе? -
Александра Бонина
😙 Вот, что будет с этого года…. Одна из крупных целей следующего уровня моего проекта: ✅ Вернуть внимание людей обратно к своему телу и здоровью 😿 К сожалению, очень много внимания направлено на внешние факторы, а на то, что влияет на наше тело и здоровье каждую минуту, час, день - уделяется мало внимания или его вообще нет: Физическая активность, ежедневные привычки, питание и его качество, осознанный подход к ежедневным решениям внутри своей жизни. 💁♀️ Многие вспоминают о своём здоровье, когда оно уже теряется, когда пошли серьёзные изменения. ❓А как сохранять и приумножать своё здоровье, не допуская развития заболеваний? ❓Как восполнять свои внутренние ресурсы, не доводя их до истощения? ❓Как помогать своему телу проживать качественную жизнь каждый день, а не увядать постепенно? Именно этому я посвящаю новый этап развития своего проекта, внутри которого будет 3 главных пазла: 🟥 Физические тренировки, упражнения, активность - им посвящаю красный цвет в визуале (дизайне) 🟩 Питание как восполнение внутренних ресурсов и поддержка своего здоровья - зелёный цвет в дизайне 🟨 Образ жизни и ежедневные привычки для осознанной и качественной жизни - желтый цвет в дизайне 💪 Эти 3 крупных пазла теперь я буду вести дальше как единое целое, так как они неразрывно связаны между собой. 👏 В связи с этим мы обновили и логотип. Прикрепляю к этому посту все визуалы и с удовольствием знакомлю вас с новым этапом моего проекта ❗️ Добро пожаловать❗️ -
Александра Бонина
😊 Что будет дальше? Фух, я готова поделиться с вами, чему дальше посвящаю свой проект и что постепенно буду внедрять, чего ждать вам от меня. 👍 Конечно, буду и дальше развивать тему физических тренировок, упражнений как один из крупных пазлов. Но теперь это будет одна из составляющих. За последнее время я стала: ✅ Снова поднимать свои знания в биохимии и физиологии ✅ Изучать диетологию и нутрициологию ✅ Углубляться в гастроэнтерологию ✅ Наблюдать, изучать привычки и психологию людей 👉 Меня стало бросать в озарения и глубокое понимание, где появляются ошибки, рождаются мифы и берут свои истоки первые признаки разных заболеваний 👉 Я стала видеть, почему в современное время так зашкаливают ожирение, инфаркты, инсульты, гормональные сбои, онкология, аутоиммунные заболевания и депрессии. ❗️Я поняла, что одна только тема упражнений - это треть составляющей здоровья. К тому же за последний год я сама много, что изменила в своих привычках, скорректировала🏃♀ тренировки, проработала свой рацион и кардинально изменила своё питание.🥦 🧚♀ Я увидела свои собственные положительные результаты по внешней составляющей, самочувствию и результатам многих 🧬 анализов, теперь вижу и по одной из моих подопечных. 🧏♀ Поэтому с этого года буду вести проект более глобально в плане тем здоровья, чтобы привлекать все больше таких же осознанных людей, как вы, кто тоже заинтересован вкладывать в своё здоровье силы, внимание, время, энергию и главное - желание! 🤝 Мне хочется дальше идти в моем проекте с теми, кто серьезно понимает, что он сам несёт ответственность за свою жизнь, что здоровье - это актив.👯♀ 😘 Завтра покажу, что за сферы буду постепенно раскрывать, и как это будет смотреться визуально…. продолжение следует 💃 -
Александра Бонина
👍 3 спасительных приема после простуд в помощь вашим легким Любая простуда, длительный кашель🤧 всегда вызывают воспаление слизистых дыхательных путей (носовая полость, горло) и слизистых самих легких. 💁♀️ Когда вы выздоравливаете, активное воспаление проходит. Это значит, что дыхательная система вернулась снова в норму, как было раньше? ⚠️ Нет, любое воспаление не проходит так быстро и бесследно, если вы себе не помогаете вернуться в здоровое состояние. ❓Чем помочь дыхательной системе снова быть здоровой? 1️⃣ Увлажнение воздуха Замечали, что после простуды какое-то время остается сухость во рту, в горле или сухой кашель? Почему так? потому что слизистые дыхательных путей еще не восстановились до конца. Плюсом чаще всего мы дышим в квартирах сухим воздухом, особенно в зимнее время. Что делать? ✅ Самое эффективное - приобрести увлажнитель воздуха. На него стоит обратить внимание, если у вас в квартире или доме не регулируемое отопление. 2️⃣ Ароматерапия ✅ Самые лучшие средства для увлажнения слизистых дыхательных путей, “раскрытия” бронхов и облегчения дыхания после простуд - это эфирные масла хвойных деревьев (сосна, пихта, ель), а также мяты и мелиссы. Если у вас нет аллергии на эти варианты, то можно их добавлять в увлажнитель воздуха, в аромадиффузоры. У меня, например, сейчас по вечерам в диффузоре пихта, жду, когда придет масло мелиссы. 3️⃣ Дыхательные упражнения ✅ Если увлажнение воздуха и эфирные масла - это создание более благополучных условий для дыхания, то дыхательные упражнения - это уже основа для улучшения работы легких и помощь быстрее убрать накопившиеся токсины после простуды. ‼️ Завтра именно на эту тему я и буду вести ПРЯМОЙ ЭФИР! Помним взять с собой полотенце - вместе выполним упражнения! ❗️Записывайтесь скорее здесь, чтобы попасть на него⤵️ https://alexandrabonina.com/freebreathing-efir?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=25012023&utm_content=post&utm_term=freebreathing -
Реклама
-
Александра Бонина
❓Как защититься от простуды и быстрее восстановиться после нее? В этот четверг решила провести внеплановый ПРЯМОЙ ЭФИР под названием «АНТИ-ПРОСТУДА: Как лучше защититься от простуды и быстрее восстановиться после нее?»! ❓Актуальная тема для вас тоже? Тогда записывайтесь скорее здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/freebreathing-efir?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23012023&utm_content=post&utm_term=freebreathing На прошлой неделе получила в чатах и от клиентов сообщения с таким контекстом: 👉 «…с 01.01 по 11.01 болела тяжёлым гриппом. Было жесткое дыхание. Сейчас ещё осталась слабость, но чувствую себя лучше…» 👉 «…В начале года проболела гриппом, после чего спина стала побаливать…» 👉 «…Тогда отложила наши занятия, так как неделю болела, был сильный кашель…» Хоть и зимнее время сейчас, но сезон простуд, я смотрю, просто в разгаре, и многие уже переболели. 🧐 А как помочь себе быстрее от этого восстановиться? 🧐 Как в 3 раза снизить риск повторно простудиться? 🧐 Как помочь себе быстрее "очистить легкие" после перенесенных простуд? 🧐 Как улучшить защиту иммунитета? 🧐 Как быстрее вывести остаточные токсины? Решила поделиться с вами ответами внеурочно в эфире - приходите!💃 Для этого записывайтесь в участники здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/freebreathing-efir?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23012023&utm_content=post&utm_term=freebreathing 📌 Плюсом вместе позанимаемся дыхательными упражнениями!📌 😉 Захватите с собой большое полотенце! Сейчас в холод ❄️ на долгие прогулки не выйдешь, а помогать организму восстанавливаться и 🧘 укреплять иммунитет нужно. Этим вместе и займёмся! -
Александра Бонина
😉 Тем временем… В среду я начала знакомить вас с изменениями, которые идут в моем проекте. Честно говоря, я живу ими сейчас практически все время каждого дня, потому что это совсем непросто и в то же время очень интересно. ☝️ К слову сказать, поэтому решила и некоторые программы переформатировать и обновлять, закрывая старые версии, как вы теперь знаете, например, о программе для грудного отдела позвоночника. Чем дальше, тем все больше я понимаю ваши чувства, когда вы находитесь в процессе решения начать заниматься домашними тренировками и внедрять новые привычки в свою жизнь. 🧐Также, как и вы, я проживаю неуверенность, процесс «взвешивания» за и против. Ведь вступать в новое, что-то начинать делать по-другому – всегда некомфортно и даже страшно.😟 ❓А как иначе? 👉Ведь это все неизведанное для нашего мозга. Он всегда сначала сопротивляется новому, он не любит выхода из зоны комфорта. Но без этого не бывает положительных изменений, того чувства удовлетворения и радости от самого себя, 🤩что «да, как же хорошо, что я все-таки решилась на это!». 🧏♀️ Когда преодолеваешь страх и сомнения, тогда открываются те прелести, которые ждали буквально за углом. Просто нужно было сделать шаг, потом второй, потом третий, а дальше “идется” намного легче. 😊Я решила поделиться этими мыслями и своими чувствами с вами, так как знаю, что многие проходили и проходят похожие периоды. Особенно, когда вы решаете начать заниматься своим здоровьем и учиться выделять на это свое время, энергию и внимание. 😘В этом вы точно не одиноки. Поэтому идем с вами дальше,💪 преодолевая свои сомнения и прощупывая новые пространства -
Александра Бонина
😥 Это мешало мне жить «Понимаете, 5 лет я ощущала дискомфорт и боли между лопатками. Особенно вечером, когда долго стояла у плиты, появлялись чувство онемения и тянущая неприятная боль в верхней части спины». — Марина сделала глоток остывающего чая и продолжила. «— Это чувство мешало мне жить! Как я только не пыталась избавиться от этой боли: ▪️ регулярные сеансы массажа ▪️ упражнения из интернета в каком-то хаотичном порядке ▪️ попытка проработать все группы мышц» ❓«— И что же? Помогло?» – собеседник Марины буквально навострил ушки и стал ещё внимательнее слушать. «😓Ну как сказать… — Марина немного помолчала, вспоминая тот период. — Я тогда всё больше внимания пояснице уделяла, но даже это не спасло от операции. Уже 1,5 года как мне удалили грыжу поясничного отдела. Вот когда мне потребовалась реабилитация, я и нашла ВАС» 😌 Улыбки расцвели на лицах беседующих. А Марина, которой, к слову, 48 лет, продолжила свою историю: «— Полгода я восстанавливала поясницу по вашей программе, а потом подключила комплексы для грудного отдела. 🙂 Уже через месяц занятий я стала забывать эту противную боль и онемение между лопатками. 🙂 На 2-3 этапах комплекса почувствовала силу в верхней части спины, натренированные мышцы в грудном и плечевом отделе. 🙂 Ощутила себя здоровым человеком, настроение улучшилось, наконец начала чувствовать свое тело и наличие мышц в нем. 🙂 После прохождения всей программы продолжила заниматься последним этапом еще около полугода и смогла перейти на программу по фитнесу!!!» 💁♀️Так выглядела бы моя личная встреча с Мариной, участницей программы «Устраняем грудной остеохондроз 4.0». Но прошла она виртуально, без личной встречи и чая, но также результативно! Если вам пока еще знакомы боли под лопаткой, тяжесть в верхней части спины, скованность плеч и дискомфорт в грудном отделе после рабочего дня, то забирайте скорее мою программу «Устраняем грудной остеохондроз 4.0»⤵️ https://lp.alexandrabonina.ru/breast40-sale-new/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=19012023&utm_content=post&utm_term=breast40 ❗️На нее еще 🎉действует 70% скидка до выходных, а потом я закрою эту программу на обновление.