Александра Бонина. Страница 5
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
😉 Пришел тот день, когда я готова поделиться с вами своими новостями! Я, как и вы, тоже проживаю разные внутренние изменения, переосмысливаю моменты жизни, меняюсь вместе с вами и благодаря вам! 👩 За прошлые 3 года я проживала для себя непростой внутренний процесс, благодаря чему осознала, какие изменения я хочу внести в свою жизнь, в проект и дальнейшее развитие. ❗️Нашему с вами проекту под моим именем Александры Бониной в этом году 9 лет! Он начал свое развитие с 2014 года. 🎉 За 9 лет у меня появилось большое количество благодарных клиентов, кто смог изменить свою жизнь к лучшему! 🙏 И я очень благодарна вам за это! Вы тоже многому меня научили и поддерживаете по сей день! Все это время я делала основной упор именно на медицине, так как являюсь👩🔬 врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины. ☝️Я фокусировалась на позвоночнике и суставах, делала упор на темы, где уже есть серьезные проблемы со здоровьем – артрозы, остеохондроз, грыжи, ущемление седалищного нерва и т.д. Все 9 лет я жила этой темой, вела все свои курсы, мастер-классы, видео-каналы и социальные сети под этим узким направлением. 💪 Мы вложили этот смысл в наш дизайн и логотип, который вы видите часто. Он отражает гибкость и в то же время устойчивость, как наш позвоночник, опорно-двигательный аппарат. 8 лет мне было комфортно идти под этим логотипом, потому что он отражал меня ту, которая была ранее. 💁♀️ Но за последние 3 года я стала ощущать, что мне стало очень тесно и не комфортно в этих рамках. Ведь я очень изменилась, расширила свои знания и навыки, стала видеть здоровье и образ жизни человека намного масштабнее и комплексно, чем только позвоночник и суставы, чем только упражнения. 💃 Теперь я готова расширяться в профессиональном плане и двигаться дальше вместе с вами! Поэтому я постепенно пришла к решению добавлять другие сферы здоровья и образа жизни, менять дизайн проекта. Я хочу разделить эти чувства и перемены с вами, так как уверена, что любые перемены - всегда к лучшему! Моя маленькая история в моем маленьком видео сегодня для вас 🎥 https://youtu.be/S9ZbFXrSeK0 ⁉️ А вы с какого года уже со мной? -
Александра Бонина
😜 Я закрываю ее, поэтому отдаю с 70% скидкой Так я написала на днях тем, кто спрашивал, где можно взять мою программу для грудного отдела позвоночника. Да, я сама удивилась, что такие вопросы стали учащаться. Но потом подумала, ведь с рабочей нагрузкой снова возвращаются: ⚠️ Дискомфорт в груди и верхней части спины ⚠️ Скованность и онемение в районе лопаток ⚠️ Ощущения недостаточности вдоха ⚠️ А ещё головные боли, прострелы, сутулость… ❓Как избежать этих опасностей и помочь своему грудному отделу позвоночника? Действительно, проверенное годами средство – моя программа «Устраняем грудной остеохондроз 4.0»! Этой программе в этом году будет почти 3 года! Она проверена лично моим мужем, сотней моих подопечных и до сих пор служит палочкой-выручалочкой для тех, кто решает заниматься по ней сейчас. ❗️ Но я приняла решение: совсем скоро я закрою программу «Устраняем грудной остеохондроз 4.0» на обновление ▪️Добавлю новые элементы и блоки ▪️Проведу съёмку на камеру с лучшим качеством видео ▪️Расширю комплексы упражнений ❗️ Новая версия и стоить будет в разы дороже! Поэтому я решила объявить РАСПРОДАЖУ нынешней версии с 70% скидкой! Успейте забрать тренировки спасающих упражнений на самых выгодных условиях здесь:⤵️ https://lp.alexandrabonina.ru/breast40-sale-new/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=17012023&utm_content=post&utm_term=breast40 Пару слов для вашего понимания о программе! 👉 Внутри тренировок будут упражнения и на растяжку, и расслабление, и укрепление мышц, не тратя на это более 20-25 минут! Для этого в программе идет пошагово 4 этапа, чтобы вы могли: ✅ Расслабить грудной отдел позвоночника и убрать неприятный спазм с лопаток ✅ Вернуть полноценный объем движений плечевых суставов ✅ Вернуть мышечную защиту плечевому поясу и грудному отделу ✅ Создать поддержку своей спине во время длительной работы сидя 🤗 Присоединяйтесь и пусть проблемы со стороны грудного отдела позвоночника останутся в прошлом, а к вам вернется легкость в спине, плечах и красивая осанка.⤵️ https://lp.alexandrabonina.ru/breast40-sale-new/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=17012023&utm_content=post&utm_term=breast40 -
Александра Бонина
😉 2 приема самопомощи для верхней части спины за 5 мин Сегодня понедельник начинаем с того, что убираем “горы с плеч”. Не копим их всю неделю, чтобы потом мучаться от обострений в грудном отделе и головной боли. Вот, казалось бы, как можно взгромоздить гору на плечи? 👉 Но именно так ощущают себя вечерами те, кто по много часов работает за компьютером: ▪️ скованность и напряжение в верхней части спины ▪️ затекшие и ноющие плечи ▪️ «тяжелая» голова и неприятное онемение шеи, зоны лопаток На плечах словно скопилась вся усталость дня. А так хочется ощутить, как «гора с плеч свалилась».🌄 Пора облегчить ваше состояние! 🎥 https://youtu.be/p9-XAivch1o 👍 В видео я приготовила 2 простых приема самомассажа, которые помогут вам: ✅ Снять локальный спазм мышц лопаток и верхней части спины ✅ Быстрее расслабить скованную спину ✅ Убрать неприятную усталостную боль в лопатках Доставайте мячики дома, берите их с собой в машину, на работу, в командировку - мои подопечные часто так делают! ❗️А для более комплексного подхода прихватите 🎁 БОНУС – серию упражнений на растяжку для мышц грудной клетки здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/freebreast-free-bonus?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16012023&utm_content=post&utm_term=freebreast 🧏♀️ Ведь упражнениями вы сразу же и расслабляете мышцы, и возвращаете осанку, и эффект ощущаете в разы сильнее! 🧚♂️ Почувствуйте свободу и легкость, а не кучу неприятных симптомов от длительного положения сидя. -
Реклама
-
Александра Бонина
😊 То, что бесценно! А что будет дальше? За годы учебы в медицинской академии где я только не побывала, какие операции, диагностики и виды лечения не видела. Сколько людей прошло со мной в рамках практики во время учебы и ординаторы. 💁♀️ А за 8 лет своей онлайн-работы я видела столько разных историй от моих подписчиков и подопечных, что можно собрать в большое количество томов. ☝️ А главное - сколько я вижу обратной связи от моих подопечных, от людей, кто доверяет мне и занимается по моим программам и принимает мои рекомендации. 🙏 Я очень благодарна вам за это и всегда чувствую ваше участие, поддержку и доверие! ❗️Подходит время, когда я готова с вами поделиться бОльшим и расширять свое направление. Впереди будут большие изменения, я готова вместе с вами двигаться дальше! Но об этом буду рассказывать вам постепенно со следующей недели. А пока хочу поделиться с вами обратной связью от моих прекрасных подопечных, которые получила буквально на днях. 😗 Когда я читаю такие истории, то у меня мурашки по коже от того, как же здорово помогать людям! Привожу только цитаты, полную обратную связь можно прочитать в фото. ✅ Татьяна, занимается по программе для поясницы еще на 1 этапе: 🗯 “...меняется походка, появилось больше уверенности в себе, уходит раздражительность…” ✅ Элеонора, занимается по комплексу “Легко ходим, быстро встаем!”: 🗯 “...ночью боли значительно уменьшились, ходить стало легче, нет тянущей боли в правой ноге…” ✅ Лариса, занимается по марафону “Здоровое дыхание”: 🗯 “...После химиотерапий легкие проблемные, но очень легче стало дышать…” 😘 Спасибо еще раз вам за доверие! -
Александра Бонина
❓Как (не) заработать боль в плечах и прострелы в грудном отделе? Смотрю, что за последнюю неделю ко мне пошли запросы от людей, кто вернулся в рабочий режим и продолжил 8-12-часовую работу за компьютером. С этого и началось: 💬 «В последнее время чувствую какой-то дискомфорт в грудном отделе, что делать?» 💬 «Вижу, что стала совсем сутулая, что делать?» 💬 «Работаю на удаленке, совсем засиделась за компьютером, а потом будто что-то мешает разогнуться, что делать?» 💬 «Работаю сама на себя, сижу по 8-12 часов за компом, верхняя часть спины дико перегружается к вечеру, что делать?» ❓Что в этом случае делать❓ Начать действовать пошагово, чтобы: ✅ Убрать все эти неприятности, которые мешают и отвлекают от дел и отдыха ✅ Вернуть себе комфорт и легкость в плечах и спине ✅ При этом вписать действия в небольшой промежуток времени из-за занятости Первый шаг, с чего вы можете начать прямо сейчас: 👉Добавить после работы 3-4 упражнения на мягкую растяжку мышц всей грудной клетки – а это и лопатки, и спина, и плечи, и грудные мышцы. Забирайте эти упражнения в моей специальной видео-подборке для вас!⤵️ https://alexandrabonina.com/freebreast-free-bonus?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=13012023&utm_content=post&utm_term=freebreast Почему в первом шаге рекомендую сделать акцент на щадящую растяжку? 💁♀️ Потому что постоянное напряжение, дискомфорт, боль, жжение в лопатках, плечах, верхней части спины – одна из причин: ❌ Некрасивой сутулости ❌ Изматывающей боли в плечах ❌ Более поверхностного дыхания и преждевременного утомления ❌ Скованности движений в плечах ❌ Появления стреляющих болей в грудном отделе позвоночника Уверена, что вы не хотите иметь такие проблемы! Поэтому пойдем вместе помогать себе. Если для вас тоже актуально, то забирайте серию упражнений по этой ссылке⤵️ https://alexandrabonina.com/freebreast-free-bonus?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=13012023&utm_content=post&utm_term=freebreast -
Александра Бонина
😀5 способов использования массажного комплекта для глубокого массажа 🧏♀️ Уверена, что вы хорошо знаете классический способ: 👉 Расстелить массажный коврик и лечь на него ❗️ А я использую свой массажный комплект 5 разными способами! Делюсь с вами и показываю каждый из них в этом видео: 🎥 https://youtu.be/0m9n_dcvrWI Давайте вместе использовать массажные коврики на максимум! 👉 Если хотите такой же комплект как у меня, то переходите по ссылке ниже и забирайте еще и со скидками до 35% ⤵️ https://1pir.org/1737 -
Александра Бонина
👍 Как за 5 мин почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным? Итак, о расслаблении перед сном! Когда за день вы переделали 100500 дел,🚶♀️ разгребли упавшие на вас вопросы, рухнули на кровать…. 🙀 А сон и не приходит! Ведь напряжение и утомление никуда не ушли. А у вас 5-10 мин, чтобы скорее уснуть и завтра встать с утра бодрячком. ❓Как себе помочь быстрее расслабиться и уснуть? ❗️Выбираем самомассаж на специальном массажном коврике! ✅ Раскладываем массажный коврик с иголочками Выбираем коврик большой площадью, чтобы лечь на него всей спиной, областью крестца и верхней части ягодичной зоны. Лучше выбирать такой массажный коврик, чтобы у него была плотная, теплая основа. Зимой на нем будет приятнее лежать. ✅ Подкладываем массажную подушку, которая идет в комплекте с ковриком Тогда будет воздействие и на шейно-воротниковую зону, и область затылка. А это устраняет головную боль и напряжение в плечах. ✅ Создаем условия для расслабления Приглушаем свет, чтобы глаза тоже отдыхали. Укрываемся сверху одеялом или пледом, что особенно актуально в зимнее время. ✅ И главное - наслаждаемся глубоким рефлекторным массажем! Какой массажный комплект принесет глубокое расслабление всего тела и доставит еще эстетическое удовольствие? 🧏♀️ Я уже более 6 лет пользуюсь одним и тем же эко-вариантом массажного комплекта от фирмы Pranamat из Латвии. Он у меня до сих пор как новенький.🤗 Всегда лежит в прикроватной тумбочке, чтобы можно было перед сном лучше расслабиться. ‼️ На радость таким же фанатам как я, Pranamat снова вернулся на российский рынок! А еще более приятная новость лично от меня: 📌 Вы можете взять этот массажный комплект со скидкой до 35%! Эта скидка лично от меня. Поэтому ее нигде больше так не получить. Поэтому при желании можете смело воспользоваться этим по ссылке ниже⤵️ https://1pir.org/1737 -
Александра Бонина
😉 Как мягче вернуться в будни для нервной системы? Уверена, что многие загадали в этом году быть более здоровыми, более серьезно взяться за свою жизнь и наконец-то что-то в ней менять, что лично вам не нравится. 💁♀️ Загадали? Давайте исполнять! ☝️Облегчу вам задачу 4 подсказками, что можно сделать уже сейчас, чтобы помочь самому себе легче войти обратно в будни без нервных срывов, перенапряжения и больше заботиться о своём самочувствии. ❓Что для этого делаем? 1️⃣ Пить регулярно воду Да, банальнее не придумаешь, но именно за обезвоживанием стоят хронический стресс, риск повышения давления, перегрузки сердца и интоксикация организма. 👉 Поэтому запасайтесь питьевой водой с собой на работу, ставьте красивые кувшины у себя на кухне⚱️ и гостинной. Особый акцент делаем на питьевой режим между приемами пищи. 2️⃣ Уделять хотя бы 15 мин на разминку своего тела Хоть утром, хоть вечером, хоть в течение дня. Наше тело работает исправно только тогда, когда оно активное. Если засиживаемся, не двигаемся, то сами себе медленно зарабатываем болезни. 3️⃣ Чаще оглядываться по сторонам и смотреть в небо необычно звучит, да? а это все для здоровья шейного отдела позвоночника. В рутине, в ежедневной работе мы концентрированно смотрим вперед или вниз перед собой. А как же посмотреть в стороны? Оглянуться? посмотреть на небо? порисовать носом круги? чем чаще это делаете, тем меньше вечерней скованности плеч и усталостной головной боли. 4️⃣ Расслабляем наше тело по вечерам перед самым сном А об этом уже завтра, поделюсь, что работает быстро и при этом эффектно, когда результат заметен сразу! 👍 Ставьте цифру, какая рекомендация особенно вам откликнулась? -
Александра Бонина
🔥Приглашаю на флэшмоб “Первый шаг к здоровью в 2023 году” 🔥 Все подробности здесь👇 https://alexandrabonina.com/fleshmob2023 Давайте начнем этот год с пользой для себя и ваших близких.🤗 Ведь самое ценное, что мы можем подарить ❤️ - это забота! Мы с моей помощницей🙎♀️ Татьяной подготовили для вас настоящую “палочку - выручалочку” на начало 2023 года.👌 ❗️ Она поможет не только сохранять хорошее самочувствие🏋️♂️, но и восстанавливать свои силы после активного дня путем проработки имеющихся “зажимов” в теле. Это два полезных видео🎥 с упражнениями для разгрузки поясницы и проработкой тела теннисным мячиком:👇 https://alexandrabonina.com/fleshmob2023 ✅ После этих приемов появляется легкость в теле, а также улучшается кровоснабжение мышц и органов, что является отличной профилактикой хронических заболеваний!✋ Особенно полезно для тех, кто много времени сидит или стоит, мало следит за осанкой и желает сделать первый шаг к здоровью в 2023 году. ❓А ПРИЧЕМ ТУТ ФЛЭШМОБ?❓ 👍 Мы хотим, чтобы эти видео использовали для себя не только мои подписчики, но и их родственники, друзья и знакомые. 💁♀️ Поэтому призываем поделиться этой ссылкой с близкими для вас людьми! Ведь здоровье - это самое главное, что у нас есть! Нажмите на “Переслать”➡️, и отправьте его вашим близким и/или опубликуйте на своем канале. 🎉Давайте начнем 2023 с пользы для этого мира!🎉 -
Александра Бонина
🙂 3 книги, за которые я благодарю прошлый год 😌 В этот раз в последние дни декабря я написала не итоги года, а список благодарностей уходящему году - что принёс он мне хорошего и за что я ему благодарна. Одна из благодарностей была посвящена📚 3 чудесным книгам, которые пришли в мою жизнь в 2022 году. 🧏♀️ Вообще поняла, что чтение полноценных книг почему-то постепенно уходит из привычки у многих людей. Ограничиваться поверхностными постами в соц сетях или статейками из интернета - грустная история.😞 📖 Радуюсь, что часто тянет все-таки к чему-то более глубокому и осмысленному. В первую очередь, для меня - это книги.😍 Поэтому решила поделиться своими открытиями: ✅ Биографическая книга - Дональд Спото о жизни Одри Хепберн - не читала никогда биографии, а вот про жизнь моей любимой актрисы было очень интересно узнать. Благодарна этой книге, что она пришла очень вовремя. В ней описано много и хороших, ярких событий в жизни актрисы, а также тяжелых испытаний и сложных решений, о которых я не знала. История Одри Хепберн дала мне лично много поддержки и вдохновения. ✅ П. Пискарев "Нейрографика" - хоть это книга больше о умении использовать рисунок, графику для разрешения многих своих внутренних вопросов, все же она дала глубокое понимание, как устроен наш внутренний мир с точки зрения психики. Благодарна этой книге и автору за то, что показал многие уловки в работе нашего мозга и как важно не вестись на те сценарии, что заложены в нашей голове. ✅ В. Кандинский "О духовном в искусстве" - книга сложная для меня. По сути целая философия и глубокие мысли знаменитого художника не только на тему понимания абстракционизма, но и понимания жизни вообще. Благодарна этой книге и автору за то, что заставляют думать и смотреть на многие вещи иначе. ⁉️А вы какие-нибудь книги прочитали за прошлый год? Что бы от себя порекомендовали? -
Александра Бонина
🥰 🎉 Мои пожелания на 2023 год для вас! Мы прожили уходящий 2022 год и встречаем новый, хоть и столько свалилось нам на голову в этом году, что никогда и представить не могли. Я думала, что хотела бы вам пожелать в следующем году, и получилось следующее: ✅ Внутренних сил и собственной энергии 👍 Самая главная опора для себя - это вы сами. Поэтому я желаю вам больше заботиться о себе: следить за своим здоровьем, вовремя отдыха, активно заниматься собой и вкладывать в себя ресурсы. Когда у нас есть внутренняя сила и энергия, тогда приходят и решения, и действия, и устойчивость к постоянно меняющемуся миру. ✅ Единомышленников и добрых людей Когда рядом с нами люди “на одной волне”, понимающие, поддерживающие, то легче проживать тяжелые моменты и быстрее восстанавливаться для нового дня. ✅ Позитивных и добрых событий каждый день А они есть, если мы их умеем замечать. Был вкусный завтрак? В магазине нашли желанный продукт? Ощутили эффект после выполнения упражнений? Выспались сегодня? ☺️ Разве это уже не радость! Она собирается из мелочей. Я желаю вам замечать эти мелочи и заряжаться от них! 🎉 С наступающим 2023 годом! Идем с вами дальше! -
Александра Бонина
😉 3 упражнения с целью быстрее снять хронический стресс и напряжение 🧏♀️ До Нового года осталось совсем немного. Забегались, замотались. выдохлись, параллельно обдумывая новогодний стол, отдых, подарки для родных, а еще висят незаконченные дела… Останавливаемся, оглядываемся вокруг себя, включаем мое видео и выполняем 3 простых упражнения из дыхательной гимнастики. Внутри🎥 видео я рассказала, кому сейчас нельзя их выполнять: https://youtu.be/NXulS5hrNYg ⁉️ Что еще может так хорошо расслабить мышцы тела, нервную систему, плюсом “очистить” голову как не домашние упражнения?! 👍 Кто занимается со мной регулярно, подтвердит это! Сами проверьте, выполнив хотя бы эти 3 упражнения из видео. Упражнения выигрывают даже в сравнении с ходьбой, так как: ✅ Их можно выполнять дома, в тепле и уюте ✅ Глубже дают расслабление мышцам ✅ За то же время задействуют все группы мышц ✅ Включают все виды движения в суставах во всех плоскостях ❗️ Поэтому с 2 по 7 января я включаю в наш антистресс-марафон 5 простых, расслабляющих тренировок всего по 20-25 минут: ➡️ На область таза и ног ➡️ На область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны ➡️ На область корпуса (мышечного корсета) ➡️ Для кистей и стоп ➡️ Для зоны живота и ягодичных мышц Они помогут вам ощутимо расслабиться, восстановить силы после 2022 года, улучшить подвижность и свободу движения в теле! 😀Поможем себе через самые естественные и приятные методы! По традиции оставляю ссылку, где можете успеть записаться в участники - с понедельника начнем расслабляться вместе и с пользой для здоровья:👇 https://lp.fitspine.ru/antistress-web-social/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=29122022&utm_content=post&utm_term=antistress -
Александра Бонина
🫣 4 ошибочные попытки расслабиться Попытка 1️⃣: посмотреть телевизор 👉 Нет, потому что это нагрузка входящей информации в мозг. Это уже не отдых ни голове, ни телу. Попытка 2️⃣: заесть сладким 👉 Нет, потому что при хроническом стресс глюкоза и так зашкаливает в крови. А мы еще подливаем, провоцируя инсулинорезистентность. А за ней повышаем риск заболеваний сердца и сахарного диабета. Попытка 3️⃣: запить алкоголем («культурный бокал вина на ужин для расслабления») 👉 Нет, потому что нагружаем только печень и пытаемся убежать от напряжения, накапливая его еще больше. Попытка 4️⃣: просто полежать или посидеть 👉 Нет, потому что в это время ваша голова с еще бОльшим удовольствием будет крутить проблемы и наращивать тревогу и напряжение. ‼️ БОНУСНОЕ: дополнительный способ, но уже работающий - сеанс качественного массажа всего тела за 1-1,5 часа. Это отлично помогает расслабиться, но есть нюансы: ➖ Нужно ходить на сеансы регулярно (хотя бы 1 раз в неделю) ➖ Ходить на массаж, то есть тратить время на дорогу туда и обратно ➖ Стоимость постоянно растёт за счёт инфляции ❓Что будет самым выигрышным для расслабления и с пользой для здоровья? ✔️ Упражнения, после которых вы сразу почувствуете ощутимое расслабление ✔️ Анти-стресс приемы, которые помогут вам быстрее успокоить себя ✔️ Простые ритуалы, чтобы наладить свой сон и засыпание как ключевые механизмы расслабления И при этом по стоимости всего одного сеанса массажа, в домашних условиях и с доступом на весь 2023 год! Выгоднее, удобнее, легче и проще не придумать. ❗️Если вам такой вариант по душе, то давайте вместе проходить все эти составляющие в рамках Антистресс-марафона. Присоединяйтесь ко мне здесь⤵️ https://lp.fitspine.ru/antistress-web-social/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28122022&utm_content=post&utm_term=antistress -
Александра Бонина
😉 Привычка, улучшающая сон и скорость засыпания 😗 Как я обещала, сегодня поделюсь такой привычкой в продолжение вчерашнего поста. Для начала ответьте себе на вопрос: ⁉️ За сколько времени до сна вы выключаете телевизор, ноутбук и перестаете пользоваться телефоном? За 1-2 часа? За 20-30 мин? Вообще засыпаете с телефоном, ноутом или телевизором? ☝️ Если ваш ответ - менее, чем за час до сна или вообще засыпаете с электронными устройствами, то вы провоцируете накопление хронического недосыпа. А значит - ухудшение памяти и быструю утомляемость. ❓Почему? Снова сегодня смотрим на картинку: 📛 Экраны электронных устройств излучает синий спектр света. Наш мозг через сетчатку глаза воспринимает его как дневной свет. Это сигнал организму “Ребята! Рано спать! Держимся бодрячком!” 👉 Синий спектр света разрушает мелатонин - гормон, который отвечает за качественный сон и быстрое спокойное засыпание. 👉 Плюсом именно мелатонин участвует во всех фазах сна, в том числе медленной фазе, когда идет очищение мозга от токсических веществ. 👉 А мы беспощадно разрушает его, лишаем себя нормального сна и восстановления мозга за счет ночного просмотра телефона или телевизора. ❓Что делать? Первое правило, которое улучшит качество вашего сна: ✅ За час до сна выключать все ноутбуки и телевизоры, ставить телефон на авиарежим. Попробуйте на себе в течение недели, и сами увидите результаты. Чем занять последний час перед сном? Тем, что поможет вам расслабляться и настраивать себя на более позитивное, спокойное состояние перед сном. 🧏♀️ Именно такими приятными и простыми ритуалами и анти-стресс приемами мы и будем заниматься в рамках моего Антистресс-марафона 2023! 🧏♀️ Плюсом на нем разберем еще 11 других приемов, которые будут помогать быстрее засыпать, крепче спать и чувствовать себя более отдохнувшими на следующий день. Присоединяйтесь к нам в дружную компанию по этой ссылке⤵️ https://lp.fitspine.ru/antistress-web-social/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=27122022&utm_content=post&utm_term=antistress 📌 Плюсом будем разбирать 6 витаминов и микроэлементов, которые улучшают качество сна, и их естественные источники -
Александра Бонина
🧐 Болезнь Альцгеймера и хронический недосып: как защитить себя? А вы знали, что хронический недосып и болезнь Альцгеймера – это замкнутый порочный круг? ☝️Для понимания посмотрите на картинку: ✅ Слева нарисована нервная клетка головного мозга в нормальном, здоровом состоянии, а справа нарисована “больная” нервная клетка головного мозга, которая повреждена амилоидными бляшками. ❓Почему эти бляшки образуются? С одной стороны: 👉 При постоянной мыслительной активности наш мозг накапливает свои отработанные вещества, также образуются те же амилоиды. 👉 Когда мы с вами качественно спим, мозг прекрасно избавляется от этих веществ за счет своей очищающей системы. 🧏♀️ Но это происходит только во время только глубокого сна! ⚠️ Если у нас есть хронический недосып, вы плохо спите, то фаза глубокого сна становится более короткой. В этом случае система очищения мозга работает хуже. Те же амилоиды уже не выводятся из мозга и медленно начинают накапливаться. ❗️Это чаще всего является одной из причин развития болезни Альцгеймера. 👉 Плюсом амилоидные бляшки накапливаются чаще всего в лобных долях головного мозга. А лобные доли у нас отвечают за глубокий сон и память. Начинает развиваться нейровоспаление. 👉 Отсюда нарушение памяти, забывчивость, потерянность в пространстве. С другой стороны: Наоборот, если человек уже страдает болезнью Альцгеймера, то одно из ее проявлений – плохой сон и накопление хронического недосыпа. Так и формируется порочный круг между недосыпом и этой болезнью. ❓Как избежать этого круга? ✅ Восстанавливать качественный сон и условия для более быстрого засыпания – мы сами можем повлиять на эти факторы при желании. 😉 Завтра поделюсь с вами одним простым лайфхаком, который, к сожалению, применяют все меньше людей. Поэтому и растет постепенно хронический недосып и его губительные последствия. А у вас быстро получается засыпать и крепко спать без просыпаний в ночи? -
Реклама
-
Александра Бонина
🙂 С этим жить можно! Пришёл такой комментарий в рамках темы хронического стресса. 💁♀️ Да, верно. С этим жить можно. Но как мы проживаем такую жизнь? Терпим, терпим, думаем, что «закаляем свою силу воли и психическую выносливость».😒 ⁉️ Но так ли это? Терпение имеет свойство лопаться. 🧏♀️ Посмотрите на график стресса по Баевскому - напряжение, усталость, апатия, выгорание имеют накопительный эффект. 🆘 А потом приходит уже ответ тела в виде заболеваний. Происходит надлом. 🆘 Ведь хронический стресс бьет кортизолом по сердцу, иммунитету, желудку, кишечнику. 🆘 Поэтому «на нервной почве» случаются гастриты, язвы, гипертонический криз, инсульт и т.д. Может, не стоит терпеть? ❗️А лучше помогать себе быстрее расслабляться, легче восстанавливаться после тяжёлого дня, создавать для этого более благоприятные условия? За один раз, к сожалению, этому не научиться. А с моей поддержкой, да ещё и с помощью приятных, пошаговых ритуалов, приемов, привычек и упражнений - намного легче и проще. ✅ Поэтому я и решила проводить Антистресс-марафон в новогодние каникулы, чтобы мы за 6 дней дружной компанией помогли себе быстрее и легче сбрасывать накопленный стресс и умели противостоять новому входящему уровню стресса. Если хотите с нами, то присоединяйтесь ⤵️ https://lp.fitspine.ru/antistress-marafon2023/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=24122022&utm_content=post&utm_term=antistress -
Александра Бонина
👍 Анти-стресс марафон 2023 Я решила организовать 6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии после 2022 года: ❗️с 2 по 7 января + доступ на 365 дней Что вас будет ждать внутри, что вы получите в рамках марафона - посмотрите здесь:⤵️ https://lp.fitspine.ru/antistress-marafon2023/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23122022&utm_content=post&utm_term=antistress ‼️ Плюсом там найдете 🎥 запись вчерашнего эфира! Давайте вместе проведем новогодние каникулы легко, интересно, позитивно и полезно! Сейчас и так хватает со всех сторон стресса, напряжения, негатива, апатии, отсутствие поддержки. А это убивает удовлетворенность своей жизнью и здоровье! 👍 Поэтому я решила создать такой марафон, чтобы вы: ✅ Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов ✅ Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день ✅ Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом ✅ Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса Хотите ко мне в уютную позитивную компанию? тогда переходите сюда ⤵️ https://lp.fitspine.ru/antistress-marafon2023/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23122022&utm_content=post&utm_term=antistress Что будет на марафоне? 📌 5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела 📌 Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета 📌 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день 📌 11 проверенных лайфхаков, которые помогут быстрее засыпать, крепче спать и ложиться в кровать в более расслабленном состоянии 📌 Разбор 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления 👉 А для варианта участия Оптимум будут дополнительно: ▶️ Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны ▶️ Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день ▶️ Чек-лист “8 продуктов, улучшающие сон” ▶️ Чек-лист “Прощай, недосып!” ▶️ Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна” ▶️ Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка” ▶️ Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья” 👉 В фото выложила обложки, какие распечатки будут идти для участников Оптимум 👉 Чек-листы, тетрадь и книга будут доступны для распечатки, чтобы было еще проще и приятнее внедрять наши ритуалы и привычки в жизнь нового года. 🧏♀️ Все продумала, чтобы вам было интереснее, легче, проще, полезнее и главное - с поддержкой от меня и других участников! Вместе всегда получается куда веселее! Занимайте местечко в анти-стресс марафоне 2023 здесь⤵️ https://lp.fitspine.ru/antistress-marafon2023/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23122022&utm_content=post&utm_term=antistress -
Александра Бонина
😴 5 опасных последствий недосыпа Каждый первый жалуется на хроническую усталость и повышенное утомление независимо от характера работы и физической активности. ❗️Причин может быть очень много. Одна из них - не сразу очевидная, но явная: 😴Хронический недосып!😴 Даже если у вас получается ложиться спать в 23:00, часто недосып накапливается через другие составляющие: ❓Как быстро вы засыпаете? ❓Как часто просыпаетесь среди ночи? ❓Сколько часов спите? ❓Как быстро “отходите от сна”? Вы можете подумать: “Да, не высыпаюсь. Пью кофе, зеленый чай. Ну и ладно. Уже привычно. Что здесь такого?” А за хроническим недосыпом стоит еще больше накопления хронического стресса. Они по замкнутому кругу только усиливают друг друга. ❓Что в итоге? 🙄Болезнь Альцгеймера 🙄Гипертония 🙄Расстройства нервной системы 🙄Преждевременное выгорание 🙄Истощение и апатия Не верите? я покажу наглядно на эфире!⤵️ https://alexandrabonina.com/web-stress?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21122022&utm_content=post&utm_term=stress ✅ Это все настолько взаимосвязано, что я обязательно буду разбирать тему недосыпа и помощи себе при этом состоянии в своем бесплатном прямом эфире в этот четверг, 22 декабря, в 18:00 по Москве. 🎁 Плюсом сразу же, как вы запишетесь на эфир, я вам пришлю простой наглядный тест всего в 5 вопросов на определение недосыпа и качества вашего сна!🎁 👌А ваши результаты теста разберем на эфире в четверг! Переходите по ссылке ниже, записывайтесь и уже сейчас оцените, на сколько хорошо вы спите.⤵️ https://alexandrabonina.com/web-stress?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21122022&utm_content=post&utm_term=stress