Александра Бонина. Страница 21

🤔 Углеводный или белковый завтрак?

Здравствуйте!

Давно я с вами не делилась своими рецептами, мыслями и наблюдениями на тему питания 😊. Я ее сама активно не веду как автор, но на любительском уровне иногда поделиться чем-то своим мне нравится 👍.

Вот на выходных, например, в кое-то веки сделала на завтрак себе ячневую кашу с клубникой. И тут словила себя на том, что кашу я себе не варила еще с прошлого года 😀.

Если я и варю кашу, то обычно это делаю на воде 💦. А затем обязательно добавляю либо какой-то сладкий фрукт или ягоду, либо кислые ягоды, но тогда с добавлением меда.

Хотя за последний год обычно 80% завтрака у меня стали составлять блюда из яиц 🥚.

💁 Словила себя на том, что теперь чаще предпочитаю белковый завтрак ➖ омлеты, яичницы, отварные яйца и т.д. Чтобы была и зелень, и овощи. А из углеводов идет темный хлеб с авокадо.

Я, например, замечаю, что именно после белкового завтрака чувствую больше комфорта на желудке и в животе, чем от каши.

Хотя раньше было наоборот 😊. Поэтому часто отталкиваюсь в выборе еды от своих ощущений и предпочтений.

А вы что любите на завтрак? Каши или яичные блюда 😊?

#бонина_александра #бонина_рецепты

😊 2 простых упражнения для расслабления трапециевидных мышц.(https://clck.ru/T3h8P)

Здравствуйте!

Зона от плеч к шее - та зона, которая часто устает и перенапрягается, когда вы работаете за компьютером 💻, испытываете много стресса, не успеваете полноценно отдыхать.

Я предлагаю вам 2 самых простых и доступных варианта 👇 - применяйте их прямо во время работы за компом:

🔷 Упражнение 1:

1️⃣ Плечи тянем немного вниз, чтобы они не поднимались вслед за головой
2️⃣ Выполняем плавно поворот головы в сторону, а затем наклоняем вниз.
3️⃣ Задержались в этом положении несколько секунд и вернулись в исходное положение.

Повторяем в другую сторону.

🔷 Упражнение 2 ➖ с секретиком. Посмотрите, как я его выполняю ➖ в комбинации растяжки с динамическим упражнением.

1️⃣ Сначала выполняем плавные наклоны головы в сторону. Плечи слегка тянем вниз.
2️⃣ А теперь после этого выполняем 2-3 энергичных подъема плеч вверх.
3️⃣ Теперь снова повторяем наклоны головы в стороны.

В этом упражнении вы заметите, что после того, как вы поднимали плечи вверх, последующая растяжка с наклоном головы в стороны будет даваться все больше и больше 👍.

А за полноценным восстановлением осанки, чтобы опустить плечи вниз, более эффективно расслаблять плечи и устранять напряжение, дискомфорт в лопатках ➖ приходите к нам в марафон. Завтра уже закрываем набор.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/Szmcq и становитесь участником.

В понедельник стартуем!

#бонина_александра

⚠️ 2-недельный онлайн-марафон “По активации лопаток и улучшению осанки” ➖ стартуем уже в ближайший понедельник!

Здравствуйте!

😘 Как же я рада представить вам наше новое с Татьяной детище ➖ наш марафон по лопаткам!

Нашей главной целью будет привести вас к тому, чтобы вы 👇:

1️⃣ Расслабили самые закрепощенные мышцы спины и грудной клетки.

2️⃣ Почувствовали, как плечи опустились и расправились.

3️⃣ Ощутили свою походку непринужденной, а движения легкими и свободными.

4️⃣ Смогли наконец-то убрать напряжение, дискомфорт в области лопаток.

5️⃣ Улучшили свою осанку.

6️⃣ Проработали «вдовий горбик» и защитили себя от него.

7️⃣ Увеличили объем движения в плечевых суставах.

💪 Для этого у нас будут ежедневные небольшие тренировки, которые будут состоять из 2 частей👇:

Часть 1️⃣ от Татьяны ➖ выявление триггерных зон и приемы самокоррекции и самомассажа.

Часть 2️⃣ от меня (Александры) ➖ комплексы специальных упражнений на активацию мышц лопаток и расслабление других групп мышц.

С таким подходом через 2 недели вы сможете дойти до тех целей, которые я описала выше 👆.

❗️ Мы начинаем наши занятия уже с 1 февраля! Набор закрываем в эти выходные. Приходите к нам.

Переходите по ссылке 👉👉 https://clck.ru/Szmcq и становитесь нашим участником.

Там же вы найдете подробные детали, как будет проходить марафон, что в него включено, отзывы от предыдущих участников и т.д.

Если будут какие-то вопросы, пишите ниже ✍️. Я постараюсь ответить.

#бонина_александра

⚠️ «Вдовий горбик» или «холмик» на уровне перехода шейного отдела позвоночника в грудной

Здравствуйте!

Эту проблему мы разбирали на онлайн-встрече, но кратко решила поделиться и здесь.

Смотрите, «горбик» визуально портит шейно-воротниковую зону 🙄.

А также нарушает нормальное кровообращение этой зоны, что может быть причиной головной боли и повышенного утомления ☝️.

Почему так происходит?

👉 Если объяснять простыми словами, то это накопленные напряжение, гипоксия и скованность со стороны грудного отдела позвоночника и плечевого пояса.

🗝 Ключевое слово «накопленные». Постоянное отсутствие нормального объема движения, поднятые вверх плечи, опущенная голова, скованность в положении сидя.

Все это мешает нормальному кровообращению кожи, мышц, позвоночника☝️.

Считайте, что это такое «болотце», где происходят застойные явления.

Накапливается отек тканей, обмен веществ затрудняется в этой зоне. Нет 🙅 нормального снабжения кислородом и другими питательными веществами.

Подвижность позвоночника на этом уровне все меньше и меньше, а дискомфорта и визуальных изменений все больше 🙄.

Поэтому, к сожалению, порой доводят до такого состояния 🙄, что уже оперативно удаляют этот «нарост». Ведь чем больше эта «проблема», тем труднее от нее избавиться.

А зачем себя доводить до оперативного вмешательства 🤔?

В ваших руках эту зону «расшевелить», разогнать это «болотце», влить в него свежий приток крови и кислорода, вернуть подвижность этой зоне и дать ей снова нормально выглядеть 😊.

Как это сделать?

❗️Лучший и действенный вариант ➖ пройдите вместе со мной и Татьяной 2-недельный марафон «По активации лопаток и улучшению осанки».

В нем мы будем активно работать над зоной лопаток и возвращать нормальную работу лопаткам и плечевому поясу. А значит ➖ комплексно воздействовать и на зону «вдовьего горбика».

Переходите по ссылке 👉👉 https://clck.ru/Szmcq и присоединяйтесь к нам в марафон.

Там же все подробные детали, показания, формат и т.д.

#бонина_александра

😊 Хотите запись вчерашней бесплатной онлайн-встречи по лопаткам?

Здравствуйте!

Если на прямой эфир вы вчера так и не успели, а также и не записались. Но все же явно хотите посмотреть, решила для вас выложить запись этой встречи.

Она получилась очень энергичной ⚡️, интересной. Мы с Татьяной получили огромное удовольствие 😘, общаясь с участниками. Была активная обратная связь, были интересные вопросы, за что я очень благодарна всем 😘, кто пришел и был в прямом эфире.

Посмотрите эту запись 😊. Располагаю ее по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/SyzdC

Поэтому, если вдруг по каким-то причинам вы не записывались 🙄, но хотите посетить эту онлайн-встречу, посмотреть, получить ответы на многие вопросы по восстановлению работы лопаток, пожалуйста.

🔥 Только внимание! Запись будет доступна ровно 2 суток ➖ 48 часов.🔥

❗️Поэтому еще есть возможность успеть посмотреть запись, не упускайте момент. Посвятите время своему здоровью.

Будете смотреть в записи?

#бонина_александра

❗️Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах

Здравствуйте!

Именно под таким названием уже сегодня вечером мы с Татьяной проводим онлайн-встречу. Это лишь напоминалочка для вас, если вы еще не записались, но еще хотите успеть это сделать.

Знаю, что найдутся люди, кто вечером или завтра напишут “ой не успели! Не прочитали! Пропустили!” ➖ серьезно! Это частая ситуация 😊.

Поэтому переходите по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/StmbL и скорее записывайтесь в участники.

Мы с Татьяной редко, когда проводим вместе такие бесплатности. Так что бегом к нам вечером.

Ведь мы будем разбирать такие вопросы как:

✅ Разберем, что делать, если в упражнениях на спину и плечевой пояс вы чувствуете шею, руки или поясницу, но только не лопатки?

✅ С чего начинать, если у вас есть сутулость и «голова уходит вперед»?

✅ Оценим, как вы выполняете бытовые привычки – безопасно для плеч и позвоночника или нет?

✅ Разберемся с «вдовьим горбиком» или «холкой» - от чего она появляется и как ее устранять?

✅ Выполним 3 начальных упражнения на активацию мышц лопаток

✅ Выполним тест на наличие дисбаланса в мышцах грудного отдела, отвечающих за работу лопаток.

✅ Разберем методику работы с триггерными точками в области грудных мышц.

Придете сегодня?

#бонина_александра

Здравствуйте!

😊 Одно из моих самых любимых упражнений для разминки на зону лопаток и плечевого пояса, которое я выполняю перед основными упражнениями на спину ➖ всегда!

❌ Но сразу отмечу, это упражнение не относится к «новичковым». Потому что здесь уже в комплексе работают лопатки, мышцы плечевого сустава, корпус, а также используется эспандер как дополнительное отягощение.

Сначала по технике (https://clck.ru/SwiSD):

💪 В упражнении на выдохе мы активно сводим лопатки вместе, на вдохе возвращаемся в исходное.

Не забываем держать мышцы корпуса в легком напряжении☝️, чтобы корпус был устойчивым.

Локти идут строго вниз, не отводим назад.

Почему обращаю ваше внимание на лопатки 😊?

Потому что область лопаток ➖ это база для безопасного и здорового движения в плечевых суставах, поддержка и защита для грудного отдела позвоночника☝️.

А также это красивая осанка, полноценное дыхание и хорошая работа сердца ❤️. Да, это все связано друг с другом.

А если посмотреть на спину сутулого человека или у того, у кого есть проблемы с плечевыми суставами, что увидим?

Очень часто лопатки торчат на спине, порой буквально выпирают под кожей 🙄. А ведь они должны быть щедро окружены мышцами.

🎯 Поэтому особенно специально для новичков 👍, кто не чувствует свои лопатки — уже завтра, во вторник, 26 января, в 19:00 по Москве я совместно с моей коллегой, Татьяной Москалевой, проведем для вас бесплатную онлайн-встречу на тему «Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах».

❗️Если у вас есть сутулость, усиленный кифоз грудного отдела, кто замечает за собой, что плечевые суставы весьма ограничены в объеме движений ➖ приходите обязательно!

Записывайтесь в участники по ссылке 👉👉 https://clck.ru/StmbL

Там же вы найдете подробные детали и описание встречи.

#бонина_александра

😀 Хочу поделиться своим первым опытом пешего туризма по горам

Здравствуйте!

Мне посчастливилось еще в середине декабря поехать на неделю на юг Польши и провести время в Татрах.

😊 Я впервые решила попробовать, что значит путешествовать пешком по разным горным маршрутам, по проложенным пешеходным трассам разной сложности.

Так как у меня было еще мало опыта в таком деле, конечно, освоить я смогла только пару самых простых троп, которые шли через леса, долины и горные ущелья.

4 дня подряд я ходила без остановки пешком 🚶 по горной местности по 4-5 часов. Вот, когда я по-настоящему оценила, зачем я поддерживаю себя уже более 6 лет в хорошей физической форме.

☝️ Ведь когда тело сильное, выносливое, подготовленное, можно открыть для себя такие красоты!

Увидеть 👀 то, что не каждый увидит, ➖ горные вершины, виды на города и долины с высоты, заглянуть за гору, чтобы увидеть следующие пики.

Самая первая моя вершина и пока единственная, до которой я поднялась пешком, составляет 1680 м. Забрались мы на нее буквально к заходу солнца.

Поэтому особенно было душевно словить момент, когда я успела словить последние лучи солнышка ☀️, пока была на самой верхушке.

Отдохнув немного на скале, мы обрадовались, что за нами осталось только одно ➖ спуститься вниз. Всего-то! Но не тут-то было 😊.

Я впервые на себе оценила, что, оказывается, спускаться с горы намного тяжелее для ног, чем подниматься.

Под конец тропы уже сводило передние поверхности голени, пальцы стоп упирались в ботинки, квадрицепсы (передняя поверхность бедра) уже буквально дрожали от усталости 😊.

Но это был очень классный новый опыт. Поэтому я решила в этом году по возможности хотя бы периодически выбираться далеко за город, в горы, на озера и ходить, ходить, ходить 😀.

Я серьезно задумалась 🤔 о скандинавской ходьбе.

Сейчас читаю разную литературу о специальных палочках для этого. Буду вникать и осваивать новое для себя направление 😀.

Если вам будет интересно, могу периодически и дальше делиться по этой теме.

А вы пробовали когда-нибудь такое направление?

#бонина_александра #бонина_личное

🤔 Сутулость ➖ ну и что? Она у каждого второго сейчас есть...

Здравствуйте!

Ведь правда. Я за последний год сутулых, реально сутулых людей стала видеть намного больше. Даже через зимние пуховики и куртки.

Почему я и бьюсь за то, чтобы вы пробовали тесты-упражнения, начинали что-то делать со своим здоровьем, осанкой, ведь за этим стоит много вашей повседневной жизни.

Вот смотрите на примере даже все того же теста-упражнения. Казалось бы ➖ сводишь и разводишь. И что дальше-то 🤔?

А ведь именно это движение вы затем переносите в свою реальную жизнь☝️.

Случай 1 ➖ у вас ремонт или вы проводите генеральную уборку. Явно за день надо поднять множество мешков, ведер, тазиков. И так раз ….цать на дню

Неподготовленный человек начнет это делать связками позвоночника и к вечеру получит усталостную боль и напряжение в спине.

А вы подключили навык работы лопатками и уже за счет мышц лопаток подтягиваете к себе вещь.

Случай 2 ➖ вам не нравится ваша сутулость, и вы хотите это исправить.

Покупаете корректор осанки и тщетно носите его ежедневно в надежде на результат. Но его не будет, потому что мышцы тех же лопаток как были слабыми, так они и остались слабыми.

А за счет постепенной активации мышц лопаток вы меняете их тонус. Заставляете стать снова активными.

А это со временем будет и в плюс к осанке ☝️ и здоровью плечевых суставов вместе с грудным отделом
позвоночника - это как минимум.

😊 Конечно, такие результаты будут, когда вы регулярно выполняете разные упражнения на всю область лопаток, а также работаете с растяжкой и расслаблением, а не просто попробовали ради интереса за один день одно упражнение.

Но то, что к этому можно прийти, реально. С чего начинать? Приходите на нашу с Татьяной бесплатную онлайн-встречу в ближайший вторник.

Записывайтесь в участники по ссылке 👉👉 https://clck.ru/StmbL

Замотивировала задуматься 😊?

#бонина_александра

☝️ Решено!

Здравствуйте!

👉 В ближайший вторник, 26 января, в 19:00 мы с Татьяной, моей помощницей, методистом лечебной физкультуры проведем отдельную бесплатную онлайн-встречу на тему 👉 “Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах”.

На этой встрече мы вместе с вами👇:

✅ Разберем, что делать, если в упражнениях на спину и плечевой пояс вы чувствуете шею, руки или поясницу, но только не лопатки?

✅ С чего начинать, если у вас есть сутулость и «голова уходит вперед»?

✅ Оценим, как вы выполняете бытовые привычки ➖ безопасно для плеч и позвоночника или нет?

✅ Разберемся с «вдовьим горбиком» или «холкой» ➖ от чего она появляется и как ее устранять?

✅ Выполним 3 начальных упражнения на активацию мышц лопаток.

✅ Выполним тест на наличие дисбаланса в мышцах грудного отдела, отвечающих за работу лопаток.

✅ Разберем методику работы с триггерными точками в области грудных мышц.

Поэтому если вы чувствуете, что это для вас, уже сейчас записывайтесь в участники по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/StmbL

Мы с Татьяной, моей помощницей, методистом лечебной физкультуры вчера еще поразбирали результаты теста-упражнения на лопатки. Как-то нам немного взгрустнулось, мягко говоря 🙄.

Как-то не ожидали, что так много людей напишут, что 👇:

1️⃣ Чувствуют шею, поясницу, живот, руки, но только не лопатки

2️⃣ Не хватает сил выполнить простое упражнение на нужное количество повторений

3️⃣ Чувствуют дискомфорт или боль под лопаткой во время движений

Поэтому все-таки мы решили разобрать вопрос ➖ что с этим делать? ➖ в отдельной онлайн-встрече. К сожалению, одним постом не ответить и в видео не объяснить.

Так что приходите обязательно, если хоть один из этих 3 вариантов ➖ ваш. Придете 😊?

#бонина_александра

☝️ Что могло показать вчерашнее тест-упражнение лично вам?

Здравствуйте!

Если во вчерашнем упражнении вы чувствовали больше мышцы шеи, поясницы или рук, то я вас поздравляю ➖ зона лопаток у вас совсем отключена от полноценной работы ❌.

Движение тогда компенсируют другие зоны ➖ шея, поясница, руки.

Чем это плохо?

А это лишняя перегрузка и нарушение нормального движения в плечевых суставах (как минимум) 🙄.

👉 Это одно из частых явлений у людей, кто часами ежедневно работает в постоянном положении сидя.

Отсюда все и начинается: незаметно и постепенно голова уходит вперед, плечи поднимаются, грудная клетка сжимается 🙄.

Появляются напряжение и скованность в плечах, ощущение «кола» между лопатками, повышенное утомление и головную боль 🙄.

👉 А визуально такие люди обычно отмечают сутулость, сгорбленность, часто начинает формироваться «вдовий горбик» или «холка» как раз на переходе шейного отдела в грудной.

Кстати, напишите ниже в комментариях, отмечаете ли вы у себя какие-то из этих признаков или симптомов👇?

А я надумываю провести прямой эфир, онлайн-встречу на тему активации лопаток. Уж больно часто встречаются люди, кто не чувствует свои лопатки. А их одним упражнением или советом в один пост не включить 🙅, к сожалению.

Актуально будет?

#бонина_александра #бонина_лопатки_и_грудной_отдел

⚠️ Простое тест-упражнение на работу ваших лопаток и плечевого пояса

Здравствуйте!

💪 Сегодня, как я обещала, предлагаю выполнить простой тест и посмотреть, как вы прочувствуете это упражнение.

Ведь мышцы лопаток ➖ наше все, если хотим иметь красивую осанку, здоровые плечевые суставы и визуально красивую спину без “вдовьих горбиков”.

Проверим, на сколько они у вас хорошо работают?

Ведь часто когда я говорю в упражнениях «опустите лопатки вниз», многие новички не понимают 🤔 «как это сделать?».

Это нормально. Со временем приходит явное ощущение «вот! Я чувствую свои лопатки! Я могу ими управлять!» 👏. Кто уже не новичок, согласны с этим? Было такое?

Поэтому всем начинающим сегодня задание ➖ выполнить показанное мною упражнение на 2 подхода на 15 повторений 😊 - это обязательное условие. Иначе не почувствуете.

1️⃣ На протяжении всего упражнения корпус, спина, голова, шея и таз неподвижны (не отрываем их от пола!).

2️⃣ Движение ➖ только стараемся отвести плечи назад (свести лопатки вместе).

3️⃣ Если легко получается, свели лопатки и задержались на 3-5 сек.

4️⃣ На выдохе сводим лопатки, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Жду вашего отчета по выполненному упражнению ниже в комментариях 😊. Что почувствовали - лопатки? Или шею, поясницу, руки?

Признавайтесь 😉.

#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_лопатки_и_грудной_отдел https://clck.ru/SrdTr

🤔 А вы знали, что совет "Следите за своей осанкой" ➖ самый бессмысленный?

Здравствуйте!

Я думаю, вы часто слышали, когда советуют:

➖ следите за своей осанкой, когда вы ходите
➖ держите плечи развернутыми, когда вы сидите
➖ старайтесь спину держать в вертикальном положении
➖ и так далее…

Но согласитесь, кто об этом постоянно помнит? Это невозможно все время держать в голове и всё время себя контролировать.

Первые часы ➖ может быть Да даже один день 😀.

🙄 Но на следующий день вы либо забудете, либо устанете, потому что в этом нет смысла, так как красивая осанка ➖ это не ваш 🙅 контроль положения плеч.

Красивая осанка ➖ это нормальный, равномерный баланс между мышцами лопаток, мышцами плеча и грудной клетки, то есть грудными мышцами ☝️.

Данные мышца отвечают абсолютно за противоположные функции.

👉 Грудные мышцы выполняют сгибание в плечевом суставе, но ещё и сводят плечи вперед и вовнутрь.То есть, когда плечи уходят вперёд, появляется сутулость, так как сжимаются грудные мышцы.

👉 Мышцы лопаток сводят лопатки вместе, начинают приводить их к грудному отделу позвоночника и тем самым тянут плечи назад, разворачивая их наружу.

👉 На плече есть дельтовидная мышца, передняя часть которой отвечает за то, чтобы плечо привести вперёд, а задняя часть ➖ отвести плечо назад.

И, если даже смотреть на этом локальном уровне ➖ это грудная клетка и плечи, ➖ то даже в этих мышцах можно понять, что, если есть дисбаланс, то ваш собственный контроль никак на это не повлияет❌.

Часто при сутулости грудные мышцы зажатые (все время напряжены), стягивают плечи вперёд, а мышцы лопаток и задняя поверхность плеча часто растянуты и не участвуют активно в движении, поэтому мы плечи уводим вперёд 🙄.

Какая наша задача, чтобы сохранить красивую осанку?

☝️ Как минимум ➖ заниматься своим плечевым поясом и грудной клеткой. В связи с этим хочу вам дать завтра одно показательное тест-упражнение. Простое как никогда 😀.

Возможно, вы его даже знаете. Но хочу посмотреть, как оно у вас получится.

Проверим себя завтра? Интересно 😊?

#бонина_александра #бонина_лопатки_и_грудной_отдел

❗️Подсказки и лайфхаки, как начать улучшать свое настроение, привычки и жизненный тонус

Здравствуйте!

✍️ Вчера я специально написала пост с советами, как вы можете быстрее и легче вернуться к тренировкам, если делали по какой-то причине перерыв.

Такие небольшие подсказки всегда помогают просто начать какие-то изменения в лучшую сторону.

Знаю по себе, как трудно после перерыва вернуться обратно 🙄. Самое сложное всегда ➖ это начать, сделать первый шаг.

Я лично себя ловлю так во многих вещах 😊. Например, планирую создать новую программу упражнений или проходить обучающие уроки по рисованию цветными карандашами.

Но замечаю по себе, что почему-то мое сознание иногда оттягивает момент начала 🙄.

Видимо, он понимает, что за этим пойдут изменения ➖ обучиться новым навыкам или сделать что-то трудное, от чего мозг оттягивает меня от начала действий.

Но важно это улавливать за собой и вспоминать фразу 👉 «Совет новичкам: начните».

Поэтому я просто беру и хотя бы 30 минут наконец-то посвящаю первому шагу в запланированном деле. А далее идет все намного легче 👍.

Так и в тренировках, и в работе над своими эмоциями, привычками, отношению к жизни.

😀 Кстати, а в подсказках, лайфхаках по улучшению себя со стороны привычек, настроения, самоподдержки и жизненного тонуса ➖ приглашаю посетить бесплатную онлайн-встречу моей мамы, Елены, автора собственного женского онлайн-клуба на тему «Перемены ➖ это то, что надо сейчас».

❗️Она проводит ее уже завтра, в субботу, в 14:00 по Москве.

Записывайтесь по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-pf-start-2021/ , если вам тема интересна.

А у вас бывают ситуации или решения, в которых вы «буксуете» и не можете сдвинуться дальше?

#бонина_александра

3️⃣ совета, как проще и легче вернуть себя к тренировкам, упражнениям после перерыва.

Здравствуйте!

Как и обещала, делюсь с вами, как же мы можем помочь себе вернуться к тренировкам без стресса и сопротивления ⚠️.

⛳️ Совет 1 ➖ начинайте с простого.

Если вы сразу же возьметесь за тот уровень, на котором остановились, это может быть внезапная и слишком большая нагрузка на организм 🆘.

Ведь за пару недель мышцы, связки, нервная система «расслабились». Им надо помогать снова постепенно включаться в активный режим☝️.

Для этого выполните хотя бы за первые 2-3 тренировки разминку, добавьте более простые и легкие упражнения в основную часть.

Разогрейте тело, взбодрите его, верните ему желание снова двигаться.

⛳️ Совет 2 ➖ уменьшите время тренировок.

Первую неделю тренировок после перерыва сделайте меньше по длительности, чем было в обычном режиме☝️.

Для этого вы можете выполнить меньшее количество повторений и меньше подходов к упражнению. Это уменьшит объем и интенсивность тренировки.

А значит, даст телу время привыкнуть к тому, что вы возвращаете в режим физические занятия.

⛳️ Совет 3 ➖ уделите больше времени разминке и заминке.

Период возвращения к тренировкам после перерыва ➖ самое идеальное время, когда стоит оценить разминку и заминку. Ведь эти части более щадящие и простые по сравнению с основной частью занятия☝️.

Сделайте разминку не за 5-10 минут, а за 15-20. В заминку возьмите больше дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.

Эти упражнения будут даваться вам легче, а организм плавно вернется в активный режим.

Знали о таких рекомендациях? Какие из них для вас стали «открытием дня» 😀?

#бонина_александра #бонина_разные_полезности

😀 А вы уже вернулись в свой режим тренировок?

Здравствуйте!

Скажу честно, за предпраздничные дни и новогодние каникулы я немного расслабилась 🙄.

На сегодня прошло уже 2 недели, как я сделала перерыв в своих силовых тренировках. Подготовка к праздникам, готовка вкусных блюд, гуляния и просто радость от отдыха перетянули меня на свою сторону 😀.

В новогодние каникулы меня спасал мой новогодний марафон, который я проходила нынче вместе с участниками.

Но с этой недели я постепенно возвращаюсь к своим тренировкам 💪.

Тренажерный зал у меня еще закрыт, поэтому протираю пыль с домашних гантелей 🏋️ и стартую.

Да, возвращаться к тренировкам намного труднее, чем постоянно их поддерживать. Так и пытаются найтись отговорки 😊.

Но мы не из таких 😀! Все, пора двигаться дальше. Я написала себе примерный план тренировок и с завтра стартую.

В связи с этим я подумала 🤔, может среди вас тоже есть, кому не хватает стимула сделать первый шаг к своим тренировкам.

Поэтому решила поделиться с вами завтра 3 простыми практическими советами, с чего начать свое возвращение, если вы делали перерыв в своих занятиях.

Уверена, что это будет полезно и актуально во вторую-то неделю января 😀.

Как думаете?

#бонина_александра #бонина_личное

🙄 Нет энергии и сил начинать новый год? Тогда эта суббота ваша 😘

Здравствуйте!

Помните, на прошлой неделе я провела опрос на тему "Как у вас с энергией и силами за последние пару месяцев?" по всем социальным сетям, а также по моим новогодним марафонцам?

В общей сумме ответы показали👇:

👉 только 18% людей выбрали вариант “все отлично, я огурчиком”

👉 38% выбрали “как-то так, сил и энергии минимум, но дела делаю”

👉 44% выбрали “совсем без сил и энергии, состояние на нуле”

Честно говоря, я совсем не ожидала, что последний вариант наберет почти половину голосов. Меня это очень расстроило.

Я стала думать, чем можно помочь моим подписчикам в этой ситуации...

☝️По себе знаю, что один из проверенных способов ➖ это посмотреть на свои привычки, восприятие и реакции с другой стороны. Но также понимаю, что это не всегда легко и даже понятно, как это делать.

Поэтому я нашла отличное решение:

Попросила свою маму, Елену Синяковскую, провести для вас бесплатную онлайн-встречу под названием “Перемены ➖ это то, что надо сейчас!”

Записаться на встречу можно по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-pf-start-2021/

Без ложной скромности скажу, что моя мама - мега-источник энергии и позитива 😀.

В первую очередь, она сама провела над собой большую работу на протяжении 8 лет. И уже 3 года ведет свой женский онлайн-клуб - проведено уже 127 (!!!) встреч.

А те изменения, которые получают подопечные в ее онлайн-клубе, просто удивляют ➖ они меняют свои привычки, учатся находить гармонию и энергию внутри самого себя.

🔥 Так вот, мама согласилась провести для вас онлайн-встречу в эту субботу, 16 января, в 14:00 по Москве.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-pf-start-2021/ , чтобы получить все подробные детали и записаться на встречу.

Я лично от себя рекомендую вам прийти, если ваш вариант состояния энергии и сил ➖ “на нуле” или “50 на 50”.

Я уверена, что на этой встрече вы получите лайфхаки и идеи, как вы сами можете изменить свое состояние на более энергичное и позитивное.

Плюсом заряд энергией и вдохновением вам точно будет обеспечен 😀.

Приходите обязательно!

#бонина_александра

6️⃣ лайфхаков в быту для защиты спины от болей и перегрузки

Здравствуйте!

👉 Постепенно возвращаемся в рабочий режим и ежедневный быт.

Праздники закончились, начинаются задачи, шаги к своим целям, дела по дому. В связи с этим спешу к вам в первую очередь с напоминалкой-полезностью 😀.

Как защитить свою спину от болей во время самых частых бытовых дел:

1️⃣ разобрать белье на столе
2️⃣ перенести в руках какой-нибудь предмет, например, коробку
3️⃣ вымыть пол
4️⃣ перенести корзину или тазик с бельем
5️⃣ протереть низкий стол
6️⃣ поднять что-нибудь с пола или с земли

Сохраняйте себе, чтобы не забывать 😊.

А также проверьте себя, все ли вы правильно выполняете. Ведь именно из ежедневных мелочей складывается здоровье в будущем 😊.

Напишите ниже в комментариях, какие из пунктов вы выполняете неправильно👇?

#бонина_александра #бонина_разные_полезности https://clck.ru/SmPJG