Александра Бонина. Страница 20
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
3 типа упражнений, которых стоит избегать при остеопорозе ⠀ Как я ранее написала, при остеопорозе важно регулярно заниматься физическими тренировками 💪 ⠀ Но давайте сегодня разберем, какие типы упражнений стоит избегать, если остеопороз уже есть. ⠀ Таких упражнений немного на радость нам, но все эти нюансы надо обязательно учитывать. Поэтому сохраняите обязательно себе этот пост 👍, чтобы не потерять. ⠀ А я разберу для вас по порядку👇 ⠀ 👉 При остеопорозе больше всего страдают позвонки (особенно в поясничном отделе) и бедренные кости. Поэтому особенности тренировок будут касаться именно этих областеи. ⠀ При остеопорозе стоит избегать👇: ⠀ 1️⃣ Максимальнои амплитуды сгибания и разгибания в поясничном отделе позвоночника. Никаких наклонов с «круглои спинои» до земли и боковых наклонов из положения стоя. ⠀ ✅ Поэтому, например, я не рекомендую в 50-60 лет начинать заниматься иогои. Важнее в этом возрасте укреплять мышцы, которые окружают позвоночник и суставы, чем заниматься такои выраженнои растяжкои. ⠀ 2️⃣ В качестве кардио-нагрузки лучше исключать любые ударные нагрузки в виде бега или прыжков (никакои степ-аэробики). ⠀ ✅ Выбирать лучше скандинавскую ходьбу, велосипед, лыжи зимои, эллипсоид (тренажеры). Тогда здесь будет и нагрузка для укрепления кости, и нет ударного фактора. ⠀ 3️⃣ Агрессивнои растяжки на мышцы бедра и корпуса. Не стремимся сесть на шпагат ➖ ни на продольныи, ни на поперечныи. Мягкая комфортная растяжка ➖ да! ⠀ ✅ В сочетании с укрепляющими упражнениями она будет полезна. А вот выраженная растяжка на максимально предельные возможности – совершенно не подходит. ⠀ На эти нюансы обратите внимание☝. ⠀ Сразу отмечу ➖ так как меня часто спрашивают, можно ли заниматься по моим программам при остеопорозе, отвечаю: да, можно 😊. Они у меня все безопасные даже для тех, у кого уже есть такая проблема. ⠀ Есть ли еще вопросы по остеопорозу? ⠀ https://youtu.be/GyGSNaM6n50 -
Александра Бонина
Остеопороз. Что делать? Как избежать? 🙌 ⠀ 😊 Друзья, подготовила на эту неделю для вас серию полезностей на эту тему. ⠀ 👉 Напомню, что остеопороз - если говорить простыми словами, то - это состояние, когда снижается плотность костной ткани. Оно развивается постепенно и чаще ближе к 50-55 годам у женщин, когда меняется гормональный фон. ⠀ Можно ли в этом случае тренироваться ❓ ⠀ Обязательно нужно☝ ⠀ Можно ли это предупредить еще в раннем возрасте ❓ ⠀ Обрадую ➖ да 👍! ⠀ Разбираем как👇 ⠀ Костная ткань у нас хорошо адаптируется под условия, которые мы ей даем. Если кости не получают систематической нагрузки, то они теряют свою плотность. ⠀ Это давно уже доказано разными учеными. ⠀ Если кости получают регулярно нагрузки, то они запускают процесс постоянной поддержки своей плотности☝. ⠀ Пример 👉: Как думаете, у кого быстрее и сильнее разовьется остеопороз ➖ у женщины, которая ведет пассивный образ жизни и работает за компьютером? Или у женщины, которая годами регулярно занималась физическими упражнениями и была активная? ⠀ Конечно, первый вариант. Нет дозированной нагрузки ➖ нет смысла костям поддерживать свою плотность, особенно с возрастом. ⠀ Поэтому никогда не поздно начать регулярно укреплять свое тело 💪. ⠀ 📣 Главное ➖ не останавливаться только на простой утренней гимнастике, а со временем обязательно переходить на упражнения комплексные (приседания, отжимания, ягодиный мостик и множество других упражнений), с использованием эспандеров или лент. ⠀ Такая плавно увеличивающаяся нагрузка будет давать хороший стимул для укрепления костной ткани☝. ⠀ Можем ли мы заранее предупредить развитие остеопороза? Да 👍 ⠀ Чем раньше вы систематически будете заниматься укреплением своего тела, тем дольше костная ткань будет оставаться плотной. И тогда последствия остеопороза не будут выраженными☝ ⠀ Мы не можем полностью избежать остеопороза. Но радость в том, что только 50% причины развития остеопороза кроется в генетике, а другие 50% ➖ в отсутствии регулярных физических тренировок. ⠀ Представляете, половина в ваших руках 🙌 ⠀ А в четверг я напишу про упражнения, которые стоит избегать при остеопорозе 😉. ⠀ Замотивировала я вас заниматься собой? -
Александра Бонина
Мои объявления закончатся через 12 часов! ⠀ ❗Это последнее напоминание о моей Черной Пятнице - обещаю, ведь она заканчивается сегодня ночью, в 00:00 по Москве. Знаю, что все равно потом найдутся люди, кто будут писать “не успела”, “пропустил” и т.д. Поэтому последний разок переходите по ссылке http://alexandrabonina.com/bf2021-catalog?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26112021&utm_content=post&utm_term=blackfriday И воспользуйтесь последним шансом получить все мои материалы по минимальной стоимости Возможно, и я поднадоела с этими напоминаниями. Очень вас понимаю, поэтому благодарю каждого из вас за ваше терпение и что вы все равно остаетесь со мной) А на этой неделе я уже готовлю для вас серию полезностей на тему остеопороза, так как про нее много кто спрашивал на онлайн-встрече на прошлой неделе. Это будет полезно и интересно не только тем, у кого уже есть эта ситуация, а также тем, у кого этого нет, но хотел бы защитить себя в будущем. -
Реклама
-
Александра Бонина
Что я купила себе в "Черную пятницу" 🙋🏼♀️ ⠀ Друзья, решила поделиться кое-какими размышлениями на счет чернопятничного безумия 💁🏼♀️ ⠀ У меня в проектах по позвоночнику, суставам и грамотному фитнесу сейчас проходит «Черная пятница». ⠀ И параллельно она идет в миллионах других проектов, у блоггеров, в магазинах, салонах и т.д. ⠀ Вчера заходила в торговый центр. Народу - полно! Покупают технику, одежду, игрушки, подарки. Все, что не прибито 😁 ⠀ Но меня поражает, что многие люди покупают вещи, которые: ⠀ ⚡Им не очень нужны. Например, новый телевизор взамен рабочего старого ⠀ ⚡Не принесут им пользы. Например, первая кофта в гардеробе полезна, а пятая - уже сомнительно ⠀ ⚡Будут стоить потом меньше, чем сейчас. Например, топовый на текущий момент телефон через год сильно подешевеет. ⠀ Я купила себе только зимнюю шапку и скраб для тела. Не потому, что на них были скидки. А потому, что они и так были мне нужны. ⠀ 🙋♀️ Но моя лучшая покупка в «Черную пятницу» - это два курса по рисованию цветными карандашами! И я уже начала проходить один из них! ⠀ 👉 В языке людей, которые занимаются инвестированием, есть понятия «пассивы» и «активы». Пассивы отнимают деньги (автомобиль), активы приносят (вклад в банке). ⠀ Эти же определения можно использовать в других сферах. Например, удовольствие от жизни. Пассивы отнимают удовольствие (негативные новости), активы приносят (хобби). ⠀ 🎨 А рисование - мое новое хобби, которым я очень сильно увлеклась. Оно приносит мне новые знания, навыки, удовольствие и поддержку для психологического удовлетворения. И, говоря языком инвесторов, я купила в «Черную пятницу» новый актив 💫 ⠀ Точно так же в теме здоровья и красоты. Можно покупать пассивы (вредную еду), а можно активы (абонемент в спортзал). ⠀ На мой взгляд, лучшая покупка в «Черную пятницу» - это активы, так как, они вам действительно необходимы, улучшают качество жизни в какой-то области и со временем растут в цене. ⠀ Соответствует ли этим критериям новая одежда, техника и все те вещи, которыми обычно балуют себя люди в «Черную пятницу»? ⠀ Как правило, нет!🤷🏼♀️ ⠀ P.S. А если вам нужны активы, которые способны улучшить ваше здоровье, самочувствие, гибкость, энергию и продлить вашу жизнь - присмотритесь к моим программам и марафонам. ⠀ Сейчас на них действуют скидки до 70%, но на самые ходовые скидки уже стали снижаться. И дальше будут еще уменьшаться по мере того, как заканчиваются скидочные копии. ⠀ Выбирайте по ссылке ⠀ http://alexandrabonina.com/bf2021-catalog?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26112021&utm_content=post&utm_term=blackfriday -
Александра Бонина
❗️Комплект из двух небольших видео-курсов при напряжении, скованности и болезненности в кистях и запястьях с 60% скидкой до вечера этой субботы
Здравствуйте!
Так как проблема с руками оказалась актуальной, судя по всем вопросам, комментариям и письмам, я решила организовать на этой неделе 3-дневную распродажу 👏 комплекта своих небольших мини-курсов для кистей и запястий.
Что в него входит:
📀 Мини-курс «3 комплекса упражнений для кистей рук на каждый день»
💿 Мини-курс «Самомассаж и растяжка при онемении кистей рук»
Внутри курса будут упражнения на расслабление, легкую растяжку, укрепление, суставную гимнастику для мелких суставов кисти, приемы самомассажа.
Я специально собрала такие приемы, чтобы можно было👇:
1. Снять напряжение и усталость после мелкой работы руками
2. Убрать скованность с мелких суставов рук
3. Уменьшить болезненность и онемение в руках во время выполнения бытовых дел
Перейдите по ссылке 👉👉 https://clck.ru/TLkFo и сможете получить больше деталей.
Кому в первую очередь рекомендую👇?
1. Есть полиартрит мелких суставов кистей
2. Бывает напряжение, боль, дискомфорт в руках при работе за компьютером или другой мелкой работе руками
3. Бывает онемение рук
4. Есть боль, дискомфорт при опоре на руки во время упражнений
😊 Начните выполнять эти полноценные комплексы хотя бы 2-3 раза в неделю, регулярно. Уверена, что уже через пару недель почувствуете разницу.
Помню, изначально создавала эти курс под запрос одной из моих индивидуальных клиенток.
У нее были эпизоды онемения в руках ✋ и скованность в одной из кистей из-за длительной работы с компьютерной мышкой.
Приходилось дополнительно к основной программе добавлять и эти комплексы.
В итоге получилось очень кстати 😊. Рука разработалась, неприятная «ломота» прошла.
Помню, как она мне писала, что некоторые элементы упражнений потом стала использовать во время полетов на самолете ✈️, когда были многочисленные командировки.
Так что если у вас есть те же проблемы, предлагаю и вам пройти этот комплект. Конечно, лишь при вашем желании.
Переходите по этой ссылке и получите все детали: 👉 https://clck.ru/TLkFo
Если будут какие-то вопросы, пишите ниже в комментариях.
#бонина_александра -
Александра Бонина
⚠️ 3 примера упражнений для кистей и запястий
Здравствуйте!
👉 Раз вчера я начала тему болезненности и дискомфорта в кистях и запястьях, решила дополнительно разобрать примеры упражнений для этой зоны.
🙄 Ведь эти проблемы появляются не просто так. Значит есть слабость рук, неустойчивость мелких суставов, накопленное напряжение и т.д.
А часто еще может сопровождаться и болями, ломотой в кистях при работе за компьютером или другой мелкой работе руками✋.
❗️Решить эти проблемы помогут упражнения!
Приведу 3 примера:
⚠️ Упражнение 1: растяжка и расслабление кистей и запястий.
👉 Выполняем стоя или сидя. Вытягиваем руки вперёд, сгибаем пальцы, тянем кисти слегка вниз.
👉 Затем разгибаем в лучезапястных суставах кисти вверх и разгибаем пальцы. Ладони смотрят вперед, кисти держим перпендикулярно к полу. Стараемся слегка задержаться в этом положении.
.
Если кисти ✋ невозможно расположить перпендикулярно к полу, то выполняем в той амплитуде на сколько получается.
.
Движения должны быть достаточно плавные и аккуратные.
⚠️ Упражнение 2: укрепление рук.
👉 Для этого упражнения понадобится теннисный или массажный мячик. Берем мяч в руку и в статическом режиме напрягаем мышцы.
👉 Для этого хорошо сжимаем в руках между пальчиками мячик (как будто хотим из него что-нибудь выжать) и держим 5-10 секунд, чувствуя как напрягаются мышцы кисти и предплечья.
Потом руку расслабляем и встряхиваем. Выполняем на другую руку ✋.
Можно выполнять одновременно двумя руками, если есть два мячика.
⚠️ Упражнение 3: продвинутый вариант совместной растяжки с укреплением мышц рук.
👉 Это упражнение уже сложное. Поэтому обратите внимание, что его сразу же делать не стоит. Возьмите его на заметку, когда проработаете свои руки за счет более щадящих и легких упражнений.
👉 Его можно выполнять только при отсутствии болей в любых суставах рук.
Выполняем на четвереньках. Вес тела переносим больше на ноги, чтобы не было сильного давления на руки. Приподнимаем ладони вверх и опираемся только на пальцы рук. Возвращаемся обратно.
Более наглядно посмотрите эти упражнения на видео.
Напишите ниже в комментариях 👇👇, как получилось выполнить?
#бонина_александра #бонина_кистирук #бонина_упражнения https://clck.ru/TKocF -
Александра Бонина
⚠️ 3 совета по коррекции положения рук в упражнениях с опорой на них
Здравствуйте!
❗️ Начнем в первую очередь с оценки, а правильно ли вы опираетесь на руки в упражнениях и не только? Проверьте себя. Для этого я собрала 3 главных и частых проблемы и их решение.
✋ Первая причина. Положение ваших кистей.
При отжимании или планки предплечья должны идти чётко под 90 градусов к полу☝️.
Вы просто можете не заметить 🙅 то положение, когда этот угол будет более острым.
При этом усиливается растяжка мышц по передней поверхности предплечья, идёт переразгибание лучезапястных суставов и, конечно, в этом случае вы начнете чувствовать дискомфорт и боль 🙄.
❗️Решение ➖ следите за тем, чтобы у вас предплечья шли чётко перпендикулярно к полу.
✋ Вторая причина. Кисть должна полностью лежать на полу, то есть она должна быть плоской.
Бывает такое, что, когда вы концентрируетесь на упражнениях, пальцы остаются немного согнутыми ➖ получается небольшая арка.
При этом усиливается переразгибание в лучезапястном суставе ☝️.
❗️Решение ➖ стараться держать полностью прямую ладонь, она должна быть плоской на полу, когда вы выполняете эти упражнения.
Кроме того, когда вы держите полностью ладонь плоской, площадь опоры увеличивается и вам будет легче выполнять эти упражнения.
✋ Третья причина- Слабые мышцы-стабилизаторы лучезапястных суставов, то есть это мышцы предплечья и кисти.
❗️Решение ➖ дополнительно укреплять в статических упражнениях
Когда вы выполняете отжимания, вместо того, чтобы держать ладони плоско на полу, можно отжиматься на кулаках, при этом не будет разгибание в лучезапястных суставах, вы будете держать их в более физиологическом положении ☝️.
То же самое в планке. Можно опираться на кулаки ➖ получается весьма физиологическое положение и нагрузки на лучезапястные суставы будет меньше.
Какие их трех ошибок во время выполнения отжимания или планки вы за собой заметили 😊?
#бонина_александра #бонина_кистирук https://clck.ru/TJsUx -
Александра Бонина
✋ У меня быстро устают кисти рук и появляется боль в запястьях…
Здравствуйте!
Люблю читать и мониторить отчеты от моих подопечных, кто занимаетесь по разным моим программам 😊.
Всегда можно найти интересные вопросы, пожелания, обратную связь. Узнать, как можно улучшить помощь и что еще создать полезного.
Например, за прошлую неделю я заметила частую ситуацию 👇:
👉 Начинают болеть, ломить кисти рук или запястий при опоре на них – в положении на четвереньках, с опорой на диван, в положении отжиманий и т.д.
👉 Также вторым вариантом идет жалоба на дискомфорт в запястьях без боли.
👉 А еще я замечаю в анкетах некоторых участников, что бывает напряжение, скованность, ноющая боль в кисти при длительной работе за компьютером, во время выполнения мелких дел в виде вышивки, шитья, выполнения маникюра или при длительном письме ручкой или карандашом.
🙄 Я тоже иногда замечаю за собой, если проработаю за компьютером более 6 часов за день, как нарастает утомление кистей, дискомфорт в запястьях.
Стало интересно у вас узнать: а вы испытываете периодически такие ощущения? Если да, напишите ниже в комментариях, какая цифра ваша 👇?
1️⃣ Больно, дискомфортно опираться на кисти рук в упражнениях с опорой на руки (четвереньки, отжимания, опора на диван и т.д.).
2️⃣ Кисти рук затекают, устают и перенапрягаются при длительной работе за компьютером или выполнении другой мелкой работы руками.
Если увижу по вашим ответам, что тема и здесь очень актуальная и важная, то позже поделюсь, как можно это скорректировать 😊.
#бонина_александра #бонина_кистирук -
Александра Бонина
🙄 До сих пор жалею, что посмотрела то видео…
Здравствуйте!
Я люблю смотреть видео разных блогеров, авторов на темы косметики, макияжа, стиля и рассматриваю все детали интерьера, где они проводят съемки 🎥.
У некоторых на заднем фоне красуются весьма стильные, яркие, манящие своей чистотой и блеском книги 📚. У кого-то они аккуратно стоят рядом друг с другом. У кого-то положены в небрежном стиле друг на друге.
Но тут я напоролась на одно видео, о чем жалею до сих пор 🙄. В нем девушка показывала, какие товары для интерьера она себе периодически заказывает.
Дошло дело до книг для декорации заднего фона….
Она берет одну из этих красивых, глянцево-чистых книг, открывает…. А там пусто ⭕️! Это лишь обложка, обертка, имитация книги. Этому еще и название есть ➖ фальш-книга.
При этом автор говорит, что можно в эту штучку убрать какую-нибудь некрасивую старую книгу или просто оставить пустой 🙄.
🙇 Может, конечно, это я очень отставшая от современного мира. Мало, что понимаю в дизайне.
Пусть будет так, но для меня книга ➖ это одно из важных ценностей, которое и так утрачивает значение в этом мире 📚.
Все меньше и меньше людей, кто читает бумажные книги и собирает свою собственную библиотеку. Мне очень грустно от этого 😕.
Книги несут в себе столько смысла: знания, воображение, опыт общения с книгой, чувства, мышление. И превратить это в фальш 🙄? Даже с точки зрения декора?
Простите меня, но я не понимаю 🙅.
Я все-таки больше ценитель книг. Более того, я очень люблю антикварные книги еще 50х,60х,70х годов. Чем старше книга, тем лучше. Ведь каждая из них несет в себе личную историю 💁.
Один только запах старины чего стоит. Только при первых нотках этого запаха погружаешься в воспоминания, личные истории, какое-то успокоение и релакс 😊.
А листать такие книги? Видеть, как менялся язык, орфография, стиль подачи, оформление. Это такой большой опыт ☝️!
Как вы считаете 😊? Вы больше за современные тренды или за ценность книг?
#бонина_александра #бонина_личное -
Александра Бонина
❗️«7 вредных упражнений для утренней гимнастики, которых вам следует избегать»
Здравствуйте!
Коль на этой неделе так бурно зашла тема вредных упражнений на утро ➕ если вы так и не пришли на мой бесплатный мастер-класс, то тогда хотя бы пройдите мою небольшую книжку.
😊 Она бесплатная, и воспользоваться ею вы можете в ближайшее время после скачивания.
Получить ее вы можете по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/TFeEN
Особенно рекомендую эту книгу вам, если👇:
✅ вы уже с утра делаете упражнения, но не уверены, на сколько они вредные или полезные
✅ вы считаете, что ежедневная легкая физическая активность с утра – это лучшее начало дня
✅ вы подозреваете, что повседневная активность не может полноценно обеспечить сохранение молодости и здоровья
✅ вы знаете, что выполнение упражнений после пробуждения помогает организму проснуться, зарядиться энергией
Проверьте себя в этой книге ⚠️.
#бонина_александра -
Александра Бонина
❗️А в йоге по-другому…
Здравствуйте!
Очень благодарна 😘 вам за активную обратную связь на этой неделе. Сразу видно, что утренние упражнения - еще та темка “с перчиком”.
.
Видела еще в начале недели предложения от нескольких людей создать серию с разбором неправильных и вредных упражнений для утренней гимнастики с моей точки зрения 😊.
Тогда я вспомнила 😀, а ведь у меня есть целая бесплатная книга под названием 👉 “7 вредных упражнений для утренней гимнастики, которых вам следует избегать”.
Вы ее не читали? Выдать завтра ее вам? Поддержите в комментариях 👇👇👇 и лайком, чтобы я видела, что вы “за”.
А пока поясню свою точку зрения опять-таки на примере разбора упражнения наклона вниз “с круглой спиной” в положении стоя.
Так как это упражнение часто используется в той же йоге, то и возникает много вопросов ➖ как же так? Поэтому поясняю.
Йога и восстановительные упражнения, лечебная гимнастика ➖ это разные сферы ☝️, в которых не всегда взгляд на упражнения совпадает.
Я пишу, показываю и пропагандирую только то, что👇:
❗️реально вижу по историям и результатам своих клиентов
❗️получаю/получила из знаний с медицинского института по профилю лечебной физкультуры, американского колледжа фитнеса и других многочисленных курсов
❗️проверяю на себе и сама чувствую эффекты от упражнений или других приемов
🙆 Ко мне в программы приходит много людей с больной поясницей после йоги, тренажерных залов, супер-растяжки и т.д.
Я никогда не настаиваю 🙅 принимать сто процентов то, что я предлагаю. Выбор всегда за вами. Я лишь предлагаю и делюсь. А принимать это или нет, выбор ваш.
Кому вы больше доверяете и верите ➖ врачу ЛФК, фитнес-тренеру, преподавателю йоги, своей знакомой, кто решил посоветовать от себя упражнения ➖ выбор тоже только за вами 😊.
Ну что, книжку с вредными упражнениями завтра выдавать 😊?
#бонина_александра #бонина_разные_полезности -
Александра Бонина
🤔 Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья
Здравствуйте!
Да, тема утренних ритуалов, пробуждения и упражнений вызывает много гипотез, мнений и даже предрассудков. А еще возникает вопрос нехватки времени на это 🕐.
Но на самом деле для полноценного пробуждения, эффективной разгрузки и гимнастики для позвоночника и суставов вполне достаточно 10 минут и не более 😊.
🤔 Что в это время включить? На чем сделать акцент? Как не ошибиться и не навредить себе?
Для этого приглашаю вас 👏 на свой бесплатный мастер-класс 👉 «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья».
Переходите по ссылке 👉👉 https://clck.ru/TDvkA и записывайтесь в участники.
Это будет повтор моего мастер-класса для тех, кто еще на нем не был.
Вот лишь малая часть того, что я разбираю на нем 👇:
💥 2 самые частые и вредные привычки с утра, вызывающие боль в спине в будущем или даже в этот же день ➖ проверим, совершаете ли вы их
💥 Как проснуться быстрее, но без стресса и насилия над нервной системой
💥 Как встретить новый день с большей энергией и приливом сил
💥 Какие 3 простых, быстрых и приятных ритуала стоит добавить утром каждому
💥 3 опасных движения для позвоночника, которых должен избегать каждый из нас в первый час после пробуждения
Особенно рекомендую вам посетить этот бесплатный мастер-класс, если вы:
🆘 бесконечно и ежедневно работаете за компьютером или ноутбуком, в положении сидя
🆘 очень плохо просыпаетесь и долго с утра возвращаетесь в реальность
🆘 с утра чувствуете скованность, болезненность в теле и хотите привести себя в порядок
Записывайтесь на мастер-класс по ссылке 👉👉 https://clck.ru/TDvkA
Начнем встречать утро по-новому?
#бонина_александра -
Александра Бонина
2️⃣ варианта замены упражнения «наклоны в положении стоя с круглой спиной»
Здравствуйте!
👉👉 Вчера я привела пример упражнения, которое часто используют с целью разгрузки спины. Однако это оно, наоборот, дает колоссальную нагрузку на поясницу 🚫.
🤔 Чем же тогда лучше по-настоящему давать отдых и питание позвоночнику?
Вариант 1️⃣ ➖ упражнение «Поза ребенка»
Если очень хочется разгрузить спину пассивно, то тогда вместо наклонов стоя выбирайте ту же позу ребенка ☝️.
👉 В этом положении также идет больше настоящая разгрузка и мышц, и связок позвоночника без вреда для него.
Вариант 2️⃣ ➖ упражнение «Кошечка»
В положении на четвереньках выполняете плавные сгибания и разгибания корпусом. Так вы изначально ☝️ даете разгрузочное положение для позвоночника за счет четверенек.
👉 А главное ➖ устраняете самый опасный момент: растяжение связок позвоночника.
В этом упражнении и мышцы, и связки позвоночника отдыхают. Нет 🙅 избыточного и неравномерного давления на межпозвонковые диски.
Если сомневаетесь, попробуйте на себе ➖ выполните наклоны стоя и затем оба эти упражнения. Уверена, что почувствуете большую разницу 😊.
❗️Но и то не советую делать такие эксперименты, если уже есть хоть какие-то «звоночки» со стороны спины.
Вообще я заметила, что тема утренних упражнений часто вызывает повышенный интерес и много вопросов.
Поэтому думаю, что пора пригласить всех желающих на мой супер мастер-класс по утренним привычкам и упражнениям 🙃.
Тогда вы сможете получить максимум ответов на вопросы по утренней гимнастике за один вечер.
А пока напишите в комментариях, какой из 2 вариантов упражнений вы уже выполняете? А может, до этого момента наклоны делали 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_упражнения https://clck.ru/TD4yb -
Александра Бонина
🚫 Опасное упражнение для растяжки поясницы
Здравствуйте!
На прошлой неделе у меня появился клиент, который сейчас занимается по утренней гимнастике и программе для поясницы с моей индивидуальной поддержкой.
И это тот типичный случай, когда на мой вопрос «С чего все началось?» был ответ «Специально ничего не делал, будто на ровном месте стала ныть спина» 🙄.
А на самом деле выяснилось, с чего все началось 👇:
👉 Мужчине 47 лет. Он работает директором по развитию в одной компании. Поэтому приходится много работы за компьютером и достаточно высокий уровень стресса каждый день.
При этом 2 раза в неделю он занимается в тренажерном зале с тренером с акцентом на мышцы спины.
Каждое утро он посвящает 15 минут утренней гимнастике с целью размять тело и «как-то снять напряжение с позвоночника».
🙄 Стали разбираться, какие упражнения делает, что провоцирует напряжение, дискомфорт в спине. И первое, что мужчина сам назвал ➖ это то, что вы видите на фото:
Упражнение, в котором идет активный наклон «круглой спиной» да еще и с добивкой в конце, когда мелкими пружинящими движениями дотянуться сильнее пальцами до пола 🙄.
Именно от этого движения он отмечал появление напряжения, неприятного ощущения и покалывания в пояснице.
Вообще всю эту историю можно разбирать долго. Но в рамках этого поста я лишь остановлюсь на этом элементе 👇.
Да, я выступаю против этого упражнения, потому что:
1️⃣ В таком положении вес практически половины тела держит один только поясничный отдел.
2️⃣ Мышцы спины здесь расслаблены, поэтому вся нагрузка приходится на связи позвоночника.
3️⃣ При постоянной сидячей работе, повышенном стрессе хватает хронической перегрузки поясницы.
❗️Зачем гробить себя, если есть более безопасные и полезные варианты упражнений.
Показать пару вариантов замены этого упражнения для утренней гимнастики 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница -
Александра Бонина
🙄 Когда я устаю...
Здравствуйте!
Когда я устаю от бесконечного потока задач, вопросов, сообщений, переговоров и других рабочих дел, я погружаю себя в максимально противоположное состояние ➖ наблюдение за чем-то статичным 👀.
Это я осознала ещё в прошлом году. Разглядывание каких-то предметов или композиций приносит столько расслабления и спокойствия, не замечали 😊?
В моём случае теперь появилась новая любовь ➖ я могу бесконечно зависать над красивыми сервизами или наборами тарелок из фарфора или керамики 🍵.
Очень люблю заходить в магазины с посудой высокого качества и рассматривать 👀 каждую деталь, сочетание цветов, рельеф изображений.
А также люблю представлять, как пользуюсь этим дома. Как завариваю чай в этом ажурном чайнике. Как слышу умиротворяющий звук наполнения чашки чаем ☕️.
😊 Слышу уютные «позвякивания» чашки о блюдце, когда ставлю ее обратно после первого глотка ароматного чая.
.
Я могу просто зависнуть над одним сервизом и получать большое от этого удовольствие.
.
Когда нет возможности попасть в такие магазины, то нахожу несколько понравившихся фотографий сервизов в интернете 💻.
.
Раскрываю на весь экран. Увеличиваю фрагменты фотографии и начинаю рассматривать 👀.
🤔 Никогда бы не подумала, что это будет одно из моих любимых занятий для релакса. Но это так.
А вам что помогает расслабляться? Любите сконцентрировано что-то рассматривать? Наблюдать 😊?
#бонина_александра #бонина_личное -
Реклама
-
Александра Бонина
4️⃣ простых упражнения для улучшения осанки
Здравствуйте!
💪 Мы с участниками марафона по активации лопаток заканчиваем первую неделю и подходим к тому, что наконец-то находим спрятавшиеся триггерные точки и потихоньку их прорабатываем, раскрываем плечи и убираем напряжение в спине.
Наблюдая за отчетами наших подопечных, я понимаю, что ведь можно и не доводить 🙅 себя до болей в плече при движении, выраженной сутулости, вдовьего горбика, болей под лопаткой.
🤔 Как этого достичь?
Просто уделять ну хотя бы 10 минут (❗️) на простые упражнения, чтобы вовремя помочь мышцам снять напряжение и спазм, а себе помочь убрать головную боль, утомление и напряжение в плечах и спине.
🙅 Тогда не будет более серьезных проблем и ограничений со стороны полноценной жизни.
Поэтому прямо сейчас сохраняйте 4 простых упражнения для улучшения осанки, которые я разбираю в видео 🎥.
Только сразу отмечу, кому противопоказано сейчас сразу делать эти упражнения 👇:
❌ Боль в плече
❌ Выраженное ограничение движения в плечевых суставах
❌ Острая боль под лопаткой
❌ Обострение грудного остеохондроза
В других случаях ➖ пожалуйста. В этих упражнениях уже идет полное включение всего плечевого пояса, а также грудной клетки и даже корпуса.
🤔 Кому предлагаю эти упражнения в первую очередь?
✅ Вы работаете в положении сидя – считайте, что эти 4 упражнения как рецепт от врача для вас.
✅ Часто работаете с дополнительным весом – бытовые нагрузки (пакеты продуктов, коробки с вещами, тазики и ведра), силовые нагрузки с гантелями или штангой – глубокое расслабление мышц плечевого пояса просто крайне важно для вас.
🤔 Когда использовать?
Лучше после работы, когда накопилось напряжение. А также можно в качестве элемента утренней гимнастики.
Надеюсь, вы возьмете на вооружение эти упражнения. По крайней мере я сама их лично выполняю после длительной работы за компьютером.
😊 Ну что, берем на заметку?
#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_лопатки_и_грудной_отдел https://clck.ru/T9oEw -
Александра Бонина
💁 5 дней заботы о себе через свое питание
Здравствуйте!
Надеюсь, вы вчера скачали мой сборник рецептов и уже что-то запланировали из него приготовить 😀.
По крайней мере вижу это по комментариям. Очень рада, что вам такая идея пришлась по вкусу 😊.
Это, конечно, абсолютно мои ❤️ любительские рецепты.
❗️Но если вы хотите получить по-настоящему профессиональные и практические советы по:
👉 полезным и вредным пищевым и питьевым привычкам
👉 сочетанию продуктов между собой на завтрак, обед и ужин
👉 влиянию разных продуктов на здоровье желудка и кишечника
То рекомендую посетить полноценный 5-дневный бесплатный онлайн-марафон «5 дней заботы о себе» от ведущего российского нутрициолога Ксении Черной.
Нажимайте сюда 👉👉 https://1pir.org/8344 и запишитесь в участники ее марафона.
Вот там будут проверенные рекомендации и подсказки на тему здорового и адекватного питания, которые вы сможете применить на своей кухне 🍲
👍 Мне кажется, это очень неплохое и полезное направление как для хозяйки, кто любит готовить не только вкусно, но и полезно, так и для тех, кто заботится о здоровье своей пищеварительной системы.
Так что если эта тема вам интересна, то этот марафон как раз подойдет 😘.
#бонина_александра -
Александра Бонина
❤️ 15 моих рецептов в одном месте
Здравствуйте!
Коль вчера вспомнила про свою рубрику рецептов, решила собрать из своих уже опубликованных рецептов в социальных сетях 15 самых любимых и организовать их в один документ.
Я подумала 🤔, что вдруг вам захочется его сохранить или распечатать.
Как вам такая идея? Если нравится, то ставьте лайк в поддержку ❤️.
А сам сборник рецептов скачайте по ссылке 👉👉 http://alexandrabonina.ru/download/recipes.pdf
Он совершенно бесплатный 👏, сделала для вас просто от души. Уверена, что пригодится каждой хозяйке на кухне.
Туда я постаралась собрать рецепты и завтраков, и обедов, и салатов, и сладких блюд (какие уж есть в моем рационе иногда 😊).
Все мои рецепты, в основном, из растительных продуктов, а также из животного происхождения ➖ рыба и яйца. Надеюсь, подойдут вам по вкусу 😀.
При этом они достаточно простые и не требуют больших затрат времени ⚠️.
Будете использовать? Любите готовить 😊?
#бонина_александра #бонина_рецепты