Александра Бонина. Страница 22

😉 А вы кто: огурчик или вяленая рыбка?

Здравствуйте!

На этой неделе зашел разговор у нас с участницами новогоднего марафона в чате про ощущение энергии и сил за последние месяцы.

Некоторые участницы написали, что чувствуют упадок 👎 сил и энергии даже после простой гимнастики. Совсем нет сил что-то делать. Какая-то подавленность и апатия.

Другие участницы написали, что ситуация у них получше, но все равно не идеально 🙄.

Я тогда решила провести опрос👇:

А как у вас с энергией и силами в декабре-январе?

Вариант 1️⃣: Вообще на нуле, еле заставляю себя что-то делать ➖ «вяленая рыбка».

Вариант 2️⃣: 50 на 50, упадок есть, но дела делать могу.

Вариант 3️⃣: Огурчик! Никакого упадка нет.

У нас получилось по 43% голосов на первые два варианта, а на последний ➖ 14% голосов.

Вот мне стало интересно теперь и у вас здесь узнать 😊.

Подходит к концу каникулярная неделя, выходим постепенно на ежедневный ритм жизни. 👉 Как ваши ощущения? Как настрой? Состояние?

Вам какой вариант больше подходит? 1,2 или 3 из опроса?

Давайте посмотрим, много ли у нас здесь рыбок 🐟 и огурчиков 😀.

#бонина_александра

Здравствуйте!

Сегодня один из главных христианских праздников ➖ Рождество Христово.

😘 Поэтому от души хочу поздравить всех, кто отмечает этот светлый праздник.

Не важно, верите вы или нет, я абсолютно всем желаю в этом году иметь больше таких светлых, спокойных и добрых дней. Чистоты мысли, открытости души и продуманных поступков ❤️.

Я думаю, что как в этот день, так и в другие дни важно помнить о внутренней благодарности за то, что у каждого из нас уже есть.

Поэтому сегодня особенно есть повод про себя сказать благодарность за свою жизнь и новый светлый день.

Мне в интернете попалась вот такая красивая фотография деревянной церкви на фоне зимнего леса. Очень завораживает. Поэтому пользуясь случаем, решила и с вами ею поделиться 😘.

С Рождеством 😊!

#бонина_александра

👀 Единственный сериал, который я готова пересматривать бесконечно

Здравствуйте!

Уверена, что сейчас по вечерам многие смотрят фильмы или какие-нибудь передачи. Я не исключение 😀.

Поэтому подумала на этой неделе первым делом поделиться с вами, чтобы посоветовала я. А также буду рада и вашим советам.

Так вот. Наверняка вы хорошо знаете кинороль ➖ Мистер Бин ➖ герой Роуэна Эдкинсона.

Слушайте, ну ей Богу! Как я люблю этот сериал. В декабре еще пересмотрела все серии и получила такой восторг! Если вы такой же любитель, дайте знать в комментариях👇.

Посмотрела этот сериал уже ни один раз. Но знаете, что заметила в этой роли только сейчас?

Мистеру Бину не надо 🙅 искать кого-то или что-то, чтобы его организовало на какое-нибудь интересное дело.

Он сам из любой мелочи придумывает целый сюжет, событие, игру. Это же наглядный пример 👉 «дай волю своему внутреннему ребенку».

С одной стороны, Мистер Бин кажется чудаком, но на самом деле он просто на своей волне. Живет своей жизнью и умеет ею наслаждаться 🙃.

😊 Я думаю, это хороший пример организовать любой момент своей жизни в интересное событие. Если захотеть.

Не знаю, как вы на это смотрите, но я вот это увидела. А вы как считаете?

Кстати, была приятно удивлена, когда увидела, что с мистером Бином есть целых 2 полнометражных фильма 👇:

1️⃣ Мистер Бин (фильм-«катастрофа») ➖ очень тонкий и острый английский юмор. Особенно хорошо просматривается в деталях.

2️⃣ Мистер Бин на отдыхе ➖ его приключения во время поездки во Францию не оставят вас равнодушными. Позитивный и легкий фильм, насыщенный отличным юмором от самого начала до последней минуты.

Эти оба фильма я в прошлом году пересмотрела на 2 раза. Поэтому если не смотрели, то просто крайне рекомендую☝️.

Жалко только, что больше нет новых фильмов с этим героем. Запал он мне в душу как-то поздновато 😊.

А вы что смотрите сейчас в свободное время?

#бонина_александра #бонина_личное

🤔 Как вернуться обратно в режим

Здравствуйте!

Я первую тройку дней дала себе максимального отдыха, а сегодня постепенно возвращаюсь в режим. Благо, спасает мой новогодний марафон 👏.

Нынче вместе с участниками тоже прохожу свои же уроки каждый день 😀. Но сегодня еще и добавляю домашнюю тренировку с эспандерами.

Что заметила интересного ➖ тяжеловато вернуться обратно в режим, скажу я вам 🙄. Стоит только дать себе расслабон, возвращаться в какой-то график трудновато.

Увидела это также по комментариям моих участников марафона. Несколько человек тоже написали об этом.

Поэтому решила поделиться с вами методами, которые помогут быстрее вернуться в привычный ритм дня и главное: вернуть прежнее время засыпания и подъема👇.

Вариант 1️⃣: вечерняя растяжка на 10-15 минут.

Это проверено буквально на днях моими же подопечными. После растяжки тело хорошо расслабляется, появляется ощущение спокойствия, зевота и желание прилечь 😊.

Поэтому смело берите 3-5 упражнений, переодевайтесь в удобную одежду, выключайте все телевизоры и телефоны и вперед на коврик для занятий 😀.

Вариант 2️⃣: теплый душ с любимым ароматом геля для душа или лосьон для тела после душа.

Такие процедуры очень успокаивают и настраивают на отдых. Я лично после душа ➕ пилинга для тела ➕ крема для тела уже так устаю, что хочешь или не хочешь, а засыпаю быстро. Проверено.

Вариант 3️⃣: пропариться в баньке.

Завидую белой завистью, у кого есть такая возможность. Это работает на все сто 💯. Проверено огромным количеством моих знакомых и друзей.

Помню по своему опыту, когда приходилось менять часовые пояса в поездках или путешествиях, баня всегда спасала быстро вернуть биоритм.

Вариант 4️⃣: за час до сна проветрить спальню и провести это время в максимальном расслаблении ➖ с книгой или дневником, например

Но не с телефоном 🙅.

Глаза реагируют на свет от экрана как на дневной свет. Поэтому и уснуть потом намного труднее. А тут почитали, расслабились, форточку или балкон закрыли и спать 😴.

А вы какой вариант для себя выбираете? Как возвращаетесь в режим?

#бонина_александра #бонина_разные_полезности

🎄 Поздравляю вас с наступающим Новым Годом! 😘

#бонина_александра #новый2021год https://clck.ru/Sgrhs

🙄 Я бы просто без пользы провела это время

Я по себе замечаю, что организовать самого себя на какое-нибудь дело иногда дается трудно, хотя я себя считаю весьма дисциплинированным человеком 😊.

Однако у меня тоже бывают дни, когда нужна мотивация, нужен какой-то импульс, поддержка и пример других людей, чтобы взять себя в руки и что-то сделать.

То же самое я часто вижу и по участникам моих программ. Кто приходит заниматься организованно на онлайн-уроки, получает реальные изменения 👍.

И вот эту фразу 👉 «я бы просто без пользы провела это время» 👉 я прочитала еще в прошлом году от одной из участниц моей прошлой онлайн-группы новогоднего марафона.

А еще понравились такие наблюдения от других участников👇:

💥 «После большой пешеходной прогулки по Питеру самое то было расслабить ноги»

💥 «Делала тренировку вечером, очень классная растяжка для спины, особенно после дня»

💥 «Понравился формат занятий в 15 минут – хорошая альтернатива, когда нет возможности сделать полноценную тренировку»

Я решила собрать примеры обратной связи в фото. Вдруг вас это вдохновит перед Новым Годом 😀 и вы тоже решите организовать себя на 15-минутные тренировки для себя в новогодние каникулы.

💥 Набор в марафон я закрываю в новогоднюю ночь, уже завтра☝️. Поэтому решайтесь присоединиться ко мне и вашим единомышленникам уже сегодня.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/2021-marafon/, чтобы принять с нами участие.

❓А в самом марафоне для формата Стандарт будет вас ждать не только моя поддержка в комментариях, но и в отдельном Телеграм-чате, а также встретимся с вами 8 января на отдельной онлайн-встрече, где пообщаемся и я отвечу на все ваши вопросы.

Увидимся с вами уже с нового года😘!

#бонина_александра

🎁 Именно Вам я пришлю подарочек из Варшавы, я уверена!

Здравствуйте!

🎉 Сегодня в 18:00 по МСК я разыграю и найду 3 победителей, кому отправлю прямо из Варшавы небольшие подарочки.

Условия участия в розыгрыше читайте в посте в моем аккаунте инстаграма 👉 Александра Бонина @bonka_alexa

Ссылка для перехода в мой аккаунт на компьютере, планшете, ноутбуке 👉 https://www.instagram.com/bonka_alexa/

❗️ВНИМАНИЕ: выиграть сможет тот, кто выполнил ВСЕ условия розыгрыша.

❗️Примерно в 17.00 по МСК в комментариях под постом розыгрыша я напишу слово СТОП. После него все комментарии будут удалены и они не будет участвовать в розыгрыше.

До 17:00 по МСК осталось еще время, успевайте стать участником розыгрыша 😘!

#бонина_александра

3️⃣ маленьких, но важных шага, которые изменят ваше настроение в любой момент

Здравствуйте!

В этом году я решила сделать эксклюзивный подарок 🎁 для всех участников новогоднего марафона!

😀 Точнее сказать, этот подарок будет не от меня, а от моей мамы, Елены – автора своего собственного женского онлайн-клуба.

Я рассказала маме про свой новогодний марафон. Ей очень понравилась эта идея 👍, что будут и 15-минутные тренировки на все тело, и маленькие практические задания для понимания себя, и мотивация.

Поэтому она предложила дополнить это событие своим подарком 🎁 от клуба ➖ закрытой онлайн-встречей для всех участников к концу марафона, 9 января.

О чем будет эта встреча?

Мы решили, что в честь новогодних праздников мы посвятим ее маленькому волшебству 🎩.

Передаю словами мамы:

👉 «Это будет встреча под названием: «3 маленьких, но очень важных шага, которые изменят ваше настроение в любой момент».

Я знаю, что вы готовы к изменениям в своей жизни. Ведь вы уже выбираете уделять время на свое здоровье 💁 в праздники, когда многие используют это время только для еды, просмотра телевизора, валяясь в постели, либо просиживая диван.

Какие вы молодцы! Это реально здорово! И здорОво!

Я сама веду активный образ жизни, спорт, закалка ➖ это ритуалы каждого моего дня.

И пообщаться с активными и целеустремленными людьми, как вы, это уже волшебство для меня.

Но главное ➖ я хочу поделиться с вами маленькими лайфхаками, которые уже после нашей встречи внесут шажок изменения в вашу жизнь.

Это будут 3️⃣ важных ваших ритуала:

1️⃣ Праздник Дня рождения. Как делать выбор себя?
2️⃣ Как начать любить себя?
3️⃣ Где брать энергию и силы?

Попробуем?

Я уверена, у нас с вами получится. Мы сделаем волшебство в этот день реальным вместе».

Вот такой сюрприз ожидает вас в новогоднем марафоне в этот раз 😀!

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/2021-marafon/, чтобы вписаться в участники.

Посвятим минимум времени для максимальной пользы для тела и души!

#бонина_александра

😀 Проведем новогодние каникулы вместе по 15 минут в день, а?

Здравствуйте!

Как я посмотрела с опроса прошлой недели, многие из вас как я, большую часть будут домовиками-затейниками на новогодних каникулах ➖ готовить всякие вкусности 🍧, рукодельничать, заниматься бытовыми делами, читать 📚, сочетая это время с периодическими встречами с друзьями и родными 👬.

Вот я и подумала. А может проведем новогодние каникулы вместе? С пользой для своего здоровья 😊?

Конечно, на это много времени тратить в каникулы не хочется. Но все же поддерживать себя в активном состоянии хотя бы с минимальными усилиями важно ☝️. Ведь за эти 10 дней будут:

1️⃣ Вкусные домашние блюда.
2️⃣ Множество сладких подарков.
3️⃣ Веселые застолья с друзьями.
4️⃣ Малоактивный образ жизни (чаще всего).

Поверьте, потом из этого 10-дневного расслабления выйти физически достаточно тяжело.

💁 Поэтому я предлагаю прекрасный компромисс ➖ новогодний марафон «7-дневная проработка души и тела». Так как я его рассчитала под праздники, то в нем будут:

✅ 7 тренировок всего по 15-20 минут без дополнительных приспособлений
✅ В каждой тренировки разные упражнения
✅ Акцент идет на все тело ➖ от стоп до головы (многие просили меня тренировки, чтобы включить весь позвоночник и суставы ➖ пожалуйста!)

А кроме тренировок вас будут еще ждать от меня ежедневные маленькие задания для улучшения вашей жизни и большего понимания себя 😊.

➕ Плюсом каждый день вы будете получать от меня разные советы по мотивации.

В итоге к концу каникул вы выйдете отдохнувшими, бодрыми, активными и подготовленными к активной жизни 😀.

Этот новогодний марафон я провожу уже третий год, поэтому его польза проверена уже на многих участниках.

Стоимость участия в марафоне минимальная, а польза будет максимальной. Обещаю 😘.

К тому же я лично буду поддерживать вас в комментариях к тренировкам или Телеграм-чате в переписке.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/2021-marafon/, чтобы получить все детали марафона и уже сейчас записаться на него.

Стартуем с вами со 2 января!

😊 Ну что, проведем вместе немного времени для своего здоровья?

#бонина_александра

Моя история с пельменями ➕ их рецепт

Здравствуйте!

Так как в инстаграме меня несколько человек попросили поделиться рецептом пельменей, с удовольствием сделаю это сегодня 👏, в субботний день.

Кстати, в четверг было фото для эстетики. А сегодня фото - душевная реальность 😀.

Вообще идея приготовить самостоятельно пельмени с рыбой нам с мужем пришла совершенно спонтанно 😀. Я даже не помню, с чего все началось, но точно знаю, что мы еще с юмором так сказали друг другу:

➖ А давай сами сделаем пельмени!
➖ А давай!

Чисто ради шутки. А потом заинтересовались, собственно, может и правда приготовим 🤔?

Это же будет что-то новое! Зашли в интернет, вбили в поисковик "пельмени с лососем рецепт" и первое, что было в списке, взяли. Не ошиблись! Результаты этого рецепта нам очень понравились.

Поэтому с удовольствием и вам даю ссылку на этот рецепт 👉👉 https://povar.ru/recipes/pelmeni_s_lososem-45250.html

Только единственное, что отмечу:

⃣ Мы брали филе лосося не на 400 гр, а 600 гр.
⃣ Муки как в рецепте ➖ 350 гр ➖ оказалось, мало.

Я на глаз все время вмешивала по столовой ложке с горкой еще муки, пока тесто не перестало липнуть к рукам. Наверно, добавила сверху 5-6 таких ложек муки. Здесь лучше самим ориентироваться в процессе ☝️.

В итоге из такого объема у нас получилось 44 пельмешки. А еще осталось где-то четверть теста.

Вот такой у нас первый опыт пельменей получился. Решили на следующих неделях еще замесить. Но налепить уже побольше, чтобы заморозить на несколько порций. Зимой сейчас хорошо заходит 😀.

А вы как? Появилась охота самим тоже пельмешки полепить 😊 или вы больше за диетическое питание?

#бонина_александра #бонина_рецепты

🎁 Я хочу прислать вам небольшой подарочек прямо из Варшавы

Здравствуйте!

Сегодня в Европе отмечают католическое Рождество. На улицах тихо, уютно, почти никого нет. Площади и главные проспекты красиво украшены, стоят нарядные елки 🎄.
.
Несмотря на этот странный и сложный 2020 год, праздник, добро, любовь все равно приходит к каждому из нас 💁. Поэтому хочется особенно быть причастным к этому.

В этому году ко мне пришло совершенно спонтанное решение ➖ я хочу выслать небольшой подарочек с открыткой лично от меня прямо с почты Варшавы любым 3 людям, кого я выберу совершенно случайно и хаотично 😉.

Меня так согрела мысль при одном только представлении, что кто-то лично мне незнакомый получит от меня маленькую приятность и лучик добра. Я надеюсь, что это еще больше принесет веру в добро 😊..

К тому же со всеми этими нелепыми закрытыми границами мало, кто куда сейчас выезжает. А тут маленький кусочек Польши сам приедет к вам 😀.

Поэтому я решила устроить розыгрыш 3 случайных победителей в моем аккаунте инстаграма.

Условия участия в розыгрыше читайте в посте в моем аккаунте инстаграма 👉 Александра Бонина @bonka_alexa

Ссылка для перехода в мой аккаунт на компьютере, планшете, ноутбуке 👉 https://www.instagram.com/bonka_alexa/

Хотите участвовать в таком мероприятии? Тогда присоединяйтесь ко мне в инстаграме 😘.

#бонина_александра

😀 Вы тоже планируете в первые 10 дней января делать это или нет?

Здравствуйте!

Совсем скоро в России наступят долгожданные новогодние каникулы аж на 10 дней 🎉. Знаю по своим знакомым и друзьям, что планы у всех рознятся, но, конечно, в этом году лидирует вариант 1:

1️⃣ Проведу каникулы дома ➖ займусь любимыми делами: готовка блюд, просмотр интересных фильмов, проведу время для себя и своей семьи.

2️⃣ Проведу каникулы активно ➖ уезжаю за город: буду каждый день гулять, кататься на лыжах, коньках.

3️⃣ Проведу каникулы с друзьями ➖ каждый день запланированы встречи с разными знакомыми и друзьями, родственниками, коллегами и пусть что будет 😀.

Мой вариант точно первый ➖ я домовик-затейник 😀. Зато сколько разных рецептов себе насохраняла! Вот, например, в эти выходные была демо-версия.

Впервые с мужем сами сделали пельмени с лососем. И ведь получилось просто супер! Каникулы, ждите нас 👏.

А еще купила домой сборные гантели для домашних тренировок, наконец-то проведу супер-генеральную приборку, а еще и вспомнила про рисование цветными карандашами.

Также есть, конечно, чем занять себя в работе (и даже немало 😊).

А для вас какой из этих 3 вариантов? Напишите в комментариях👇. Посмотрим, много ли из нас домовиков-затейников 😀.

#бонина_александра #бонина_личное

🔥 Бесплатный мастер-класс для коленных и тазобедренных суставов при артрозе

Здравствуйте!

В понедельник я давала вам видео о 4 вредных бытовых привычках, которые негативно влияют на тазобедренные суставы.

Ладно, когда с ними проблем нет. Это не так критично. Но а если есть уже артроз суставов ног 🙄? Периодические боли, ограничение подвижности?

Тогда каждая мелочь будет важна. Что на видео я и хотела показать. Но это лишь небольшие нюансы.

❓После этого видео поступило много уточняющих вопросов:

📌 А что скажете о ходьбе при болях в суставе?
📌 А полезно ли то или иное упражнение?
📌 А если артроз есть и коленного, и тазобедренного сустава? Как быть?
📌 И т.д.

И, чтобы не расписывать ответы отдельно, я решила пригласить всех желающих посетить мой бесплатный мастер-класс на тему 👉 "Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях".

Если вы на нем никогда еще не были, но знаете, что коленные и тазобедренные суставы ➖ это вообще проблемное место, то обязательно приходите☝️.

Стать его участником вы можете по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-artros/

На мастер-классе мы подробно разберем, как избавиться от этих симптомов и сделать так, чтобы они не появлялись в будущем.

Причем, в домашних условиях и без лекарств☝️.

Для участия вам понадобится только доступ в Интернет, никуда ходить не нужно, все будет проходить в режиме онлайн 😀.

Чтобы зарегистрироваться на мастер-класс, переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-artros/

P.S. Если вас все в порядке с суставами, то НЕ нужно 🙅 регистрироваться на мастер-класс “ради интереса”.

Если вы уже его посещали, то также можно в этот раз не приходить.

#бонина_александра

🤔 Как в Новом году заложить крепкий фундамент счастья?

Здравствуйте!

Время идет к Новому году, а в голове появляются разные философские мысли… Решила с вами немного ими поделиться 😀.

На мой взгляд, каждый человек пришел в этот мир с одной-единственной целью ➖ стать счастливым. Но счастье ➖ это сложное понятие, которое для каждого свое☝️.

На мой взгляд, счастье ➖ это комплексное понятие, и состоит оно минимум из 5 составляющих. Только их совокупность способна сделать человека по-настоящему счастливым ❤️.

Вот они (поделюсь на своем примере)👇:

1️⃣ Здоровье

Когда что-то болит или беспокоит, ты готов все отдать, лишь бы возвратиться в “нормальное” состояние здоровья. Уж поверьте опыту моих тысяч клиентов…

Меня их истории мотивируют никогда не запускать свое здоровье, заниматься упражнениями, правильно питаться и держать себя в форме.

2️⃣ Отношения

Все мы так или иначе контактируем с другими людьми. Если вокруг вас единомышленники, которые вас поддерживают и вдохновляют ➖ это делает вашу жизнь более полноценной и наполненной!

Поэтому я веду свою рассылку и социальные сети, а вы читаете сейчас это сообщение. Значит, мы “на одной волне” ➖ и это очень здорово 😀.

3️⃣ Самореализация

Если вы занимаетесь делом, которое вам нравится, а в свободное время любимым хобби ➖ уровень вашего счастья сильнее, чем у многих других людей.

И я очень рада, что нашла себя в помощи своим клиентам в плане улучшения здоровья и физической формы, и моя работа мне нравится. С хобби пока сложнее, но я ищу варианты 😀.

4️⃣ Отсутствие ограничивающих установок

Это мое открытие последних пару лет, в течение которых я плотно работаю с психологом. Раньше мне казалось, что мне это не нужно. Но стоило копнуть чуть глубже… Оказывается, я во многом сама себя ограничивала и связывала по рукам и ногам.

Мы все живем во власти навязанных нам извне и изнутри стереотипов поведения, общения, принятия решений. Проработав и убрав эти негативные факторы, вы становитесь свободнее и счастливее.

5️⃣ Финансы

Нам с детства говорят, мол, не в деньгах счастье. Да, я с этим согласна. Финансовая сторона жизни это просто ОДИН ИЗ компонентов счастья. Но такой же важный, как и все остальные.

Пока мы работаем в активный период жизни, эта сторона не так выражена. Особенно, если зарплаты хватает. Но вот во время выхода на пенсию 🙄 люди особенно остро ощущают, что с деньгами им жилось бы куда более счастливо…

👉 У меня муж занимается темой создания “второй пенсии” для себя и меня путем грамотного долгосрочного инвестирования в различные активы.

Смысл в том, чтобы за годы инвестирования сформировать для себя капитал, на проценты с которого можно жить до конца жизни, не имея источников доходов (это называется “рента”).

Я в этом не очень разбираюсь, но он постоянно учится и развивается в этой теме. Ну и меня подтягивает понемногу тоже 😀

Сейчас он начал вести Телеграм-канал по теме долгосрочного инвестирования. Если эта тема вам интересна, предлагаю на него подписаться по ссылке ниже👇.

Он регулярно публикует там обучающие посты, а также снял недавно серию видео и дописывает пару бесплатных книг для подписчиков. Одна из них как раз будет называться “Вторая пенсия”.

Нажмите на эту ссылку 👉 https://t.me/pirinvest , чтобы подписаться на его Телеграм-канал

Конечно, у счастья больше компонентов. У кого-то это дети, у кого-то путешествия, у кого-то что-то еще.

❗️Но все эти компоненты так или иначе должны быть в жизни ОДНОВРЕМЕННО с теми основными пятью, которые я перечислила выше.

😀 Вы со мной согласны? Напишите в комментариях ниже под постом.

А я желаю вам счастья в Новом году 😘! Пусть все будет у вас хорошо!

P.S. Кстати, если вы еще не пользуетесь Телеграм, самое время начать. Для меня это основной рабочий и личный инструмент общения, а также подписки на разные интересные каналы.

Подробную инструкцию по установке Телеграм вы найдете по этой ссылке 👉 https://lp.alexandrabonina.ru/instr-telegram/

#бонина_александра

Здравствуйте!

🎄 Я уже начинаю постепенно подготовку к Новому году.

Прибираю квартиру, украшаю комнаты, чаще включаю новогоднюю музыку для настроения 😀. Ближе к выходным выложу пару фото, как получилось создать праздник внутри дома.

А пока вот, что интересного я заметила. Когда проводишь активно целый день за бытовыми делами, сколько мы совершаем движений!
Ведь тут все 👉: ходьба, наклоны, присесть, подняться на стул и т.д.

В первую очередь эти движения активно включают и дают нагрузку на тазобедренные суставы. Это нормально. Но другой момент ➖ вредные привычки в наших движениях 🙄.

🎥 Поэтому я сразу же вспомнила свое новое видео “4 вредные привычки, вызывающие боль в тазобедренных суставах”. А ведь эти привычки очень распространены.

Посмотрите это видео и проверьте себя, не совершаете ли и вы их.

☝️Особенно это будет актуально, если у вас уже есть проблемы с тазобедренными и коленными суставами, артрозы, артриты и т.д.
Правда, для здоровых людей это тоже будет не менее актуально.

Ну что, какие вредные привычки оказались вашими? Или вы молодец, не совершаете такого? 😀 Напишите в комментариях 👇.

#бонина_александра #бонина_разные_полезности #бонина_при_артрозе https://clck.ru/SYrsu

🍚 Рис с креветками а-ля плов.

Здравствуйте!

В этом году купила себе первую чугунную сковороду по мотивам того, что чугун считается одним из лучших и безопасных материалов для приготовления пищи, хоть при этом и масла приходится использовать больше 😀.

Не знаю сто процентов, так ли это 😀, но одно скажу: в ней рис получается в разы вкуснее, чем в обычной сковородке. В ней я только рис и готовлю.

Причём купила я сковороду вок ➖круглую, высокую, в виде чаши, с узким дном.

😀 Научилась постепенно справляться с ней: заранее прогревать, следить за умеренным уровнем огня на плите, все время перемешивать на ней пищу.

В итоге:

1⃣ сначала отвариваю рис по инструкции (басмами)

2⃣ .в сковороде прогреваю кокосовое масло и минуту тушу-обжариваю какие-либо овощи

3⃣ затем добавляю к ним рис + щедро специи: карри, тайскую смесь для риса

4⃣ все это перемешиваю постоянно до золотистого и поджаристого вида риса

5⃣ креветки либо отдельно тушу и добавляю в рис, либо сразу к рису

Иногда в процессе добавляю ещё масла. Получается весьма жирненько и сытно, но оно того стоит 👍.

А вы балуете себя иногда какими-нибудь калорийными вкусняхами 😊?

#бонина_александра #бонина_рецепты

Минутка заслуженного хвастовства

Здравствуйте!

😘 Я всегда особо ценю обратную связь, отзывы от моих подопечных. Ведь это главный показатель, что я действительно могу помогать, когда человек настроен на это.

Видя сообщения или письма от людей с тем, к чему они пришли или просто с благодарностью за помощь через мои программы, я улыбаюсь и радуюсь 😊.

Но что приятно отметить. Ко мне стали приходить письма 📨 от разных врачей и докторов медицинских наук с благодарностью и положительной оценкой моего направления, подачи тем, упражнений, подхода.

Конечно, это очень приятно получить от коллег. Это большая профессиональная поддержка. За что я также благодарна 😘.

Поэтому сегодня не будет большого поста, потому что я просто хочу поделиться с вами этими письмами.

Так что идем мы с вами точно в нужном направлении! Главное ➖ применять и действовать. Согласны 😀?

#бонина_александра #бонина_отзывы

3️⃣ упражнения на спину и плечи с эспандером или лентой

Здравствуйте!

Как и обещала, разбираем эти упражнения. Сохраняйте себе в закладки. Они несложные, но при этом эффективные. Я такие делаю иногда в своей разминке 😊.

👉 Для выполнения упражнений понадобится эспандер самого слабого сопротивления и эластичная лента, которая уже находится в виде кольца.

Упражнение 1️⃣

✅ ИП: эспандер фиксируем за ручку двери и натягиваем. Немножко сгибаем ноги в коленных суставах, напрягая мышцы корпуса, ягодичные мышцы, чтобы тело оставалось неподвижным.

На выдохе сгибаем руки, сводим лопатки вместе к позвоночнику и одновременно разворачиваем руки по бокам ➖ формировать английскую букву W из рук. На вдохе возвращаемся.

Движения плавные. В точке, когда вы максимально сократили мышцы, старайтесь чуть-чуть задержаться.

Корпус не участвует ❌ в движении, активно работаем за счёт лопаток.

Ошибка при выполнении упражнения: при сгибании рук отводить локти на 45 градусов назад. Старайтесь, чтобы локти у вас всегда смотрели чётко вниз.

Упражнение 2️⃣

✅ ИП: эспандер фиксируем за ручку двери и натягиваем. Руки вытягиваем вперед, сгибаем немного ноги, напрягаем мышцы корпуса и ягодиц.

Движение выполняем только за счёт лопаток - на выдохе сводим лопатки, на вдохе разводим.

❗️Внимание: руки не сгибаем в локтях.

Упражнение 3️⃣ Для этого упражнения понадобится эластичная лента в виде кольца.

✅ ИП: располагаем ленту на запястьях, локти прижимаем к себе, напрягаем мышцы корпуса и ягодиц, смотрим вперед, руки оставляем параллельно друг другу, ладони смотрят на себя.

На выдохе опускаем руки вниз, в это время параллельно сводим лопатки вместе, за счет этого плечи уходят назад. На вдохе возвращаемся обратно.

❗️Внимание: когда сводите лопатки вместе, задерживайтесь буквально на секундочку в этом положении.

Со временем увеличивайте степень сопротивления ленты и эспандера, чтобы строить свой прогресс упражнений.

😊 Какое из упражнений вам больше всего понравилось?

#бонина_александра #бонина_лопатки_и_грудной_отдел #бонина_упражнения https://clck.ru/SWKNZ