3️⃣ совета, как проще и легче вернуть себя к тренировкам, упражнениям после перерыва.

Здравствуйте!

Как и обещала, делюсь с вами, как же мы можем помочь себе вернуться к тренировкам без стресса и сопротивления ⚠️.

⛳️ Совет 1 ➖ начинайте с простого.

Если вы сразу же возьметесь за тот уровень, на котором остановились, это может быть внезапная и слишком большая нагрузка на организм 🆘.

Ведь за пару недель мышцы, связки, нервная система «расслабились». Им надо помогать снова постепенно включаться в активный режим☝️.

Для этого выполните хотя бы за первые 2-3 тренировки разминку, добавьте более простые и легкие упражнения в основную часть.

Разогрейте тело, взбодрите его, верните ему желание снова двигаться.

⛳️ Совет 2 ➖ уменьшите время тренировок.

Первую неделю тренировок после перерыва сделайте меньше по длительности, чем было в обычном режиме☝️.

Для этого вы можете выполнить меньшее количество повторений и меньше подходов к упражнению. Это уменьшит объем и интенсивность тренировки.

А значит, даст телу время привыкнуть к тому, что вы возвращаете в режим физические занятия.

⛳️ Совет 3 ➖ уделите больше времени разминке и заминке.

Период возвращения к тренировкам после перерыва ➖ самое идеальное время, когда стоит оценить разминку и заминку. Ведь эти части более щадящие и простые по сравнению с основной частью занятия☝️.

Сделайте разминку не за 5-10 минут, а за 15-20. В заминку возьмите больше дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.

Эти упражнения будут даваться вам легче, а организм плавно вернется в активный режим.

Знали о таких рекомендациях? Какие из них для вас стали «открытием дня» 😀?

#бонина_александра #бонина_разные_полезности