Александра Бонина. Страница 19
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
В четверг потренируемся вместе с акцентом на кисти и плечи? ⠀ Друзья, получила от вас столько обратной связи по рукам 🙆🏼♀️ Топ проблем, о которых вы пишете: ⠀ •Постоянно ощущаю слабость в кистях ⠀ •Быстро утомляются и сводит кисти рук при работе с мышкой, клавиатурой и другой мелкой работе руками ⠀ •Начинают беспокоить запястья и руки во время упражнений с опорой на них ⠀ Предлагаю добавить внимания своим рукам через активные, доступные приемы 🙋🏼♀️ ⠀ Я обычно рекомендую в этих случаях свою программу для кистей рук, но понимаю, что все-таки не каждый может себе это позволить. ⠀ 👉 Поэтому я решила внедрять новый и намного более доступный формат! ⠀ На этой неделе, в четверг, 27 января, в 19:00 я лично решила провести в прямом эфире онлайн-тренировку с целью снять напряжение и скованность с рук, а через них - с плеч и шейно-воротниковой зоны! 💁🏼♀️ ⠀ С помощью подобранных упражнений из моей тренировки вы сможете снять накопившееся напряжение с рук, плеч и шейно-воротниковой зоны, благодаря чему: ⠀ ✔Ваши руки будут меньше уставать от работы ⠀ ✔Снизится утомляемость, головные боли, напряжение в руках и другие последствия долгой работы сидя ⠀ ✔Уменьшится риск появления быстрого утомления, скованности и ломоты в кистях рук ⠀ 💙 Как будет проходить онлайн-тренировка? ⠀ ✅ Часть 1 - 20-25 минут мы вместе с вами выполняем полноценный комплекс упражнений с акцентом на всю область рук - от кистей до плеч и шейно-воротниковой зоны ⠀ ✅ Часть 2 - 20-25 минут отвечаю на ваши вопросы по упражнениям и другим нюансам данной темы ⠀ Для тренировки никаких приспособлений не нужно! Буду рада встретиться с вами в прямом эфире! ⠀ Регистрируйтесь в участники по ссылке ⠀ http://alexandrabonina.com/promo-online?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=27012022&utm_content=post&utm_term=other ⠀ Кто с нами? ⠀ https://youtu.be/Zym4DRDtd9E -
Александра Бонина
Простые упражнения для кистей рук и предплечья ⠀ Друзья, как и обещала в этом видео я поделюсь с вами тем, какие упражнения для кистей рук и мышц предплечья делала я сама для укрепления рук. Особенно рекомендую эти упражнения: •если вы выполняете руками монотонную работу •каждый день работаете с телефона, компьютера и с помощью мышки •если при отжиманиях или в позе на четвереньках замечате напряжение, скованность в кистях Хотела бы обратить ваше внимание, что когда вы только начинаете делать упражнения для укрепления кистей, упражнения для мышц предплечья, делайте вначале только первые два упражнения. А потом через неделю-две можно постепенно подключать два других упражнения для кистей рук, упражнения для мышц предплечья 🙋🏼♀️ ⠀ Подробнее смотрите на видео, занимайтесь со мной и пишите в комментариях, как ощущения 👇 https://www.youtube.com/watch?v=SnQkEOaeG-M -
Александра Бонина
Цепкая хватка или при чем тут мышцы кистей ⠀ Когда-то я занималась танцами Pole Dance и основной упор там был на крепкий хват руками. После первых тренировок я буквально их не чувствовала, суставы ныли и я поняла, что нужно с этим что-то делать. ⠀ О чем это говорит❓ ⠀ Мышцы предплечья и кистей пока слабые. ⠀ Что делать в такой ситуации ❓ ⠀ Укреплять мелкие мышцы рук, которые у нас активно каждый день не работают. ⠀ Друзья, наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда при выполнении упражнений с опорой на руки - отжимания, подтягивания, опора на четвереньки - чувствовали боль/дискомфорт в кистях или запястьях. ⠀ Или второй вариант - после долгой работы с мышкой и клавиатурой от компьютера либо, занимаясь монотонной работой руками, приходит быстрое утомление рук и ломота в них. ⠀ Какой вариант у вас встречается чаще? 1 или 2? ⠀ Хотите завтра поделюсь своими упражнениями, с помощью которых я избавилась тогда от всех неприятных ощущений? -
Реклама
-
Александра Бонина
6 домашних упражнений на расслабление тела после сидения за компьютером ⠀ Врываюсь к вам в ленту с классной подборкой упражнений. ⠀ Они идеально подойдут: ⠀ ✔для расслабления тела после сидения за компьютером ✔для снятия напряжения ✔для ощущение легкости и свободы ⠀ Кстати, если вы больше двух часов без перерыва работали или отдыхали за ноутбуком, то этот комплекс упражнений на расслабление будет вам очень полезен. А можно на ежедневной основе ввести этот мини-комплекс в привычку 🙋🏼♀️ ⠀ 👉 Но не рекомендую в случае: ⠀ Если у вас сейчас есть обострение болей в спине, выраженная ноющая боль в спине или шее, то расслабление тела такими способами вам не подойдет. ⠀ В остальных случаях эти упражнения для расслабления и растяжки, что называется, маст хэв и будут вам максимально полезны 💁🏼♀️ ⠀ 🚀 А если вы хотите больше разнообразия тренировок, подобранных в комплексе с акцентом на разные зоны, попасть в закрытый чат участников и изменить состояние тела и уровень энергии на максимум, то подарите себе абонемент в онлайн-клуб Sit But Fit. ⠀ Напоминаю, что до понедельника продолжается набор в мой клуб SIT BUT FIT для тех, кто долго работает сидя. ⠀ Подробное описание по ссылке ⠀ http://sitbut.fit/membership-downsell?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22012022&utm_content=post&utm_term=membership ⠀ 👉 Ранее я анонсировала 3, 6 и 12-месячные пакеты участия. ⠀ Но мне передали запросы от тех подписчиков, кто не может позволить себе даже 3 месяца участия. А также от тех, кто не уверен, подойдет ли ему клуб, и хотел бы сделать “тест-драйв” 🚀 ⠀ Поэтому я решила дать вам возможность участия в клубе только на 1 месяц 🔥 ⠀ Он теперь есть в таблице выбора пакетов на этой странице. ⠀ Попробуйте только первый месяц! Посмотрите, почувствуйте, как это отразится на вашем самочувствии, а там уже сами сможете решить - продолжать или нет. ⠀ Надеюсь, что теперь участие в моем клубе станет для вас более доступным! ⠀ Набор закроется в понедельник 🙋🏼♀️ ⠀ Как вам упражнения? 🔥Пишите в комментариях, как вам эффект 👇 ⠀ https://youtu.be/O-vBSY9fn7Q -
Александра Бонина
Топ 3 установки, от которых я избавилась ❌ ⠀ P. S. И вам советую тоже 💁🏼♀️ ⠀ 1. " Я вся такая занятая" - жалею время на себя 2. " Другим всё, себе ничего" - экономлю деньги на своем здоровье и красоте 3. " Когда-нибудь потом займусь телом" - не нахожу мотивации заниматься ⠀ Кому знакомо? Пишите, в комментариях, какая установка вам мешает взять себя в руки 🙋🏼♀️ ⠀ А ведь у нас у всех 24 часа в сутках. И если мы не можем выделить 20 минут на свое бесценное здоровье, то для чего мы вообще живем? ⠀ Почитайте отзывы участников онлайн-клуба Sit But Fit в карусели 👉 ⠀ У них тоже есть работа (у кого-то по 10 часов в день), семьи и свои заботы. Но они точно знают, что их тело и здоровье в их руках 💁🏼♀️Они нашли 20 минут на себя и посмотрите, к чему это все привело? Работать, чтобы зарабатывать и обеспечивать себе жизнь - это хорошо. Но зачем деньги будут нужны, если чувствуете себя при этом (как выразилась моя подписчица) как лимон, перекрученный через мясорубку. Ни энергии, ни желаний, ни радости в жизни. ⠀ Поверьте опыту тысяч моих клиентов с серьезными проблемами с позвоночником и суставами - они бы отдали любые деньги и время, чтобы вернуть здоровье. ⠀ Моя установка сейчас: главная инвестиция в моей жизни - это здоровье 🙋🏼♀️ А ваша? ⠀ Возможно придется от чего-то отказаться, чтобы 20 минут уделить себе, но это того стоит. В этом действии ваша любовь к себе, ваша забота и внимание. ⠀ 👉 Создайте свое " ЗАЧЕМ" вам заниматься и все поиски мотивации отпадут. ⠀ Если вы уже видите свою цель, хотите стать бодрым и свободным от скованности, утомления во всем теле во время работы сидя, то вступайте в наш клуб, пока еще открыт набор. Я все уже организовала за вас! ⠀ Но помните, что карета скоро превратится в тыкву и набор закроется в воскресенье 🙆🏼♀️ Возможно придется закрыть набор раньше, поэтому рекомендую не тянуть. Если есть вопросы, пишите! ⠀ Ссылка на клуб http://sitbut.fit/membership-sale?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=19012022&utm_content=post&utm_term=membership ⠀ До встречи в клубе 🙋🏼♀️ -
Александра Бонина
Уделяйте всего 20 минут в день и 3 минуты на работе, чтобы максимально расслаблять тело и приводить его в порядок 🚀 ⠀ Я открываю свои виртуальные двери на новый набор в мой онлайн-клуб Sit But Fit 🙋🏼♀️ ⠀ По сути это онлайн-клуб для занятых людей, которые долго работают сидя и не имеют лишнего времени и сил на тренировки. ⠀ Чтобы больше не мучаться выбором, чем помочь себе расслабиться и снять скованность в теле, какие упражнения выбрать, на какую зону тела, сколько по времени заниматься - я облегчила вам жизнь! ⠀ Как врач лечебной физкультуры я подобрала максимально подходящие и безопасные домашние тренировки, чтобы в комплексе были: ⠀ Глубокое расслабление ⠀ Щадящая комфортная растяжка ⠀ Возвращение свободы движения во всех суставах тела ⠀ Постепенное улучшение тонуса мышц тела ⠀ Моя разработка - это специальная система простых доступных тренировок, которые занимают не более 20-25 минут в день, и идеально подходит представителям “сидячих профессий" - от бухгалтеров до фрилансеров. ⠀ Что вы получаете каждый месяц: ⠀ 🔥 5 тренировок на все тело в комплексе с акцентом на разные зоны и цели: ⠀ 1 тип - область таза и ног 2 тип - грудной отдел позвоночника, шейно-воротниковая зона, лопатки, осанка 3 тип - мышечный корсет, корпус 4 тип - стопы и кисти, баланс тела 5 тип - область живота и ягодичная зона ⠀ Итого за год 60 разных тренировок в течение года! Все тренировки будут в записи, поэтому вы сможете заниматься в удобное время и подходящие для вас дни. ⠀ 🔥Новый 3-минутный комплекс специальной разминки прямо на работе, не вставая с рабочего кресла. Плюс устойчивая привычка их выполнять уже на автомате. ⠀ 🔥 Ежемесячное освоение и закрепление полезной и простой привычки, чтобы принести еще больше пользы своему здоровью без больших усилий и лишней траты времени. ⠀ 🔥 Закрытый чат для участников клуба. Общение и поддержка, мотивация не бросать начатое — все здесь! ⠀ Главная цель нашего клуба — постепенно изменить состояние вашего тела и уровень вашей энергии к лучшему с минимумом риска навредить себе! ⠀ И все это в домашних условиях! Что более, чем актуально в современных условиях, когда такая неустойчивая атмосфера и люди лишний раз боятся ходить в общественные места. ⠀ Кстати, подходит для людей без физической подготовки! ⠀ Подробности по ссылке ⠀ http://sitbut.fit/membership-sale?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=19012022&utm_content=post&utm_term=membership ⠀ А лучше вступайте в нашу банду бодрых и энергичных 💁🏼♀️ ⠀ Набор будет идти до воскресенья включительно 📲 ⠀ Помашите в комментариях, кто с нами 👇 ⠀ https://youtu.be/a5051McomIM -
Александра Бонина
Как минимизировать последствия сидячей работы? ⠀ На этой неделе, во вторник, 18 января, в 19:00 по Москве я провожу прямой эфир моей бесплатной онлайн-встречи для моих клиентов и подписчиков, кто постоянно работает в положении сидя. ⠀ 🙋♀️Тема важная! Многие люди делают ошибки в этом направлении, если хотят как-то помочь себе ликвидировать последствия сидячей работы. ⠀ 💁🏼♀️Особенно рекомендую прийти на встречу, если вы: ⠀ ➖ Постоянно работаете в положении сидя по 6-9 часов ⠀ ➖ Испытываете скованность в плечах и ногах, болезненность между лопаток и быстрое утомление поясницы во время работы ⠀ ➖ Чувствуете хроническую усталость и напряжение всего тела к вечеру после работы ⠀ ➖ Можете выделить не более 20 минут в день на занятия в своем плотном графике жизни ⠀ Я буду проводить встречу с акцентом только на эти особенности 🤷🏼♀️ ⠀ Я разберу для вас следующие частые вопросы от моих самых занятых клиентов и подписчиков: ⠀ ✅ Как укрепить мышцы спины при сидячей работе, если она и так зажата и ноет? ⠀ ✅ Как сохранять осанку при работе сидя, если это дается с трудом? ⠀ ✅ «Когда устаю после работы, хочется только лежать» - приносит ли это реальное расслабление вашему телу? На что обратить внимание? ⠀ ✅ Что предпринять, чтобы минимизировать последствия сидячей работы? ⠀ ✅ Как с минимальной затратой времени и максимальным оздоровительным результатом научиться жить в условиях сидячей работы? ⠀ Весь список сюда не пишу. Более подробные детали, содержание, формат встречи смотрите на самой странице с описанием. ⠀ Для этого переходите ссылке, получите все подробности и запишитесь в участники 🙋🏼♀️ ⠀ http://alexandrabonina.com/web-membership?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12012022&utm_content=post&utm_term=membership ⠀ Освободите вечер для себя, и давайте вместе разберем эту тему. ⠀ До встречи! -
Александра Бонина
"Деревянная спина” на работе? Как себе помочь? ⠀ Знакомы ли вам такие ситуации? ⠀ 👉 Мало возможности менять положение тела во время работы, а тело затекает и болит ⠀ 👉 Нет возможности кардинально поменять работу, но «деревянную» спину и «тяжелую голову» к вечеру уже переносить не могу. Что в этом случае делать? ⠀ Такие жалобы я получаю от своих самых занятых клиентов и подписчиков, кто работает постоянно сидя по 6-9 часов 👩💻 ⠀ Я думала над этими вопросами и подобрала для вас подсказку-решение 💁🏼♀️ ⠀ Не можете менять положение тела на работе и саму работу? Тогда меняйте положение тела и себя вне работы 🙋🏼♀️ ⠀ Как это сделать ❓ ⠀ Последите за собой, как часто вы меняете положение тела вечером, после работы, и по принципу малых шагов попробуйте внести изменения. ⠀ Чаще всего, многие люди после работы продолжают проводить свое время в том же положении - сидя: ⠀ •смотрят телевизор •пролистывают статьи, форумы, новости в интернете за ноутбуком; •отдыхают сидя на диване или в кресле с телефоном, пролистывая социальные сети или мессенджеры •читают книги тоже сидя •делают уроки с ребенком или проверяют дневник • разговаривают с родными или друзьями ⠀ 📌 Выберите пару-тройку из этих привычек, у которых не жалко отобрать 3-5 минут времени ⠀ Полученные свободные минуты (хотя бы 10-20 минут) посвятите на смену положения тела и выполните самые простые упражнения, чтобы дать активную разгрузку своему телу. ⠀ Это будет ваш первый шаг для вашего же здоровья! ⠀ •Какие упражнения выбирать? ⠀ •На чем лучше делать акцент? ⠀ •Как не лишить себя последних сил, пока уделяю 15 мин упражнениям? ⠀ •А как же быть на работе? ⠀ •Вечером я себе помогла/помог, но на работе в положении сидя по 4-8 часов тело-то все равно затекает и болит? ⠀ ❗В ближайший вторник, 18 января, в 19:00 МСК я провожу бесплатную онлайн-встречу для моих клиентов и подписчиков, кто постоянно работает в положении сидя, на которой разберу другие полезные лайфхаки 🙋🏼♀️ ⠀ Записывайтесь в участники нашей встречи по ссылке ⠀ http://alexandrabonina.com/web-membership?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12012022&utm_content=post&utm_term=membership ⠀ Буду рада встретиться с вами эту тему обсудить! ⠀ А как вы проводите время после сидячей работы? Делаете разгрузочные упражнения или гуляете? Пишите в комментариях 👇 -
Александра Бонина
Если вы уже включились в полный режим сидячей работы, помахайте ручкой! 🙋🏼♀️ ⠀ Ведь этот пост будет для вас актуальным. Я решила посвятить его вам - трудоголикам, у кого не хватает времени и сил на регулярные занятия по моим упражнениям, но спина, шея, ноги все равно дают о себе знать после длительной работы сидя. ⠀ Когда я общаюсь со своими клиентами и подписчиками, кто постоянно и много работает в положении сидя и при этом не занимается своим здоровьем, то вижу такие частые жалобы: ⠀ 1. Мало хожу, быстро устаю 2. Мало двигаюсь и устаю при нагрузке 3. Нет активности, всю работу делаю с трудом ⠀ Вам это знакомо? Если да - ставьте лайк, махните в комментариях 🙆🏼♀️ ⠀ Что с этим делать? Как себе помочь ❓ ⠀ Я бы первым делом посмотрела на сами фразы. По-моему, там уже есть часть ответов. Давайте попробуем в эти фразы вставить стрелки: ⠀ •Мало хожу ➡️ быстро устаю ⠀ •Мало двигаюсь ➡️ устаю при нагрузке ⠀ •Нет активности ➡️ всю работу делаю с трудом ⠀ Вы теперь видите, где ответ? В самих фразах. Это так и работает. Когда вы двигаетесь, вы даете своему телу возможность жить и вам же помогать. Вы оживаете! Ваш мозг оживает! Ваше тело оживает! 🚀 ⠀ Понимаю, что это не сильно мотивирует. Да и не хватает конкретики - примеров, деталей, лайфхаков и т.д. Тему помощи себе при постоянной работе сидя одним постом не разобрать, поэтому я приняла решение! 💫 ⠀ 👉 А давайте на следующей неделе, во вторник, 18 января, в 19:00 по Москве встретимся с вами на бесплатной онлайн-встрече. Она так и будет называться: ⠀ 👩💻 Онлайн-встреча для тех, кто постоянно работает сидя 👨💻 ⠀ Если это точно про вас, с удовольствием приглашаю встретиться со мной и пообщаться. ⠀ Переходите по ссылке и можете уже сейчас записаться в участники! ⠀ http://alexandrabonina.com/web-membership?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12012022&utm_content=post&utm_term=membership ⠀ Тем более, когда рабочий год только наступил, давайте не будем доводить себя до выраженных болей в спине, ногах и затекшей шеи. ⠀ Кстати, если есть какие вопросы или пожелания к этой встрече, пишите ниже в комментариях, постараюсь по возможности их учесть 👇 -
Александра Бонина
Возвращение к жизни после праздников ⠀ Друзья, приветствую! Думаю, большая часть из вас уже вернулась к работе. ⠀ Можно я вам немного пожалуюсь? Я к делам вернулась еще в середине прошлой недели, но плотненько так взялась вчера. И сразу ощутила разницу 💁🏼♀️ ⠀ Вчера работа захватила меня на добрых 5 часов без отрыва и я даже не заметила, какая голодная я встала из-за рабочего стола 🙆🏼♀️ ⠀ А когда пошла готовить на обед любимую пасту с тунцом, вспомнила, что хотела же с вами поделиться своим новым рецептом. Но поняла, что так устала умственно, что уже не было сил снимать видео. Вы уж простите 🙌 ⠀ А к вечеру пришла та забытая усталость, утомление в ногах и спине после добротной работы и будних дел. Вот она - сила сидячей работы, когда тело говорит " до свидания" 😅 ⠀ Что меня спасло в этот раз? ⠀ • утром успела пройти 2-часовую фотосессию на тему упражнений - а это еще та нагрузочка для мышц ⠀ • сделала массаж моим любимым массажным роллом на все тело в течение 10 минут и выполнила свои любимые упражнения. ⠀ А вы как себя чувствуете? Как тело воспринимает возвращение в быт, в работу? Как спина? -
Александра Бонина
Восставшие из оливье 🙋🏼♀️ ⠀ Вот и начался активный рабочий год, когда все мы активно включаемся в работу, в быт, утопаем в этом и отдаемся своим делам на все 100%. ⠀ По моим наблюдениям, в этом время снова увеличивается поступление вопросов от моих подписчиков в таком роде: ⠀ ✔ Как укрепить спину, если она меня мучает и мешает нормально жить? ⠀ ✔ Что подскажете при болях в спине, когда приходится долго работать в наклоне и стоя? ⠀ ✔ А можно при грыже/протрузии делать вот такое упражнение? ⠀ Думаю, у вас тоже могут возникать такие вопросы, а у меня как раз есть полноценный и при этом бесплатный онлайн-марафон на тему: ⠀ «Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях» ⠀ Приглашаю вас пройти его вместе со мной, если ни разу не посещали его, а проблемы с поясницей в виде напряжения, периодических болей, дискомфорта есть. ⠀ За 4 дня марафона всего по 1 часу в день мы с вами разберем такие важные и частые моменты как: ⠀ 👉4-этапный пошаговый план возвращения спине «нормальности» ⠀ 👉Практические примеры снижения нагрузки на спину в течение дня ⠀ 👉5 полезных приспособлений для пассивной разгрузки спины ⠀ 👉Необходимые упражнения для активной разгрузки спины ⠀ 👉4 этапа укрепления мышечного корсета для крепкой защиты поясницы ⠀ 👉Примеры упражнений каждого этапа и подробный их разбор ⠀ 👉3 важных части каждого комплекса упражнений ⠀ 👉Как собрать воедино все эти советы и вернуть здоровье спине! ⠀ Если чувствуете, что эти вопросы у вас тоже возникают, то приглашаю вас в участники! ⠀ Переходите по ссылке и записывайтесь в участники ⠀ http://alexandrabonina.com/freewaist-marafon?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=10012022&utm_content=post&utm_term=waist ⠀ Этот год мы с вами начнем самым верным путем – активно поможем себе создать самые безопасные и комфортные условия для здоровья вашей спины! ⠀ До встречи в марафоне! -
Александра Бонина
Что меня удивило в Сербии 🙆🏼♀️ ⠀ Друзья, мы уже вернулись из путешествия. Многие просили поделиться впечатлениями. ⠀ Пока еще свежи эти моменты в памяти, скорее делюсь с вами 🙌 ⠀ Скажу сразу, что в Сербии я была впервые. Мы провели 5 дней в столице в Белграде, а потом арендовали машину и ездили по разным городкам и районам Сербии. ⠀ Итак, что я успела понять👇 ⠀ 1️⃣ Сербия - страна контрастов. ⠀ В Белграде только на одной улице можно встретить чередование старых, полуразрушенных домов и современных зданий. ⠀ Идешь и с одной стороны видишь красивую архитектуру, старинные здания и магазины, а на другой заброшенные дома и полное отсутствие людей. Это очень бросается в глаза. ⠀ 2️⃣ Местная кухня ⠀ Я была рада найти практически в любом ресторане рыбные блюда. Но если вы мясоед, то вам точно сюда. Огромное разнообразие мясных национальных блюд не оставило равнодушным моего папу. Его вердикт - приготовлено все очень вкусно и качественно. ⠀ 3️⃣ Гражданам России виза не нужна ⠀ Сербия мало известна для русских туристов. Мы узнали об этом от нашего знакомого. Хотя рейсы из Москвы идут сюда ежедневно. Спокойно можно слетать без всяких виз и т. п. ⠀ 4️⃣ Много термальных источников ⠀ Называются они бани. Но это не привычный для нас формат. Это бассейны и курорты. Мы были на двух минеральных курортах, где можно пить воду (она полезна для суставов, сердечно- сосудистой системы). Идеально и для реабилитации, и просто для души и тела. ⠀ 5️⃣ Красивые зимние горы ⠀ Есть горнолыжные курорты (менее масштабные, чем в западной Европе), но все равно как вариант активного отдыха👍 ⠀ Нам повезло, что выпало много снега и это было похоже на сказку. Знаю, что в России не везде выпал снег. Видимо он весь ушел в Сербию 😂 ☃️ ⠀ 6️⃣ Сербы-водители нетерпеливы на дорогах ⠀ Мы брали машину для поездок и как только загорался желтый свет, они начинали сигналить, чтобы быстрее ехали 🙆🏼♀️ А еще они нарушают правила и бросают машины прямо на проезжей части. ⠀ 7️⃣ Жители Сербии активно держат бойцовских и охранных собак ⠀ С детства боюсь собак и даже если вижу, что гуляют на поводке, мне некомфортно. А тут еще и такие породы. ⠀ В целом я в восторге и рекомендую вам посетить эту страну. Кто был там? -
Александра Бонина
Что я только не прокрутила в голове тогда… ⠀ Вечер. С мужем продумываем план по организации встречи с родителями. Соскучились неимоверно 🙌 ⠀ За последние 3 года мне предстояло впервые выехать в другую страну, несмотря на все ограничивающие моменты. ⠀ Выбираем долго, чтобы всем было удобно добраться. Выбор пал на Сербию. Билеты куплены, чемоданы наготове, радость внутри 🙋🏼♀️ ⠀ И тут меня дернуло почитать отзывы об этой стране. Зачем я тогда это сделала? 🤷🏼♀️ ⠀ Начиталась в итоге, что Сербия - это страна мяса (а я его не ем), что чая хорошего не найти и там только кофе (а я его не пью). ⠀ Пишут: «Готовьтесь есть хлебобулочные изделия, мясо и пить кофе. Ну или на крайний случай, голодать». ⠀ Прекрасно 😅 Будет детокс, решила я. Сердце стучит – а вдруг, а если. ⠀ В итоге я продумала план: взяла дорожный кипятильник, купила чай на развес earl grey с васильком, добавки для пищеварения и уже готовилась голодать 🙆🏼♀️ ⠀ И что вы думаете? Когда я приехала, то обнаружила на уровне с мясом отличный выбор рыбы, овощей, зелени. И чай есть. И кипятильник мой не пригодился. Представляете меня тогда, да? 🤦🏼♀️ ⠀ Я столько перекрутила разных исходов в голове, что только все усложнила, нагоняя страх. ⠀ Я прям чувствовала, как организм начинал сопротивляться - может не стоит, не думай пробовать 🙅♀️ ⠀ Такие моменты можно переложить на любые сферы жизни. ⠀ К примеру, тренировки. Я понимаю своих подписчиков, кто еще не занимался по моим программам. Да, есть желание и необходимость заниматься своим телом, чтобы снять уже наконец это чувство напряжения и почувствовать свободу. ⠀ Но с другой стороны есть страх, что это может быть долго и сложно. А в реальности, чаще всего, бывает наоборот. ⠀ Осознав это, я решила сделать для тех, кто еще не знаком с моими программами, классное предложение - взять только первую тренировку любой моей программы, которая вам необходима сейчас. ⠀ Начните с малого. Сделайте первый шаг к отличному самочувствию. На этой неделе у вас есть возможность выбрать первую тренировку и уже сейчас начать заниматься. Она сразу же откроется в личном кабинете 🙌 ⠀ Бегите скорее читать подробности по ссылке ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/downsell-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=13122021&utm_content=post&utm_term=sale ⠀ Как вам такое предложение? -
Александра Бонина
Отдам первые тренировки программ за 490 рублей! 🚀 ⠀ Здравствуйте, друзья! ⠀ Начинать тренироваться и идти по плану - всегда страшно, некомфортно и иногда даже лень. ⠀ Такие выводы я делаю как по себе, так и благодаря общению с моими подписчиками через почту и социальные сети. ⠀ Взять какую-то большую, базовую программу тренировок - часто напрягает: ⠀ ❓А вдруг не будет времени хватать ❓А сейчас не потяну по стоимости брать всю программу ❓ Столько всего сразу свалится, боюсь, что не организуюсь и не осилю ⠀ У меня такое точно было уже пару раз, когда я решала покупать обучающие курсы по рисованию, например. ⠀ Я уверена, что и у вас такие мысли часто приходят, когда вы думаете, что надо начать уже регулярно заниматься своим здоровьем, своим телом. ⠀ 👉Поэтому я решила: ⠀ Открываю впервые для вас возможность начать с малого - взять только первые видео-тренировки из моих программ и марафонов!🙋🏼♀️ ⠀ 📌При этом отдаю их за самую минимальную стоимость - за 490 руб! ⠀ Переходите по ссылке ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/downsell-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=13122021&utm_content=post&utm_term=sale ⠀ и получите все подробности и выбирайте первые тренировки для себя 🙆🏼♀️ ⠀ 👉Начать с малого, только с первых тренировок - это самый верный и безопасный шаг: ⠀ 1. Не надо сразу морально готовиться освоить всю программу 2. На одну тренировку быстрее и проще найдется время 3. Лучше выработается привычка на занятия за счет более быстрого освоения упражнений 4. Намного доступнее по стоимости 5. Первые тренировки - всегда более простые, что важно и безопасно для новичков ⠀ ❗Такое предложение я решила организовать до 19 декабря! После этого взять только первые тренировки по такой низкой стоимости будет невозможно. ⠀ Переходите по ссылке ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/downsell-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=13122021&utm_content=post&utm_term=sale ⠀ и выбирайте для себя стартовую тренировку в зависимости от ваших целей и потребностей 🙌 ⠀ Надеюсь, это предложение поможет вам начать заниматься без напряжения и с удовольствием! -
Александра Бонина
Недавно я анализировала, какие фильмы в этом году я особенно запомнила и пересмотрела на второй раз 💁🏼♀️ ⠀ Оказалось, я очень полюбила фильмы о кулинарии и искусстве готовить красиво, вкусно, жить этим и наслаждаться готовкой как процессом 🥗 ⠀ 👉 И при этом делаю акцент на европейских, особенно французских фильмах. ⠀ Эти фильмы хороши тем, что их смотришь не спеша. В удовольствие, смакуя каждую минуту. ⠀ Возможно, вам тоже захочется такие посмотреть. Поэтому решила поделиться с вами своими любимыми фаворитами, которые в будущем ещё буду пересматривать ни один раз: ⠀ 🥑 «Шеф» - французская комедия с Жаном Рено в главной роли. Максимально легкий и приятный фильм. Заряжает на желание досконально разбираться в каждом рецепте и творить блюда с максимальной отдачей. ⠀ 🥑 «Джули и Джулия: готовим счастье по рецепту» - с Мерил Стрип в главной роли. Как шикарно сыграла эта актриса свою роль. За ней наблюдаешь и просто учишься у неё открытости к миру, к чему-то новому, любопытству и просто легкости жить. ⠀ К тому режиссёру, на мой взгляд, получилось на максимум передать атмосферу 50х годов Франции. ⠀ Не фильм, а просто наслаждение. ⠀ 🥑 «Пряности и страсти» - сочетание искусства французской кухни высокого класса и душевной, колоритной, многогранной индийской кухни. ⠀ Переплетение взаимоотношений, передача атмосферы, наблюдение за развитием ресторана - неспешный, спокойный, вкусный фильм. Есть в нем удивительный шарм. ⠀ 🥑 «Повар для президента» - элегантный фильм. Как женщина, знаменитый шеф-повар становится личным поваром для президента и вносит искусство настоящей французской кухни в президентский дворец. ⠀ Параллельно с искусством кулинарии очень здорово показан характер главной героини, умение вынести любые сложности и все равно оставаться на высоте. ⠀ Буду рада, если вы тоже испытаете удовольствие при просмотре этих фильмов 🙋♀️ ⠀ Может, у вас тоже есть свои любимые фильмы на тему кулинарии? Было бы здорово открыть для себя что-то новое -
Реклама
-
Александра Бонина
Какие позы вредны для позвоночника ❓ ⠀ Друзья, в прошлом посте обещала вам показать видео как защитить свою спину и скорректировать положение, чтобы отдых ей не вредил. ⠀ Любителей по вечерам читать книги, журналы, смотреть телевизор или переписываться в телефоне в положении полулёжа было очень много 🙌 ⠀ Это вредная поза для позвоночника ❌ ⠀ Почему положение полулежа - это поза разрушающая позвоночник? ⠀ 👉Во-первых, когда мы находимся долго в положении сидя - это уже избыточная нагрузка для поясничного отдела позвоночника. ⠀ А если мы ещё и дополнительно больше опираемся на крестец и есть избыточное сгибание в поясничном отделе позвоночника, то что идёт в противоположную сторону от его физиологического изгиба - это повышенный риск развития тех же протрузий и грыж, боли в спине, скованности. ⠀ 🙆♀️Может появляться ощущение жжения и других неприятных ощущений, которые могут быть как со стороны поясницы, так и со стороны крестца. ⠀ 🙋🏼♀️Поэтому надо это положение скорректировать. ⠀ 📌 Предлагаю это сделать с помощью двух подушек. ⠀ Здесь вам понадобится, например, одна небольшая мягкая подушка, которую можно сложить валиком в 2 раза. ⠀ Мы подкладываем её под поясничный отдел позвоночника, а также садимся ближе к спинке дивана, кресла или кровати, расположив подушку на уровне поясничного отдела позвоночника. ⠀ 👉Во-вторых, если в этом положении мы продолжим долго читать, то начинается нагрузка на шейно-воротниковую зону, на зону так называемой “холки”. ⠀ 📌 Поэтому здесь спасает вторая подушка. Здесь вы можете взять подушку уже покрупнее, более плотную. Положите её себе на колени и кладите на эту подушку книгу. ⠀ Или вы на эту подушку просто-напросто опирайтесь руками, расположив книгу на уровне ваших глаз. ⠀ Попробуйте, поэкспериментируйте какой способ вам подойдет, чтобы не болела спина. ⠀ Смысл кроется в мелочах и такие привычки для позвоночника помогут вам сохранить его здоровье надолго 🙋🏼♀️ ⠀ Согласны? https://youtu.be/OWsBIkogyuM -
Александра Бонина
Привычка - наша вторая натура 💁🏼♀️ ⠀ Друзья, а позвольте спросить личный вопрос - в каком положении вы обычно отдыхаете по вечерам? ⠀ За книгой, телефоном или, возможно, телевизором 🤷🏼♀️ ⠀ Интересно узнать, выберите свой вариант и напишите цифру ниже в комментариях: ⠀ 👉 Чаще всего по вечерам люблю отдыхать на диване или кровати в положении: ⠀ 1. Лежа на животе 2. Лежа на спине 3. Сидя 4. Полу-сидя, полу-лёжа ⠀ Это я вообще к чему? 🙋♀️ ⠀ А это все к ежедневным привычкам. Ведь в какой позе ежедневно мы отдыхаем, то позитивно или негативно влияет на нашу спину. Думали об этом? ⠀ Тем, кто сидит - спокойно 👌Если ваш вариант последний (полу-сидя, полу-лёжа), то завтра специально выложу для вас полезное видео о том, как защитить свою спину, скорректировать это положение, чтобы такой отдых не вредил позвоночнику 🤝 ⠀ Ведь можно и дальше отдыхать в такой позе, но ещё и безопасно для спины. ⠀ Жду ваши варианты ответов 👇 -
Александра Бонина
Уникальные упражнения при остеопорозе 💁🏼♀️ ⠀ К прошлому посту видела несколько комментариев с просьбой показать самые эффективные упражнения 💪 при остеопорозе, поэтому еще раз обращаю ваше внимание: ⠀ Остеопороз ➖ это проблема со стороны костной ткани☝. Это не какая-то группа мышц, к которой требуются какие-то специальные упражнения. Да и тут на каждую группу мышц приходится очень много своих упражнений. ⠀ А что касается поддержки и улучшения плотности именно костной ткани, то на первое место выходит именно СИСТЕМАТИЧНОСТЬ, то есть регулярность ваших полноценных тренировок 🙋🏼♀️ ⠀ 👉 На втором месте идет переход от простых начальных упражнений к более комплексным ➖ ПОЭТАПНОСТЬ ➖ тогда постепенно и костная ткань «укрепляется», так как простые упражнения постепенно сменяются на более комплексные. ⠀ А вот на третье бы место я уже поставила выбор самих упражнений☝. И как я написала ранее, здесь применяются абсолютно такие же упражнения на укрепление мышц корпуса, спины, ягодиц, ног, плечевого пояса, как в гимнастике, так и в фитнесе. Нет каких-то специальных 😊, уникальных упражнений исключительно от остеопороза. ⠀ Именно постоянная поддержка своего тела в тонусе и активности будет давать постепенно положительный результат в долгосрочной перспективе☝. ⠀ Причем это касается как девушек и женщин, кто хочет заранее предупредить эту проблему и защитить себя, так и женщин постарше, у кого уже есть остеопороз. ⠀ Это что касается физических тренировок. Но стоит, конечно, не забывать и о полноценности рациона питания, чтобы костная ткань получала все нужные ей микроэлементы, коллаген, аминокислоты☝. ⠀ 😊 Знаю, что будет вопрос про добавки, особенно кальций, ➖ по этому поводу лучше сначала консультироваться у врача, чтобы он дал ответ именно в вашем конкретном случае, надо вам принимать или нет. ⠀ Но обращаю ваше внимание, что в любом случае тот же кальций постоянно пить нельзя ❌, так как его избыточное поступление может откладываться в почках и на сосудах. Поэтому мониторинг анализов крови и мочи стоит поддерживать. ⠀ Вот, что хотела добавить еще про остеопороз 😊 ⠀ Если есть еще какие-либо вопросы по этой теме, то пишите. С удовольствием отвечу 👇 ⠀