Александра Бонина. Страница 18
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
Друзья, я вижу что сейчас происходит. Вижу страх, панику и всеобщее непонимание происходящего, потому что сама нахожусь в тех же ощущениях, что и вы. ⠀ В интернете очень много противоречивой информации и это еще больше пугает. Но! ⠀ Я выбрала позицию не нагнетать еще больше паники, призывая вас на разные политические действия и сконцентрироваться на том, что могу делать, быть опорой для других людей в такой тяжелый период. ⠀ Я хочу помочь себе и вам в сложившейся ситуации не поддаваться агрессии, убрать лишние источники информации (особенно, если у вас слабое психическое и физическое здоровье). ⠀ Мои рекомендации: ⠀ 1. Двигайтесь - любыми способами скидывайте напряжение, будь то зарядка, ходьба туда сюда, прогулка на воздухе ⠀ 2. Дышите - сделайте дыхательный комплекс против стресса со мной вместе ⠀ 3. Используйте письменные практики и выплескивайте на бумагу все ваши мысли сейчас, а не на людей вокруг. Листок потом порвите и выкиньте. ⠀ Мы все - за мир! ⠀ https://youtu.be/NXulS5hrNYg -
Александра Бонина
Привет, вывих плечевого сустава ⠀ Друзья, ввожу новую рубрику: "РАЗБОР СТРАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ" 🤦🏼♀️ Объявим бой вредным тренировкам вместе? ⠀ Так как в эти дни наблюдаю просто бум каких-то удивительных упражнений. Поражаюсь, насколько изобретательны бывают тренера и авторы своих фитнес-направлений 🤦🏼♀️ ⠀ Когда я увидела это упражнение в сторис у девушки, то мне хотелось и смеяться, и плакать одновременно. ⠀ Как же она усердно махала рукой, просто словами не передать. И это упражнение для утренней зарядки 🤦🏼♀️ ⠀ В голове вертелась только одна мысль: "отвались моя рука, да побыстрее". ⠀ ❗️Что может случиться, если вот так махать рукой: ⠀ • 75% вероятности того, что будет вывих или подвывих плечевого сустава • растяжение связки плечевого сустава • болевой синдром в плече ⠀ Почему ❓ ⠀ Да потому что плечевой сустав самый нестабильный и подвижный. И с ним нужно быть особо аккуратным 🙏 ⠀ И если мы говорим про разминку или динамическое упражнение для снятия напряжения, то выполнять такое упражнение = быть врагом собственному телу ❌ ⠀ Пусть мы и предполагаем (хотя я сильно сомневаюсь), что цель данного упражнения была размять плечевые суставы, то у меня очень много вопросов к тому, кто давал это упражнение. ⠀ 👩🏼⚕️На видео показываю БЕЗОПАСНУЮ альтернативу: ⠀ ✅ когда вы держите средний темп ✅следите за траекторией движения ✅ у вас отлично включается лопатка, плечевой пояс ⠀ А это осанка, суставы, активно работающие лопатки, что положительно влияет на грудной отдел позвоночника. ⠀ В идеале, чтобы добиться этих целей, нужен полноценный комплекс, а лучше их последовательность в системе 🙋🏼♀️ ⠀ Друзья, признавайтесь, делали такое странное упражнение на плечи? ⠀ И, кстати, давайте голосовать, как назовем эту рубрику разбора вредных упражнений, пишите в комментариях 👇 -
Александра Бонина
Самый быстрый путь к здоровым суставам ног 💁🏼♀️ ⠀ Здравствуйте, друзья! ⠀ Сегодня решила разобрать такой вопрос: ⠀ А что можно сделать, чтобы быстрее помочь своим коленям и тазобедренным суставам? 🙆🏼♀️ ⠀ Многие люди стараются искать быстрый путь решения проблемы. ⠀ Какой он? Что в себя тогда должен включать? 💁🏼♀️ ⠀ Записала ответ в новом видео. Смотрите внимательно. ⠀ Также жду вас в четверг, 24 февраля, в 19:00 по Москве на бесплатном мастер-классе “3 секрета здоровых суставов”. ⠀ Регистрируйтесь по ссылке ⠀ http://alexandrabonina.com/freeartroz-3jdfart?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23022022&utm_content=post&utm_term=artros ⠀ Ссылку для входа пришлю вам за 1-2 часа до начала. ⠀ До встречи! ⠀ https://youtu.be/gYpXhCudM0Q -
Реклама
-
Александра Бонина
Страшные ошибки, убивающие ваши суставы ног ⠀ Друзья, вот, что вредно для коленных и тазобедренных суставов 👇🏻 ⠀ Сегодня спешу к вам со вторым полезным видео на тему здоровья коленных и тазобедренных суставов. ⠀ Ранее я обещала вам рассказать, какие самые грубые ошибки делали ранее мои подопечные, пока не обратились ко мне. ⠀ Я решила их разобрать в новом небольшом видео. ⠀ А по ссылке ниже оставляю для вас возможность записаться на бесплатный мастер-класс “3 секрета здоровых суставов”, которую я провожу в этот четверг. ⠀ Если эта тема для вас актуальна, регистрируйтесь по ссылке ⠀ http://alexandrabonina.com/freeartroz-2jkyrv?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22022022&utm_content=post&utm_term=artros ⠀ Буду рада быть полезной для вас! ⠀ https://youtu.be/K7cQHnH72XQ -
Александра Бонина
Вот, почему после 60 лет каждый второй имеет проблемы с суставами ⠀ Друзья, всем привет! 💁🏼♀️ ⠀ На днях разбирала анкеты наших подопечных, кто занимается с нами, имея артроз коленных или тазобедренных суставов. ⠀ Прочитала столько удивительных историй и таких неоднозначных ситуаций, что прошли люди, когда получили такой диагноз. ⠀ Заметила в этом четкую логику и интересные факты! ⠀ Поэтому я решила записать для вас целую серию небольших видео на тему здоровья коленных и тазобедренных суставов 🙆🏼♀️ ⠀ Сегодня подготовила для вас первое: “Почему каждый второй человек после 60 имеет проблемы с суставами”. ⠀ А еще я решила на этой неделе встретиться с вами онлайн и пообщаться в живую на эту тему. ⠀ Накопилось много нюансов, которые мне важно донести до вас. ⠀ Вот лишь малая часть того, что мы с вами разберем: ⠀ ✔️Три секрета здоровья суставов, о которых не говорят врачи ✔️Практики и упражнения, которые помогут быстро облегчить состояние при проблемах с суставами ✔️Поэтапная система занятий, которая поможет профилактировать проблемы с суставами, а также устранить их, если они уже появились ⠀ Если для вас эта тема актуальна, то обязательно регистрируйтесь и приходите на прямой эфир!👩🏼💻 ⠀ По ссылке можно записаться на бесплатную онлайн-встречу, которую я провожу в этот четверг ⠀ http://alexandrabonina.com/freeartroz-1jkbjl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=2102022&utm_content=post&utm_term=artros ⠀ Если эта тема для вас актуальна, буду рада видеть вас среди участников 📆 ⠀ https://youtu.be/vsfhiGIEz7s -
Александра Бонина
👩🏼⚕️Друзья, сегодня делюсь с вами от всей души видео-отзывом Анастасии из г. Минск ⠀ ● Точка А: Анастасия - тестировщик в IT-компании, что означает ежедневная сидячая работа и все вытекающие отсюда последствия. На момент прохождения программ Анастасия выходила из декретного отпуска. ⠀ Через 1 год после рождения ребенка начали появляться проблемы с позвоночником (а я бы сказала, проявляться. Так как сидячая работа уже незаметно подтачивала здоровье Анастасии) и Анастасия приняла решение срочно эту ситуацию менять, так как хочется жить полноценной жизнью без скованности и болей. ⠀ ☀️Путь: Анастасия приобрела 4 моих курса - " Артрозу нет", " Секреты здоровой шеи", " Устраняем грудной остеохондроз" и " Утренняя гимнастика". Постепенно внедряла в свои будни занятия в надежде на получение отличного результата и благодарю регулярности его получила. ⠀ ✅ Точка Б: суставы беспокоят гораздо реже, шейно-грудной отдел о себе почти и не напоминает, а утренняя гимнастика дает заряд бодрости на весь день. Свобода движения и легкость в теле есть ⠀ 🙋🏼♀️ Анастасия говорит, что очень благодарна тем тропкам, что привели ее на мой блог, так как сейчас сложно в информационном шуме найти свой путь к оздоровлению среди кучи сомнительных советов, которые не только не помогают, но могут и навредить. ⠀ Особенно если тренер не имея медицинского образования, проводит занятия для людей с нюансами в позвоночнике. А они есть практически у всех! Будьте максимально внимательны к своему здоровью, друзья. Обещаете? 🙆🏼♀️ ⠀ 👉 Более подробно смотрите на видео. Я лично благодарю Анастасию за проявленное доверие и такой теплый отзыв. И горжусь ее результатами ❤ ⠀ А что вас останавливает от регулярных занятий? Пишите в комментариях, будем разбираться 👇 https://youtu.be/4p3_Dd6ZKyo -
Александра Бонина
9 класс. Вторая половина года. Сижу за учебником по биологии и изучаю нервную систему, нейроны. ⠀ За окном чувствуется приближение весны, внутри меня волна удовольствия и кайф от изучения синапсов (спойлер: это связь между нервными клетками) 🙆🏼♀️ ⠀ И тут буквально лампочка зажглась с мыслью: а я ведь могу изучать досконально структуру человека, каждую его клеточку ☀️ ⠀ Эта мысль меня так зажигала (даже сейчас помню эти ощущения), что я через определенное время иду поступать в медицинский институт. ⠀ Изначальная цель была не лечить людей, а понять, как мы работаем изнутри и как устроена вся наша система и отсюда понимание как работать с телом 🏃♀️ ⠀ Причем, не когда уже с телом беда, а и профилактически 🙏 ⠀ 10-11 класс. Сижу за партой и уже предвкушаю как для меня откроются двери высшей интеллигенции (это я так представляла врачей). Знаете, как доктора Преображенского - мудрые глаза, солидный возраст. А если это мужчина, то конечно борода, весьма вальяжный, пухленький, состоятельный мужчина в белом халате. ⠀ И вот я маленькая еще девочка сижу и представляю как прикоснусь к этому великому миру людей в белом 👩🏼⚕️ ⠀ Мой любимый предмет была биология, химия и моя мечта номер 1 была сдать экзамены 💁🏼♀️ ⠀ Помню, что поступление мне далось достаточно легко, так как уровень энтузиазма позволял мне копаться в учебниках с ночи до утра 📖 ⠀ На протяжении всех 6 лет я досконально изучала механизмы развития нормы и патологии разных заболеваний. Если я познала как в норме выглядит человек, как у нас все работает, то важно понимать, а почему что-то идёт не так, от чего это все начинается 🤷🏼♀️ ⠀ Ведь если мы будем знать откуда идут первые шаги какой-то проблемы, значит мы можем сделать так, чтобы на берегу это уже все решить. ⠀ Не запускать, когда это все уходит в операцию, в бесконечные горы таблеток, в инвалидность или в хронические заболевания, которые потом всю жизнь приходится поддерживать, но никак не излечить. Вот это меня мотивировало изучать медицину глубже 👩🏼⚕️ ⠀ Но идет время окончания 6 курса, а я не знаю, каким врачом я хочу стать... ⠀ Хотите, расскажу как я определялась со специализацией? Ставьте лайки, оставляйте комментарии. Пойму, что тема вам интересна 🔥 👇🏻 -
Александра Бонина
Друзья, привет. Сегодня делюсь с вами полезным упражнением для тех, кто долго работает сидя 👩💻 ⠀ Я лично больше люблю это упражнение выполнять стоя, так как у меня есть возможность вставать с рабочего стула. ⠀ Если позволяет ситуация, то тоже можете делать так 🤝 ⠀ Нижнюю часть поясницы, спины, поясничный отдел позвоночника, таз и ноги мы не всегда можем легко и просто разгрузить и снять напряжение во время работы за компьютером, постоянно сидя 🤷🏼♀️ ⠀ НО! Отчаиваться не нужно, потому что в то же самое время мы можем легко сделать упражнения для шейного отдела позвоночника, грудного отдела позвоночника, плечевого пояса. То есть по сути практически на всю верхнюю часть нашего корпуса на примере этого упражнения 👩🏼⚕️ ⠀ Несмотря на то, что кажется оно достаточно простым, здесь мы обязательно добавляем и поворот головы за рукой, и поворот больше за счёт плечевого пояса и грудного отдела позвоночника. ⠀ Это позволяет сразу включить всю верхнюю часть корпуса, а ещё это прекрасная профилактика так называемого вдовьего горбика, холки, которая со временем образуется практически у каждой 2-3 женщины к 50 годам и старше 🙆🏼♀️ ⠀ Поэтому есть смысл создавать такую защиту и сохранять свою красоту, силуэт и здоровье уже сейчас. ⠀ Мы обязательно здесь добавляем в этом упражнении такую фишку как поворот головы за плечевым поясом, за грудным отделом позвоночника, чтобы обязательно разгружать шейно-воротниковую зону вместе с плечевым поясом. ⠀ 👉 По дыханию: на вдохе идёт поворот, на выдохе мы возвращаемся обратно. ⠀ Главное здесь не торопиться, темп медленный, плавный, никаких резких движений. ⠀ С каждым движением вы будете чувствовать, что поворот Вам даётся легче и легче. ⠀ Если вдруг упражнение вызывает какой-то дискомфорт или какие-то неприятные ощущения, то тогда, конечно, это упражнение сразу же не использовать 💁🏼♀️ ⠀ Подписывайтесь на мой блог и занимайтесь безопасно, грамотно и с удовольствием 🙋🏼♀️ -
Александра Бонина
Ну вы и жадина 🤷🏼♀️ ⠀ Друзья, недавно я в очередной раз столкнулась с ситуацией. Хочу обсудить ее с вами. ⠀ Предыстория 👇 ⠀ •11 января написала мне в директ девушка, назовем ее Екатерина. У Екатерины грыжа поясничного отдела с защемлением. Было воспаление, сильное защемление, пробивало ногу и ягодицу. ⠀ •12 января обращение по поводу сильной боли в руке. У Екатерины плечелопаточный периартрит. ⠀ •21 января Екатерина пишет, что нужны упражнения для пресса на низ живота, выпирает внизу. ⠀ Мне было важно увидеть заключение врача после обследования. По присланной Екатериной информацией ей категорически нельзя начинать делать упражнения на пресс 🙅🏼♀️ ⠀ Мои рекомендации услышаны не были и Екатерина все равно просила прислать ей ссылку на упражнения. Когда человек может пойти наперекор своему здоровью и своей жизни - меня это сильно пугает 🙆🏼♀️ ⠀ Я понимаю, что она могла разочароваться во мне, как в тренере и пойти к другому, который продаст ей свои курсы для подтянутого живота, даже не вникнув в ситуацию 💁🏼♀️ ⠀ Но почему-то после таких тренеров ко мне стабильным потоком идут люди с жалобами, что сорвали спину, с обострением болей, с травмами. И только тогда человек понимает, что надо было начинать то все грамотно. ⠀ 👩🏼⚕️ Моя позиция - чтобы вы получали результаты со мной безопасно и с пользой для здоровья. Может это скажется плохо на продажах, но подход " продать всем без разбора" меня не устраивает! ⠀ При обращении мне важно узнать, что вас беспокоит, на каком вы сейчас уровне здоровья и порой я даже отказываю в рекомендациях упражнений 🤷🏼♀️ ⠀ Я могла бы дать ей ссылку на свой результативный марафон по прессу, но я, КАК ВРАЧ, понимала, что наврежу. Я хочу, чтобы человек был не только красивым, но и здоровым. ⠀ Осознанных людей мало. Но через свою работу хочу донести до вас, что улучшать себя - это классно, но оценивая свои реальные возможности. ⠀ Планомерно работая над своим телом мы с участниками добиваемся результатов без надрыва. И шаг за шагом идем к цели - здоровые и красивые 🏃♀️ ⠀ Вот такая моя философия. А какая ваша? -
Александра Бонина
Публикую для вас отрывок из своей вчерашней тренировки для шейно-воротниковой зоны 💁🏼♀️ ⠀ Друзья, привет! Вчера на закрытой площадке в прямом эфире я провела занятие для снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны, плеч и коррекции «компьютерной шеи». ⠀ Хотите подглядеть в нашу онлайн-тренировку? 🙆🏼♀️ ⠀ Для тех, кто не успел присоединиться, я решила опубликовать кусочек наших занятий. ⠀ За 45 минут активной работы мы с участниками: ⠀ ✔️ Получили легкость в шее ⠀ ✔️ Ощутили тепло и комфорт в плечах ⠀ ✔️ Сняли утомление и скованность с плечевого пояса ⠀ ✔️ Пришла ясность голове ⠀ Судя по отзывам, такой формат занятий вам ну очень понравился. Каждое из 7 упражнений мы с участниками разобрали, всю нюансы техники выполнения, чтобы была только польза. И довольные полетели по своим делам 🐝 ⠀ А еще в конце разобрали такие важные вопросы: ⠀ ☑️Какое кресло для работы выбирать? ☑️Что делать, если болит шея при поворотах головы? ☑️Стоит ли выбирать ортопедические подушки вместо обычных? ☑️В каком положении лучше спать при проблемах с шеей? ⠀ По ссылке вы получите полную запись живой тренировки ⠀ http://alexandrabonina.com/promo-neck-part?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=11022022&utm_content=post&utm_term=neck ⠀ Принимаю заявки на следующую зону тела 👇🏻Пишите в комментариях ⠀ https://youtu.be/aGZ3Vss7bsM -
Александра Бонина
Головная боль, второй подбородок и тугие плечи: чем опасна «компьютерная шея»? ⠀ Дайте-ка угадаю, вы сейчас читаете мой пост, склонившись над телефоном. Или быть может прямо сейчас готовите рабочие документы и нависли над клавиатурой в позе буквы зю? ⠀ Знакомые ощущения? 👇🏻 ⠀ -Напряжение и каменность в плечах -Тугоподвижность в шее -Онемение и затекание рук -Частые головные боли -Выдвинутая вперед шея -Невозможность выпрямиться нормально без мушек в глазах ⠀ Друзья, это все она - "компьютерная шея". Что будет, если мы оставим все как есть? А это поза, когда приходится долго сидеть в неподвижном состоянии, усиливает напряжение в шее и способствует развитию в ней болей и других проблем с шейным отделом позвоночника ⠀ Слабые мышцы, искривление осанки, второй подбородок. Привет уплывший овал лица и вечная усталость. Вы себе такое хотите? ⠀ Я нет 🙅🏼♀️ Поэтому с самыми осознанными и трудолюбивыми пчелками мы встретимся на живой тренировке уже сегодня. ⠀ С помощью упражнений из моей тренировки вы сможете снять накопившееся напряжение, усталостную боль и скованность с шеи, затылка, плеч, благодаря чему скорректируем некрасивую «компьютерную шею» 💁🏼♀️ ⠀ Вы сможете улучшить растяжку кистей и укрепить предплечья, благодаря чему: ⠀ 🔥 Вам будут доступно большее количество упражнений с опорой на руки 🔥 Вы сможете заниматься без болей в руках, концентрируясь на их выполнении, а не на руках 🔥 Техника упражнений перестанет хромать, снизятся риски навредить себе неправильной техникой ⠀ 📌 Как будет проходить онлайн-тренировка? ⠀ Часть 1 - 20-25 минут мы вместе с вами выполняем полноценный комплекс упражнений с акцентом на шейно-воротниковую зону ⠀ Часть 2 - 20-25 минут отвечаю на ваши вопросы по упражнениям и другим нюансам данной темы ⠀ 📆 Дата и время: 10 февраля, 19:00 Мск ⠀ Регистрируйтесь скорее в участники по ссылке, пока еще есть места и вечером встречаемся 💁🏼♀️ ⠀ http://alexandrabonina.com/promo-online-neck?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=9022022&utm_content=post&utm_term=neck ⠀ Какие самые частые симптомы у вас есть? С чем хочется побороться? -
Александра Бонина
Если у вас ноет шея, сковывает плечи и появляется головная боль от работы за компьютером, то приглашаю вас на тренировку со мной 🙆🏼♀️ ⠀ Друзья, прошлая тренировка на руки выдалась продуктивной и насыщенной. Усталость сняли, свободу в движении ощутили и наполненные, побежали по своим делам 💁🏼♀️ ⠀ Практически единогласно следующей тренировкой была выбрана зона шеи и плеч. Поэтому в этот четверг делаем акцент на «компьютерную шею»и шейно-воротниковую зону! ⠀ Головная боль, утомление, тяжесть мучают после работы? Объявляем бой каменным плечам и напряжению в шее 🙅🏼♀️ ⠀ А то так и будем вместо радостных прогулок, домашних и важных дел мучаться от потери работоспособности. Оно нам надо? НЕТ 🙅🏼♀️ ⠀ Выполним вместе целый комплекс упражнений, обсудим вопросы и другие советы на эту тему, пообщаемся с вами. ⠀ А еще, как многие и просили, будут упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте. Конечно, придется нам с вами немного потрудиться 🐝 Но в итоге вернем легкость и красоту нашей шее и ясность в голове! ⠀ 📆 Дата и время проведения: 10 февраля, четверг, 19:00 МСК ⠀ 👩🏼💻 Регистрацию уже открыла по ссылке. Там же есть все подробности. ⠀ http://alexandrabonina.com/promo-online-neck?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=9022022&utm_content=post&utm_term=neck ⠀ Берем, как всегда, все в наши активные, женские руки и идем творить красоту и здоровье. Ставьте дела на паузу и записывайтесь в участники. ⠀ Кто с нами? Пишите в комментариях, если есть вопросы 👇🏻 ⠀ https://youtu.be/d1l1WlzYzAE -
Александра Бонина
Снимаем в 2 счета усталость и скованность с шеи 💁🏼♀️ ⠀ На прошлой неделе мне пришлось много работать за компьютером. После чего к вечеру ощущала, что плечи и шея просто молят о пощаде от усталости и напряжения! 🙅🏼♀️ ⠀ Тогда я применила своё любимое экспресс-расслабление, которое за несколько минут дало комфорт в шейно-воротниковой зоне! ⠀ Одно из них - это растяжка. Первым делом, я растягиваю трапециевидную мышцу. Вторая фишка - упражнения на расслабление. И третья фишка - самомассаж. Наши руки не для скуки, так что предлагаю сделать это вместе со мной 🙆🏼♀️ ⠀ Технику растяжки, упражнений и массажа прикрепила в видео, делайте вместе со мной 🤝 ⠀ Я уже почувствовала, как эти мышцы разогрелись, приятное тепло разливается по плечам и есть свобода в мышцах. Но помним, что эти методы только локальные, для общего состояния тела я всегда ЗА комплексный подход и полную проработку позвоночника. ⠀ В условиях ограниченного времени рекомендую составить себе список таких sos-техник, чтобы в любой момент помочь самому себе 🏃🏼♀️ У меня в этот список входит: ⠀ •растяжка •самомассаж и массаж с роллом •прогулка (хоть на балконе, хоть 15 минут на улице) ⠀ Слышали о таком понятии как "компьютерная шея? " Пишите свои ответы в комментариях ⠀ https://www.youtube.com/watch?v=U6LH7VGS8sg -
Александра Бонина
3 приема для расслабления шейно-воротниковой зоны ⠀ Ну что, друзья - с пятницей нас 🙋🏼♀️ Достаем коврики и с любовью и заботой займемся нашим телом 💫 ⠀ Мышцы спины, плеч и шеи уже работают на износ с последней каплей терпения в ожидании отдыха и выходных. ⠀ Я подумала, что бы вам такого рекомендовать сегодня, что помогло бы вам за 2-3 минуты снять ворох рабочей усталости и вспомнила про это видео 💁🏼♀️ ⠀ У меня теннисные мячики всегда лежат недалеко от рабочего места. И когда хочу снять напряжение с плеч и шеи, эти приемы идеально помогают. ⠀ Если вы долго работаете за компьютером и чувствуете к вечеру усталость именно в данной зоне, то рекомендую отложить все дела и позаниматься со мной! ⠀ 👉 Нам понадобится 2 теннисных мячика (либо любые массажные мячики). ⠀ На видео показываю 3 разных варианта от более легкого к сложному. Смотрите внимательно технику и повторяйте за мной. Советую начинать с 1 варианта и постепенно переходить ко 2 и 3. ⠀ Отдыхая так каждый день после работы по паре минут, вы будете чувствовать как у вас снимается напряжение в этой зоне, уходит болезненность и усталость и утром вы уже будете свежи и бодры, как майская роза. ⠀ Ставьте лайк, если было полезно и делитесь с друзьями ❤ ⠀ Пишите, как вам эффект 👇 Или вы сегодня ленивец? https://youtu.be/PdpmmHerHHU -
Александра Бонина
5 шагов к здоровым коленным и тазобедренным суставам ⠀ Друзья, наконец-то я могу поделиться с вами своей новой бесплатной электронной книгой “5 шагов к здоровым коленным и тазобедренным суставам”, которую я написала за январь! 🙋🏼♀️ ⠀ Рекомендую вам пройти ее вместе со мной, если вы испытываете: ⠀ •Повышенную усталость и утомление в коленных и тазобедренных суставах ⠀ •Напряжение и неприятные ощущения во время ходьбы или после сна ⠀ •Быструю отечность ног, суставов к концу дня ⠀ Именно для этих особенностей я и разбираю первые главные 5 шагов помощи себе 💁🏼♀️ ⠀ Постаралась собрать в нее самые главные выжимки, которые помогают понять, с чего начать действовать, на что обратить внимание, как себе помочь. ⠀ 🙆🏼♀️ В этой книге вы найдете: ⠀ ✅ Разбор 4 главных шагов к здоровью коленных и тазобедренных суставов ⠀ ✅ 3 полезные привычки для большей поддержки суставов ног во время нагрузок на них ⠀ ✅ Примеры упражнений для активной разгрузки суставов и начального укрепления мышц ног для защиты суставов ⠀ ✅ Важные нюансы и особенности при выполнении этих упражнений ⠀ Скорее забирайте книгу по ссылке и применяйте рекомендации ⠀ http://alexandrabonina.com/freesustav?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=3022022&utm_content=post&utm_term=sustav ⠀ Надеюсь, я буду для вас полезна через эту книгу! Я постаралась собрать самые доступные и простые для применения шаги! ⠀ Какие моменты вас чаще всего беспокоят в коленных и тазобедренных суставах? Пишите в комментариях👇 -
Реклама
-
Александра Бонина
Что делать, если нет сил выполнять упражнения? 🙅🏼♀️ ⠀ Прочитать отзыв моей клиентки Натальи (49 лет) и продумать шаги к улучшению качества своей жизни. Очень ей горжусь, что она смогла из своего состояния выбраться. ⠀ 🙆🏼♀️ До: ноет поясница, беспокоят суставы много лет, нет сил выполнять базовые упражнения ⠀ 💁🏼♀️После: на переходном этапе, полна сил работать со своим телом, поясница практически не ноет, улучшение со стороны ног и поясницы ⠀ Отзыв есть в карусели 👉🏻 ⠀ Дублирую для удобства: ⠀ " Поясница очень редко может ныть. Как стала заниматься по программе " Артрозу - нет! " практически не болит. Плечевые суставы беспокоят уже много лет. Но они то болят, то нет, в зависимости от нагрузок. Боль может возникать во время определенных движений руками. ⠀ Утреннюю зарядку делаю каждый день и очень ее люблю. На плечевой пояс делаю, что увижу в ютубе, это например, вращения плечами, поднимание плечей вверх, вниз, поднимание рук вверх и т. д. А по программе " Артрозу - нет! " занимаюсь через день и мне это подходит. В течение дня хожу и по ровным поверхностям, и по ступенькам. ⠀ После явных улучшений со стороны ног и поясницы мне хочется еще, но выполнять все грамотно и в правильной последовательности. После прохождения всех этапов " Артрозу - нет! " хочу перейти на фитнес, а для этого как я понимаю должны быть укреплены не только ноги, но и все тело. ⠀ Не двигалась по графику занятий, так как на момент начала тренировок не могла практически ничего выполнять, начинала делать упражнения мысленно. Не представляла как вообще можно выполнить хоть одно упражнение. То, что я сейчас на переходном этапе - большой прогресс. ⠀ Плюс присутствовала сильная психосоматика, так как перенесла стресс перед этим. ⠀ Хочу поблагодарить вас Татьяна и Александра, вы очень помогли выбраться из ямы как на физическом, так и психологическом уровне. И занятия и видео-встречи с вами были очень полезными. Всегда вспоминаю вас добрым словом и всем рекомендую. Дай вам Бог здоровья. ⠀ На сегодня полна сил и решимости продолжать работать со всем телом, но хочется делать это правильно. " ⠀ Как вам результат Натальи? Пишите 🔥в комментариях для поддержки -
Александра Бонина
Комплект для кистей рук с супер-скидкой 💫 ⠀ Друзья, у меня есть результативные и крайне полезные программы упражнений. ⠀ Но, поскольку в основном я веду темы здоровья позвоночника, суставов и грамотного фитнеса, то эти программы постоянно остаются “за кадром”. ⠀ Все-все-все темы, связанные с упражнениями, я просто физически не могу охватить в письмах, постах и видео 🙆🏼♀️ ⠀ Поэтому я решила попробовать делать “Акции недели”, где буду давать супер-скидку на какую-то из подобных небольших программ. ⠀ С этой супер-скидкой программа будет максимально доступна для моих подписчиков! ⠀ Начну с этой недели со своего комплекта для кистей рук 🙌 ⠀ В этот комплект входят: ⠀ •Комплексы упражнений ⠀ •Самомассаж ⠀ •Растяжка ⠀ Этот комплект поможет вам 👇 ⠀ ✅ Поддержать и улучшить подвижность мелких суставов кистей рук ⠀ ✅ Снять напряжение и скованность со всех мелких суставов пальцев рук ⠀ ✅ Укрепить все мелкие мышцы кисти и предплечий ⠀ ✅ Улучшить эффективность мелкой работы кистями рук (завязывание шнурков, вязание, работа с мелкими деталями и т.д.) ⠀ ✅ Снять неприятное онемение с кистей рук ⠀ ✅ Устранить усталость и напряжение с рук после длительной работы за компьютером или другой ручной работы (вязание, вышивка и т.д.) ⠀ ✅ Лучше расслабиться после рабочего дня за счёт стимуляции многочисленных биологических точек на ладонях кистей рук ⠀ Этим комплектом уже пользуются сотни моих клиентов, кто: ⠀ • долго работает за компьютером, либо имеет частую мелкую ручную работу ⠀ • занимается такими хобби, как вышивание, шитье, вязание, моделирование, рисование, письмо и т.д. ⠀ • испытывает скованность, напряжение, ломоту, усталость в кистях после работы. ⠀ Если вы чувствуете, что для вас это актуально, жду вас в их ряды! 🙋🏼♀️ ⠀ Перейдите по ссылке и закажите комплект с супер-скидкой в рамках “Акции недели” 💁🏼♀️ ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/hands-komplekt-promo/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=01022022&utm_content=post&utm_term=hands ⠀ Желаю подвижности и здоровья вам и вашим кистям рук! ⠀ P.S. Если будут любые вопросы по комплекту, просто пишите их в комментариях 👇 -
Александра Бонина
Хотите подглядеть в нашу первую онлайн-тренировку? ⠀ Друзья, привет. Вчера на закрытой площадке в прямом эфире прошло наше занятие для кистей рук и плеч 🙌 ⠀ Для тех, кто не успел присоединиться, я решила опубликовать кусочек наших занятий 🙋🏼♀️ ⠀ 30 минут активной работы участников и вот результат 👇 ⠀ ✅ Улучшили объем движения со стороны лучезапястных суставов ⠀ ✅ Расслабили кисти и плечевой пояс и сняли напряжение ⠀ ✅ Устранили скованность и тяжесть в руках и кистях ⠀ А с вами решила поделиться одним из вчерашних упражнений: ⠀ Если вы захотите повторить его с видео сейчас, помните: сначала мы разводим кисти в стороны, а потом все руки. ⠀ Чем дальше вы будете отводить в стороны, тем больше чувствуете натяжение и растяжку передней поверхности рук. ⠀ Важно ❗Руки отводите только в зоне своего комфорта. Без фанатизма и излишнего старания 🙌 ⠀ Судя по отзывам, вам такой формат занятий очень понравился. Действительно, он получился вдохновляющим и информативным. Каждое из 9 упражнений мы с участниками разобрали, всю нюансы техники выполнения, чтобы была только польза. ⠀ Неожиданным лайфхаком с полотенцем делюсь также с вами 🤷🏼♀️ Сейчас у всех стиральные машинки отжимают белье, а на самом деле отжимать руками очень полезно. Удивила вас? ⠀ А в этот момент мы, между прочим, укрепляем кисти рук, и лучезапястные суставы и полностью все руки. Все гениальное - просто 🤝 ⠀ ◾Как получить тренировку в записи? ⠀ Перейдите по ссылке и оставьте заявку. Доступ откроется сразу после оплаты 💙 ⠀ http://alexandrabonina.com/promo-online-part?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28012022&utm_content=post&utm_term=other ⠀ А я вам желаю активности и бодрости. Ваше самочувствие - в ваших руках 💁🏼♀️ ⠀ P. S. Ушла готовить материал для следующих занятий. На какую зону хотите? Шея, поясница или... ваш вариант👇 ⠀ https://youtu.be/ItR_Wnde8ug