Уникальные упражнения при остеопорозе 💁🏼‍♀️ ⠀ К прошлому посту видела несколько комментариев с просьбой показать самые эффективные упражнения 💪 при остеопорозе, поэтому еще раз обращаю ваше внимание: ⠀ Остеопороз ➖ это проблема со стороны костной ткани☝. Это не какая-то группа мышц, к которой требуются какие-то специальные упражнения. Да и тут на каждую группу мышц приходится очень много своих упражнений. ⠀ А что касается поддержки и улучшения плотности именно костной ткани, то на первое место выходит именно СИСТЕМАТИЧНОСТЬ, то есть регулярность ваших полноценных тренировок 🙋🏼‍♀️ ⠀ 👉 На втором месте идет переход от простых начальных упражнений к более комплексным ➖ ПОЭТАПНОСТЬ ➖ тогда постепенно и костная ткань «укрепляется», так как простые упражнения постепенно сменяются на более комплексные. ⠀ А вот на третье бы место я уже поставила выбор самих упражнений☝. И как я написала ранее, здесь применяются абсолютно такие же упражнения на укрепление мышц корпуса, спины, ягодиц, ног, плечевого пояса, как в гимнастике, так и в фитнесе. Нет каких-то специальных 😊, уникальных упражнений исключительно от остеопороза. ⠀ Именно постоянная поддержка своего тела в тонусе и активности будет давать постепенно положительный результат в долгосрочной перспективе☝. ⠀ Причем это касается как девушек и женщин, кто хочет заранее предупредить эту проблему и защитить себя, так и женщин постарше, у кого уже есть остеопороз. ⠀ Это что касается физических тренировок. Но стоит, конечно, не забывать и о полноценности рациона питания, чтобы костная ткань получала все нужные ей микроэлементы, коллаген, аминокислоты☝. ⠀ 😊 Знаю, что будет вопрос про добавки, особенно кальций, ➖ по этому поводу лучше сначала консультироваться у врача, чтобы он дал ответ именно в вашем конкретном случае, надо вам принимать или нет. ⠀ Но обращаю ваше внимание, что в любом случае тот же кальций постоянно пить нельзя ❌, так как его избыточное поступление может откладываться в почках и на сосудах. Поэтому мониторинг анализов крови и мочи стоит поддерживать. ⠀ Вот, что хотела добавить еще про остеопороз 😊 ⠀ Если есть еще какие-либо вопросы по этой теме, то пишите. С удовольствием отвечу 👇 ⠀