ЗОЖигаем 24/7. Страница 23

Почему важен грамотный рацион питания? В начале похудения первым делом тебе нужно составить грамотное, полноценное и сбалансированное питание. Сократить порцию в тарелке или уменьшить калораж вдвое — неправильный подход. Почему же нужно обратиться к нутрициологу за составлением индивидуального меню? Нужно учесть изначальные параметры и рацион. Для человека весом 85 кг не подойдёт меню, которым пользуется человек с 70 кг. У каждого продукта есть свой набор микро и макронутриентов. У каждого свой уровень усвояемости. Если просто подбирать продукты по таблице на наличие БЖУ, можно сильно подорвать гормональную систему и ухудшить ситуацию. Со временем нужна коррекция диеты. Все хотят быстро похудеть, но не учитывают, что организм обмануть нельзя. ЗОЖигаем 24/7

90% людей рано или поздно сталкиваются с ожирением — Эта проблема преследует почти каждого человека. Избавиться от нее достаточно сложно. ❗️НО! Появилась новая формула, соблюдая которую, вы всегда будете в хорошей форме! 👌 Нужно соблюдать всего лишь 5 правил: 1. Ешьте больше овощей 2. Пейте много воды И самое главное... Читать продолжение ЖМИ КНОПКУ, ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ⬇️⬇️⬇️

Как ты должна питаться до и после тренировки? Хочу сказать, что я абсолютно не понимаю людей, которые тренируются на голодный желудок. Начнём с того, что от снижения сахара в крови ты можешь элементарно потерять сознание. Кроме того, мышцы могут от тебя сбежать. Потому что запасы гликогена и без того истощены, а при физической нагрузке они пойдут в качестве топлива. Просто помни одно правило. Чем меньше времени до тренировки, тем легче должна быть пища. Это может быть, например, курица с рисом. Если до тренировки у тебя остаётся меньше часа, можешь съесть банан. Вот тренировка закончилась. И тут ты гадаешь, что бы такого перекусить. Я помогу. Всё зависит от твоей цели. Если ты набираешь мышечную массу, то ты 100% должна поесть сразу по приезду домой. Нужно же восполнить потраченный гликоген и дать кирпичики для новых мышечных волокон. Если же ты снижаешь вес, то нужно часа полтора после занятия не есть. А после съешь белок с овощами. Например, нежирную рыбу и тушёные овощи.

Йога — это безопасно? Мне кажется, что йога прекрасно подходит в качестве утренней тренировки. Помимо мягкой растяжки и пробуждения каждого твоего суставчика, она отлично обогащает весь организм кислородом. Но некоторые стили йоги реально требуют высокой физической подготовки. Тут у меня для тебя один совет. Как и в любом другом виде спорта, тебе важно найти внимательного и квалифицированного тренера. Ты должна быть уверена, что все кости останутся на месте, а спину не заклинит. В общем, тренировка должна принести кайф и расслабление, а не кучу травм 😊 ЗОЖигаем 24/7

"Можно есть всё, когда считаешь калории" Если ты и правда так думаешь, то похудеть у тебя вряд ли выйдет. Абсолютно все калории имеют одинаковое содержание энергии. Но это не означает, что все источники этих калорий оказывают одинаковое влияние на твой вес. Например, калории в белке — это далеко не то же самое, что калории в жирах или углеводах. Замена простых углеводов на сложные и вредных жиров на белки может улучшить твой метаболизм и уменьшить аппетит. Эти махинации оптимизируют выработку гормонов, регулирующих вес. ЗОЖигаем 24/7

"Пресс — это удовольствие не для всех" А вот и опять враньё. Кругом обман, представляешь? Просто бредово и неправильно считать, что не все могут накачать ту или иную мышцу. Строение тела же у всех людей одинаково. Не спорю только в том плане, что у кого-то просто может уйти больше времени и сил. Но когда-то же этот пресс появится. Так что если вдруг ты уже в истерике и панике сидишь, ждёшь эти кубики или ягодицы, а они, кажется, не спешат, нужно просто ждать. Не сложа руки, естественно. Продолжай работать, и у тебя всё обязательно получится. ЗОЖигаем 24/7

Не издевайся над одной зоной Часто наблюдал за девочками в зале, которые усердно работали над одной зоной тела, забывая обо всём теле. Не советую тебе так делать. Хотя бы потому, что это бесполезно. Невозможно качать одну зону. В большинстве yпpaжнeний yчacтвyeт пpecc. Живoт подтягивает плaнкa, пoдъёмы нoг, нaклoны, тягa гaнтeлeй. Поэтому нет cмыcлa нaгpyжaть тoлькo pyки, нoги или ягoдицы. Каждая программа включает в себя paзвитиe вcex гpyпп мышц. Ты можешь каждый дeнь пocвящять oпpeдeлённoй чacти тeлa, а можешь и зa oднy тpeниpoвкy пpopaбaтывaть тeлo пoлнocтью. ЗОЖигаем 24/7

Яичные желтки более полезны, чем белки Необъяснимо, но факт. Да, это действительно факт. Кто-то говорил, что желток абсолютно бесполезен, есть нужно только белок. А вот и нет. В желтках содержатся практически все нужные для полноценного питания витамины, минералы и микроэлементы. Но в них содержится больше холестерина, чем в белках. Именно поэтому белок больше подходит для диетического питания, чем для полнорационного. Но я же всегда говорю о правильном питании, а не об изнуряющих диетах, правильно? А если я говорю о правильном питании, это значит, что рацион должен быть сбалансированным. А значит, желток не должен оставаться вне твоего внимания. ЗОЖигаем 24/7

Пора зажечь свечи! И заодно пресс. Хочу рассказать тебе об упражнении, которое просто взорвёт твой животик. Скоро лето, помнишь? Обязательно попробуй сделать свечку, не пожалеешь. Исходное положение — лёжа на полу. Руками возьмись за опору над головой. Это могут быть гантели, стул или тренажёр. Или даже чьи-то ноги. Свои же ноги немного согни в коленях. Приподними их. На вдохе движением на силе, без рывков, подними вверх ноги, оторви таз и поясницу от пола. Упор сделай на лопатки, шея и затылок при этом остаются неподвижными. Далее вытяни ноги параллельно полу, вернув таз на пол. Сделай около 10 повторений, 3 круга. И не ленись! Эффект будет на "ура". ЗОЖигаем 24/7

Ошибки в питании Не всегда провал в похудении бывает очевиден. Например, ты считала, что ешь слишком много калорий, а на самом деле недоедаешь белков. Или боишься есть на ночь, а перебор в калориях устраиваешь себе по утрам. Но есть же и другие причины. Недоедаешь. Слишком маленькие порции не дают сигнал о насыщении в мозг, а маленький калораж напомнит о себе через пару недель. Съедаешь всё, даже если наелась. Неудобно выкинуть оставшуюся в тарелке еду? Поздоровайся с новыми кило. "Я не ем, а пробую". Бросай привычку хватать со стола снеки, перекусывать вместо полноценной еды. Не садись за стол с телефоном. Уже есть полноценная статистика, о том, что, смотря в экран телефона или телевизора, съедаешь на 30% больше. О похудении и речи не идёт в этом случае. Никогда не ешь сразу после стрессовой ситуации. Ну во-первых, ты съешь больше, а во-вторых, связь "еда-успокоение" установится очень сильная. И при каждой нервной ситуации ты будешь бежать к холодильнику.

Похудение — это комплексная работа Успех жиросжигания на 80% зависит от того, как ты питаешься. Хочу дать несколько дельных советов. Не бойся углеводов. Организму нужна энергия для того, чтобы строить мышцы. Ещё следи за количеством белка в рационе. Употребление в пищу морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в организме. Замени вредные жиры в своём рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла помогают победить чувство голода, питают твой мозг и не откладываются на талии. Сбалансируй питание так, чтобы у тебя был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирай углеводы с овощами, ведь тебе нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Не забывай пить воду. От качества еды полностью зависит качество твоего тела. ЗОЖигаем 24/7

ПП? Это что-то для богатых Навязанные образы фитнесистов, которые показывают завтраки с авокадо и красной икрой, плотно засели в умах каждой девушки, мечтающей похудеть. Полезная еда для похудения должна выглядеть "именно так". Красное мясо: телятина, говядина. Морепродукты: креветки, красная рыба. Крупа: киноа, нут. А ещё семена чиа, кокосовое молоко, икра и прочее. Есть возможность всё это включить в повседневное меню? Прекрасно. Если не хочется заморачиваться — не беда. Заменяй суперфуды привычными и не менее полезными продуктами. Например, гречка стоит на первом месте по количеству витамина В и содержанию антитоксических веществ. А форель и сёмгу замени на треску или горбушу, получив весь нужный перечень полиненасыщенных жиров. ЗОЖигаем 24/7

"Больше белка — больше мышц" Да-да. Больше верь в бредни 🙂 А вот твой умный организм возьмёт текущую норму белка, которая нужна мышцам для их строительства. Всё остальное пойдёт перегрузом на почки, потому что почки занимаются функцией выведения. Так что излишки белка нагрузят почки. Даже пот при избытке белка начинает пахнуть ацетоном. ЗОЖигаем 24/7

Топ 5 жиросжигающих упражнений Жиросжигающими давай назовём упражнения, смешанные с высокой кардио нагрузкой. Они помогут задействовать и крупные, и мелкие мышечные группы, увеличивая энергетический расход. Приседания с гантелями. Держи гантели в согнутых руках, при подъёме подними гантели над головой. Тут работают крупные мышцы ног, ягодицы, плечи. Выпады в проходке со штангой на плечах. Это мощнейшее упражнение, где работают все мышцы. Зашагивания на скамью с гантелями в руках. Для начального уровня можешь зашагивать на стэп-платформу, потихоньку поднимая высоту. Становая тяга со штангой в руках. Тут и руки, и ноги получают хорошую нагрузку. Выпады в смите с подъёмом ноги. Делай выпад. Во время подъёма ногу подними перед собой. Сделай по 8 раз на каждую ногу и поверь, жиру не останется ни единого шанса. ЗОЖигаем 24/7

Чтобы сжигать жир, нужно тренироваться на голодный желудок? Это один из самых бредовых мифов. Организм сжигает не жир, а калории, которые поступили в твой организм. Процесс жиросжигания происходит очень медленно на протяжение всего дня, даже во сне. Тренировки на голодный желудок никак не увеличивают распад жирных кислот в клетке. Может быть даже совсем обратный эффект. Организм, впадая в стресс, выделяет кортизол. А этот гормон отвечает за накопление жира. Но есть за 10 минут до тренировки и заниматься с полным желудком — это лишнее. Процесс пищеварения требует большого энергетического запаса, а он тебе нужен в зале. Полноценный приём пищи за 2 часа до занятий и лёгкий белковый перекус за 30-40 минут. Вообще, для твоего похудения значение имеет лишь суммарная калорийность и суммарные энергозатраты за сутки. ЗОЖигаем 24/7

Поза лодки лёжа Да, позы из йоги тоже имеют место быть. Эта эффективная поза для плоского живота не только укрепляет мышцы пресса, но и помогает сформировать красивый рельеф. Ляг на спину, руки выпрями и подними их над головой. Оторви от пола верхнюю часть спины. Поясницу прижми к коврику. Теперь подними прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Тело как будто образует лодочку. Зафиксируй положение на минуту, передохни и повтори. Чем ниже опускаются ноги, тем сложнее удерживать положение. Чтобы упростить упражнение, подними ноги выше. ЗОЖигаем 24/7

3 секрета плоского живота Скажу сразу. Плоский живот НЕ РАВНО пресс. Плоский живот НЕ РАВНО отсутствие жира. У всех есть жировая прослойка. И это нормальное строение нашей кожи. После еды у тебя увеличивается живот? И это тоже нормально. Лови 3 шага к плоскому животу. Прорабатывай мышечный корсет, а не только пресс. Это косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы живота, средние и малые ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра. Достаточно заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю. Оставь небольшую жировую прослойку. Небольшое количество жира на животе позволяет быть ему плоским. Для уменьшения жировой прослойки нужно делать кардио тренировки, силовые, питаться на дефицит калорий. Сбалансируй наконец питание. Поверь, очень важно потреблять достаточное количество белка. Ну хотя бы 1 гр на 1 кг веса. Ещё нужно питаться разнообразно, в рационе должны быть овощи, сложные углеводы. ЗОЖигаем 24/7

Почему ты полнеешь? Не буду говорить много. Распишу по пунктам. Переедание. Чрезмерно большие порции или высокая калорийность блюд приводит к набору веса. Ты ешь, чтобы жить, а не наоборот. Еда — это энергия. Но если ты не расходуешь её, то она уходит в жир. Нарушение режима питания. Казалось бы, чем меньше ешь, тем меньше калорий получаешь. Но организм думает, что наступила голодовка, и все питательные вещества из твоего скудного завтрака и обильного ужина он начинает запасать. Несбалансированное питание. Сюда отнесу простые углеводы, газированные напитки, сладкие соки, жирное, жареное, солёное. Стресс, плохой сон, хроническая усталость, конфликты. Еда здесь — защитный механизм. Всё вокруг так плохо, должна же быть хоть какая-то радость. И её ты ищешь в еде. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, нет физической активности. Поела и на диван. Калории не тратятся, энергия не расходуется. ЗОЖигаем 24/7