Немного об углеводах Много слов было сказано по этому поводу. Польза для тех, кто придерживается правильного питания, идёт из сложных углеводов. Так что стоит включить в рацион? Полезные каши: овсянка, рис, гречка, ячмень. Они богаты полезными веществами, витаминами, содержат клетчатку и долго перевариваются. Вари каши на воде, оставляя зёрна цельными. Бобовые — кладезь витаминов, микроэлементов, минералов. Бобовые продукты питательны, но имеют низкую калорийность. Картофель "в мундире", запечённый с травами. Поверь, так он будет максимально полезен. Подавай его лучше с овощами на обед. Зелёные овощи и листовые салаты отлично утоляют голод и предотвращают появление тяжести в желудке. По себе знаю. Лучшее время для них — завтрак, обед и ужин. Хлебцы цельнозерновые готовят из злаков, поэтому они содержат полезные углеводы. Но этот продукт достаточно калорийный. Поэтому употребляй хлебцы в умеренном количестве. ЗОЖигаем 24/7