Эффект плато Ты успешно теряешь вес, но в один день стрелка весов останавливается? Такое, наверное, случалось со всеми, кто сидел на диете, и этот процесс называется эффект плато. Что может помочь? Веди счёт калорий. Основным фактором, способствующим похудению, является энергетический баланс. Если ты потребляешь меньше калорий, чем расходуешь, ты худеешь. Потребляй норму белка. Белок является самым насыщающим из трёх макроэлементов. Это значит, что потребление белка позволит тебе дольше сохранять чувство сытости. Увеличь тренировочный объём. Ты можешь добавить к тренировке дополнительные десять минут кардио или увеличить количество подходов во время тренировки с отягощениями. Увеличь количество шагов и степень ежедневной активности. Ты сможешь увеличить количество расходуемых калорий, если будешь проходить большее количество шагов каждый день. ЗОЖигаем 24/7