Флаг дракона Это упражнение даёт очень эффективную нагрузку не только на пресс, но и на мышцы кора, на спину и другие мускулы. Честно, очень люблю это упражнение, но даю его не всем новичкам. Техника довольно тяжёлая. Поэтому, немного наберись терпения. Ляг на пол или на скамью и возьмись за твёрдую опору обеими руками за головой. Напряги мышцы кора и подними ноги так, чтобы пальцы ног были направлены в потолок. Тело должно образовывать прямую линию от ступней до груди. Только верхняя часть груди и плечи должны касаться пола. Задержись в таком положении на 1-2 секунды. После медленно опусти ноги обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы спина не выгибалась. Сделай около 10 повторений. ЗОЖигаем 24/7