Обложка канала

Фит рецепты

522 @FitReceipts
Открыть

Добро пожаловать на наш канал, где мы публикуем лучшие низкокалорийные рецепты! Наш удобный бот @FitReceiptsBot поможет найти рецепты на ваш вкус! Приятного аппетита!🥗🤗

  • Фит рецепты

    Овсяное печенье на кефире с кужутом

    Время приготовления: 15 минут

    На 100 грамм:
    Белки 6.32 гр
    Жиры 6.61 гр
    Углеводы 10.56 гр
    Калории 128 ккал

    Ингредиенты

    Кефир 0% - 50 мл
    Кунжут - 15 гр
    Овсяные хлопья смолотые в муку - 100 гр
    Яйцо - 1 шт
    Стевия по вкусу

    Приготовление

    1. Молотую овсянку смешать с разрыхлителем, добавить яйцо и кефир, стевию и хорошенько перемешать.
    2. Насыпать в тесто кунжут и выпекать в духовке при средней температуре около 15 минут.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Фантастически вкусная творожная запеканка

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 10.43 гр
    Жиры 3.6 гр
    Углеводы 9.32 гр
    Калории 111.43 ккал

    Ингредиенты

    Творог - 250 гр
    Сахар - 1 ст.л
    Соль - 0.5 ч.л
    Яйцо - 2 шт
    Манная крупа - 2 ст.л
    Молоко - 150 мл

    Приготовление

    1. Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку.
    2. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало).
    3. Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Творожно-банановая запеканка

    Время приготовления: 45 минут

    На 100 грамм:
    Белки 11 гр
    Жиры 0.14 гр
    Углеводы 9.67 гр
    Калории 81.38 ккал

    Ингредиенты

    Обезжиренный творог - 400 гр
    Яйцо - 2 шт
    Банан - 4 шт
    Корица молотая - 2 ч.л

    Приготовление

    1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
    2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
    3. В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Реклама

  • Фит рецепты

    Лёгкий "Оливье"

    Время приготовления: 25 минут

    На 100 грамм:
    Белки 11.98 гр
    Жиры 3.11 гр
    Углеводы 1.3 гр
    Калории 84.62 ккал

    Ингредиенты

    Куриное филе - 250 гр
    Яйцо - 3 шт
    Огурец - 150 гр
    Огурец маринованный - 100 гр
    Натуральный йогурт - 2 ст.л

    Приготовление

    1. Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде.
    2. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками.
    3. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком.
    4. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Диетическое банановое мороженое

    Время приготовления: 120 минут

    На 100 грамм:
    Белки 2.61 гр
    Жиры 1.16 гр
    Углеводы 16.67 гр
    Калории 87.56 ккал

    Ингредиенты

    Банан - 2 шт
    Корица молотая щепотку
    Сахарозаменитель по вкусу
    Натуральный йогурт - 100 мл

    Приготовление

    1. Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
    2. Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом.
    3. Взбить. По консистенции смесь должна получиться как подтаявшее чуть-чуть мороженое.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Форель под сыром

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 18 гр
    Жиры 4.53 гр
    Углеводы 0.47 гр
    Калории 116 ккал

    Ингредиенты

    Форель - 800 гр
    Яйцо - 4 шт
    Сыр нежирный - 100 гр
    Натуральный йогурт - 5 ст.л
    Соль по вкусу
    Специи по вкусу

    Приготовление

    1. Взбить яйца, добавить тертый сыр, йогурт, посолить, поперчить.
    2. Стейки форели выложить на противень, застеленный пергаментом, полить смесью из яиц. Запекать при 240 градусах 15–20 минут.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Морковные панкейки

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 8.47 гр
    Жиры 4.37 гр
    Углеводы 32.68 гр
    Калории 202 ккал

    Ингредиенты

    Морковь - 1 шт
    Кефир 0% - 150 мл
    Овсяные хлопья смолотые в муку - 250 гр
    Яйцо - 1 шт

    Приготовление

    1. Взбейте яйцо, добавьте тертую морковь , влейте подогретый кефир, перемешайте, добавьте соду, муку, перемешайте и можно печь.
    2. Морковные панкейки можно подавать горячими или холодными, с натуральным йогуртом или кефиром.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Вкусный тортик всего за 5 минут!

    Время приготовления: 5 минут

    На 100 грамм:
    Белки 6.39 гр
    Жиры 4.4 гр
    Углеводы 24.92 гр
    Калории 161.54 ккал

    Ингредиенты

    Яйцо - 1 шт
    Овсяные хлопья смолотые в муку - 40 гр
    Молоко - 10 гр
    Банан - 1 шт
    Разрыхлителя - 0.25 ч.л

    Приготовление

    1. Банан размять вилкой и смешать все ингредиенты. Вылить тесто в кружку и отправить в микроволновку.
    2. Было готово через 2 мин 30 сек.
    3. Можно есть так, а можно разрезать и промазать творожным сыром и украсить тертым шоколадом.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Лёгкий творожный десерт с фруктами

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 9.1 гр
    Жиры 4.16 гр
    Углеводы 5.71 гр
    Калории 98.29 ккал

    Ингредиенты

    Творог - 150 гр
    Молоко - 100 мл
    Желатин - 10 гр
    Клубника - 55 гр
    Банан - 55 гр
    Сахарозаменитель по вкусу
    Вода - 50 мл

    Приготовление

    1. Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции).
    2. Добавить в желатин молоко, творог, сах/з, перемешать блендером в однородную массу, залить форму на половину, выложить наши фрукты (предварительно порезав их на кусочки) и залить второй частью.
    3. Поставить на ночь в холодильник.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Омлет с кабачками

    Время приготовления: 20 минут

    На 100 грамм:
    Белки 6.75 гр
    Жиры 11.3 гр
    Углеводы 2.62 гр
    Калории 139 ккал

    Ингредиенты

    Яйцо - 2 шт
    Кабачок - 80 гр
    Соль по вкусу
    Зелень по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу
    Масло оливковое - 1 ст.л

    Приготовление

    1. Кабачок натереть соломкой. Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
    2. Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились. Порезать на порции и подать горячим.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Салат "Мимоза" с тунцом

    Время приготовления: 20 минут

    На 100 грамм:
    Белки 7.47 гр
    Жиры 2.38 гр
    Углеводы 7.14 гр
    Калории 79.63 ккал

    Ингредиенты

    Картофель - 1 шт
    Морковь - 1 шт
    Тунец в собственном соке - 100 гр
    Яйцо - 1 шт
    Натуральный йогурт - 150 мл
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. Все овощи и яйцо должны быть отварены. Тунец мнем вилкой. Чтобы салат был особенно воздушным и нежным, все ингредиенты, кроме рыбы, мы трем на крупной терке сразу в посуду, в которой будет салат.
    2. Выкладываем салат слоями в том порядке, в котором указаны ингредиенты. Каждый слой присаливаем и смазываем заправкой.
    3. Завершающими будут: яичный белок-заправка-яичный желток. Заправку и продукты не нужно прижимать ложкой.
    4. Они должны естественно ложиться, таким образом у салата будет неповторимый и нежный вкус.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    ПП-хлеб из отрубей с творогом

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 15.81 гр
    Жиры 5.51 гр
    Углеводы 13.5 гр
    Калории 167.82 ккал

    Ингредиенты

    Овсяные отруби - 6 ст.л
    Пшеничные отруби - 6 ст.л
    Творог - 250 гр
    Яйцо - 3 шт
    Соль по вкусу
    Разрыхлителя - 1 ч.л

    Приготовление

    1. Перетереть яйца с творогом. К творожной смеси добавить соль, разрыхлитель, овсяные и пшеничные отруби.
    2. По желанию добавить любимые травы, специи. Замесить тесто. Слепить хлеб или булочки. Выпекать при 190 градусах 30-40 минут.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Болгарские перцы с куриной начинкой

    Время приготовления: 45 минут

    На 100 грамм:
    Белки 9.63 гр
    Жиры 1.26 гр
    Углеводы 3.81 гр
    Калории 66.64 ккал

    Ингредиенты

    Красный болгарский перец - 2 шт
    Куриное филе - 1 шт
    Лук - 1 шт
    Помидоры - 1 шт
    Натуральный йогурт - 1 ст.л
    Твердый сыр низкой жирности - 40 гр
    Куркума по вкусу
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу
    Укроп по вкусу

    Приготовление

    1. Перец разрезать пополам, сохраняя хвостики, очистить от семян.
    2. Куриное филе порезать небольшими кусочками (примерно 2*2 см), добавить мелко порезанные помидоры, мелко порезанный лук, специи и йогурт.
    3. Полученной начинкой наполнить перцы и уложить их в глубокий противень. Подлить немножко воды. Запекать в духовке 200С около 30 минут.
    4. Затем посыпать перцы тертым сыром и запекать еще минут 10-15.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Курица в молочно - чесночном соусе

    Время приготовления: 25 минут

    На 100 грамм:
    Белки 9.64 гр
    Жиры 0.94 гр
    Углеводы 6.5 гр
    Калории 73.44 ккал

    Ингредиенты

    Куриная грудка - 250 гр
    Лук - 1 шт
    Молоко - 400 мл
    Чеснок - 5 гр
    Мука - 3 ч.л
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. Мясо порезать небольшими полосочками.
    2. Лук порезать полукольцами.
    3. Для соуса смешать молоко, 1,5 ч.л. муки и измельченный чеснок.
    4. Лук обжарить до слегка золотистого цвета, добавить мясо. Обжаривать 5 мин на среднем огне, помешивая. Посолить, поперчить.
    5. Затем посыпать оставшейся мукой, перемешать, пожарить пару минут.
    6. Залить молочной смесью, перемешать.
    7. Тушить 5 мин под крышкой, все время помешивая.
    8. В конце посыпать зеленью.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Тушеная капуста с грибами

    Время приготовления: 25 минут

    На 100 грамм:
    Белки 2.79 гр
    Жиры 1.25 гр
    Углеводы 3.97 гр
    Калории 36.33 ккал

    Ингредиенты

    Капуста белокочанная - 600 гр
    Шампиньоны - 500 гр
    Морковь - 1 шт
    Луковица - 1 шт
    Томатная паста - 1 ст.л
    Масло оливковое - 1 ст.л
    Соль по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу

    Приготовление

    1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.
    2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
    3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке.
    4. Добавляем к капусте. Грибы моем, крупные режем на части, мелкие оставляем как есть.
    5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Реклама

  • Фит рецепты

    Суп диетический

    Время приготовления: 40 минут

    На 100 грамм:
    Белки 0.4 гр
    Жиры 0.7 гр
    Углеводы 2.8 гр
    Калории 18.7 ккал

    Ингредиенты

    Вода - 2000 мл
    Морковь - 85 гр
    Лук - 65 гр
    Картофель - 300 гр
    Капуста белокочанная - 100 гр
    Масло подсолнечное - 1 ст.л
    Укроп - 10 гр
    Соль - 7 гр
    Приправа для супа - 4 гр

    Приготовление

    1. В кипящую подсоленную воду опустить порезанные морковь и лук.
    2. Следом добавить картофель, нарезанный кубиками.
    3. Через 10 минут опустить капусту.
    4. Варить все минут 10, затем добавить специи, зелень и масло.
    5. Дать супу закипеть и выключить огонь.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Салат из креветок

    Время приготовления: 30 минут

    На 100 грамм:
    Белки 9.8 гр
    Жиры 2 гр
    Углеводы 2.9 гр
    Калории 68.7 ккал

    Ингредиенты

    Креветки - 500 гр
    Крабовые палочки - 200 гр
    Огурец - 200 гр
    Салат листовой - 50 гр
    Помидоры черри - 100 гр
    Сметана 10% - 100 мл
    Чеснок - 5 гр
    Зелень по вкусу
    Перец черный молотый по вкусу
    Соль по вкусу

    Приготовление

    1. Огурцы очистить от кожицы и порезать крупной соломкой. Креветки отварить.
    2. Огурцы перемешать с креветками, помидорами, мелко порезанными крабовыми палочками и зеленью.
    3. На дно салатницы положить листья салата, а сверху выложить салат из креветок.
    4. В сметану добавить соль и перец по вкусу, рубленый чеснок и можно немного капель лимона.
    5. Заправить салат из креветок полученным соусом.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽

  • Фит рецепты

    Утренняя легкая запеканка

    Время приготовления: 45 минут

    На 100 грамм:
    Белки 11.94 гр
    Жиры 2.41 гр
    Углеводы 9.61 гр
    Калории 107.99 ккал

    Ингредиенты

    Обезжиренный творог - 250 гр
    Яйцо - 2 шт
    Манная крупа - 2 ст.л
    Обезжиренное молоко - 150 мл
    Соль по вкусу
    Сахарозаменитель по вкусу
    Натуральный йогурт по вкусу

    Приготовление

    1. Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца со стевией, добавить творог, соль и набухшую манку.
    2. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную оливковым маслом и манной крупой (чтобы не прилипало).
    3. Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится. Подавать с натуральным йогуртом.

    🤗 Приятного аппетита! 🍽