Фитнес-тренер онлайн. Страница 3
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Признаки РПП. Когда мы говорим о правильном питании, то часто подразумеваем обычный подсчёт калорий, мол, просто старайся есть не много и соблюдай калораж. Это не совсем корректно, потому что калории - это лишь инструмент. Они мало что решают. Да, и, наш организм - это не трактор, нельзя просто залить солярки и поехать. Конечно, количество еды влияет на наше самочувствие и вес, но не стоит забывать ещё и о психике, эмоциях и контексте, в котором эта самая еда употребляется. Просто, иногда очень сложно определить, что же всё-таки хуже - растолстеть от съеденного шоколада, или испытать стресс, злость и тревогу, от того, что мы этого самого шоколада себя лишаем, пусть даже ценой стройной фигуры. С таким выбором часто сталкиваются люди, решающие худеть, но часто зарабатывают РПП. Поэтому. Признаки РПП: 👇🏻 •Чрезмерная худоба, но ощущение наличия лишнего веса. •Страх перед набором веса. •Одержимость вопросами питания и постоянный подсчет калорий. •Применение диетических, мочегонных и слабительных препаратов. •Постоянное ощущение холода. •Избегание употребления пищи в компании других людей. •Вызывание рвоты после еды. •Голодание (отказ от пищи на протяжении долгого времени). •Категоричный выбор продуктов питания, ориентированный на качественные характеристики. •Ключевой выбор продукта – польза для здоровья. •Чересчур активное увлечение диетами и «полезными» системами питания. •Наличие системы наказания за якобы неправильную еду •Соленое, сладкое, жирное, крахмал, глютен, алкоголь, дрожжи, кофеин, ГМО, хим. консерванты – под строгим запретом. •Деление людей на «своих» и не «своих» с явным чувством превосходства над второй группой. •Употребление большого количества еды за минимальный промежуток времени Как бы там ни было, еда должна быть простой, вкусной, доступной, без лишних смыслов, демонизации, деления на «плохую» и «хорошую». Это поможет ослабить контроль, снизить тревогу и перестать тратить уйму сил, на каждодневную борьбу с собой, в попытке победить свои желания съесть якобы «вредное», или «запрещённое». _____ Стать стройными и энергичными, без срывов, борьбы и возврата веса, мы можем в рамках услуги «тренер-онлайн» 👉🏻 https://laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Как правильно отжиматься, чтобы не угробить локти. Кому тяжело делать классический вариант – делаем тоже самое, но с колен или у стены. Классические ошибки: 1. Проваривать таз 2. Кивать головой 3. Ставить слишком узко ладони 4. Дёргать локтями Записаться на онлайн - занятия и поставить правильную технику 👉🏻 https://laushkin.ru/programmi-trenirovok-i-pitaniya Получить программу тренировок 👉🏻 https://laushkin.ru/programmi-trenirovok-i-pitaniya Ps. Делать как на последней секунде видео - не обязательно. -
Фитнес-тренер онлайн
Мало кто знает, но правильная техника упражнения «планка» выглядит именно так. Доброе утро. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Что делать, если постоянно хочется сладкого? 1. Есть регулярно и своевременно. Чем больше промежутки между вашими приёмами пищи, тем больше вероятность переедания. Большими можно считать интервалы более 5-6ти часов. В таких случаях организм накапливает голод, и переедание возникает как компенсаторных механизм. 2. Есть полноценно. Например, если вы проголодались, но съели только овощной салат, то вы банально можете не почувствовать насыщения. И когда захотите после салата выпить чаю с чем-то сладким, то этого сладкого вам понадобиться гораздо больше, чем после полноценного приёма пищи. Поэтому, хотя бы в три основных приёма пищи пусть у вас будет что-то из белка и из сложных углеводов. 3. Есть вкусно и разнообразно. Одна из причин тяги к сладкому – это однообразное и невкусное питание. Например, когда на завтрак вы съели кашу на воде и несладкий йогурт, где-то позже перекусили яблоком, на обед взяли куриный суп, на ужин отварную грудку с овощами на пару, а вечером кефир, — то с большой вероятностью рано или поздно вас потянет на сладкое. 4 Есть не спеша. Когда вы торопитесь, вы хуже чувствуете вкус пищи. Соответственно, если вы на бегу заглатываете ваш любимый шоколад или эклер, то можете не получить полного удовлетворения, мало того, вам может показаться что вы и не ели ничего вовсе. Если же есть не спеша, то можно получить удовольствие от обычной порции сладкого. 5.Есть в спокойной обстановке. Когда вы испытываете сильные эмоции, особенно неприятные, это может побудить вас съесть больше сладкого, чем вы реально хотите. То же самое происходит, если вы едите в каком-то не очень приятном месте, среди большого количества людей, где-то на улице или во время непростой встречи. 6. Есть сладкое после основного приёма пищи, а не как отдельную еду. Если вы проголодались и утолили голод полноценным приёмом пищи (например, суп и второе, или второе и салат), то вам хватит обычной порции сладкого в конце трапезы. Если же вы проголодались и стараетесь голод утолить одним сладким, то вам, наоборот, скорее всего, не хватит одной обычной порции. Это общие рекомендации, но они могут вам помочь улучшить отношения со сладким. Снизить вес, привести тело в тонус и сформировать полезные привычки - мы можем в формате коучинга и занятий-онлайн. Подробности на сайте laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро всем невтянникам 🙋♂️ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как правильно тренировать пресс. Ошибки, которые совершает каждый 👉🏻 https://laushkin.ru/kak_trenirovat_press 
-
Фитнес-тренер онлайн
Важность правильных установок, если вы решили заняться спортом и не бросить его через пару недель. Заниматься спортом можно с установкой “соберись, тряпка”, “так надо”, “я должен”. Это мотивация внешняя и к тому же агрессивная по отношению к себе. Можно — с установкой “мне так лучше”, “мне приятно это делать”, “я забочусь о своем теле”, “работа над телом сделаем мою жизнь качественно лучше и комфортнее”. Это мотивация внутренняя и конструктивная, бережная по отношению к себе. Надо ли говорить, с какой установкой человек будет срываться, прекращать занятия и ненавидеть себя, а какая принесет результат? Просто, если у вас имеется неудачный опыт занятий в прошлом и четкое убеждение, что спорт – это история про насилие, что надо заставлять себя заниматься “из-под палки”, то формируется противоречие - «я веду здоровый образ жизни, правда, от которого мне откровенно плохо и я страдаю 😫». И если даже вы похудеете, то результат надолго удержать не получится. Поэтому, помимо правильной техники упражнений, убедитесь, что у вас сформированы верные (позитивные) убеждения относительно работы над фигурой. И еще. Получать удовольствие от работы над фигурой – МОЖНО. Просто это происходит не сразу. Давайте представим себе картину - человек примерно 10 лет копил лишний вес, был не активен, мышцы не работали толком, появились боли в суставах и спине. Принимается решение – менять что-то в жизни и с завтрашнего дня приступить к тренировкам. Вопрос – будет ли тут удовольствие? Нет! Это стресс! После спокойного, насиженного кресла, теперь потеть, трудиться, тратить на это все время и силы, еще и вес может далеко не сразу уходить - что жутко демотивирует. Но тут важно понимать следующее: А) тело быстро адаптируется к нагрузкам; Б) процессы в организме постепенно перестраиваются под новые задачи; В) вес снижается и уровень энергии постепенно увеличивается; Г) растет сила и формируется сама привычка делать тренировку без напоминаний и пинков. И вот только тут, на следующем этапе, когда вес хотя бы немного снизится, тело и психика адаптируются к новому образу жизни и нагрузкам, вот тут то, и начинает появляться то самое удовольствие о котором так часто пишут в интернетах. Вы словно выныриваете с глубины и делаете сильный вдох. Просто, часто, новичкам не хватает терпения и времени на старте дойти до этого этапа, который, по моим наблюдениям занимает от 2х до 6и месяцев, в зависимости от “запущенности” мотивации, наличия ресурса и внешних стресс-факторов. ___________ Заняться фигурой и полезными привычками, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование системы). Сайт: laushkin.ru Телефон: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Что такое фитнес-коучинг, как он работает и в чем его преимущество? Фитнес коучинг – процесс формирования полезных привычек и образа жизни, когда вы не просто худеете для галочки и любой ценой, где возврат веса - лишь вопрос времени, а меняете свое поведение, убеждения, привычки и как следствие - образ жизни. Цель - сделать спорт, правильное питание и грамотно настроенный режим - частью системы, причем, сделать без насилия, борьбы, ненужных ограничений и самоедства. Моя задача, как тренера - помочь клиенту, опираясь на его сильны стороны, особенности поведения, режима дня и физиологии - сформировать необходимую мотивацию, сделать спорт регулярным, а пищевое поведение адекватным. По каким пунктам идёт работа: 1. Пищевое поведение. Учимся питаться своевременно, умеренно, не заедая стресс, скуку и не употребляя пищу за компанию. Ориентируемся на чувство голода и сытости. Цель – избежать ненужных ограничений и как следствие – пищевых срывов в дальнейшем. 2. Силовые тренировки. Я составлю план тренировок, подберу упражнения и поставлю технику. Задача – делать минимум 2 тренировки в неделю. Вы можете снимать видео и присылать мне, чтобы я корректировал технику. Каждые 2 недели, при необходимости, мы корректируем программы. 3. Питание (техническая часть). Рассчитываем ваш примерный КБЖУ, при необходимости – заводим пищевой дневник, куда фиксируем всю еду за день. В удобное время и дни, вы делаете выгрузку из дневника мне в любой мессенджер. 4. Общая активность (внетренировочная). Увеличение общего числа шагов за сутки и бытовой активности, если ее будет недостаточно. Фиксировать результаты можно шагомером в приложении. 5. Мотивация. Если идет внутренний саботаж или сопротивление, то мы проговариваем эти моменты, ищем новые цели и способы сохранить мотивацию. Акцент ставится на позитивной мотивации, новых убеждениях и долгосрочных целях, способных сохранить ваше желание придерживаться режима на длительном периоде. 6. Режим сна и восстановление. Если режим сна нарушен, то отдельной задачей будет его нормализация (ложимся вовремя, убираем внешние раздражители, ставим "напоминалки"). 7. Регулярность процессов. Насколько регулярно получается придерживаться режима и заданного плана, вне зависимости от обстоятельств, поездок, отпусков, настроения, болезней и любых жизненных изменений. ___ Узнать подробности и записаться, можно написав мне по номеру +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ? С пометкой - без вреда для здоровья и риска вернуть вес обратно. 1. Анализ состояния здоровья. Есть ли у вас ограничения, которые нужно учитывать при похудении? Проблемы с коленями - исключите бе и прыжки, особенности пищеварения - не обедняйте меню, не садитесь на жёсткие диеты, болит шея - не делайте тяг и тяжёлых жимов. 2. Решите - где, сколько и как вы будете тренироваться? 2 раза в неделю в зале по 1,5 часа или 4 раза дома по 30 минут? Что это будут за активности? Многие ненавидят тренажёры, тогда делайте обычные прогулки, ходите не групповые занятия и танцы, плавайте, скачите на лошадях, в конце концов. Задача - стать более активным человеком в принципе. 3. Определите тактику тренировок - акцент на кардио или силовые? Какой инвентарь потребуется? Заниматься реже, но долго, или короткие, но более частые занятия? Что из активностей можно делать дома, а что в зале, на улице? Нужен ли напарник? Тренер? Что мотивирует? 4. Сколько понадобится времени и сил на спорт, готовку/поиск нужной еды и всё остальное. Где вы планируете находить эти самые силы? Выберите несколько областей, откуда вы сможете уже завтра выделить 30 минут на спорт. Учитесь распределять силы. Многие устают после работы, а кто-то наоборот, разгоняется и едет в зал. Опирайтесь на своё самочувствие. 6. Выпишите мешающие факторы. Муж готовит вкусный плов по вечерам? Просите развод. Шучу, старайтесь питаться отдельно или закупайте еду отдельно. Нет времени на дорогу в зал? Купите гантели и завтра уже начинайте заниматься дома. Что ещё мешает - составьте список, под каждый тезис выпишите решение. 7. Решите - где, что и во сколько вы будете есть? Кто будет эту еду готовить? Покупать? Какова примерно ваша норма калорий? Насколько эта еда соответствует вашим целям? Старайтесь планировать приемы пищи и избегайте случайных, хаотичных перекусов. Проанализируйте своё пищевое поведение. 8. Похудение - это стресс, спорт - стресс, поэтому, грамотно распределяйте этот стресс в силу имеющегося у вас ресурса. Решите, где и как вы будете восстанавливать силы (нормализовать режим сна? Добавить отдых?). Как? Где? Сколько? Важное - подчеркнуть. 9. Сразу решите, на что вы готовы пойти ради стройной фигуры, а на что нет, чтобы потом не страдать. Любите вино? Оставьте бокал. Жить не можете без конфет - оставьте пару штук в день. Поверьте, ничто так не утомляет и не приближает к срыву, как борьба с ограничениями и самим собой. Каждодневная борьба, хочу заметить. 10. Определите свой среднесуточный максимум и минимум по калориям. Старайтесь не выходить за него. Если уйдёте сильно вниз и будете голодать - спалите мышцы вместо жира, получите упадок сил и РПП. Если будете уходить сильно вверх - наоборот, вес не получится сдвинуть с места. Вывод: У многих не получается снизить вес, не потому что они ленивые или слабовольные, а потому, что у них нет плана. Режим дня резко и грубо меняется, как и привычки, делается упор на насильственные методы похудения. Как итог - срыв и разочарование. Поэтому, формируйте систему, учитывайте свои потребности и особенности образа жизни. Потому что, стройная фигура - это не забег на пару месяцев, это образ жизни, это навсегда и это должно в итоге улучшать качество жизни. Всем ЗОЖ! ________________ Стать стройными и энергичными, без срывов и ограничений, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте www. laushkin.ru Для связи: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
7 признаков, когда за вегетарианством кроется нарушение пищевого поведения. 1. Самооценка и еда. НОРМА: я ценю себя и окружающих вне зависимости от того, что я и они едят. НАРУШЕНИЕ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ: я отношусь к себе и другим хорошо только тогда, когда я и они придерживаются принципов вегетарианства, и плохо – если по каким-то причинам я и другие отходят от этих принципов; 2. Толерантность к другим людям. НОРМА: я принимаю, что другой может не разделять идей вегетарианства, и это сильно не влияет на мои отношения с этим человеком. НАРУШЕНИЕ: отношения с другим строятся по принципу «свой/чужой» в зависимости от того, разделяет другой идеи моей системы питания или нет. 3. Тревога по поводу еды. НОРМА: еда и всё, что связано с питанием, вызывают тревогу только тогда, когда возникают какие-то проблемы со здоровьем (отравление, болезни ЖКТ и т.п.). НАРУШЕНИЕ: тема еды в целом вызывает фоновую тревогу, которая снижается только, если удаётся следовать строгим принципам и правилам. 4. Сужение жизненных интересов. НОРМА: вегетарианство – лишь одно из множества других жизненных увлечений и интересов, ему посвящается часть времени, но при этом она не очень большая. НАРУШЕНИЕ: вегетарианство становится самым главным жизненным интересом; всему, что с этим связано, посвящается максимальное количество времени; 5. Исключения. НОРМА: в ситуации, когда я голоден, но нет растительной пищи, а только животный белок, я могу съесть его, чтобы не терпеть голод и не причинять вред себе. НАРУШЕНИЕ: в аналогичной ситуации я, скорее, откажусь есть, буду готов нанести вред себе, нежели съем животный белок; одна мысль о том, что я могу съесть такой белок может вызывать очень сильную тревогу. 6. Демонстрация. НОРМА: понимая, что то, ЧТО я ем – это моё личное дело, моё интимное пространство, я не буду сильно распространятся об этом перед другими людьми, не буду пытаться склонить их к этой же системе питания или доказать её превосходство. НАРУШЕНИЕ: я буду всячески стремиться рассказывать как можно большему количеству людей о плюсах вегетарианства, вовлекать их в эту систему, спорить с теми, кто не согласен с ней. 7. Проблемы со здоровьем. НОРМА: отказываясь от животного белка, я могу найти и нахожу ему замену, заботясь о том, чтобы моё тело получало адекватную «компенсацию» и сохраняло хорошее самочувствие. НАРУШЕНИЕ: я ставлю во главу угла только отказ от животного белка, а о его адекватной замене для организма не особо забочусь, считая это уже второстепенной задачей, в связи с чем у меня могут возникать разнообразные проблемы со здоровьем. ___ Стать стройными и энергичными, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование системы и привычек) 👉🏻 https://laushkin.ru/trenirovki-online -
Фитнес-тренер онлайн
Ещё раз, тезисно, про адекватный ЗОЖ, и почему это важно: 1. Разрешать себе есть - не значит переедать; 2. Переносить или сокращать время занятий - это нормально, особенно если болеете. Вы не на работу ведь вторую ходите; 3. Онлайн - марафоны вас ничему не учат, а лишь раскачивают тревогу и дарят ложный результат. Зато это отличный и легальный способ снять с себя ответственность за отсутствие результата, ведь я же так старался 😃 (нет.) 4. Толстеют не от какой-то конкретной еды, а от большого числа калорий, а что там будет - уже не так важно; 5. Чаще всего вес растёт не от того, что вы много едите, а от того, что мало двигаетесь (на работу едете на машине, курьер привозит еду, все вопросы решаете онлайн). Получается активность - только до туалета, да и то, не всегда. Статистически, большинство людей с лишним весом питаются в своей НОРМЕ КАЛОРИЙ; 6. Спорт - это когда вы готовитесь к соревнованиям, идёте на рекорд и всегда работаете на изнеможение. Когда вы стоите в планке и качаете пресс - это не спорт, это фитнес, аэробика, пилатес, йога - что угодно, но оно не носит отягощающий контекст. Поэтому, избавляйтесь от «тяжёлых» слов: преодоление, режим, рамки, сила воли, дисциплина, мышечная боль, мне плохо, я устал, спортивные достижения. Они вам не нужны. Это поможет вам изменить убеждения относительно активностей и перестать их саботировать, якобы, те отнимают у вас последние силы и время; 7. Не похудеть к лету - а стать стройным человеком навсегда; 8. Не заставить себя сделать зарядку, а договориться с собой, объяснив все плюсы и необходимость её выполнения. Всегда учитесь договариваться, если хотите внедрят привычки в долгосрок; 9. Не пищевой срыв, а просто съел больше обычного, тк накопил голод и сильно хотел есть, что абсолютно нормально. В следущий раз просто постараюсь так не делать; 10. Не откат, а отдых, потому что пара недель отпуска раз в полгода - год, без режима и контроля активностей - абсолютно нормальная история, психика и нервы тоже должны отдыхать. А набранные 2 кг - это не жир, а вода; 11. Не слабовольный бесхарактерный кусок дерьма, который никак не может изменить свою жизнь, а просто сейчас такой этап, требующий ресурса больше обычного, и я обязательно постараюсь начать уже завтра формировать полезные привычки, и дам себе столько времени на изменения, сколько потребуется, сделав это не наскоком, а плавно, аккуратно, без насилия и обвинений в свой адрес. Ведь кто ещё вас поддержит, поймёт и подбодрит, как ни ВЫ САМИ. Все адекватного, экологично, позитивного ЗОЖа, без кровавых соплей и ненужного драматизма✌🏻 -
Фитнес-тренер онлайн
Кстати, я ещё и книгу написал на тему адекватного похудения. Скачать бесплатно можно тут 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh 
-
Фитнес-тренер онлайн
Иногда я получаю запрос на агрессивное похудение и сейчас я объясню, почему я не работаю с такими запросами, тк не вижу в этом никакого смысла. 1. Агрессивное похудение - это стресс, огромный стресс, как его перенесёт организм - никому не известно, особенно, если стресса итак в жизни хватает. В интернете мы видим часто одну часть медали - «ура, я похудел на 11 кг за месяц на онлайн-марафоне! Ану-ка срочно девочки все записались на мой марафончик стройности!» Но какая цена такого похудения? Что потом стало с этим человеком? Кто будет отвечать за здоровье этих людей? Что стало с другими людьми, которые не похудели, зато заработали себе кучу проблем со здоровьем и психикой? Об этом мы конечно же не узнаем. 2. Просто худеть и сжигать жир - это две абсолютно разные тактики. Когда задача стоит - просто снизить вес, то действительно, часто достаточно просто убрать колбасу и пироги, правда худеть вы будете в таком случае, преимущественно за счёт мышц, а не жира. Если же задача стоит - улучшить именно рельеф, сохранив мышцы, тонус и хороший уровень энергии, то без активностей никуда. Потому что, чтобы организм переключался на жир в качестве источника энергии, нужны определенные условия, и создавать эти условия, лучше за счёт увеличения активностей. 3. Недостаточно просто иметь вес в норме и думать, что если вы похудели, то здоровье автоматически улучшилось. Если количество жира выше нормы, то у вас те же шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочего, как и у людей с избыточной массой тела [1, 2] 4. Чем агрессивнее было похудение, тем выше вероятность возврата веса обратно [3] 5. Чем агрессивнее было похудение, тем выше вероятность, что человек заработает РПП или пищевой срыв. 6. Агрессивное похудение вас ничему не учит. Ну потерпите вы месяц - другой, похудеете и что? Как вес сохранять потом? Как долго терпеть ненавистный спорт и отсутствие сладкого в рационе? А если дети родятся? А если бизнес откроете? А если травму получите? Переедете в другую струну? Ретроградный Меркурий наступит? На долго вас хватит? Поэтому - сначала процессы отлаживаем, режим, привычки встраиваем, работаем с мотивацией, убеждениями, препятствиями, и только потом, через какое-то время, уже становимся стройным человеком, без ЗОЖа головного мозга и ненужных ограничений. И не к лету, а НАВСЕГДА. Стать стройными и энергичными без ЗОЖа головного мозга, можно тут 👉🏻 laushkin.ru _______ Материалы и исследования: 1)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24229475 2)https://vk.com/wall-143335632_33662 3) www.anniebkay.com/wp-content/uploads/2010/02/Research-Meta-Analysis-of-Weight-Loss-Interventions.pdf -
Фитнес-тренер онлайн
Тренировки с фитболом. Если вы решили немного разнообразить свои домашние занятия, то вот вам небольшой комплекс с фитболом: Упражнения: 1. Планка на фитболе- 3 по 20секунд 2. Скручивания на фитболе - 4 по 15-20 раз 3. Приседания у стены - 8-12 раз 3 подхода 4. Опускание фитбола ногами - 6-8 раз - 3 подхода 5. Скрепка - 4-6 раз 3 подхода 6. Боковые выпады - 5-6 раз 3 подхода ___ Поставить правильную технику упражнений можно тут 👉🏻 https://laushkin.ru/trenirovki-online 
-
Фитнес-тренер онлайн
Строго придерживаюсь ПП: Вчера питаться пельменями Сегодня поел плов Завтра попью пива 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Стоит ли тренироваться, если болят мышцы? Существует три главных фактора, которые нужно учитывать в планировании тренировок, если у вас болят мышцы: 1. Цель. Если вы набираете мышцы, то тренировать те группы мышц, которые болят - не совсем целесообразно, тк им нужно а) полное восстановление б)сверхвосстановление (это еще минимум сутки). Если же задача – похудение, то нагрузки возможны хоть каждый день одних и тех же мыщц (умеренные, не интенсивные). 2. Какие именно мышцы планируется тренировать? Например, вы вчера качали пресс, он болит, но вы сегодня его решили тоже покачать, сделав 2-3 упражнения и довольно интенсивно. Лучше делать этого не стоит, дайте ему отдохнуть, нагрузив другие мышцы. Или, скажем, у меня побаливают бедра, но это не повод не сделать сегодня функциональную тренировку или пробежку, где будут грузиться все мышцы понемногу, не интенсивно. 3. Интенсивность. Самый недооцененный и важный пункт. Если вы набираете мышечную массу, то по сути, не столь важно сколько и что вы делаете, главное – с какой интенсивностью. Для примера, попробуем ударить ладошкой по стене, а потом кувалдой жахнуть. Представляете разницу? Так и с мышцами. Если вы делали тяжелые приседания со штангой, сегодня у вас болят ноги, то на следующий день, либо а) вообще не делать ноги б) если уж очень хочется снова поприседать, то сделайте это с низкой интенсивностью, без штанги. Если цель похудение, то больные мышцы можно нагружать, но снизив интенсивность (например, вчера вы делали 15 приседаний в 4х подходах, то сегодня сделайте 8 приседаний в 2х подходах, или вовсе, замерите приседания на более «щадящее» упражнение). Вывод: - больные мышцы – не повод пропускать занятие - мышечная боль не является критерием эффективного похудения - игнорирование накопленной усталости и мышечной боли может приводить к перетренированности и ухудшению самочувствия ___________ Сделать стройную фигуру, без срывов, борьбы и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и онлайн-сопровождения (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте 👉🏻 www.laushkin.ru Для связи: +79175838244 ___________ Материалы и исследования: 1) pubmed .ncbi .nlm .nih .gov/27219125/ (Felipe Damas et al. «Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage”, J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5209-22. doi: 10.1113/JP272472. Epub 2016 Jul 9.) -
Фитнес-тренер онлайн
Результат перемен у Михаила, описание работы - выше ☝️ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Когда приходит запрос на похудение от человека с 25-30 лишними килограммами, то очень важно: а) снижать вес без спешки б) работать системно, делая упор именно на те проблемы и факторы, которые являются приоритетными. Например, часто, у людей нет проблем с едой, ну съест наш худеющий вместо 30 гр шоколада - 20 гр и что глобально изменится? Ничего. Как правило, проблема именно с недобором активностей. С Михаилом был такой план: 8-10 месяцев на плавное снижение веса, далее 1-2 месяца на адаптацию, далее работа уже на форму, мышцы и объём. То есть, должен быть план и чёткое понимание, что сначала будет вот такая цель, потом вот такая, где каждая цель - это отдельный план питания, режим, объём и интенсивность активностей. Так вы: А) закрепляете привычки на долгосрок; Б) организм проще реагирует на поставленные задачи, потому что он хотя бы понимает что от него требуется; Кстати, если говорить о скорости похудения, то она всегда у всех разная, иногда это 0.7кг/месяц, иногда 4.5 кг/месяц. Но ещё важнее: А) усилия, которые затрачивает человек, и если они слишком велики, то все закончится срывом и усталостью; Б) качество снижаемого веса (за счет мышц или жира вы всё-таки худеете). Вывод: 1. Двигайтесь маленькими шагами. Не форсируйте поставленные задачи, не подгоняйте себя, дайте организму и психике столько времени на изменения, сколько потребуется. Год - значит год; 2. Работайте системно, уделяя больше всего внимания тем параметрам и областям, которые «приседают» больше всего. Например, какая разница какой протеин вы планируете пить после тренировки, если при этом вы спите 4 часа в сутки; 3. Имейте четкий план, распишите на неделю что вы будете конкретно делать, что будете есть, где будете заказывать еду, сколько делать шагов, какие делать силовые, где их делать, как, где будете брать время на все эти задачи. Без конкретного плана - будет невнятный результат. Такая стратегия позволит вам сохранить полезные привычки в долгосрок, снизив вес без насилия, не нужных ограничений и риска отката веса обратно. __________ Сделать стройную фигуру, без борьбы, ненужных ограничений и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте laushkin.ru Тел: +79175838244