С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ? С пометкой - без вреда для здоровья и риска вернуть вес обратно. 1. Анализ состояния здоровья. Есть ли у вас ограничения, которые нужно учитывать при похудении? Проблемы с коленями - исключите бе и прыжки, особенности пищеварения - не обедняйте меню, не садитесь на жёсткие диеты, болит шея - не делайте тяг и тяжёлых жимов. 2. Решите - где, сколько и как вы будете тренироваться? 2 раза в неделю в зале по 1,5 часа или 4 раза дома по 30 минут? Что это будут за активности? Многие ненавидят тренажёры, тогда делайте обычные прогулки, ходите не групповые занятия и танцы, плавайте, скачите на лошадях, в конце концов. Задача - стать более активным человеком в принципе. 3. Определите тактику тренировок - акцент на кардио или силовые? Какой инвентарь потребуется? Заниматься реже, но долго, или короткие, но более частые занятия? Что из активностей можно делать дома, а что в зале, на улице? Нужен ли напарник? Тренер? Что мотивирует? 4. Сколько понадобится времени и сил на спорт, готовку/поиск нужной еды и всё остальное. Где вы планируете находить эти самые силы? Выберите несколько областей, откуда вы сможете уже завтра выделить 30 минут на спорт. Учитесь распределять силы. Многие устают после работы, а кто-то наоборот, разгоняется и едет в зал. Опирайтесь на своё самочувствие. 6. Выпишите мешающие факторы. Муж готовит вкусный плов по вечерам? Просите развод. Шучу, старайтесь питаться отдельно или закупайте еду отдельно. Нет времени на дорогу в зал? Купите гантели и завтра уже начинайте заниматься дома. Что ещё мешает - составьте список, под каждый тезис выпишите решение. 7. Решите - где, что и во сколько вы будете есть? Кто будет эту еду готовить? Покупать? Какова примерно ваша норма калорий? Насколько эта еда соответствует вашим целям? Старайтесь планировать приемы пищи и избегайте случайных, хаотичных перекусов. Проанализируйте своё пищевое поведение. 8. Похудение - это стресс, спорт - стресс, поэтому, грамотно распределяйте этот стресс в силу имеющегося у вас ресурса. Решите, где и как вы будете восстанавливать силы (нормализовать режим сна? Добавить отдых?). Как? Где? Сколько? Важное - подчеркнуть. 9. Сразу решите, на что вы готовы пойти ради стройной фигуры, а на что нет, чтобы потом не страдать. Любите вино? Оставьте бокал. Жить не можете без конфет - оставьте пару штук в день. Поверьте, ничто так не утомляет и не приближает к срыву, как борьба с ограничениями и самим собой. Каждодневная борьба, хочу заметить. 10. Определите свой среднесуточный максимум и минимум по калориям. Старайтесь не выходить за него. Если уйдёте сильно вниз и будете голодать - спалите мышцы вместо жира, получите упадок сил и РПП. Если будете уходить сильно вверх - наоборот, вес не получится сдвинуть с места. Вывод: У многих не получается снизить вес, не потому что они ленивые или слабовольные, а потому, что у них нет плана. Режим дня резко и грубо меняется, как и привычки, делается упор на насильственные методы похудения. Как итог - срыв и разочарование. Поэтому, формируйте систему, учитывайте свои потребности и особенности образа жизни. Потому что, стройная фигура - это не забег на пару месяцев, это образ жизни, это навсегда и это должно в итоге улучшать качество жизни. Всем ЗОЖ! ________________ Стать стройными и энергичными, без срывов и ограничений, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте www. laushkin.ru Для связи: +79175838244