Фитнес-тренер онлайн. Страница 2
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Написал статью по теме «как мотивировать себя на спорт и не бросить через пару недель». Читаем и мотивируемся 👉🏻 https://laushkin.ru/motivacia 
-
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро ЗОЖники, не забываем делать зарядку. -
Фитнес-тренер онлайн
Что такое «фитнес-коучинг» и как это работает. Для начала, пару слов о снижении веса. Часто причинами неудач в работе над фигурой, служат: 1. Полный хаос в режиме дня. Нет никакой системности и дисциплины, все задачи выполняются в зависимости от настроения, от одной крайности в другую. Тело не понимает чего вы от него хотите и воспринимает все ваши инициативы в «штыки»; 2. Недостаток мотивации и терпения на начальном этапе. Держите диету, крутите педали велотренажера целый месяц, но вес стоит. Да, такое часто бывает, потому что на изменения, большинству нужно куда больше времени - чем один месяц, это нормально. Но часто вывод такой - «я делаю всё не так, смысла продолжать нет, ЗОЖ - это не мое». 3. Вы снизили вес, но не смогли сохранить результат, через полгода вес «поплыл» обратно. Так происходит, потому что в голове ничего не изменилось, вы как ненавидели спорт, так и ненавидите, все процессы построены через насилие, а по еде уже срывы не за горами, тк там тоже всё построено было исключительно на ограничениях. Поэтому, основная моя задача, как тренера- помочь вам безболезненно привить привычки, встроить их в жизнь и сформировать систему, чтобы стройность уже стала СЛЕДСТВИЕМ всех этих процессов, а не самоцелью и похудением ради похудения. Как строится работа: 1. Пищевое поведение. Учимся питаться своевременно, умеренно, не заедая стресс, скуку и не употребляя пищу за компанию. Ориентируемся на чувство голода и сытости. Цель – избежать ненужных ограничений и как следствие – пищевых срывов в дальнейшем. 2. Силовые тренировки. Я составлю план тренировок, подберу упражнения и поставлю технику. Задача – делать минимум 2 тренировки в неделю. Вы можете снимать видео и присылать мне, чтобы я корректировал технику. Каждые 2 недели, при необходимости, мы корректируем программы. 3. Питание (техническая часть). Рассчитываем ваш примерный КБЖУ, при необходимости – заводим пищевой дневник, куда фиксируем всю еду за день. В удобное время и дни, вы делаете выгрузку из дневника мне в любой мессенджер. 4. Общая активность (внетренировочная). Увеличение общего числа шагов за сутки и бытовой активности, если ее будет недостаточно. Фиксировать результаты можно шагомером в приложении. 5. Мотивация. Если идет внутренний саботаж или сопротивление, то мы проговариваем эти моменты, ищем новые цели, смыслы и стимулы. Акцент ставится на позитивной мотивации, новых убеждениях и долгосрочных целях, способных сохранить ваше желание придерживаться режима на длительном периоде. Этот пункт особенно актуален для тех, кто привык к излишней самокритике. 6. Режим сна и восстановление. Если режим сна нарушен, то отдельной задачей будет его нормализация (ложимся вовремя, убираем внешние раздражители, ставим "напоминалки"). 7. Регулярность процессов. Насколько регулярно получается придерживаться режима и заданного плана, вне зависимости от обстоятельств, поездок, отпусков, настроения, болезней и любых жизненных изменений. Для фиксации результатов и выводов - мы общаемся через мессенджеры, заводим нужные приложения или таблицу. Тут уже всё зависит от наличия у вас времени и сил. Но самое главное, «онлайн-тренер» - это история не про сухие отчёты и цифры ради цифр, где есть злой тренер - Ярослав, который грозит вам пальцем, за каждый лишний съеденный крекер. Такой подход ничему не научит, а лишь раскачает тревогу и отобьёт желание что-то делать. Мой подход - это история про команду, доверие и поддержку. Про поиск решений и осознанность, где можно всегда что-то изменить, отдохнуть, набраться сил и двигаться вперёд. У вас всегда есть выбор, вы ничем себя не ограничиваете, не работаете через насилие. Вы учитесь заботится о своём теле, не потому что «надо», а потому что «хотите» этого. Тогда есть все шансы, что полезные привычки останутся с вами на долго 🙂 Чтобы узнать подробности и начать работу - напишите мне по номеру: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
«Болгарские выпады» - отличное упражнение для ягодиц, особенно для тех, у кого мышцы привыкли к обычной нагрузке и классическим выпадам. Ногу закидываете на любую устойчивую поверхность (не сильно высоко), работаете только той ногой, что спереди, стараясь: а) делать небольшое замедление в нижней точке б) выталкивать вес пяткой в) не полностью выпрямлять ногу, чтобы сохранять напряжение в мышцах и не перегружать колени. Записаться на онлайн-занятия и поставить правильную технику упражнений 👉🏻 https://laushkin.ru/trenirovki-online -
Фитнес-тренер онлайн
Лайфхак 
-
Фитнес-тренер онлайн
Написал статью для «РБК» - «Как устроена индустрия спортивного питания». Есть ли польза от аминокислот и протеина? Доказана ли научно их эффектность? Когда стоит принимать такие добавки? style.rbc.ru/amp/new…98668920 -
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
Похудение и жиросжигание - в чём разница, и почему не обязательно гнаться за скоростью похудения. Когда мы говорим просто о похудении, то зачастую, не задумываемся о том, за счёт чего мы будем худеть, главное увидеть заветные цифры и побыстрее. Я же предлагаю посмотреть на процесс похудения под другим углом, когда вы не только на цифры смотрите, но и как в итоге выглядите в зеркале, как себя чувствуете, потому что вес может сильно не меняться, а качество тела и форма - очень даже может. Что важно знать: 1. Быстрое похудение, например 20 кг за 3 месяца, обусловлено в большей степени скачками воды и сжиганием мышц, потому что, физиологически, телу не выгодно жир сжигать, так же, оно не готово делать это сразу, как только вы решили худеть. 2. Быстрое похудение не гарантирует нам хорошие внешние параметры и хорошее самочувствие, то есть, мы можем просто мало есть, или, почти не есть, но по факту, получим только слабость, апатию и сниженную активность. 3. Качественное жиросжигание - принципиально отличается от обычного похудения тем, что у вас в режиме присутствуют ещё тренировки, которые подстёгивают сам процесс жиросжигания за счёт небольшого стресса, на который тело просто вынужденно реагировать. 4. Когда вы сжигаете жир, то разрыв между потребляемой и расходуемой энергией у вас должен быть адекватным, в рамках медицинских норм, около 40-50%. Например, расход (условный) - 2600 ккал, приход - 1900 ккал. Таким образом мы убиваем сразу трёх зайцев - сохраняем отличное самочувствие, мотивацию (тк вкусняшки разрешены), сохраняем мышцы, тк разрыв по калориям не критичный. 5. Когда вы сильно мало едите, то уровень стресса повышается, активность снижается, сил становится меньше. Получается, вы стали есть меньше на 500 ккал, но и двигаться тоже стали на 500 ккал меньше. В итоге - шило на мыло. Вам хочется лишний раз полежать, посидеть, облокотиться, перенести тренировку или сократить её по времени, не поехать на встречу с подругами, потому что сил нет. Человек исправно терпит ограничения, убирает булки, сахар, картоху, а вес стоит на месте. Мы искренне не понимаем, как так, ведь я так мало ем. Я делаю все правильно. Но по факту, разрыва между калориям так и не случилось. 6. Когда мы худеем на 1.5 кг в месяц, но за счёт жира, это визуально лучше, чем на 6 кг в месяц, но где уходят мышцы. Скорее всего это будет более дряблое тело, но зато с меньшим весом. 7. Кардио тренировки и силовые - отлично подстёгивают процесс жиросжигания, помогая нам увеличить расход суточных калорий. Ещё одно преимущество - это повышенный расход калорий в состоянии покоя, тк организму нужна ещё потом энергия на восстановление сил. Так что, хотите не просто худеть, а сжигать в первую очередь жир, то обязательно включайте спорт в режим. В любом случае, когда вы похудеете, следующий этап - это удержание и сохранение результата, чтобы вес не пошёл обратно. Заняться этими вопросами, сформировав систему и привычки, мы можем в рамках услуги «тренер-онлайн. Подробности - на сайте laushkin.ru И по номеру: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Как может выглядеть один вес. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Жиросжигатели - вред или польза? Полки спортивных магазинов заставлены всевозможными разноцветным баночками, обещающими похудеть. Что важно знать, чтобы не выкинуть деньги на ветер и сохранить здоровье? Читаем в статье 👉🏻 https://laushkin.ru/page38226946.html 
-
Фитнес-тренер онлайн
Про низкоуглеводку. Низкоуглеводные диеты широко рекламируются как самые эффективные для снижения веса, улучшения качества тела и здоровья. Предлагаю обратиться к крупному систематическому обзору, включающего 61 исследование, целью которого было сравнить эффекты низкоуглеводных диет и диет со сбалансированным диапазоном углеводов с отношении изменения массы тела и сердечно-сосудистого риска у взрослых с избыточным весом и без него, и с сахарным диабетом 2 типа [1]. В большинстве исследований изучались диеты с низким содержанием углеводов (> 50-150 г в день), за которым следовали очень низкие (≤ 50 г в день). На низкоуглеводках ограничивается потребление углеводов (зерновые, крупы, бобовые, фрукты и прочее), которые заменяются на продукты с высоким содержанием жира и белка. Сбалансированные диеты содержат умеренное количество углеводов, белков и жиров. Выводы авторов просты: «вероятно, нет никакой разницы в снижении веса и изменениях факторов риска ССЗ в течение 2-х лет наблюдения». Причём как для людей с ожирением, так и без, и диабетиков. Выводы: - если вам нравится лишать себя вкусной еды – дело ваше, но никаких преимуществ, низкоуглеводные диеты по всей видимости не имеют; - следите за калориями, сбалансировано распределяйте белки, жиры и углеводы; - если вы снижаете вес, то делайте это за счет увеличения активности, а не снижения калорийности рациона, потому что большинство людей итак ест мало, практически на критической отметке, снижать там уже нечего; Всем адекватного ЗОЖа! ✅Поработать в режиме коучинга (снижение веса через формирование привычек) и онлайн - занятий https://laushkin.ru/trenirovki-online ✅Заказать программу тренировок и питания - laushkin.ru/program…pitaniya Исследование: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35088407/ (Celeste E Naude et al. «Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk») -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро, ЗОЖники. Не забываем делать зарядку. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вы решили сместить акцент на внутреннюю часть бедра, то делайте упражнение «приседание плие». Описание техники - на фото. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Начало 👆🏻 И самое главное - вы работаете с убеждениями, формируя следующую установку - что вы не худеющий человек на время, где надо перетерпеть, как можно быстрее снизить вес для галочки, мол, вот, смотрите какой я молодец, сделать пару фоток с моря, а осенью в прежний режим. И так по кругу. Нет. Теперь вы стройный человек навсегда, назад дороги нет, а полезные привычки - это часть вашей жизни. Начать менять образ жизни и не сорваться через пару недель, самостоятельно довольно не просто, поэтому, я предлагаю поработать вместе, в рамках коучинга и услуги «тренер-онлайн». Подробности на сайте https://laushkin.ru/trenirovki-online И по номеру: +79175838244 Многие принципы про осознанный подход в работе над фигурой, я описал в своей книге «осознанное похудение». Скачать бесплатно книгу можно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh -
Фитнес-тренер онлайн
Итоги работы за полтора года с Татьяной: ⁃ 20 см в талии ⁃ 17 см в бёдрах ⁃ 14 см в ногах ⁃ 24 кг Самое сложное в подобной трансформации - это дать себе достаточно времени на изменения. Вы учитесь спокойно и уверенно идти к своим целям, без тревог, срывов, ненужных ограничений и раздражений, мол, как же так, вес медленно уходит. На самом деле, когда вес копился 10-15 лет, то он и не будет быстро уходить - это надо просто принять. Тем не менее, шаг за шагом, неделя за неделей, вы выстраиваете систему и делаете это постепенно - подключаете прогулки, силовые тренировки, настраиваете пищевые привычки, улучшаете качество еды, сбалансированность, настраиваете режим сна, работаете с мотивацией. Вне зависимости от местоположения, внешних стресс-факторов и настроения - вы теперь придерживаетесь вашего нового режима. Продолжение 👇🏻 