Ещё раз, тезисно, про адекватный ЗОЖ, и почему это важно: 1. Разрешать себе есть - не значит переедать; 2. Переносить или сокращать время занятий - это нормально, особенно если болеете. Вы не на работу ведь вторую ходите; 3. Онлайн - марафоны вас ничему не учат, а лишь раскачивают тревогу и дарят ложный результат. Зато это отличный и легальный способ снять с себя ответственность за отсутствие результата, ведь я же так старался 😃 (нет.) 4. Толстеют не от какой-то конкретной еды, а от большого числа калорий, а что там будет - уже не так важно; 5. Чаще всего вес растёт не от того, что вы много едите, а от того, что мало двигаетесь (на работу едете на машине, курьер привозит еду, все вопросы решаете онлайн). Получается активность - только до туалета, да и то, не всегда. Статистически, большинство людей с лишним весом питаются в своей НОРМЕ КАЛОРИЙ; 6. Спорт - это когда вы готовитесь к соревнованиям, идёте на рекорд и всегда работаете на изнеможение. Когда вы стоите в планке и качаете пресс - это не спорт, это фитнес, аэробика, пилатес, йога - что угодно, но оно не носит отягощающий контекст. Поэтому, избавляйтесь от «тяжёлых» слов: преодоление, режим, рамки, сила воли, дисциплина, мышечная боль, мне плохо, я устал, спортивные достижения. Они вам не нужны. Это поможет вам изменить убеждения относительно активностей и перестать их саботировать, якобы, те отнимают у вас последние силы и время; 7. Не похудеть к лету - а стать стройным человеком навсегда; 8. Не заставить себя сделать зарядку, а договориться с собой, объяснив все плюсы и необходимость её выполнения. Всегда учитесь договариваться, если хотите внедрят привычки в долгосрок; 9. Не пищевой срыв, а просто съел больше обычного, тк накопил голод и сильно хотел есть, что абсолютно нормально. В следущий раз просто постараюсь так не делать; 10. Не откат, а отдых, потому что пара недель отпуска раз в полгода - год, без режима и контроля активностей - абсолютно нормальная история, психика и нервы тоже должны отдыхать. А набранные 2 кг - это не жир, а вода; 11. Не слабовольный бесхарактерный кусок дерьма, который никак не может изменить свою жизнь, а просто сейчас такой этап, требующий ресурса больше обычного, и я обязательно постараюсь начать уже завтра формировать полезные привычки, и дам себе столько времени на изменения, сколько потребуется, сделав это не наскоком, а плавно, аккуратно, без насилия и обвинений в свой адрес. Ведь кто ещё вас поддержит, поймёт и подбодрит, как ни ВЫ САМИ. Все адекватного, экологично, позитивного ЗОЖа, без кровавых соплей и ненужного драматизма✌🏻