Когда приходит запрос на похудение от человека с 25-30 лишними килограммами, то очень важно: а) снижать вес без спешки б) работать системно, делая упор именно на те проблемы и факторы, которые являются приоритетными. Например, часто, у людей нет проблем с едой, ну съест наш худеющий вместо 30 гр шоколада - 20 гр и что глобально изменится? Ничего. Как правило, проблема именно с недобором активностей. С Михаилом был такой план: 8-10 месяцев на плавное снижение веса, далее 1-2 месяца на адаптацию, далее работа уже на форму, мышцы и объём. То есть, должен быть план и чёткое понимание, что сначала будет вот такая цель, потом вот такая, где каждая цель - это отдельный план питания, режим, объём и интенсивность активностей. Так вы: А) закрепляете привычки на долгосрок; Б) организм проще реагирует на поставленные задачи, потому что он хотя бы понимает что от него требуется; Кстати, если говорить о скорости похудения, то она всегда у всех разная, иногда это 0.7кг/месяц, иногда 4.5 кг/месяц. Но ещё важнее: А) усилия, которые затрачивает человек, и если они слишком велики, то все закончится срывом и усталостью; Б) качество снижаемого веса (за счет мышц или жира вы всё-таки худеете). Вывод: 1. Двигайтесь маленькими шагами. Не форсируйте поставленные задачи, не подгоняйте себя, дайте организму и психике столько времени на изменения, сколько потребуется. Год - значит год; 2. Работайте системно, уделяя больше всего внимания тем параметрам и областям, которые «приседают» больше всего. Например, какая разница какой протеин вы планируете пить после тренировки, если при этом вы спите 4 часа в сутки; 3. Имейте четкий план, распишите на неделю что вы будете конкретно делать, что будете есть, где будете заказывать еду, сколько делать шагов, какие делать силовые, где их делать, как, где будете брать время на все эти задачи. Без конкретного плана - будет невнятный результат. Такая стратегия позволит вам сохранить полезные привычки в долгосрок, снизив вес без насилия, не нужных ограничений и риска отката веса обратно. __________ Сделать стройную фигуру, без борьбы, ненужных ограничений и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте laushkin.ru Тел: +79175838244