Стоит ли тренироваться, если болят мышцы? Существует три главных фактора, которые нужно учитывать в планировании тренировок, если у вас болят мышцы: 1. Цель. Если вы набираете мышцы, то тренировать те группы мышц, которые болят - не совсем целесообразно, тк им нужно а) полное восстановление б)сверхвосстановление (это еще минимум сутки). Если же задача – похудение, то нагрузки возможны хоть каждый день одних и тех же мыщц (умеренные, не интенсивные). 2. Какие именно мышцы планируется тренировать? Например, вы вчера качали пресс, он болит, но вы сегодня его решили тоже покачать, сделав 2-3 упражнения и довольно интенсивно. Лучше делать этого не стоит, дайте ему отдохнуть, нагрузив другие мышцы. Или, скажем, у меня побаливают бедра, но это не повод не сделать сегодня функциональную тренировку или пробежку, где будут грузиться все мышцы понемногу, не интенсивно. 3. Интенсивность. Самый недооцененный и важный пункт. Если вы набираете мышечную массу, то по сути, не столь важно сколько и что вы делаете, главное – с какой интенсивностью. Для примера, попробуем ударить ладошкой по стене, а потом кувалдой жахнуть. Представляете разницу? Так и с мышцами. Если вы делали тяжелые приседания со штангой, сегодня у вас болят ноги, то на следующий день, либо а) вообще не делать ноги б) если уж очень хочется снова поприседать, то сделайте это с низкой интенсивностью, без штанги. Если цель похудение, то больные мышцы можно нагружать, но снизив интенсивность (например, вчера вы делали 15 приседаний в 4х подходах, то сегодня сделайте 8 приседаний в 2х подходах, или вовсе, замерите приседания на более «щадящее» упражнение). Вывод: - больные мышцы – не повод пропускать занятие - мышечная боль не является критерием эффективного похудения - игнорирование накопленной усталости и мышечной боли может приводить к перетренированности и ухудшению самочувствия ___________ Сделать стройную фигуру, без срывов, борьбы и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и онлайн-сопровождения (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте 👉🏻 www.laushkin.ru Для связи: +79175838244 ___________ Материалы и исследования: 1) pubmed .ncbi .nlm .nih .gov/27219125/ (Felipe Damas et al. «Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage”, J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5209-22. doi: 10.1113/JP272472. Epub 2016 Jul 9.)