Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 11

Что такое спринтерский бег? Спринт - это бег🏃‍♀️ на короткую дистанцию по стадиону🏟. Дистанции, входящие в спринтерские: 60м, 100м, 200м, 400м (включительно), а также эстафеты 4х100м и 4х400м. 110м с барьерами можно отнести как и к спринту, так и к бегу🏃‍♀️ с препятствиями. Старт принимается из низкого положения: стартовых колодок. Спортсмены бегут🏃‍♂ каждый по своей дорожке, исключение - эстафета 4х400м. Техника спринтерского бега🏃‍♀ – настоящее искусство, где за несколько секунд⏱, что длится гонка, меняется несколько раз механика движений. Технику бега🏃‍♂ на отрезке спринта делят на четыре фазы: - момент старта: выход из колодок - стартовый разгон - бег на дистанции - финишный рывок На тренировках отдельно и тщательно отрабатывается каждая фаза. @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в New Ark (ТЦ Ковчег) пн, ср 20:15-21:30 Запись на сайте студии: https://newarkcenter.ru 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 Запись в комментариях к посту

Маласана – поза гирлянды, стимулирующая кровоток нижних конечностей, раскрывает ТБС, укрепляет мышцы бёдер и икроножные мышцы, стимулирует работу органов брюшной полости и малого таза, а также улучшает осанку. Техника выполнения: 1. Встаньте прямо, поставьте ноги🦵 на ширине плеч. 2. Сделайте глубокий присед. 3. Подкорректируйте стопы🦶: пятки направьте внутрь, носки – в стороны. 4. Упритесь локтями в коленные сгибы, а ладонями давите друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бёдра🦵. 5. Отведите плечи назад, а грудную клетку направляйте вверх. 6. Дышите спокойно и расслабленно. 7. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, потом медленно выйдите из позы и вернитесь в исходное положение. #йогасаны @yoga_running

Йога для лица (2 часть) Этапы тренировки: ✔️1й: упражнения для расслабления частей лица🧑: поджатых губ👄, нахмуренных бровей, опущенных уголков губ👄 и шеи. Вместе с зажимами мускулов снимаются эмоциональные зажимы и блоки: страхи😨, грусть😔, тревога, гнев😡. При выполнении упражнений слегка придавливайте подушечками пальцев напряженные места: межбровье, лоб и т.д.. Это поможет прочувствовать их расслабление и предотвратит растягивание кожи. ✔️2й: практика для общего расслабления и снятия напряжения. Выполняйте асаны🤸‍♂️, укрепляющие мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц, а также усиливающие приток крови к лицу и голове. Простой вариант – несколько раз сделать приветствие солнцу☀️ (Сурья Намаскар). ✔️3й: делайте пранаяму, в результате которой усиливается приток жизненной энергии к тканям и органам👍. Используйте дыхательные техники, например, Капалабхати. ✔️4й: заканчивайте медитацией🙏 и релаксацией, во время которых закрепляется состояние, достигнутое в результате тренировки. @yoga_running

В каждом из нас сокрыта огромная мощь, способная дарить силы. Готовы ли вы освободить эту мощь, наполнив её уверенностью и энергией? В этом помогут наши многофункциональные тренировки (МФТ) и занятия по 🏃‍♂️ Тренировки проводит Екатерина, профессиональный тренер по лёгкой атлетике с 15-летним стажем, имеет профильное образование, КМС по лёгкой атлетике и КМС по плаванию. «Многим кажется, что бег🏃‍♀, МФТ – это скучно и монотонно, но, попробовав раз-другой, вы не сможете оторваться. МФТ – это огромное разнообразие тренировок по динамической и статический растяжке, кроссфит, упражнения с резинкой, различные ОФП. На занятиях я подбираю индивидуальные программы для каждого, учитывая особенности организма. Если вы хотите попробовать себя в спринте или марафоне, я с удовольствием вам в этом помогу. Вместе мы достигнем многого!» Тренировки с Екатериной проходят в Митинском парке, Красногорске и по договорённости в других районах Москвы, возможны занятия по адаптивной ФК. По вопросам обращаться @Renard_Kitty

Гармоничное развитие тела и духа, проработка эмоциональных и телесных блоков, улучшение гибкости и силы, повышение иммунитета, улучшение внимания и концентрации – это всё про йогу🧘. Если вы давно хотели открыть для себя прекрасный и загадочный мир йоги🙏, то в этом вам поможет Дарья, преподаватель хатха-йоги и стретчинга с опытом практики более 3 лет. «Если вы считаете, что йога – это бесконечное сидение в позе лотоса🧘 или плавные перекатывания из одной собаки в другую, то вы точно ошибаетесь. Йога – это огромное разнообразие асан🤸‍♀ физического тела, пранаям и медитативных техник. На групповых занятиях я даю динамические потоковые практики на проработку различных форм подвижности. Приходите – скучать не придётся!» Посетить практики Дарьи вы можете в студиях «Время танцевать», «InHarmony Clinic» и Митинском парке (летний сезон). Возможно проведение индивидуальных и онлайн-занятий. По вопросам обращаться @Sterna_Nilotca

Друзья, спешим поделиться радостной новостью: сегодня нашему каналу год🥳! Мы безумно рады😊, что уже столько времени вы с нами. За это время мы провели множество тренировок🏃‍♀ и практик🧘, ввели рубрики аюрведа #ayurveda_harmony , рецепты #вкусныйпост , асаны йоги #йогасаны и постоянно рассказываем всё то, что может быть полезно интересующимся йогой🧘, бегом🏃‍♂ и здоровым образом жизни. На регулярной основе мы проводим МФТ и йогу🧘 в Митино и Красногорске как в формате групповых занятий, так и индивидуальных. Если вы хотите оставить свой отзыв или написать🖊, что ещё вы хотели бы видеть или о чём прочитать, вы можете это сделать в комментариях под постом – будем очень рады и признательны! А пока для всех тех, кто недавно присоединился к нашему каналу, предлагаем познакомиться🙃 @yoga_running

Антиоксиданты – баланс на клеточном уровне Все живые организмы, и человек🧍‍♂ в том числе, в процессе метаболизма используют кислород, главный окислитель. С его участием происходят химические реакции, в процессе которых усваиваются белки, жиры, углеводы, т.е. производится энергия, необходимая для жизни👍. Иногда в процессе окисления остаются свободные атомы кислорода: свободные радикалы, которые стремятся вступить в реакцию с другими молекулами: пытаются оторвать для себя пару от другого соединения и проникают во все клетки, разрушая их. Антиоксиданты – вещества, призванные уравновесить окислительный процесс, подавить появление и рост свободных радикалов. Достоверно признано, что большинство болезней🤕 возникают в результате дисбаланса между образованием и нейтрализацией свободных радикалов. В организме здоровых людей свободные радикалы и антиоксиданты сбалансированы. В таких патологических состояниях, как, например, диабет, и у критически больных пациентов уровень антиоксидантов ниже нормы😞. В таких случаях необходимо употреблять антиоксидантные добавки. Также их стоит принимать в качестве профилактической меры против некоторых заболеваний: диабет, атеросклероз, рак, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, хронические воспаления, инсульт. Лучшее решение – регулярно употреблять достаточное количество богатых антиоксидантами продуктов и трав🌱. Антиоксидантными свойствами в аюрведе славятся травы гудучи🌱, амла (индийский крыжовник), харитаки, ашвагандха, куркума. Есть специальные аюрведические смеси, богатые антиоксидантами – Чаванпраш расаяна, Брахмарасаяна, Нарасимха расаяна, они улучшают метаболизм и помогают насыщать ткани организма полезными элементами👍. Лучшие антиоксиданты: Витамин P – мощный антиокислитель, препятствует ломкости сосудов, регенерирует ткани и усиливает микроциркуляцию жидкостей. Витамин С поддерживает уровень фолиевой кислоты и гемоглобина, помогает иммунной системе справляться с функциями защиты организма. Витамин А (в форме каротиноидов или ретинола) снижает риск развития онкозаболеваний. Витамин Е предупреждает окисления радикалами полиненасыщенных жирных кислот в мембранах клеток, способствует усвоению других витаминов, снижает риск образования тромбов. #ayurveda_harmony @yoga_running

Дорогие друзья, 06 августа 2022 года в Рыбинске состоится полумарафон «Великий хлебный путь». Маршрут полумарафона🏃‍♂ в Рыбинске проходит по исторической части города, вы пробежите по Соборной площади, по центральному проспекту, где сохранилась старинная архитектура, по набережной Волги. Полумарафон🏃‍♀ входит в серию беговых событий «Бегом по Золотому кольцу». Вся подробная информация на сайте: https://goldenringrun.ru/rybinsk Кто готов принять участие? Друзья, пишите свои комментарии. @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40

⬇️⬇️⬇️ Особенности трейлового бега: Бег🏃‍♀ в природной среде – это не ровный асфальт🛣, а лесные тропы с ветками и корнями под ногами, курумник и сыпуха, вязкие болота и глубокий снег❄️. Подобные условия требуют тщательной подготовки и выбора снаряжения. Кроссовки👟 для трейла существенно отличаются от асфальтовых. Выбор сильно зависит от протяженности гонки, природного рельефа и опыта спортсмена. Не стоит забывать о погодных условиях🌦🌧 и времени суток 🌅🌃. Помимо кроссовок👟, нужно подобрать носки🧦, гамаши, компрессионные гетры, футболку👕, шорты🩳 или тайтсы, ветровку или мембранную куртку, а также рюкзак🎒, жилет или поясную сумку. Плюс ко всему ещё нюансы: есть дополнительные крепления и карманы, выбрать объём рюкзака/сумки, определиться с телескопическими палками, если в них будет необходимость. Не стоит забывать о перчатках🧤, головном уборе🧢, солнцезащитных очках🕶, часах⌚️, налобном фонаре🏮, свистке и даже спасательном одеяле (при изменении погодных условиях поможет не замёрзнуть). @yoga_running

Трейл и трейлраннинг Трейлраннинг - это тот же кросс (бег🏃‍♂ по пересечённой местности), бег🏃‍♂ по сказочным лесным🌳, горным🏔, ледяным и грязевым тропинкам в их естественном, первозданном виде. В настоящем трейле сохранены все естественные препятствия. Это могут быть ледяные ручьи, бурлящие горные реки, переходить которые придётся вброд, болотистые или вязкие грязевые участки, порой засасывающие по пояс, каменистые насыпи🪨 и даже отвесные скалистые стены🧗‍♀. С другой стороны, наличие таких препятствий вовсе необязательно: весь трейл может проходить и по сухим лесным тропинкам, полям и даже по льду озера. Если вы принимаете участие в трейловом забеге, то необходима специальная экипировка. Международная классификация трейловых забегов: Trail – менее 42 км Trail Ultra Medium (M) – 42-69 км Trail Ultra Long (L) – 70-99 км Trail Ultra XLong (XL) – 100+ ⬇️⬇️⬇️ @yoga_running

⬇️⬇️⬇️ Во время выполнения упражнений необходимо состояние эмоционального спокойствия😌 и сосредоточенности ума. Важна регулярность: достаточно 2-3 в неделю, но не стоит слишком усердствовать: тренировки могут привести к растяжению кожи. @yoga_running

Йога для лица (1я часть) Система йоги для лица основана на принципе: то, в каком состоянии находится тело и сознание, это, несомненно, отражается на лице🧑. Чтобы улучшить состояние лица🧑, существуют специальные комплексы йоги, сочетающие в себе традиционные техники тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги🧘. Входящая в систему пранаяма направлена на усиление притока праны (жизненной энергии) к лицу, что способствует мощному регенерирующему и омолаживающему эффекту, который вначале проявляется на лице🧑, а затем прана насыщает и очищает тело и сознание. Особенности методики Тренировки в системе йоги для лица состоят из: ☑️медитаций🧘 (концентрация внимания на местах напряжения на лице), ☑️упражнений для укрепления и увеличения эластичности лицевых мышечных тканей ☑️ и завершающей релаксации. Практиковать можно самостоятельно дома в любое время, главное, чтобы это были минуты, которые вы посвящаете только себе. ⬇️⬇️⬇️ @yoga_running

⬇️⬇️⬇️ 6. При возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться. 7. Следите за ощущениями. 8. Сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер. Время⏳ медитации увеличивайте постепенно, начиная с 10 – 15 мин.⏱, доведя до 45 – 60 мин.⏱. Медитация🧘 не сводится к конкретным способам, техникам и упражнениям, приёмам и методикам, также нельзя сказать, что ею достигаются определённые состояния, это рост, расширение и постижение самого себя. @yoga_running

Медитация. С чего начать? Медитация (дхьяна) – часть восьмиступенчатой системы, описанной мудрецом Патанджали в йога-сутрах📜. Сперва определите цели, которых вы хотели бы добиться, начиная практиковать медитацию🙏. Постепенно они могут меняться, корректироваться, но будут для вас текущими ориентирами и источником мотивации. Возможно хотите научиться контролировать свои эмоции🥲😡? Разобраться с каким-то внутренним страхом😱? Решать вам. Важно, помнить о том, что чем выше и бескорыстнее цель, тем лучше и ощутимее будет результат👍. 1. Сядьте прямо и удерживайте позвоночник и шею ровно🧘, руки на колени ладонями вверх, либо используйте мудру, язык прижмите к верхнему нёбу, глаза закройте - это основа для успокоения ума. 2. Сделайте глубокий вдох. 3. На выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации. 4. Дышите медленно и ровно, контролируя дыхание. 5. Сосредоточьтесь на идее очищения разума. ⬇️⬇️⬇️ @yoga_running

⬇️⬇️⬇️ Самая древняя легенда рассказывает о временах, когда основной религией в Тибете был ещё шаманизм, а верховные ламы получали знания от общения с Высшими Духами напрямую. Однажды им обещали дать предметы силы, с помощью которых любой человек сможет общаться с Высшим Разумом напрямую. После глубоких медитаций🙏 и транса жрецы увидели, что те предметы, о которых говорили духи, имеют форму чаш и сделаны из сплава восьми различных металлов: олова, железа, меди, цинка, свинца, золота, серебра, а восьмой элемент остался неузнанным🤷. Сначала ламы пытались изготовить чаши из первых семи элементов, но получившиеся чаши не связывали их с Космосом🌠. Они снова обратились к Высшим Духам, совершив особый ритуал, чтобы получить ответ, как правильно изготовить чаши. После этого в районе горы Кайлас🏔 начался метеоритный дождь – так духи послали им недостающий элемент: руду этого метеорита. Изготовленная из восьми элементов чаша издавала необычное по силе и вибрации звучание. Тысячи монахов участвовали в религиозных церемониях, в которых применялись поющие чаши. Они очищали пространство и посылали в него потоки жизнетворной позитивной энергии. @yoga_running

Происхождение поющих чаш Родина металлических поющих чаш — страны Востока. Их происхождение и изначальное предназначение окутаны покровом тайны, известно, что они использовались в ритуалах и церемониях, включавших работу со звуком. На Запад их впервые привезли с Гималаев🌄 во 2-й половине XX века, после вторжения китайцев в Тибет в 1950-е годы. Существует множество легенд об их происхождении. Согласно одной легенде, появление поющих чаш связывают с духовным правителем Тибета Пятым Далай Ламой, построившем в Дрепунге свой первый дворец⛩, а его трон был создан в виде поющей чаши. Другая легенда предполагает, что поющие чаши Тибета пошли от странствующих монахов, бродивших по свету с чашами для подаяния, куда опускали деньги🪙 или еду🍞. Через это принятие они достигали высшего духовного просветления😇, а через него – чувство единства со всем миром, любви ко всему живому. ⬇️⬇️⬇️ @yoga_running