Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 12
518
@yoga_running
Канал о йоге🧘🏼♀️ и беге🏃🏻 С пользой🌿 и со вкусом🥗
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 P.S. На этой неделе также будут занятия йогой в Парке Горького. Задать интересующие вопросы и записаться можно в комментариях под постом⬇️ -
Йога и бег - гармония статики и динамики
От чего зависит скорость бега, и какие факторы на неё влияют? ✔️Скорость бега человека зависит от: 🔹пола🏃♀🏃♂ 🔹возраста 🔹дистанции. ✔️Факторы, влияющие на скорость бега: 🔹длина шага🏃♂ 🔹сила удара ступни🦶 о поверхность 🔹время⏱ контакта ступни🦶 с землёй 🔹быстрота сокращения мышечных волокон 🔹кислородный дефицит 🔹наклон туловища. Исправляют, корректируют и улучшают эти факторы различные типы тренировок для бегунов🏃♀: растяжка, СБУ на ноги🦵, силовые упражнения на руки🏋♂, корпус, пресс, спину, плиометрика (упражнения с резким мышечным напряжением: прыжки), бег с утяжелителями и т.д.. Также на скорость влияет состояние организма в момент забега: вес тела, травмы и заболевания. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
2⃣Выбирайте то, что доступно. Главное - преодоление дискомфорта, терпение (аскеза), именно это позволяет менять энергию. К очистительным техникам, которые могут помочь с очищением нижних энергетических центров муладхары и свадхистаны, относится шанкхапрокшалана: очищение всего пищеварительного тракта от пищевода до кишечника при помощи солёной воды. Для манипуры и свадхистана чакры рекомендуется делать кунжалу или гаджакарани, когда мы очищаем желудок и пищевод с помощью солёной воды. Для высших энергетических центров в качестве очистительных техник рекомендуется чтение мантр🧘, например, мантры Ом. Прилагайте усилия к себе, практикуйте усердно, очищая чакры и сознание, тонкое тело и помыслы. Помните об аскезе, карме, тапасе и реинкарнации, распространяйте знания и здравомыслие, и тогда наша жизнь принесет благо всем живым существам🙏. @yoga_running 
-
Реклама
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Практика очищения чакр 1⃣Отчасти это можно сделать при помощи выполнения асан🤸♀, например, улучшить работу муладхары помогают различные замки (бандхи), свадхистаны - прогибы🤸♀ и наклоны, манипуры - прогибы и бандхи🧘, анахаты – асаны на раскрытие грудного отдела, вишудха – проработка шейного одела, выполнение горлового замка, но это лишь часть того, что нужно сделать. Асанами🧘 лишь прорабатываются чакры, улучшая ток энергии в них🙏. Главное – это комплексный подход: важна внутренняя работа и подбор тех практик, которые именно вам будут давать эффект🙏. Если почувствовали, что в свадхистане накапливается энергия и скоро будет срыв, постарайтесь сделать либо очистительные техники, либо техники, позволяющие поднять качество этой энергии. Например, посидите в падмасане🧘 примерно час⏳. Она в этом случае очень сильно проталкивает энергию вверх, заставляя её течь через сушумну. Можно применить перевёрнутые асаны🤸♀ либо обливание холодной водой💦, хорошую пропарку в бане. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❌Друзья, до конца недели занятий по йоге НЕ будет❌ Следите за расписанием на нашем канале -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Махи ногами для задней поверхности бедра и сгибателя бедра Сегодняшний пост посвятим упражнению из динамической растяжки: махи ногами🦵 для развития и укрепления задней поверхности бедра🦵, а также подколенного сухожилия и сгибателя бедра🦵. Техника выполнения: Встаньте прямо, корпус держите ровно. Поднимите одну ногу🦵 перед собой, затем опустите и отведите назад. Движения должны быть плавными. Не отклоняйтесь вперёд или назад. Держите таз в зафиксированной позиции. Сделайте упражнение 15-20 раз одной ногой🦵, затем другой. Это упражнение улучшает подвижность мышц задней поверхности бедра🦵 и сгибателя бедра, параллельно укрепляет мышцы кора, увеличивает диапазон движения и динамическую силу👍. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
2️⃣Тамас отвечает за проявление лени, депрессии☹️, апатии😞. Профилактика – основное направление аюрведы, ей уделяется 80% внимания. Особое место занимают оздоровительные и лечебные процедуры, среди которых Панчакарма. Гармоничное состояние трёх дош физического тела обеспечивают соматическое здоровье, надлежащее состояние трёх атрибутов ума, дарует психическое благополучие👍. #ayurveda_harmony @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
1⃣Индивидуальный подход в традиционной медицинской системе Индии🇮🇳 базируется на концепции пяти первоэлементов: Эфир, Воздух, Огонь, Вода и Земля - их соотношение в окружающей среде меняется в течение суток🕰, от сезона к сезону, а следование этим рекомендациям даёт возможность защитить организм от воздействия холода🥶, жара🥵, ветра💨, сухости, влажности и других факторов. Согласно аюрведе, в профилактике заболеваний большое значение имеет правильное питание. Для разных конституций имеются особые рекомендации, т.к. продукты питания также состоят из первоэлементов, способных восстанавливать👍 нарушенное равновесие организма. Для поддержания здоровья аюрведа уделяет внимание и психическому равновесию😌. Ум человека обладает тремя гунами (атрибутами): сатва, раджас, тамас. Сатва несёт в себе характеристики здорового ума, отвечает за душевное равновесие😌, знания, любовь😍 и гармонию. Увеличение раджаса сопровождается возникновением гнева😡, агрессии😠, высокими амбициями. #ayurveda_harmony @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❌Сегодня практики в Митинском парке НЕ будет ❌ Следующее занятие 26.07 в 19:30 - следите за расписанием на канале -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Дорогие друзья, ровно 2 месяца остаётся до Московского марафона🏃♀🏃♂, который пройдёт по потрясающе красивым местам Москвы: по Садовому и Бульварному кольцам, набережным города, через Крымский мост🌉, по Тверской улице🛣 и Театральному проезду🏛 и, конечно же, под стенами Кремля. Примите участие в самом масштабном беговом🏃♀ событии России🇷🇺, станьте его историей. Регистрация открыта до 18.08.2022г. Полную информацию можно получить на сайте: https://moscowmarathon.runc.run/#Schedule Друзья, кто бежит? Пишите 📝 свои комментарии. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Перерыв в беге: что делать? Перерыв, связанный с травмой, может негативно сказаться на эмоциональном состоянии😕: порой возникает растущее чувство тревоги☹️, разочарование, страх😱 потерять форму и не восстановиться. Многие спешат возобновить тренировки и этим только усугубляют травмы. За время перерыва физическая форма теряется, но её можно восстановить, если возвращаться к тренировкам постепенно. Существует принцип «используй или потеряй» - то, что организм не использует, он со временем выбрасывает как ненужное. Тренировки дают телу стимул укрепить мышцы🦵💪, убрать лишний жир; когда этого стимула нет, тело быстро понимает, что такое количество мышц ему ни к чему, и эффект от тренировок начинает пропадать. За время перерыва падает уровень гемоглобина🩸, снижается количество эритроцитов, уменьшается объем плазмы, повышается процентное содержание жира, падает мышечная сила🦵. Исследования, проведенные с участием регулярно тренирующихся спортсменов🏃♀️, показали, что если выполнять хотя бы 20% своего обычного тренировочного плана по объёму и интенсивности, то потеря физической формы будет вдвое меньше, чем при полном отсутствии тренировок. При серьёзных травмах, когда беговые тренировки🏃♂️ нужно исключить, лучше всего изменить нагрузку: вместо бега🏃♂️ плавание🏊♂️ или езда на велосипеде🚴♂️. Любая активность🤽♂️🏊♂️ – это лучше, чем ничего. Если же ваш перерыв в тренировках вызван жизненным стрессом, завалами на работе, семейными проблемами, то найдите для тренировки хотя бы один день в неделю – это даст ощутимый эффект. Перерыв не так критичен, как может показаться. Занимайтесь хотя бы раз в неделю, если у вас нет противопоказаний из-за травм, - тело обязательно восстановится и вернётся со временем к прежнему уровню👍. @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
2⃣Перерыв от 1 до 3 лет: к этому моменту уровень выносливости полностью теряется у тех, кто бегает🏃♀ менее 3х лет. У высококвалифицированных спортсменов ещё сохраняется скорость⏱, но в выносливости они явно проиграют. Таким образом, сильнее всего результаты падают в первые 2-3 недели без тренировок. Однако стоит отметить, что спортсменам, тренирующимся на выносливость, даже после длительного перерыва в несколько лет гораздо проще восстановить физическую форму, чем тем, кто занимался не постоянно. Наработанные результаты не исчезают полностью, так что при возобновлении регулярных и систематических тренировок форму довольно быстро можно восстановить🏃♀👍. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Перерыв в беге. Через сколько времени теряется форма? 1⃣Исследователи провели эксперимент с участием нескольких бегунов🏃♀, и вот результаты: Перерыв в две недели: на 50% меньше стал уровень ферментов, связанных с выносливостью, максимальное потребление кислорода упало на 7%. Перерыв в один месяц: снижение показателей уже не такое стремительное, как в первые 2-3 недели. Через месяц наблюдается заметное снижение физической формы и уровней ферментов, связанных с производительностью. Перерыв в три месяца: бегуны🏃♂, которые до перерыва тренировались не более одного года, полностью теряют наработанные результаты, потребление кислорода значительно снижается, выносливость падает, хотя скорость⏱ всё ещё присутствует. У спортсменов🏃♂, тренирующихся регулярно на протяжении нескольких лет, подготовка не упадёт до уровня менее тренированных людей, но выносливость снизится. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
2⃣Не довольствуйтесь малым, не останавливайтесь на «почти подходит» и не позволяйте навязать вам то, что не нравится. Но если звук〰 чаши доставляет удовлетворение, помогает расслабиться🙂 или проясняет мысли, значит, эта чаша затронула в вас какие-то глубинные струны. Чтобы купить поющую чашу, нужно ориентироваться на себя: увидеть её, взять в руки, попробовать поработать с ней, заставить её издать звук, который должен отозваться в душе, чтобы вы поняли, что это ваша чаша. @yoga_running 
-
Реклама
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Поющие чаши 1⃣Поющие чаши – это самый положительно наполненный музыкальный инструмент, издающий неповторимые, уникальные звуки🎶. Комплексное целебное воздействие этих чаш было выявлено и стало исследоваться на Западе только в последнее десятилетие XX века. Существуют звукотерапевты, способные с помощью чаш внести гармонию в самые основы нашей жизни, в их руках🖐 даже единственная чаша может творить настоящие чудеса😇. Важную роль играет резонанс. Вибрации〰 чаши входят в резонанс с внутренними вибрациями〰 человеческого организма и восстанавливают их равновесие, благодаря этому человек погружается в спокойное😇, безмятежное состояние, и звуки проникают на уровень мозговых волн, переводя их на более гармоничную частоту. Каждая отдельно взятая поющая чаша либо подходит вам👌, либо нет ✖️— третьего не дано. Чтобы это понять, вслушайтесь👂 в её звучание и в свои ощущения, если не чувствуете ничего особенного, то работать с ней не имеет смысла. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в InHarmony Clinic (Красногорск) пн, пт 20:00-21:00 Запись на сайте студии: https://clinic-harmony.ru/ 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Напиток из клубники и базилика 🔸Ингредиенты: -1,5 стакана клубники🍓 -2 л воды🚰 -3-4 веточки базилика -4 кружочка лимона🍋 или апельсина -3-4 веточки мяты🌱 🔸Приготовление: Нарезать ягоды клубники🍓. Порезать базилик. Залить питьевой водой. Положить кружочки лимона🍋 или апельсина. Дать настояться 1,5 часа ⏳. Разлить в бокалы и украсить веточками мяты🌱. #вкусныйпост @yoga_running 