Медитация. С чего начать? Медитация (дхьяна) – часть восьмиступенчатой системы, описанной мудрецом Патанджали в йога-сутрах📜. Сперва определите цели, которых вы хотели бы добиться, начиная практиковать медитацию🙏. Постепенно они могут меняться, корректироваться, но будут для вас текущими ориентирами и источником мотивации. Возможно хотите научиться контролировать свои эмоции🥲😡? Разобраться с каким-то внутренним страхом😱? Решать вам. Важно, помнить о том, что чем выше и бескорыстнее цель, тем лучше и ощутимее будет результат👍. 1. Сядьте прямо и удерживайте позвоночник и шею ровно🧘, руки на колени ладонями вверх, либо используйте мудру, язык прижмите к верхнему нёбу, глаза закройте - это основа для успокоения ума. 2. Сделайте глубокий вдох. 3. На выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации. 4. Дышите медленно и ровно, контролируя дыхание. 5. Сосредоточьтесь на идее очищения разума. ⬇️⬇️⬇️ @yoga_running