Маласана – поза гирлянды, стимулирующая кровоток нижних конечностей, раскрывает ТБС, укрепляет мышцы бёдер и икроножные мышцы, стимулирует работу органов брюшной полости и малого таза, а также улучшает осанку. Техника выполнения: 1. Встаньте прямо, поставьте ноги🦵 на ширине плеч. 2. Сделайте глубокий присед. 3. Подкорректируйте стопы🦶: пятки направьте внутрь, носки – в стороны. 4. Упритесь локтями в коленные сгибы, а ладонями давите друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бёдра🦵. 5. Отведите плечи назад, а грудную клетку направляйте вверх. 6. Дышите спокойно и расслабленно. 7. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, потом медленно выйдите из позы и вернитесь в исходное положение. #йогасаны @yoga_running