🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских. Страница 5
238
@yams_ostrov
Фитнес. Здоровье. Молодость. Успех. Счастье. Самореализация. Победы. Провалы. Опыт.
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Ну а зачем они?.. никакой жизненно важной функции не исполняют, другое дело жир - стратегический запас. Нет тренировок - мышцы балласт, а жир пригодится если голодовка затянется. ❗А нет мышц - обмен веществ замедлится - вес пойдет вверх, даже если вы почти совсем есть перестанете. Про набор веса и тренировки можно даже не говорить? Или надо, есть тут люди для кого проблема - набрать? Ну а если кто-то осознал, что пора начинать, но есть сомнения или не знаете с чего - пишите мне - можно начать тренироваться онлайн индивидуально. п.с. Анонс🔥🔥🔥 Скоро открытие входа в наш онлайн фитнес клуб "Место Силы" Факультеты Фитнес (похудение) и Спорт (Рельеф) Программа занятий, полная пошаговая система достижения нужного вам результата в компании сильных людей с такими же целями.🔥 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❓ЗАЧЕМ НУЖНЫ ТРЕНИРОВКИ для здоровья, снижения, набора веса? Зачем неспортивному человеку тренировки? Мы, люди, вообще физиологически предназначены для движения, мы от малоподвижности портимся, болеем и стареем быстро. А переизбыток еды этот процесс ускоряет. ❗Из всего живого мира только человек, от большой разумности, видимо, 🧐ест в три раза больше нормы. 🛑Плюс стрессы, старые психотравмы и депрессивное отношение к жизни. ❗Так вот - тренировки (при условии, что они адекватные), систематизированная физическая активность - необходимы как средство выживания! Чтоб суставы не развалились, сердце кровь исправно гоняло и нервы покрепче были. Фигуру, опять же, не построить без тренировок. Похудеть можно, мышцы дряблые подтянуть - нет. ❌Причем без грамотных тренировок вес снизится за счет мышц, в основном. 
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
😱Чтобы и минуты свободной для себя не найти, это ж как надо рукой на себя махнуть( Скажете: "ну что даст одна минута???". Если ее потратить на оправдания или самобичевание - ничего хорошего. А если сделать 10 приседаний - даст толчок к формированию привычки заниматься, запустит гормоны радости (они от движения выделяются быстрее, чем от шоколада), поднимет самооценку, вы ведь теперь не просто “хотите хотеть”, а делаете шаг в сторону своего нового облика и здоровья. 📍Выделите 5 минут в день для упражнений или три раза в неделю по 15 -20 минут (если давно или никогда не тренировались). По таймеру, больше пока и не надо. Начните с самых простых упражнений - приседания, вращения тазом, наклоны, отжимания от стола-подоконника. 📍Ваша задача сейчас - привыкнуть выделять себе время для тренировок. Хоть несколько минут. А повысить интенсивность вы еще успеете. Ну а если хотите начать заниматься грамотно и под присмотром профессионала - пишите мне. 🔥🔥🔥 Анонс: Скоро открываем двери в наш онлайн фитнес клуб "Место Силы" на факультеты Фитнес (похудение) и Спорт (Рельеф) Удачи и здоровья! -
Реклама
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🛑НАЧНУ ПОТОМ Потом = синоним никогда. Я займусь своим здоровьем, похудею, мышцы подтяну, суставы укреплю в другой раз. Когда? Нууу.. потом, когда-нибудь, будет время, возможности и силы... Просто спросите себя, есть реальная причина не начинать сегодня? Чтобы вот за весь день 5 минут на себя не выделить.. А три минуты? Одну? нет? “Поздравляю”, вам надо повышать самоценность. 
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❓Можно ли перекачать жир в мышцы? 
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
А ведь есть еще и стрессовые гормоны - тут сложно сказать первопричину. Где грань между физиологией и психологией. Голод, тяга к сладкому или отсутствие аппетита в ответ на выработку гормонов стресса. ❗Гормоны - ответ на психологическое напряжение - реакция на эмоции. Психологические причины - история долгая (но интересная ). Хотите разобраться - напишите в комментариях - расскажу в отдельном посте. О чем я хотела сегодня сказать? Если у вас критически не хватает веса или грозит ожирение (можно по индексу массы тела рассчитать вот тут подробно об ИМТ: https://vk.com/wall-90832486_11114) ❗▶️ИТАК: прежде чем бездумно голодать или наедать (не знаю даже, что губительнее для организма) подумайте, где произошел “сбой программы”. Проверьте гормоны и пищеварительные ферменты. Ну а если все не так критично - скорректируйте питание и начните уже заниматься. Если занимаетесь, а результат не устраивает👇 Не доводите себя до крайностей. Пишите, помогу. -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
НЕДОСТАТОК ВЕСА ЛИШНИЙ ВЕС - ПОВОДЫ БЕСПОКОИТЬСЯ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ! Вес просто так не падает и не набирается. ▶️Начнем с физиологии. 📍Недостаток может быть связан с нарушением работы ЖКТ. Дисбактериоз или ферментов не хватает. И чем больше его будешь нагружать едой, тем меньше будет усваиваться. 📍Лишний вес может появиться от сбоя гормонов голода и насыщения (грелина и лептина). Обратите внимание на инсулин - резкое снижение веса один из признаков приобретенного диабета. А талия больше 80 см говорит об инсулинорезистентности. Излишняя худоба может сигнализировать об избыточной работе щитовидной железы (гипертиреоз), а избыток веса - о недостаточной работе (гипотиреоз). 
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🛑ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА? ❓А можно не делать? Разминка. Почему? Что? Зачем? Кардио. В среднем, сердце перекачивает 4-5 л/в минуту. По 60-70 мл за толчок. Начали приседать - пульс под 120 и нагрузка увеличилась вдвое, 7-8 литров. А оно готово за минуту к такой нагрузке? Увеличивайте пульс плавно и проблем не будет. Дома делаем шаги на месте и приставные, можно потанцевать. Суставная гимнастика. При обычных бытовых движениях суставы сгибаются на 15-30 градусов и в 1- 2 направлениях. Примерно так они и размялись пока вы надевали форму и делали кардио. В упражнениях углы совсем другие - что приведет к травмам и растяжениям связок. Даже 3-5 минут исправят ситуацию. Первый подход - без веса. Не хватайте сразу гантели потяжелее. Мышцам нужно прочувствовать амплитуду движения, технику и разогреться. Большинство травм происходит по невнимательности или от недостатка разминки. Психологический настрой. Во время разминки прокрутите в голове план тренировки и тогда она пройдет гораздо эффективнее. Время включить осознанность. Даже если вам сегодня совсем лень заниматься - сделайте разминку! Организм подкинет гормонов и желания тренироваться во время процесса (аппетит приходит во время еды). Ну а если и нет - вы уже “погоняли” кровь, размяли суставы и подняли тонус мышц. Вы молодец! -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
В ТРУДНОЕ ВРЕМЯ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ 📍Вы подумали, что нужно стать сильнее, прекратить НЕРВНИЧАТЬ самой, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ родных и близких❗ и, наконец-то, решили заняться своим здоровьем, снизить вес, укрепить суставы и даже купили форму и абонемент в спорт-зал. ⠀ 📍Вы провели несколько тренировок и пару дней поголодали. ⠀ НО! Чуда не случилось, мышцы болят, вес стоит и перспектива становится все менее радужной.🙄 Мотивация падает и тут вы принимаете ещё одно решение: ⠀ "сейчас точно не время о себе думать!!!!". ⠀ ...Прошёл год, два, пять, ещё несколько попыток… ⠀ Ну что я могу сказать. ⠀ Тут дело не в силе воли или в том, что "это не ваше". ⠀ С такой проблемой сталкиваются многие люди, не видящие картину в целом. ⠀ Ведь цель заключается не только в том, чтобы снизить вес на 5-20 кг, а изменить взгляд на свой образ жизни в целом☝. ⠀ А это дело не быстрое. ⠀ Тут нельзя бросаться "грудью на амбразуру" и ждать мгновенных результатов. ⠀ ♻️Перемены происходят постепенно, планомерно, но безвозвратно. ⠀ 👉И тут снова о решениях. ⠀ Перемены не случаются сами по себе. ⠀ 👉Каждый день (даже час) мы делаем выбор. ⠀ ❗Съесть булочку - выбор! ⠀ 🔸Не есть ее - тоже выбор). ⠀ 👉Отложить булочку - взять яблоко - ВЫБОР. ⠀ Достижения зависят от ваших действий, а они (действия) - следствия выбора, который обусловлен принятым решением. ⠀ Все просто! ⠀ Приняли решение - выбирайте те действия, которые приведут к нужному результату). ⠀ И конечно, действия должны быть систематическими и регулярными! ⠀ И что немаловажно - последовательными. ⠀ К примеру, как на моём курсе "Здоровье и похудение" для начинающих, отличный результат у 80-85% девушек. ⠀ 15-20% - это, как правило, люди, выбирающие тариф без поддержки, у которых не получается себя организовать самостоятельно😔. 👆Вы видите здесь какую-то закономерность? Очень важно, принимая решение, реально оценивать свои силы и не пренебрегать помощью специалиста. ⠀ Тем более если он (специалист, я, то есть) сам жаждет оказывать всяческую помощь и поддержку. 👇 ➖➖➖ Желающие начать тренировки на курсе в моем онлайн клубе или индивидуально со мной (онлайн) Пишите в сообщения или в ватсап: +79312305036 ⠀ ➖➖➖ А теперь вопрос: ⠀ ❓Как вы принимаете решения? ⠀ 🔸1. Окончательно и бесповоротно 🔸2. Не принимаю решения (само рассосётся) 🔸3. Жду одобрения и разрешения 🔸4. Свой вариант -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❌ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ УХОДИТ? Думаете, что нужно 🔻"не жрать и бегать"? 🔻"качать пресс до посинения, 🔻"меньше есть", 🔻"сидеть" на диете? 🔻голодать, 🔻обертываться плёнкой? ☝Тогда СРОЧНО смотрите это видео! ☝☝☝ -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🤞Когда-нибудь я стану стройной и подтянутой. Надену джинсы в обтяг, короткую маечку и отправлюсь покорять мир. Начну с гордостью оборачиваться на свое отражение в витринах. 😋С удовольствием примерять новые вещи и, конечно же, все они будут "сидеть" на мне как влитые. Я полюблю чистую воду, овощи и творог. Начну регулярно заниматься фитнесом, высыпаться, прекращу есть на ночь. ...Когда-нибудь... потом. У меня перестанет болеть спина, уйдет целлюлит и появится энергия. Потом у меня найдется время, и я перестану лениться. 😢Вот только день за днем, месяц за месяцем, проходят годы - не меняется ничего. “Потом” как-то по-прежнему не наступает. ...Вот только все сложнее вставать по утрам, все больше мучают боли и отеки, с каждым годом прибавляется вес и все меньше хочется смотреть на свое отражение в зеркале. ⛔Остановись. ПОТОМ не случится! Ничего не изменится пока ты не начнешь действовать! ❓Что будет с тобой через 10 лет? Вон та унылая тетка в балахоне, бредущая в сторону поликлиники, это ты? Это и есть твое ПОТОМ, об этом ты мечтаешь? 🤔Думаете я всегда была в такой форме, как сейчас? Только тренировки смогли вытащить меня из депрессии. Не дали полностью пропасть.. Это случилось, когда я ушла из большого спорта и не знала как жить дальше. Мне больше не нужно было попадать в весовую категорию, следить за питанием, улучшать свои результаты, к чему-то стремиться, да и вообще просыпаться по утрам. Слилась форма, вырос живот, срывы и пищевые расстройства, бессонница - выматывали морально и физически. Чересчур.. больно.. Но в моей жизни появился человек, который снова помог мне поверить в свои силы, я вернулась. 🤗И у меня появилась цель стать таким человеком для вас! И вот уже сотни моих учениц по всему миру трансформировали свое тело, характер и изменили всю жизнь. ☝Займись своим здоровьем. 👉Для этого не нужно много времени и героических усилий. Я знаю, как тебе помочь. Я составлю программу, только для тебя лично. В зависимости: - от твоей формы на сегодня; - заболеваний, - типа фигуры; - количества времени, которое ты сможешь на тренировки выделить. А чтобы ты получше узнала насколько моя система подходит тебе лично переходи по ссылке 🎁 и получи видео-гайд (инструкцию) "5 шагов к стройной подтянутой фигуре"👇 https://vk.com/app5898182_-213066886#s=1… Это в ВК.👆 В понедельник приглашу вас на приятное мероприятие для фигуры тут😉 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🔥Зарядка (а для новичков - тренировка) из серии МИНУС ЖИВОТ, ПЛЮС ЯГОДИЦЫ👍 Никакого инвентаря не нужно, коврик приветствуется, но не обязателен. Одеяло, матрац, палас или прибрежный песочек вполне сгодятся. 👇План👇 Приступим! 🔸1. Ножницы + статические скручивания горизонтальные 15 раз 🔸2. Ножницы + статические скручивания вертикальные 15 раз 🔥Девочки, пресс просто горит! И верхняя и нижняя части. 💡Только верхнюю часть корпуса не опускайте, плечи не касаются пола, держите навесу и не расслабляйте пока не выполните все повторения💡 🔸3. Ягодичный мост классический 🔸4. Ягодичный мост с упором на одну ногу 🔸5. Ягодичный мост с разведением ног Качаем все части ягодичной. Никакой нагрузки на колени и поясницу. Укрепляем не только орехи, но и бедра и поясничный отдел спины❗ 🔸6. Плуг ( заведение ног за голову) укрепляем мышцы кора ( прямые мышцы пресса и спины) 🔸7. Подъем ног лежа - для нижней части пресса 🔸8. Притягивание колена - снимаем нагрузку с поясницы, легкая растяжка и расслабление. Даже если вы сделаете не полностью, а подберете вариант упражнений и будете регулярно их выполнять в качестве зарядки или включать в свои занятия - в ближайшее время - почувствуете легкость в теле, улучшение самочувствия и прилив энергии.👍 ❗Успехов вам, поставьте плюсик кто сделает сейчас или в ближайшее время. Как вам зарядка, понравилась?) https://youtu.be/Jm53tV5436s -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Люблю поесть (хотя, безусловно, выбираю. Между любимыми и самыми любимыми продуктами). Люблю тренироваться. (Сейчас даже больше, чем когда спортом занималась. Потому что не устаю. Три раза в неделю по часу максимум в свое удовольствие.) Кардио не люблю. Так его и не делаю. Но пешком хожу много и с удовольствием. Ну а что, работать я могу в любом месте, где есть интернет. Взяла рабочий инструмент (ноутбук/телефон) и алга работать, город большой и красивый, и не только Питер и не только город. 👉Я так считаю: физическая форма - это не то, что нужно специально набирать к какой-то дате и подгонять под цифру на весах. 🔥Тело - показатель образа жизни. Любимых занятий, увлечений, предпочтений в продуктах и выборе отдыха. ✅Хочешь быть в форме всегда - смотри не на весы, а на то, как ты живёшь! 👍Изменишь привычки- изменишь судьбу. А какие любимые занятия помогают (или мешают) вам быть в форме? -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Да я вообще никогда тренером не хотела быть. Может вы рассчитываете услышать историю, как я с детства весь двор организовывала на эстафету или подговаривала друзей на соревнования в прыжках? Не было этого ничего. Хотела, как мои бабушки стать врачом или учителем. Но поступила учиться, как мама, в машиностроительный (не спрашивайте почему, а то начну долго и нудно рассказывать). Единственное, что было из спортивного - упертость и уверенность, что человека невозможно остановить, пока он сам не откажется от цели. Была бы мечта. А это качество пригодилось именно в спорте и оказалось гораздо важнее физических способностей. Которых у меня как раз и не было. Скажем так, средненькие были данные. Но я уверена, что если бы все давалось легко, я бы не стала Чемпионкой мира 6 раз, ну может разок случайно выиграла. А потому что не было бы навыков двигаться “через не могу”. Так как я стала тренером? А представление о самом процессе поменялось. Если раньше тренер помогал завоевывать медали. Сейчас - это учитель и доктор (все как я и хотела в детстве), а еще психолог, диетолог, мотиватор, нянька и раздаватель пенделей. Ну и человек, способный рассчитать грамотную нагрузку, благодаря которой ученик улучшает свое здоровье и повышает уровень энергии. И при этом выглядит привлекательно, что тоже весомый аргумент) Причем, наука не стоит на месте и учиться приходится постоянно. Хотя “приходится” не то слово - хочется расти, развиваться, двигаться с удовольствием. И учиться интерес есть, хоть мне и годиков почти под полтинник. Я вот что думаю: каждый может хоть до 100 лет развиваться (а кто-то и еще больше, и примеры есть) если нашел дело по душе. А вы кем мечтали стать в детстве? -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
-
Реклама
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Внезапно я обнаружила, что я похожа не на спортсменку, а на распустившуюся "тётку", которая за собой не следит, с животом, без мышц, тонкими ножками, лишним весом и апатией к жизни.. Но все изменилось, когда Николай Ильич... Слушайте мою историю 👇 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
ПЯТЬ ШАГОВ ⠀ Вы спрашиваете меня: “Елена, какую диету посоветуете для снижения веса?” ⠀ И я отвечу: “если хотите снизить вес не на неделю, с последующим набором, а навсегда - НИКАКУЮ, вырабатывайте привычку питаться правильно, а с чего начать - я вам сейчас расскажу” ⠀ ШАГ 1. Оцените свое питание на сегодняшний день. Даже не заглядывайтесь на готовые меню, расчеты калорий и бжу если вы питаетесь пиццей, тортиками и кока-колой. Первый шаг - убрать пищевой мусор - фастфуд, консервы, майонез, колбасы, торты, пироженое, в общем продукты с консервантами, трансжирами и большим количеством сахара. Переходим на “человеческое” питание - суп, рыба, курица, гарнир, салат, молочка. Задача -очистить вкусовые рецепторы и организм в целом. ⠀ ШАГ 2. Перестаньте готовить с добавлением масла. Жарим на антипригарной сковороде с небольшим количеством воды. Варим, тушим, запекаем, запариваем, по-возможности - минимум термообработки. Если едим не дома - выбираем из возможного то, что можно понять из чего сделано и с минимумом ингредиентов. То есть кусок запеченой рыбы или курицы лучше чем котлета, оливье хуже чем овощная нарезка. ⠀ Задача - получаем максимум полезных нутриентов, снижаем калорийность без сокращения объемов еды. ⠀ ШАГ 3. Добавляем клетчатку. Овощи (свежие, тушеные) - без ограничений (кроме картофеля, его в обед и в отварном виде). Фрукты - яблоки, цитрусы, груши (сладкие - бананы, виноград - желательно перед тренировкой). Цельнозерновые крупы, отруби. Задача - улучшить пищеварение, сохранить ощущение сытости, вывести непереваренные продукты из кишечника. ⠀ ШАГ 4. В каждый из основных приемов добавляем белок. Утром яйца, маложирный сыр, творог. Обед - мясо, курица. Вечер - рыба, курица, творог. Зачем? Чтобы сохранить мышцы при снижении веса, ускорить обмен веществ, поддержать иммунитет, гормональный баланс и упругость кожи. А еще - чтобы дольше не чувствовать голод. Белковая пища усваивается дольше углеводной и процесс этот требует больше энергозатрат от организма. ⠀ Задача - дать организму материал для восстановления и нормального функционирования. ⠀ ШАГ 5. Составляем режим питания. ⠀ Минимум три приема пищи, перекусы по желанию, если тяжело выдержать время до очередного приема. Завтрак - белки и сложные углеводы (25-30% от всего питания за день), ужин (около 20% - салат и белок) за 3-4 часа до сна. Обед - самый объемный прием, иначе сорветесь вечером. ⠀ Задача - не допускать голода в течение дня, избежать энергетических качелей днем и перееданий вечером. ⠀ И вот после всего этого можно задуматься о калориях, добавлении к питанию особых продуктов (хотя не советую, натуральное питание идеально), спортпита и др.. Хотя скорее всего вес ваш уже станет меньше, а качество тела улучшится! А если вы при этом начали разминаться и планируете приступить к тренировкам - просто замечательно! Это в разы повысит эффективность и скорость вашего движения к фигуре, о которой вы мечтали. ⠀ А если нужен совет, помощь или поддержка - пишите, буду рада помочь. ⠀ Вы уже сделали какие-то шаги или и так все хорошо с питанием?) -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
КАК БЫСТРО ПРИЙТИ В ФОРМУ? Краткое руководство для занятых людей. Не буду ходить вокруг да около, давайте сразу к делу. Если у вас совсем нет времени или сил, или желания заниматься, а иметь спортивную фигуру, наоборот очень даже хочется, то: 1. Ставьте цель не только на результат, но и на процесс. Например, заниматься 5 раз в неделю по 10-20 минут, этого достаточно. 2. Не "садитесь" на диету, а выбирайте в моменте лучший вариант продуктов из имеющихся под рукой (белок и овощи лучше булки с колбасой). Каждый раз спросите себя, зачем я это ем? 3. Занимайтесь с утра, до работы, 10-15 минут можно выделить. 4. Занимайтесь по программе. Например: упражнения на верхнюю часть + пресс, на следующий день - низ + пресс. 6. Если нужна помощь в составлении программы - пишите мне, разберемся) Успехов вам! Стройная и подтянутая фигура навсегда - это просто! Пишите) Помогать вам - это моя миссия.