🛑ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА? ❓А можно не делать? Разминка. Почему? Что? Зачем? Кардио. В среднем, сердце перекачивает 4-5 л/в минуту. По 60-70 мл за толчок. Начали приседать - пульс под 120 и нагрузка увеличилась вдвое, 7-8 литров. А оно готово за минуту к такой нагрузке? Увеличивайте пульс плавно и проблем не будет. Дома делаем шаги на месте и приставные, можно потанцевать. Суставная гимнастика. При обычных бытовых движениях суставы сгибаются на 15-30 градусов и в 1- 2 направлениях. Примерно так они и размялись пока вы надевали форму и делали кардио. В упражнениях углы совсем другие - что приведет к травмам и растяжениям связок. Даже 3-5 минут исправят ситуацию. Первый подход - без веса. Не хватайте сразу гантели потяжелее. Мышцам нужно прочувствовать амплитуду движения, технику и разогреться. Большинство травм происходит по невнимательности или от недостатка разминки. Психологический настрой. Во время разминки прокрутите в голове план тренировки и тогда она пройдет гораздо эффективнее. Время включить осознанность. Даже если вам сегодня совсем лень заниматься - сделайте разминку! Организм подкинет гормонов и желания тренироваться во время процесса (аппетит приходит во время еды). Ну а если и нет - вы уже “погоняли” кровь, размяли суставы и подняли тонус мышц. Вы молодец!