🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских. Страница 4

❌ОШИБКИ, убивающие результат 👇 ❗Как приседать "на ягодицы", а не на бедра. ♦️ 1. Ставим ноги немного шире плеч, носки слегка разводим в стороны. ♦️ 2. Отводим таз назад, как будто собираемся сесть на стул сзади. Колени двигаются в стороны носков, не выходят вперед. ♦️ 3. Опускаемся ниже параллели бедра. Спину держим прогнутой. следите, чтобы таз не "подкручивался" в нижней точке, опасно для спины. (Если крутится, уделите внимание растяжке задней поверхности бедра) Чем ниже просед , тем больше включается ягодичная мышца. Но без фанатизма, берегите колени. ♦️ 4. Встаем, концентрируя внимание на упор в пятку и внешнюю поверхность стопы. ♦️ 5. В верхней точке - слегка подкручиваем таз на себя и напрягаем ягодицы в статике. 🌱Если хотите: ✅грамотно тренироваться, ✅создать фигуру своей мечты, ✅убрать живот, ✅избавиться от тяги к сладкому, ✅стать стройной и подтянутой. 🔥Наш онлайн Фитнес Клуб "МЕСТО СИЛЫ" для женщин: https://teletype.in/@yamskih/mesto_sily https://vk.com/@yams_vip-mesto-sily

❗СЕНСАЦИЯ!❗ 100% работающий❗ РЕЦЕПТ❗: УБРАТЬ ЖИВОТ. УБРАТЬ ЖИР. ⚠️Записывайте:

⛔Почему ДИЕТЫ не работают?

🔥ТОП 3 УПРАЖНЕНИЙ для ПЛОСКОГО живота👍

❓Как научиться подтягиваться?

🔥Супер упражнение для стройных ног и ягодиц. ❌Против дряблых "ляжек"

⭕Почему мы много едим? ❓Как перестать переедать? ⭕Зачем и сколько жевать еду?

❓А вы так тоже считаете? ⭕Чтобы похудеть - надо "не жрать" и бегать? ❓Делали уже так? Сидели на диетах на огурцах и апельсинах?

🔥Упражнения для стройных ног. Различия 🔸️плие и 🔸️сумо

Что еще можно использовать в тренировках для снижения? Сеты или суперсеты. Это когда мы делаем 2-3 упражнения подряд (как в варианте с круговыми) 3-5 подходов. Потом берем следующие 2-3 упражнения. Отличие использования сетов для снижения веса в том, что мы выбираем упражнения на различные мышечные группы. Или выбираем 2-3 группы мышц на одну тренировку и включаем упражнения на эти мышцы в каждый сет. Тренировки с использованием подходов для снижения веса менее эффективны, так энергии тратится меньше. ❗Также не советую (особенно новичкам) разделять нагрузку по мышечным группам. Например: понедельник - ноги, вторник - руки и т.д. ❗Для новичков это стрессовая нагрузка на суставы. Ну представьте, человек максимум на третий этаж поднимался, а тут ему 6 упражнений и везде нагрузка на колени. Перебор. В общем, хоть и нет жиросжигающих в прямом смысле этого слова тренировок, но не все нагрузки одинаково полезны. ❓👍Рассказать о тренировках на набор веса и рельеф? А вы снижаете вес или не против набрать?

🔥ПОДХОДЫ, КРУГИ или СЕТЫ? Что это вообще. Для кого, чем отличаются? ❓Есть жиросжигающие тренировки? По правде говоря - нет. Но можно повлиять на жиросжигание путем увеличения энергозатрат. Как это сделать? 📍1.Чередовать упражнения на верх и низ корпуса, чтобы как можно больше мышц было включено в работу. 📍2. Минимизировать время отдыха. Чтобы использовать каждую минуту тренировки. Этим критериям соответствуют круговые тренировки. То есть делаем 4-6 упражнений, чередуя нагрузку на верх-низ, одно за другим без отдыха. Потом 1-2 минуты отдышаться попить воды и повторяем круг. Помимо увеличения энергозатрат такие тренировки повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют суставы.

⭕ПОЧЕМУ В ПЛАНКЕ БОЛИТ СПИНА❓

⭕❓Какое ОДНО УПРАЖНЕНИЕ поможет ПОХУДЕТЬ?

❓Хорошо, а что будет если худеть на огурцах и курогрудке? - Ничего хорошего. Похудеете? - Да. Будете здоровы? - Нет. Нехватка любых нутриентов пагубно отразится на вашем здоровье. Это как пазлы. Если не хватает нужных частей, то картинку собрать не получится. ❓А как тогда худеть? - Без крайностей. Если вы сейчас питаетесь “как и когда придется” - начните постепенно замещать продукты на более натуральные и менее жирные. ✅Перестаньте специально добавлять масло в готовые блюда и жарить. ✅Начните есть овощи и другие продукты содержащие клетчатку (бобовые, злаки). ✅Постарайтесь не кусочничать орешками, печеньками, конфетками - найдите для менее калорийную альтернативу (яблоки, цитрусы, натуральный йогурт, кефир). ✅В кафе берем блюда, состав которых понятен. Кусок чего-нибудь белкового (мясо, птица, рыба) или бобовые (если вы вегетарианка) и овощной салат. 🔥Первые 2 -4 кг уйдут только за счет этих изменений. Пусть не сразу, но у вас получится изменить привычки. Без этого невозможны долгосрочные перемены. Диеты и срывы не прекратятся пока голова не встанет на место. А если нужна помощь - пишите. п.с. 🔥совсем скоро уже открытие дверей в наш онлайн фитнес клуб для женщин “Место Силы” на факультеты: 🔸Фитнес (похудение+здоровье) и 🔸Спорт (Рельеф)

❓ЧТО СЪЕСТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?? Бургеры или курогрудь? Вы, наверно, слышали, что не важно, чем ты питаешься, лишь бы создавать дефицит калорий. Правда ли это? - ДА. Будете ли вы здоровы? - НЕТ. Дело же не в конкретно гамбургерах, печеньках или жареной картошке. Если в процентном соотношении мы перебираем с жирами и углеводами, значит надо будет урезать белок. ❗Не будет хватать белка - будет голод, посыпется иммунитет, вместо жира сожжем мышцы. Чем меньше мышц - медленнее обмен веществ, а значит жир будет медленно гореть и очень быстро копиться.

🤬ТЯГА К СЛАДКОМУ. Что делать? 👆

🍰ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ ✅ИНГРЕДИЕНТЫ: молоко-200мл. яйца-5 шт. творог 0%-500 гр. ванилин и сах.зам.по вкусу ✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Желтки, творог, молоко, сахзам и ваниль пробить блендером до однородной консистенции, белки взбить до плотной массы с добавлением щепотки соли. После этого взбитые белки постепенно добавить в творожную массу и аккуратно перемешать снизу вверх, чтобы белки не опали. Вылить в форму и выпекать при температуре 170 градусов примерно 50 минут. Форму берите побольше, так как сильно поднимается, за счёт взбитых белков. После приготовления немного опадет. Получается очень вкусная, нежная, употреблять лучше холодной. 😘Приятного аппетита) КБЖУ:91.36/12.6/3.59/1.83 Если понравился рецепт ставьте ❤️ Если еще рецепты нужны ставьте +

👆Растёт ли вес от перекусов?🤔