🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских. Страница 6
238
@yams_ostrov
Фитнес. Здоровье. Молодость. Успех. Счастье. Самореализация. Победы. Провалы. Опыт.
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
ОНА НЕ ТА, ЗА КОГО СЕБЯ ВЫДАЕТ Маскируется, прячется, прикидывается заботливой и всячески саботирует перемены Я про лень. Многие люди чуть ли не с гордостью сообщают “не сделала, потому что лень”. Типа такая молодец, довольна собой, потому что призналась? А побороть лень нельзя, никто точно не знает как, потому что четкого определения лени нет. ВСЕ. Дело прекращено за неимением состава преступления. Только бороться надо не с ленью, а со страхом. Точнее разбираться, действительно ли есть основания так бояться? А может все надумано, преувеличено, основано на неудачном опыте? О чем я? Ладно, например. Я бы приготовила себе ПП ужин, но мне лень. Или страшно, что потратишь время и энергию, которые и так в дефиците и … тут в подсознании всплывают варианты: 🔸- сидела на ПП сорвалась (а ты сама себе расписала рацион, может косяки там были? Может урезала сильно питание или с продуктами промахнулась? Правильно, не обращайся к специалистам. Не разбирайся дальше. Само рассосется) 🔸- муж будет “нос воротить”, а может еще подшучивать начнет. Не раз ведь уже пыталась худеть, да все без толку. (а ты знаешь, что есть очень вкусные ПП рецепты, что муж в восторге будет? А еще можно говорить про похудение, а сказать, что экспериментируешь с “ХХХХческой” (любая страна на выбор) кухней. А скорее всего никто и не заметит разницу - мясо и мясо, ну или рыба, курица, не важно. Главное вкусно) 🔸- говорят ПП дорого (Реально?? а чем вы тогда обычно питаетесь? Типа крупа, картошка, морковь, мясо, курица - сейчас нет этого на вашем столе? Где вы такого начитались про ПП. На самом деле экономия приличная получается.) Я долго могу продолжать, но давайте теперь про тренировки. Мне лень тренироваться … или страшно что - брошу (почти как с питанием). А кто решает бросишь ты или нет? Мотивации нет? Зеркало - лучший мотиватор, только смотреть нужно почаще. Если ничего не менять, будет хуже. Гораздо. - тяжело будет (ну если тренироваться сразу по программе для продвинутых - конечно будет. А если плавно втянуться, то нет. В удовольствие. И не надо говорить мне, что это не эффективно. Никто в начале занятий не был в идеальной форме, все с чего то начинали. Вы хотите 20 лет сидеть за столом, а потом за неделю стать, как фитоняшка с инсты? Дайте себе хоть несколько месяцев. - на зал нет времени, дома тоже некогда , да и как заниматься, когда народ вокруг. (задумайтесь о вашей самоценности, то, что вы на себя 3 часа в неделю не можете выделить ни о чем вам не намекает? Думаете не заслужили вы свободное время на себя тратить? На свое здоровье, стройность. Я не призываю всех послать, но объяснить, что мама хочет и имеет право быть здоровой и красивой, что у нее могут свои интересы - думаю, вполне адекватный ответ. Ну а если реально физически нет времени - скорее всего проблемы с распределением дел по приоритетам, планированием и самодисциплиной. Ну или с нехваткой энергии и слабым здоровьем - это как раз фитнес и решает). Есть занятие на которое лень не распространяется? -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
👆Шёл 5й час съёмок нового курса))🤣 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ДИЕТЫ ИДЕТ НАБОР ВЕСА В ПЛЮС Доктор Роберт Шварц в своей книге «Диеты больше не работают» рассказывает об ЭКСПЕРИМЕНТЕ, который провел над теми, кому требовалось НЕ ХУДЕТЬ, А НАОБОРОТ набрать вес. Шварц дал им самую распространенную диету для похудения и велел следовать ей около 3–5 дней, затем он просил своих подопечных вернуться к обычному режиму питания. Испытуемые рассказывали, что во время диеты испытывали слабость, плохо концентрировались на делах и ловили себя на том, что мысли о еде становятся все более навязчивыми (⚠напоминание, это люди, которые до этого никогда не зацикливались на пище). ❗По истечении указанных сроков, они действительно сбрасывали от 0,5 до 2 кг, ❗️НО, вернувшись к обычному режиму питания (⚠эти люди не склонны к обжорству), ❗️набирали не только потерянный вес, но и пару-тройку килограммов «сверху». Это объясняется тем, что любое ограничение вызывает протест. Если у вас много сил и энергии, а ваша мотивация сбросить вес сильна, вы, вероятно, выдержите диету некоторое время. Однако, когда ваша энергия понадобится в другой сфере (построение карьеры, воспитание детей, принятие решений и пр.), сил на диету уже не будет, и все выстраданные результаты быстро обнулятся. 🔴Как мы видим, даже не переедающих людей ❗диета или запрет на определенные продукты заставляют❗ зацикливаться на еде. 🔴Что уж говорить о людях, склонных к обжорству? Их и без того сбитый с толку похудением и «обжираловками» организм давно перестал ориентироваться на чувства голода и насыщения – их заменили чувства «сегодня последний день отъедаюсь» и «терпи, я худею». Поэтому, если хотите еще потолстеть, продолжайте сидеть на диетах. -
Реклама
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Девушки,в любю погоду, в юбое время года, что бы не случилось - будьте в форме! 😁 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Девушки, действуйте, добивайтесь цели. Даже самый, казалось бы, незначительный поступок приближает нас к мечте)) шаг за шагом, главное - двигаться в верном направлении😁. Отсутствие движения приводит к обычному результату, катимся вниз( . Здоровья вам и энергии, пишите вопросы, с удовольствием пообщаюсь🤝😉 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Привет, девушки)) с началом рабочей недели и отличного отдыха, кто в отпуске. Как проходит ваше лето? Легче или сложнее придерживаться ПП? Если есть вопросы, пишите, задавайте, с удовольствием отвечу😁 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🤗Всем привет и отличного воскресного настроения! День насыщенный (как и обычно) вебинар, стрижка, прогулка, проверка дневников тренировок в клубе и составление индивидуальных занятий на понедельник😁 Лето - это повод быть в отличной форме и лучшее время для начала (и продолжения) занятий по построению своей фигуры и укреплению здоровья! Тепло, солнце, свежий воздух, прогулки, фрукты/овощи/зелень. И что немаловажно - можно сразу демонстрировать результат!😎😉😆 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🔴Как убрать живот? - Мне бы только живот убрать. Елена, подскажите упражнение и что надо съесть, чтобы он “сдулся”? Да, легко) все расскажу и от чего набирается и как "сдуть". ❓Можно ли перекачать шарик в кубики, поможет ли обруч, нужно ли голодать и качать пресс. 💪Только и вы приходите. Мало хотеть плоский живот, надо действовать. 🔥И первый шаг, который вы можете сделать без особых усилий - узнать работающие способы и порядок выполнения действий. Ну и применять потом, на радость себе и любимому человеку) Приходите на встречу, активно участвуйте. Тех, кто придет ждет подарок! А также, разберем: ✅- Почему с возрастом живот и бока растут быстрее ✅- Дисбаланс каких гормонов приводит к увеличению живота и что с этим делать. ✅- Какие мышцы нужно укреплять для плоского живота ✅- Какие изменения в питании помогут раз и навсегда избавиться от “висячего живота” ✅- Секретные техники для красивого живота Запись на онлайн занятие тут: https://vk.com/app5898182_-90832486#s=1701011 ____ 👆 Все подробности по ссылке. Ведущая: Елена Ямских, тренер с 28-летним опытом, 6-кратная чемпионка мира (IPF) Сегодня. 26 апреля. Записывайтесь по ссылке. -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Представьте, что у вас идеальное и стройное тело! Вообще идеальное, без изъянов. Что вы сделаете в первую очередь? ⠀ 💡Устроите шопинг или эффектно появитесь на пляже, чтобы все попадали и сложились в штабеля? Потребуете повышения, смените работу, переедете в другой город или… ⠀ Да всё что угодно! Что бы вы ни захотели сделать – у вас точно все получится! И знаете почему? ⠀ ❤Потому что стройное и красивое тело - это не только красота и здоровье. ❤Это ещё и уверенность в себе и своих силах. ❤Энергия и легкость, которая не заканчивается. ❤Любовь, которую вы дарите детям, родным, близким и друзьям. ❤Это счастливая жизнь, наполненная яркими впечатлениями и событиями! ⠀ Правда здорово? ⠀ Так почему вы отказываете себе во всём этом? Чего вы ждете? Какого знака свыше? Каких подсказок и от кого? ⠀ Сегодня в 19:00 мск проведу бесплатный вебинар, на котором расскажу о своей авторской системе построения стройного и красивого тела. ⠀ Расскажу ✅— Как побороть прокрастинацию и откладывать жизнь на потом. ✅— Как стать энергичной и не уставать к концу дня, падая на диван без сил. ✅— Как уделять себе внимание и тренироваться не зависимо от графика работы и загруженности. ✅— Как наладить режим и здоровый сон ✅— Как перестать "кусочничать", начать правильно питаться на привычных продуктах без нервных срывов и заедания стрессов булочками и тортиками с алкоголем. ✅— Как перестать бояться, что не получится, ✅— Начать строить свою стройную фигуру, ✅— Как получить желанный результат и уже его никогда не терять ⠀ ❤ На вебинаре узнаете почему моя система работает у 97% моих учениц, независимо от возраста, графика работы и противопоказаний. ⠀ ✅— Как за 21 день убрать 2-5 кг лишнего веса и 2-5 см в талии, даже если уже пробовали похудеть и у вас не получилось. ⠀ Не пропустите. Ставьте напоминание. Распланируйте день, и приходите 19:00 мск. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 2 параллельные трансляции. Смотрите, где удобнее. 📌ВКонтакте: https://vk.com/invite/wYMCCxH 📌Вебинарная комната: https://start.bizon365.ru/room/86247/Fit_razgryz ⠀ 🔥До встречи в 19:00 мск на вебинаре Ваша, Елена Ямских -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
💛 За 28 лет тренерской деятельности точно знаю, что многие сталкиваются с проблемой, которая при всем стремлении иметь спортивное, подтянутое тело, мешает сделать это. 🤝Поэтому сегодня 21.04 в 19:00 по мск я проведу прямой эфир в моей закрытой группе ВК, где расскажу о правильных целях, которые будут мотивировать вас так, что не придется прилагать усилия. ❗Занятия станут необходимы и естественны, как глоток воздуха. Можно знать о фитнесе больше, чем энциклопедия, разбираться в тренировках, как гуру-тренер, собрать трехтомник ПП рецептов и при этом иметь лишний вес и дряблое тело.. Почему так? ....Лень, нет времени, силы воли, мешают дети и работа, снова отложили на потом? 🤗Приходите, заряжайтесь, вдохновляйтесь и вперед - без страха и сомнений! Трансляция будет тут: 👇 https://vk.com/invite/wYMCCxH ____ ❓Как у вас с занятиями? Вы тренируетесь? Как с качеством тела и здоровья обстоит дело? Напишите, пожалуйста. 👇 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❗Большинство участниц клуба «Я.Могу.Сделаю» жалеют, что решились начать заниматься... …только сейчас — а не год или 3-5 назад. ⠀ 😍Когда видишь, как просто снижать вес без диет, срывов, откатов. Когда тренировки -это радость и удовольствие, а не каторга. 🥴Становится обидно, что не сделала этого раньше. ⠀ Но у вас есть шанс, здесь и сейчас не упустить время! ⠀ С 18 по 22 апреля Я проведу серию БЕСПЛАТНЫХ прямых эфиров для тех, у кого не получается стать стройной и подтянутой, кто не может начать или, кто уже много раз пробовал, но срывался. ⠀ ❗️У вас есть шанс присоединиться прямо сейчас. Просто нажмите на ссылку и подпишитесь 👇 https://vk.com/app5898182_-90832486#u=1420156&s=1643315 Жду. Верю в каждую из вас❤️ -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🚀БЕСПЛАТНЫЙ ТРЕНИНГ Дорогие девушки! 11 апреля стартует мой бесплатный онлайн тренинг «Быстрый СТАРТ к НОВОЙ ФИГУРЕ» из 2-х частей. ⠀ Расскажу о своей Системе НБИ состоящей из 3-х элементов, которые приводят моих подопечных к быстрым и надежным результатам 🔸️в ПОХУДЕНИИ, 🔸️создании спортивной ПОДТЯНУТОЙ фигуры, 🔸️укреплению здоровья, 🔸️омоложению, 🔸️активному долголетию, 🔸️уверенности в себе. ⠀ Это моя уникальная разработка и все, кто присоединится узнают простые, но действенные секреты избавления от лишнего веса и живота. ⠀ 💡Результаты моих учениц подтверждают это на 100% ⠀ Интересно? Готовы зажечь и стать частью счастливых, уверенных в себе женщин, исполнивших свои желания? ⠀ Та тренинге поиграем, потренируемся, получим знания, осознанность и мощный старт к своей мечте. ⠀ 👍Тогда подписывайтесь, чтобы не пропустить тренинг «Быстрый старт к новой фигуре», который проведу с 11 по 22 апреля в группе ВКонтакте. ⠀ Нажимайте на кнопку, чтобы участвовать👇 ⠀ https://vk.com/app5898182_-90832486#u=1415011&s=1643315 ⠀ ............ ❤ Я верю в каждую из вас! https://youtu.be/P3edGBgto9Q тут видео приглашение) -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🏆Поздравляем всех с Международным днем спорта! Движение - Жизнь! ❤Пусть здоровье будет крепче, а внешность - ярче! ⠀ А также, поздравляем нашего дорогого тренера Елену Леонидовну. У нас невероятный тренер, девочки! 🔸Заслуженный Мастер Спорта (ЗМС) - это наивысшее звание в спорте: до него идёт Мастер Спорта Международного Класса (МСМК) 🔸🥇6-кратная Чемпионка мира по пауэрлифтингу (по IPF- главная международная федерация, официальная, признанная министерством спорта (не альтернатива) 5-кратная Чемпионка Европы 5-кратная Чемпионка Мира по юниорам и т.д. ⠀ О тренере в Википедии: ru.wikipedia.org/wiki/%D…BD%D0%B0 ⠀ Команда закрытого онлайн-фитнес клуба для женщин "Я.Могу.Сделаю" -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🍎РЕЦЕПТ ПП Творожная шарлотка👍 ⠀ Яблок много не бывает, впрочем, как и творог (читай белок) - никогда не лишний. О пользе яйц можно даже уже не рассказывать (или надо рассказать😉?) ⠀ А что если объединить🤔. ⠀ Получится обалденно вкусный и полезный пирог. ⠀ 🔸Берём 400г яблок, чистим, нарезаем кубиками. 🔸3 яйца взбиваем, 🔸250г творога (мягкого или измельчаем) 🔸150г муки с низким ГИ (у меня цельнозерновая) 🔸Сах.зам по вкусу 🔸Корица 🔸Разрыхлитель( можно и без него) ⠀ Все смешиваем и выпекаем 40 минут при температуре 170-180. ⠀ Быстро, вкусно и полезно). Приятного аппетита. ⠀ При снижении веса ешьте в первой половине дня😉 ⠀ _ Видео рецепта https://youtu.be/6uvq_rXJs38 _ ⠀ 🧁Вы любите сладкое? ❓Какие рецепты вам были бы интереснее и для каких целей? -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Управлять своим телом - это здорово. Мне 47 и я не слушаю когда мне рассказывают, что от возраста зависит многое. Это не так. Не от возраста, а от того, как ты живёшь, какие усилия прикладываешь. Что думаете?👇 -
Реклама
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🔴Нет времени на тренировку? А мы точно про одно и тоже говорим? 🔻Нет, ну если брать в расчёт, что надо ехать час до зала, час обратно и пару часов там - так у меня тоже столько времени не всегда в наличии. ✅ А вот 15-20 минут, чтобы быть стройной, здоровой и энергичной можно выделить всегда! 🔻Другой вопрос - нет желания (читай энергии). ❓А откуда она должна появиться? 🤔 Если её не раскачать упражнениями (я про энергию). 🔸️Кровь, лимфу погонять. 🔸️Напитать суставы и органы нутриентами и кислородом. 😀Сразу мир ярче покажется! Вот вам для разгона 🔥тренировка - даже оборудования никакого не нужно. Бери и делай! И любуйся потом своей осанкой, плоским животом и подтянутыми мышцами. Главное - делать регулярно! И по грамотной программе, которая подходит именно тебе. Нужна помощь с программой? Пиши в л.с. @yamskih ......... https://youtu.be/zjX-KFWvp8k -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🍀ВОЛЯ К ПОБЕДЕ ⠀ ⠀⠀ выражается не в максимально скинутых килограммах, не в 5 часовых тренировках. А в регулярном, пусть монотонном, ежедневном выполнении определённых действий. ⠀ ❗И именно они приводят к максимальному результату. ⠀ Я понимаю волю к победе так: несмотря на трудности - делай что должен, делай то, что запланировано. ⠀ Согласны? -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
А какая фраза (или книга) изменила вашу жизнь? ☝️