🔥Зарядка (а для новичков - тренировка) из серии МИНУС ЖИВОТ, ПЛЮС ЯГОДИЦЫ👍 Никакого инвентаря не нужно, коврик приветствуется, но не обязателен. Одеяло, матрац, палас или прибрежный песочек вполне сгодятся. 👇План👇 Приступим! 🔸1. Ножницы + статические скручивания горизонтальные 15 раз 🔸2. Ножницы + статические скручивания вертикальные 15 раз 🔥Девочки, пресс просто горит! И верхняя и нижняя части. 💡Только верхнюю часть корпуса не опускайте, плечи не касаются пола, держите навесу и не расслабляйте пока не выполните все повторения💡 🔸3. Ягодичный мост классический 🔸4. Ягодичный мост с упором на одну ногу 🔸5. Ягодичный мост с разведением ног Качаем все части ягодичной. Никакой нагрузки на колени и поясницу. Укрепляем не только орехи, но и бедра и поясничный отдел спины❗ 🔸6. Плуг ( заведение ног за голову) укрепляем мышцы кора ( прямые мышцы пресса и спины) 🔸7. Подъем ног лежа - для нижней части пресса 🔸8. Притягивание колена - снимаем нагрузку с поясницы, легкая растяжка и расслабление. Даже если вы сделаете не полностью, а подберете вариант упражнений и будете регулярно их выполнять в качестве зарядки или включать в свои занятия - в ближайшее время - почувствуете легкость в теле, улучшение самочувствия и прилив энергии.👍 ❗Успехов вам, поставьте плюсик кто сделает сейчас или в ближайшее время. Как вам зарядка, понравилась?) https://youtu.be/Jm53tV5436s