Мышцы задней поверхности бедра - практически абсолютный лидер-антигерой в моей практике. Даже у опытных спортсменов эта мышечная группа иногда немного ленится. Предлагаю небольшую практику. Расположите руки на задней поверхности бедра и создайте небольшое сопротивление. Возможно, этот прием уже знаком тем, кто вдумчиво практикует пилатес. Предлагаю вам углубиться чуть больше в это непростое движение! Сопротивление воображаемой руки можно представить в любых других движениях, связанных с разгибанием таза. Чтобы простимулировать эти мышцы и почувствовать их работу, мы должны направить свое внимание на движение связанных с мышцами костей. То есть, выделить конкретные функции. А их у этой области немало: 🔸Двуглавая мышца бедра - разгибание таза, сгибание колена, поворот согнутого колена наружу 🔸Полусухожильная и полуперепончатая мышцы - разгибание таза, сгибание колена, поворот согнутого колена внутрь 🔸Большая приводящая - приведение бедра, вместе со сгибателями бедра - сгибание + вращение наружу, вместе с разгибателями бедра - разгибание + вращение внутрь 🤸🏻‍♀️Постуральная функция - удержание всего тела в вертикальном положении, контроль в наклонах и линейных смещениях таза. Берем на заметку: мышцы задней поверхности бедра обычно очень чувствительны к различным нарушениям осанки. ❗️Чтобы получить хороший результат, важно учесть не только движение таза, и колена, но и движение всего позвоночника. 📹Попробуйте! В новом видео-уроке (здесь - его фрагмент) я развиваю идею воображаемого сопротивления, предлагаю больше вариантов и способов активации мышц задней поверхности бедра. 💲Доступ к видео можно приобрести на сайте или оформить подписку на телеграм-канал с моими уроками.