Обложка канала

Настигло. Страница 4

5738 @travkinatxt
Открыть

Как практиковать осознанность, чем нейробиология полезна в быту и как разобраться в отношениях с самим собой и близкими. Автор канала — журналист и редактор Настя Травкина

  • Настигло

    ​Заканчиваю свою первую книгу

    Из-за работы над ней год не писала текстов в журналы и еле-еле пишу посты сюда. В инстаграме я веду себя активнее, потому что там максимальная длина поста в два раза меньше и есть сториз, в которых я частенько ныла про эту работу.

    Собрала самые частые вопросы о работе над книгой, которые мне задают.

    О чем книга?

    Книга — о нейробиологии и обо мне.     Я не ученый, но науки о мозге меня очень интересуют. Интерес этот не праздный: я бы хотела использовать данные биологии для практического улучшения жизни людей и решения насущных задач вроде проблем обучения и мотивации, борьбы с зависимостями, понимания собственных эмоций и так далее. Поэтому в книге подробно рассказываю не только об открытиях в области нейробиологии, которые важно знать каждому — но и в какой период жизни с какими трудностями они помогли справиться лично мне, а также людям, которых я знаю. Пожалуй, таких подробностей о себе я еще нигде не писала.

    Сколько времени ушло на работу?

    С момента договоренности с издательством и до сдачи полного текста прошло 10 месяцев.
    Три месяца я ничего не делала.
    Три месяца я работала над концепцией, планом и структурой.
    Четыре месяца — работала над текстом в среднем 3,5 часа в день.

    Как работала над текстом?

    Мое мышление странно устроено: я пишу тексты с начала и до конца, поэтому, чтобы написать текст, я должна целиком видеть его структуру заранее. В случае с текстом это удобно, в случае с книгой — нет. До начала работы над текстом я кардинально поменяла план-структуру 8 раз. За это время я нарисовала огромное количество странных графиков и таблиц, чтобы проследить, как развивались мои взгляды на жизнь, как они были связаны с ключевыми событиями и с теми знаниями, которые я приобретала в области наук о мозге. Это помогло мне сделать связный микс из очень личных историй и мыслей — и научных данных и исследований.

    Много получилось?

    Я сдала около 375 000 знаков. Обычная моя статья на «Ноже» — около 20 000.

    Кто будет делать иллюстрации?

    Конечно же, к моей книги можем сделать картинки только мы с Сергеем Ждановым под всем вам известной подписью bojemoi — иначе быть не может, уже работаем.

    Что с книгой сейчас?

    Работаем над правками     с редактором из издательства. Это весело! Далее — научная редактура: настоящий ученый проверит, не перепутала ли я хобот с пальцем. Затем вёрстка и печать.

    Когда выйдет?

    К сентябрю!

    Будет ли электронная версия?

    Да, но только спустя время после выхода печатной версии. И мы надеемся сделать ее немного другой, дополненной.

    Что нужно, чтобы заключить договор с издательством?

    Чтобы заинтересовать издательство нонфиком, вам нужно немного:

    1. Идея книги
    2. Примерный план-структура
    3. Одна законченная глава
    4. Понимание, в какие сроки уложитесь

    В моем случае не понадобилось даже главы, так как мои тексты хорошо известны и читаемы — они и так служат доказательством, что я способна хорошо писать и объяснять. Если вы журналист со своей экспертной темой, третьего пункта может и не понадобится.

    Позже расскажу более подробно:
    - о психологических проблемах работы с книгой;
    - о главных ошибках;
    - о лайфхаках на будущие книги.
    О чем интереснее в первую очередь?

    #обомне #травкина_обомне #редактура #травкина_редактура

  • Настигло

    Собрали телеграм-каналы, которые мы читаем в «Ноже», в отдельную публикацию «66 любимых телеграм-каналов нашей разборчивой редакции». Для начала, конечно, стоит подписаться на канал самого «Ножа».

    Избранное из подборки выношу сюда.

    Наша главная редакторка и главный редактор в одном лице Таня Коэн советует, например, читать канал «Секир завидует» о том, как талантливый писатель-деревенщик с хорошей фамилией Секисов пьет, ходит по кладбищам и читает книги. При этом мало кто знает, что Таня и сама пьет, ходит по кладбищам, читает книги — и при этом пишет адские стихи. Это именно она придумала вошедшее в сборники актуальной поэзии XXI века двустишье «Лучше дунуть в хуй ежа, чем зайти на сайт «Ножа»». Другие произведения Татьяны можно почитать в ее канале «Всратоскоп».

    Научные редакторы советуют. Борис Барбизон — читать The Batrachospermum Magazine (и водоросль, и журнал, который рассказывает о биологии в неповторимых интонациях влюбленного и разбирающегося в ней человека). СФ — рекомендует «Чернозём и Звёзды», канал о современном искусстве, русском космизме и освоении космоса. Почитываю оба иногда и сама.

    Благодаря совету шеф-редактора Артема Чапаева узнала канал о ментальном здоровье Daily Reminder, а из подборки младшего редактора отдела инклюзивной эзотерики Арканоида Мухина – о новостях животного и растительного мира «Barking News — ребятам о зверятах». Специалисту по утиным историям и редактору «Тупого ножа» Артему Нижнику обязана появлению в своей ленте канала о правилах русского языка «Инициал».

    Моя подборка получилась серьезной и занудной: новости экономики и политики, карты, инфографика, книги, наука и философия — потому что сейчас у меня нет времени читать всякую развлекуху, а повышенная тревожность из-за кризиса и пандемии создает потребность поглощения всяких экспертных комментариев, которые, конечно, ни от чего не защищают, но как-то делают спокойнее. Смотрите в публикации, а сюда вывешу маленькое дополнение по каналам моих любимых ножевых авторов, которые вам будет полезно иметь в ленте:

    ⁃ «Чорт ногу сломит» — канал моего партнера Сергея Жданова (его статьи на «Ноже» о тоннелях реальности и цифровой осознанности можно посмотреть тут). Он пишет о политике, цифровой гигиене и методах виртуальных манипуляций, скоро будет обновляться чаще;
    ⁃ «Утром ЗОЖ, вечером кутёж» — канал Саши Гриевой (статьи тут) об осознанном спорте, этике фитнеса и психологических особенностях отношений с телом;
    ⁃ «Настя про философию» — канал Насти Бабаш (ножевые статьи тут), в котором она рассказывает о жизни идей;
    ⁃ «Записки злого терапевта» — канал Елизаветы Мусатовой о психотерапии (статьи на «Ноже» вот).

    #статьи #травкина_статьи

  • Настигло

    У меня нет 4 000 приятелей, поэтому предполагаю, что многие из вас не знают обо мне ничего (или вообще не знают, как они тут оказались). Сейчас расскажу.

    Я — Настя Травкина, очень оригинальный мыслитель, научная журналистка и редактор журнала «Нож». И несмотря на советы маркетоголов, я не могу определиться с форматом блога уже 15 лет, потому что никогда не знаю, какая мысль меня настигнет сегодня.

    Мне 30 лет (почему 30 лет — это офигенно, я писала тут и тут). Я училась на философском и на киноведческом, работала фотографом, гримером в кино, сценаристом, раскадровщиком, кинокритиком, иллюстратором, сценографом и много кем еще. Умею писать и редактировать тексты, тьюторить редакторов, натаскивать авторов и создавать медиа в целом. Последние несколько лет занимаюсь научной журналистикой. Сейчас дописываю свою первую научпоп книжку про мозг.

    Рандомный подбор интересного настигалова:

    ⁃ самый популярный текст среди моих читателей — «Советы 20-летним»;
    ⁃ второй по популярности — текст «Дофаномика»;

    ⁃ инсайт: почему хвастаться вредно для продуктивности;
    ⁃ очень краткий обзор нейросексизма;

    ⁃ как начать медитировать — совет для нубаса;
    ⁃ итоги 10-летней медитации в посте тут; в потом в тексте «Мозг в Нирване»; затем в полной инструкции по практике для начинающих (а тут можно посмотреть, как я почти молчу о медитации на подкасте ПостНауки);
    ⁃ почему я люблю практику правдивости и как меня изменила практика ненасилия;
    ⁃ мой перевод крутой статьи про экзистенциальную психотерапию;

    ⁃ как я понимаю любовь;
    ⁃ мои советы о том, как жить вместе (читатели «Ножа» сказали, что нормальным людям они не подходят);
    ⁃ совместное с читателями «Настигло» исследование боли расставания (этот и несколько постов ниже), которое выросло в большой текст;
    ⁃ советы, с кем не дружить, за которые меня назвали «мудаком» много раз;

    ⁃ как я попала в интернет и почему в 2000 году он был другим;
    ⁃ интервью со мной в журнале Punk Way и для фотопроекта Школы Родченко;
    ⁃ как я столкнулась со смертью близкого человека: тут сама история, тут про роль смерти в моей философии, тут как меня накрывает в течение года после;

    У меня есть метки. Они криво сделаны, но работают (как и моя голова). Тэги без приставки «травкина» уведут вас дальше во времени назад, когда мне еще не приходило в голову сделать тэг из фамилии.

    #медитация, #практика, #травкина_практика #практики и #травкина_практики — разбираю конкретные упражнения для работы с собой, которые позволят вам не путать тэги в собственном блоге;

    #мозг и #травкина_мозг — иногда именно про нейробиологию;

    #осознанность и #травкина_осознанность — рассуждаю в более абстрактных терминах о самоосознании;

    #отношения и #травкина_отношения — как осознанность влияет на взаимодействие с людьми;

    #обомне — для тех, кто интересуется моей жизнью (возможно, вам нужен мой инст @travkinson);

    #кино и #травкина_кино — очень редко пишу о том, что смотрю (пересмотрела кино, получая киноведческое образование);

    #книги и #книгивмоейжизни — рубрика о повлиявших на меня книгах, которую я не теряю надежду реанимировать;

    #статьи и #травкина_статьи — скидываю свои статьи на сторонних ресурсах и иногда даже и чужие;

    #редактура — записки для моих авторов и коллег о работе с текстами.

  • Реклама

  • Настигло

    Часто слышу: «ты изменилась просто от медитации». Имеют в виду, что условия моей жизни, организация мозга и другие обстоятельства сошлись, я села, закинула стопы за уши… напряженно тикали часы… и оп! Как воздушный гимнаст, сделав сальто, с коврика выпрыгнул человек, полный совершенств.

    Для начала скажу, что когда вы воображаете, что я или кто-то другой — человек, полный совершенств, лишенный слабостей и этим принципиально отличающийся от вас, вы создаете себе пугало. Одни начинают завидовать, бояться, ненавидеть. Создав кумира, пытаются его опровергнуть, оспорить, победить. Другие — приходят в отчаяние и униженность, сравнивая себя с кумиром и неизменно проигрывая.

    Если вы себя узнали (неважно, избрали вы меня своей «мишенью» или кого-то другого), помните, что и кумир, и отношения с ним — в вашем сознании. Здесь нет никого, кроме вас. Ваше воображение делит вас на две части: недостижимый идеал и недостойная тварь дрожащая, и разыгрывает этот спектакль.

    Никто не устроен иначе, чем вы. Не способен развиваться каким-то недоступным вам способом. Не может достичь «того самого» недостижимого совершенства и оставить вас в дураках.

    Возвращаясь к медитации: вас меняет не не сидение в асане, а осознанность.

    Осознанность — это не сидение в лотосе. Это не значит быть позитивным или питаться правильно (хотя это может стать следствием осознанности). Осознанность — это способность вашего сознания охватить максимальное количество действующих на него причин.

    На вас действует всё то, что происходит сейчас.
    Например, с вашим телом: окружающая среда, погода, голод, усталость, гормоны, иммунитет, работа сердца, почек и других органов.
    Или с вашим умом: например, вы читаете поток новостей, формируя концепцию мира.
    Или с эмоциями: значимый человек критикует вас.

    На вас действуют и причины из прошлого.
    Например, неприятный телесный опыт запал в память, и вы боитесь повторения.
    Или в уме застряли навязанные школьными учителями устаревшие установки: "Клоун!".
    Или давно случившиеся, но не пережитые эмоции вроде унижений родителей до сих пор живут в вас.

    На вас действуют фантазии о будущем.
    Тело, раззадоренное голодом и предвкушением пищи.
    Мысленное конструирование будущих событий.
    Страх испытать невыносимые эмоции.

    Осознанность означает, что в каждый момент времени вы способны:
    😎 охватить вниманием как можно больше категорий действующих на вас причин;
    😎 выбрать, какие из них менее иллюзорны и их следует учесть (ваше тело умрет без еды), а какие иллюзорны и их можно «растворить в пустоте» (вы не умрете, если над вами посмеются, даже если вам так кажется);
    😎 действовать, стараясь в принятии решений приблизиться к свободе от этих причин (недостижимо, но можно прогрессировать).

    Поэтому для осознанности нужно:
    💪 увеличивать уровень концентрации, чтобы направлять свое внимание на осознание очень разных по своей природе и сложности причин;
    💪 расширять объем внимания, чтобы держать в осознании как можно больше причин одновременно (в медитации мы для этого учимся концентрироваться на сложных структурах)
    💪 иметь опыт противоборства сознательной воли и действующих причин, поэтому в медитации мы сидим в асане, когда хочется встать, не двигаемся, когда хочется шевелиться и тд.

    Сидение в асане не меняет ваш ум и не делает вас другим человеком. Перестаньте искать волшебные таблетки, их нет.

    Медитация — это упражнение, позволяющее развить некоторые навыки, даже совершить какие-то открытия. Но если вы оставляете навык на коврике для медитации и не несете его в свою жизнь, он бесполезен, как годовой абонемент в зал, которым вы не пользуетесь.

    Забавная математика. Сколько часов вы провели в асане, а сколько — в повседневной жизни? Монахи, намедитировавшие 40 000 часов, практиковали в сумме 4,5 года, проведя вне асаны 45-50 лет. Если вы не будете практиковать осознание действующих на вас причин вне асаны, количество неосознанных лет в вашей жизни будет превышать количество осознанных в 10 раз, если вы монах, и в 50 раз, если вы продвинутый практикующий.

    #осознанность #травкина_осознанность #практики #травкина_практики #

  • Настигло

    Мои любимые документалки, в основном, про политику и экономику США.

    1. Для тех, у кого философский настрой — художественно-документальные фильмы Адама Кертиса. Особенно люблю:

    - «The Century of the Self» 2002. 4 серии о том, как было сконструировано общество потребления на основе идей Зигмунда Фрейда, Анны Фрейд и Эдварда Бернейса (который тоже Фрейд на самом деле).

    - «All Watched Over by Machines of Loving Grace» 2011 — исследование влияния кибернетики и компьютерных наук на восприятие человека, науки, мира, природы (в 3х сериях).

    Ну и если вам понравятся 2 этих мини-сериала, можно и другие фильмы смотреть. Кертис мастер поэтического монтажа документальной хроники, и это как минимум красиво. Правда, он идеологизирован (что не обязательно плохо, я вот с ним согласна). А еще из-за поэтической структры с первого раза может быть трудно запомнить его идеи — но это кино можно пересматривать много раз и не скучать.

    2. Для тех, кто любит более классические доки про политику — конечно же, старый пропагандист и алармист Майкл Мур:

    - «Bowling for Colombine» — фильм-расследование 2002, в котором он плакатно ищет причины школьной стрельбы. От трагедии расстрела в школе «Колумбайн» через множество других трагических эпизодов расследование приходит к внешней политике США и одержимости безопасностью; от агитаторов за свободу оружия республиканской партии до расформированного ку-клукс-клана; от эмоционального состояния подростков к экономическому неравентву. Местами спорно, но интересно!

    - «Where to invade next» 2015 года — док, в котором Мур сравнивает разные особенности жизни в США с другими странами. Интересно, что демократ Мур призывал перестать тратить бабло на вмешательство в политику других стран и на марионеточные правительства, а вместо этого обустраивать США. С той же риторикой к власти в Америке пришел республиканец Трамп, которого Мур люто ненавидит.

    3. Для тех, кто за политическое исследование, но не хочет ни поэзии, ни агиток, ни пафоса, а хочет треш

    - документальный (или мокументальный?) сериал Саши Барона Коэна «Who is America» 1918 года. Комик переодевается в толстого консерватора, офицера израильской армии, левака в sjw-шника, богатого продажного итальянского дизайнера — и берет интервью у настоящих политиков, которые не секут, что это подстава, и потом подают в суд. Есть даже интервью про пытки с Диком Чейни, но я не верю, что это подстава. Смешно, дичь, но политически довольно точно отражает внутренние проблемы США. Если любили смотреть Реутов-тв, то вам и это зайдёт.

    4. Для тех, кому больше нравятся не концепты и процессы, а персоналии:

    - «Get Me Roger Stone» 2017 года — документалка, собственно, о Роджере Стоуне. Это один из главных республиканских политтехнологов последних нескольких десятков лет. Он — один из тех, кто создал новых правых в США и привел к власти Дональда Трампа. Есть еще одна документалка про идеолога новых правых Стива Бэннона, но она плохо сделана, так что и не советую.

    -  «Where's My Roy Cohn?» 2019 года — документалка об учителе Роджера Стоуна. Как считается, Рой Кон и придумал правила грязной политической «игры без правил» в США для консерваторов. В фильме нет полной политической картины и есть умолчания, к сожалению, но сам портрет классный. Если вы хотите увидеть становление злодея, то зайдёт.

    5. Если вы вообще в принципе любите посмотреть на злодеев в естественной среде обитания, посмотрите о людях, которые сделали финансовый кризис 2008 года:

    - документальный фильм Чарльза Фергюсона «Inside Job» 2010. В нём не только подробно разъясняют, что там и как произошло с финансами и кредитами безо всяких посторонних сюжетов, но и показывают невероятно смешные сцены «суда» над воротилами финансовой пирамиды, которые типа не понимают, что произошло. 

    - «PANIC: The Untold Story of the Financial Crisis» 2018 — совместная документалка HBO и VICE, пошагово разбирающая, как развивался финансовый кризис. Показаны все участники, каждый из них подробно рассказывпет, что было. Не знаю, стоит ли говорить, что я им не верю, но разбираться интересно?

    #кино #травкина_кино #обомне

  • Настигло

    Бесит, когда неуверенность в себе выставляют пороком

    «Только неуверенные в себе переживают, что партнер(ка) образованнее; боятся принять выгодное рабочее предложение; делают пластические операции" — после обычно следует объяснение, как надо: не париться, брать на себя тонну ответственности, принимать себя.

    Часто неуверенностью в себе тычут мужчинам* в контексте отношений. С одной стороны тычут патриархальные женщины: «только неуверенный в себе мужик делит счет пополам», «только неуверенный терпит друзей мужского пола у своей женщины». А с другой — феминистки: «только неуверенный в себе мужик ревнует», «только неуверенный боится, что женщина умнее». То есть от бедных мужчин, хоть в патриархальном, хоть в феминистском контексте требуют быть бесчувственной скалой без тревог и уязвимостей. Просто в одном случае это надо проявлять силой и принятием решений за женщину, а во втором — отказом от силы, спокойствием, поддержкой.

    Вишенкой на этом торте — утверждение, с которым соглашаются многие женщины из обоих лагерей: «никто не любит неуверенных в себе мужчин». Что? Да! Вот это новости. А живых людей мы как вообще, любим?

    Относясь так к людям, мы способствуем созданию личностей, которые имеют сомнения и комплексы (КАК И ВСЕ!), но вместо того, чтобы работать над ними в поддерживающем окружении, до ужаса боятся проявить их, считая их слабостями, даже пороками.

    А неуверенность, чтобы никто ее не заметил, мы покрываем самоуверенностью: ведь именно ее все хотят видеть. Чем дольше мы так делаем, тем сильнее конфликт, тем страшнее показать себя «настоящего», потому что нас тогда непременно обсмеют и покинут навсегда и закончим мы жизнь в канаве. Так как вообще возможно прорабатывать больные места, если их никому никогда (и даже себе) нельзя показать?!

    *Про мужчин это бомбануло, но вообще-то это безумное отношение к неуверенности касается всех! Дальше — про всех.

    Проблема в том, что неуверенность в себе воспринимается многими как какой-то плохой личный выбор, который указывает на человека мелкого, завистливого, трусливого и вообще гадкого и порочного. Если бы он был масштабный, умный и благородный, то он просто взял и ни с того ни с сего был бы уверен в себе, ага.

    Это полный бред.

    Неуверенность и проблемы с самооценкой — это не личный выбор. Это результат трудных отношений с родителями, опыта травли, отсутствия поддерживающей среды, отвержения и много чего еще, чего мы не выбираем.

    Следствие такого опыта — стыд, самоуничижение, зависть, отчаяние, гнев, апатия и даже нежелание жить. Никто не выбирает чувствовать себя так, и справиться с этими ощущениями не так просто, потому что они вызывают боль и многократно усиливают сами себя. Навязчивое сравнение с другими вызывает зависть, понимание "неправильности" своих чувств усиливает стыд, стыд приводит в отчаяние и тд

    Нам всем не хватает понимания того, что ЛЮБОГО человека можно заставить чувствовать себя неуверенно, стыдиться себя и считать себя хуже, если знать, куда давить. Нет никакого кастового деления на «уверенных» и «неуверенных»: на каждую самооценку найдется то, что ее способно разрушить или пошатнуть.

    Мы бесконечно раним друг друга: оценками, сравнениями, нравоучениями. Хорошо бы выйти из этого бесконечного круга попыток поднять свою самооценку за счет уличения другого в неуверенности. Вместо этого признать: да, мы все в одной лодке, выпрыгиваем из штанов, чтобы доказать маме/папе/первой любви/любимому учителю/бывшим одноклассникам, что мы лучше, чем они о нас думали. Да, и мне тоже знакомо сомнение в себе.

    Каждый из нас боялся быть брошенным, каждому знакома боль отвержения, горечь поражения, ужас публичного позора. Это нормально — бояться этого.

    Но если бы мы все доносили друг другу, что одинаково боимся и одинаково уязвимы — то каждому из нас было бы не так страшно. Ведь если бы что-то «плохое» случилось, мы бы ждали понимания и участия, а не насмешек и нравоучений в духе «чо такая неуверенная-то?».

    Остановим быдлотство в психосфере!

    #осознанность #травкина_осознанность #отношения #травкина_отношения

  • Настигло

    ​Когда кажется, что ты совершил критическое количество ошибок, после которого нет пути назад; когда кажется, что сил не осталось и изменить ничего нельзя — подумай вот о чем.

    Помнишь банальность «нет пределу совершенству?». Не отмахивайся, думая, что это фраза — не о тебе. Она работает в обе стороны. Как нет конечной точки совершенствованию — так и нет конечной точки падения. Это значит, что как всегда есть, над чем поработать, — так и всегда есть, куда упасть. И когда ты не делаешь того, что заставляет тебя чувствовать себя лучше, радоваться жизни, совершенствовать навыки или уточнять мысль — ты вполне вероятно можешь скользить вниз, к худшему самочувствию, печали, утрате навыков и огрублению мысли.

    Помня о бесконечности над тобой и под тобой, вставай и иди. Раз за разом: вставай — и иди.

    Такой путь сам по себе — это победа.

    Не веришь мне — послушай Льва отца нашего Толстого:

    «Если чувствуешь иногда, что, несмотря на все желание победить страсть, страсть преодолевает тебя, то не думай, что ты не можешь победить страсть. Это доказывает только то, что на этот раз ты не мог этого сделать. Возница не бросает вожжей оттого, что не сразу остановит коней, но продолжает тянуть — и кони останавливаются. Так и ты: не удержался один раз, продолжай бороться и наверное победишь ты, а не страсти».

    Всем Будду-rebel’а от @artbojemoi и каждодневной победы!

    #borodatolstogo #bojemoi #осознанность #травкина_осознанность #мудрствование

  • Настигло

    Тревожностью можно заразится через соцсети?

    Как интересно устроен мир информации: нам больше не нужно видеть своими глазами болезнь, страдание и смерть, чтобы активизировать зоны отвращения в мозге, которые всегда отвечали за избежание заражения от гнилой пищи или подгнивающего сородича. Если вам знакомо отвращение от цветных соплей слаймов (чего мне никогда не понять, так и знайте) — то это то самое древнее чувство, которое защищало наших предков от всяческих болезней всё это время.

    В основном эта часть мозга реагирует на неприятный запах и/или текстуру. Так, по крайней мере, считалось до пандемии коронавируса. Сейчас кажется, что сделать ответственные за отвращение части мозга активными может поток информации. А поскольку вирус не обладает ни запахом, ни текстурой — то он принадлежит к типу самого опасного врага: невидимого. Это вызывает повышенную тревогу.

    Я уверена, что многие люди сейчас испытывают напряжение даже на физическом уровне: сжимаются диафрагма и промежность, напрягаются шея и плечи, дыхание становится более поверхностным и частым. Возможно, пульс в состоянии покоя выше обычного.

    Мы начинаем протирать ручки дверей, мыть руки и избегать здороваться и прощаться, как люди с обсессивно-компульсивным расстройством. Обсессия — это навязчивые тревожные мысли: о заражении, об опасности, о болезнях и смертях близких. Компульсия — это повторяющиеся действия ритуального характера, которые должны защитить от всего, что угрожает нам в навязчивых мыслях. Они успокаивают тревогу за себя, за здоровье близких и за будущее всей планеты. Где грань между выполнением рекомендаций эпидемиологов и ритуальными «защитными» действиями?

    Это не значит, что принимать рекомендованные меры по защите от коронавируса — неправильно. Конечно, все это необходимо, если верить ВОЗ (а мы выбираем верить ВОЗ, иначе вообще непонятно, кому верить).

    Но мне бы хотелось обратить внимание внутрь.
    На процессы в нашей собственной психике.

    Не сбрасываем ли мы на образ коронавируса все наши неразрешенные тревоги? Страх перед будущим и необходимостью выбирать профессию, сомнения в собственном выборе, разногласия с партнерами, фрустрацию по поводу собственного взросления или старения, неразрешенные проблемы с тираничными родителями или абьюзивными бывшими? Всё это можно загрузить в образ вируса и эффективно создать образ врага — вместо неясных неочерченных тревог получим четкую и понятную опасность.

    Борясь против такого "коронавируса" респираторами, перчатками и салфетками, мы почувствуем удовлетворение: наконец понятны четкие правила, наконец ясно, что делать! Но следом придет опустошение и новая тревога, так как салфетки не помогают разобраться в себе — а источник тревоги был именно в нас, и он останется там, где и был.

    Хуже — когда мы не сами проделываем такую экстернализацию, а подключаемся к групповым процессам борьбы с тревожностью. Коронавирус становится заместителем образа всеобщего врага, а борьба с ним — способом объединиться с другими под общим знаменем.

    Конечно, нет ничего плохого в желании объединяться и быть частью чего-то бОльшего. Но с кем объединяться и частью чего быть, должны решать мы сами. В данном же случае решение наших внутренних тревог предлагает государство — то же происходит и в случае войны, когда государство рассказывает нам, кто враг, и что смысл нашей жизни — обеспечить государству победу над ним.

    Но отдавать государству на аутсорс вопрос о своем смысле жизни — плохая идея. Это всегда вопрос одинокого индивида, который осознает свое одиночество. Он может решить его через посвящение жизни группе — но решает он всегда сам. Иначе мы рискуем однажды понять, что ничего никогда не выбирали, а ответственных, кроме нас, и нет.

    Проблему бездумного стремления к слияния с бОльшим здорово описал Эрих Фромм в книге «Бегство от свободы» на примере анализа психологических предпосылок возникновения нацистской Германии — если вы чувствуете коллективные процессы, о которых я говорю, вам будет интересно почитать ее именно сейчас.

    #осознанность #травкина_осознанность #книгивмоейжизни

  • Настигло

    Как заниматься спортом дома: часть 3

    [Начало в предыдущих постах]

    6. Бонус для тех, кто хочет крутить попой: начальные шаги тверка

    До того, как порвать связку, я часто ходила на занятия по тверку. Не всегда на это были деньги, поэтому я искала какую-то программу, которая была бы довольно долгой, чтобы заменить занятия спортом, — и при этом достаточно интересной в плане работы жопой.

    Будете смеяться, но я нашла подходящий себе подходящий часовой видос на канале ЛДПР хаха. Но я же обещала, что покажу всё самое любимое? Я прозанималась не очень долго, потому что тверк очень однообразная фигня. Но если вы хотели освоить азы, вот ваш шанс!

    P.S. Для тех, кто до карантина жал железо

    Для меня важным шагом домашнего тренинга была покупка разборных гантелей.

    Сначала у меня были 3-10 кг каждая, теперь каждая весит максимум 17,5. Из всех спортивных покупок разборные гантели с нормальным максимальным весом — лучшее приобретение за всю мою жизнь. Будете заказывать гантели — предпочтите литые (со стальными или чугунными блинами), а не пластиковые с песком или цементом внутри (могут лопнуть, из них может сыпаться).

    Теперь я всерьез думаю, не прикупить ли скамью? Мне тогда вообще не надо будет никуда ходить для занятий! К сожалению, со штангой доктр приседать запретил, иначе она у меня бы уже была.

    P.P.S. Для тех, кому не страшен ремонт

    Я давно мечтаю вкрутить в потолок крюк, повестить на него петли TRX и заниматься функциональными тренировками хоть каждый день. Я очень люблю TRX и знаю десятки упражнений на разные группы мышц разной степени сложности.

    Да, придется ковыряться с потолком. Но зато для TRX не нужно много места: достаточно 1,5 квадратных метров (ну или на полу хватит площади коврика).

    Я знаю, что петли можно купить дешево, но прикол покупки оригинальных американских петель в том, что если я захочу получить сертификат на тренера TRX, меня на него пустят только с оригинальным тренажером. Хотя это всего лишь РЕМНИ С РУЧКАМИ, которые легко может сделать, кто угодно.

    На крюк также можно повесить полотна для sky-йоги, которая мне тоже симпатична.

    Да и вообще, крюк в потолке полезен в хозяйстве всегда! ура!

    #травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики

  • Настигло

    Как заниматься спортом дома: часть 2

    3. Для тех, кто хочет прыгать: Ministry of Sound Pump It Up Workout (2004)

    Из всей аэробики полюбила именно их — возможно, из-за того, что там задорно играл Бенни Бенасси, трусы на девушках были натянуты до пупка, когда это еще не было мейнстримом, а единственный парень в группе отменно крутил попой и вообще очень симпатичный? Не знаю, занималась ей года 3, и когда их фоновая музыка мне надоела, обнаружила, что альбом Мадонны Music по ритму отлично накладывается на курс целиком — так что с учетом ежедневных тренировок я его послушала раз триста, наверное.

    Это довольно трудная для новичков аэробная нагрузка. В первые несколько месяцев я могла заниматься только 20 минут разминки и сдыхала. Потом дошла до 30, потом до 40, и наконец смогла делать весь курс целиком (там есть разминка, основная аэробная часть, танцы и немного силовых с собственным весом).

    Программа требовательна к пространству: вы сможете нормально позаниматься, если у вас есть хотя бы 3х3 метра (а лучше больше). Также важно смотреть в зеркало, чтобы видеть разницу между своими движениями и движениями на экране. Слава шкафам-купе с зеркальными дверями! Еще нужны хорошие кроссовки со стабилизацией голеностопа, могут пригодиться гетры для прогревания суставов на разминке.

    Но помните, что это ударная нагрузка на суставы и не борщите. Если после занятий у вас ноют колени, возможно, вам противопоказана вертикальная нагрузка, как мне (о чем я узнала гораздо позже). Вообще не думаю, что стоит заниматься этим каждый день, как я делала: достаточно 2х раз в неделю, в остальное время лучше заняться размеренной силовой нагрузкой.

    4. Для любителей короткой интенсивности: Mark Lauren EFX Postural Bodyweight Training

    Мне нравилась эта программа тем, что она была достаточно быстрая и при этом интенсивная. Она подойдет тем, кто уже знаком с физическими нагрузками. Тренер говорит так, будто бы я попала в армию где-то на юге США. Жаль, что не матерится.

    Изматывает порядочно, так что не забудьте хорошо есть и за некоторое время до и после занятий. Болеть будет всё понемногу: эти многсуставные упражнения задействуют все тело, для стабилизации — чтобы не грохнуться. По моему опыту, крепатура проходит после недели тренировок. Бонус: программа подразумевает 3 вида тренировок для разнообразия недели (вы должны тернироватсья через день), отдельно есть разогрев и заминка с растяжкой.

    Требует не очень много места (иногда надо попрыгать и махнуть ногой) и ничего, кроме коврика.

    5. Для зануд: Tracy Anderson Methamorphosis

    Программа довольно знаменитой тренерши, но мало ли их, знаменитых.

    Честно говоря, сейчас я сильно сомневаюсь в какой-то собой ее эффективности — то есть она, конечно, тратит много энергии и на ней можно похудеть, если у вас дефицит потребления калорий. Но сейчас, так как я знакома с железом, мне это кажется только баловством. Хотя это и типа «силовые», но мышцы так точно не накачаешь, вот что.

    Тем не менее, я всё равно люблю этот курс, занималась им около 2х лет. Когда у меня не было денег, возможности жить в своей квартире и даже своей комнаты, на маленьком пространстве коврика она давала много интересных умеренно изматывающих заданий, на которые здорово было отвлечься от своих проблем. Многие упражнения на ноги было довольно сложно делать, по ходу курса был прогресс.

    Программа большая, на 3 месяца, и каждые 10 дней нужно продвигаться на новый уровень, поэтому изо дня в день не скучно. При этом времени нужно всего полчаса, а места требуется чуть больше, чем коврик. Из оборудования — бесполезные микроскопические гантели килограмма на два.

    Из плюсов: быстро, разнообразно, часто обновляется программа. Из минусов: оооооочень много повторений — подойдет для зануд или для тех, кто любит почувствовать себя машиной, безупречно штампующей движения (я люблю).

    #травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики

    [Продолжение в следующем посте]

  • Настигло

    Закрытие фитнес-клубов стало проблемой для многих

    Вы только-только бросили курить и начали заниматься спортом — и тут такой удар! А я, честно говоря, даже немного рада.

    Уже три года я занимаюсь преимущественно с тренером: первые два — потому что после 8 лет самостоятельных занятий мне понадобилась помощь для прогресса. Последний год — из-за травмы, для занятий с которой мне нужен реабилитолог, чтобы себе не навредить. Заниматься в зале круто! (О моих непростых отношениях с телом можно почитать здесь).

    Но я по-прежнему очень люблю заниматься дома.

    Преимуществ — масса:

    самостоятельно выбираешь время — когда максимально готова;
    экономишь время на дорогу;
    экономишь деньги;
    можешь заниматься в любой одежде или без неё, если ты такая шалун;
    можешь заниматься 20 минут, а можешь 2 часа —в зависимости от состояния;
    если сдохла, можешь сделать перерыв;
    если очень тяжело, а ты сегодня героиня, можно реветь, материться и стонать без стыда.

    Поэтому я хочу рассказать о своих самых любимых источниках для самостоятельных тренировок, которые я использовала, когда только начинала, чтобы поддержать тех, кто хочет продолжать занятия спортом в каратине!

    Я пробовала множество видосов, но с теплом вспоминаю не многие, поэтому выбрать из них легко.

    1. Для олдовых любителей книг и йоги: Йога Дипика БКС Айенгара

    Я начинала заниматься йогой по этой книге    , хотя у меня был опыт посещения пары классов за несколько лет до этого. Но первые 3 года ежедневной практики я занималась по книге, и основных успехов достигла именно благодаря ней, а не занятиям в центре — хотя походы в центры помогали мне корректировать недочеты в позах.

    Книга выглядит как сборник изображений асан с подробным описанием техники выполнения. В конце книги — программы занятий: начинайте с программы первой недели — там всего несколько асан, большинство из которых очень простые. В таком режиме нужно продержаться 1-2 недели. На следующую неделю прибавится еще несколько поз. Так что прогресс будет постепенный и будет соответствовать росту ваших способностей.

    Если вы не уверены, что правильно делаете асану, забейте ее название на ютьюбе и посмотрите выполнение подробнее. Неважно, кто ее делает, и не важны мелкие расхождения: общие принципы выстраивания позы в йоге вы увидите сразу.

    Йога хороша тем, что для нее нужно очень мало места: если у вас есть, где уместить коврик — то вам есть, где заниматься.

    2. Для тех, кто никогда не занимался фитнесом: Carmen Electra's Fit to Strip

    Моим первым видеоуроком 10 лет назад был курс с ужасным названием «стрип-фитнес» или «в форме для стриптиза». Упражнения исполняет когда-то известная женщина из американского шоубиза с порнушным именем Кармен Электра. Курсу уже 15 лет, ёмаё. Помогает ей дико милый тренер, тетешкающий и Кармен и вас по ходу занятий.

    Я не собиралась танцевать стриптиз: на самом деле, видеокурс Fit to Strip — это просто сборник очень простых и вполне эффективных упражнений, которые поделены на разные группы мышц. Поэтому не обязательно проходить его целиком, можно сегодня поделать руки и спину, завтра — ноги, и тд. Никакого оборудования не требуется, пригодится только стул и коврик. Сами упражнения достаточно легкие — вы точно осилите! Даже я осилила, когда была совсем неспортивной. Это больше похоже на зарядку, чем на упоротый фитнес. Особенно если делить видос на части.

    Кармен все время глупо хихикает. Я этого не понимала, пока однажды не накурилась перед тренировкой и не поняла, что я хихикаю в тех же местах тренировки. Это разовый был случай, я не уверена, что непрофессионалам (спорта и дудки) стоит упарываться перед тренировками — это может быть травмоопасно.

    Места занимает немного: в основном нужно или стоять на месте, или сидеть на стуле, или лежать на коврике. Пару раз придется махнуть ногой.

    #травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики

    [Продолжение в следующем посте]

  • Настигло

    Вчера был последний день работы киевского метро. Конечно, я пошла кататься! Ведь когда еще можно увидеть такую диковинку: пассажиры метро, уважающие личное пространство друг друга на метр!

    Было любопытно наблюдать за пассажирами и за собой.

    Полвагона, конечно, в масках. Маски в Киеве очень популярны ещё со всяких там птичьих и свиных гриппов, хотя, конечно, в таком количестве — ещё никогда. Примерно каждый пятый — в перчатках. Я еду и боюсь шмыгнуть носом, так как чувствую, что это создаст напряжение примерно такое же, как люди в военной форме в разгар военного конфликта: вдруг у него ПТСР и граната за пазухой? Интересно, что обычно в метро много шмыгают, чихают и кашляют. На этот раз я проехала около 10 станций в полнейшей тишине: люди в масках и перчатках, аккуратно рассевшись через одного и стоя поодаль друг от друга, тихо читали что-то в смартфонах. Может быть, новости.

    Но больше всего мне понравилось, как изменилась осознанность рук. По всему метро развешаны плакаты, призывающие на кашлять на соседа, не ковыряться в носу и вообще не трогать лицо. Иногда можно заметить, как кто-то тянется к лицу, но одергивает себя. Мне не слишком трудно помнить, что не нужно трогать себя за лицо, пока не помыла руки или не продезинфицировала их — мне нравятся такие правила игры. Необходимость совершать любые непривычные действия — или отказ от привычных действий — повышают осознанность.

    В этом смысле правило «не трогайте лицо» похоже на одну из практик отказа Алистера Кроули, он называл такую практику «jugorum» (понятия не имею, почему, но он вообще любил развести загадошности): по сути он предлагал развивать контроль над телом, речью и/или мыслями — с помощью отказа от привычных движений, слов или, собственно, мыслей. Каждый фейл он предлагал записывать и наблюдать за уменьшение их количества с каждым днем практики.

    Лично я отказывалась на сроки от недели до месяца от:
    ⁃ перекрещивания ног;
    ⁃ перекрещивания рук;
    ⁃ переплетения пальцев;
    ⁃ жестикуляции руками при разговоре;
    ⁃ слова «нет»;
    ⁃ слова «и»;
    ⁃ слова «я»;
    ⁃ воспоминаний от детстве;
    ⁃ вообще эмоциональных воспоминаний о прошлом — в смысле «а вот была такая история, и это важно, потому что»;
    ⁃ итд итп.

    Контроль за поведением конечностей позволил мне лучше осознавать свое тело в пространстве, контроль за жестикуляцией — осознать наличие невербальной системы сигналов и понять, что я хочу сообщать своим телом другим телам (и хочу ли вообще?). Багодаря полному отказу от жестикуляции во время разговора моей способности формулировать мысли накинулось +100 очков. Отказ от часто используемых слов положило начало моему контролю речи: между моей речью и моей мыслью появился зазор, в которой я могу решить, говорить что-то или нет — хотя иногда я всё ещё говорю что-то, о чем потом сожалею, но это случаи в разы менее серьезны, чем раньше.

    Контроль за мыслями позволил мне переключиться с режима «мысли думаются во мне» в режим «я выбираю, о чем думать». Это очень полезно, потому что когда мы не выбираем сами, что думать, в голове автоматически крутятся дурацкие песни, реклама, эмоциональные воспоминания и мысли в духе «надо было бы тогда», а также бесконечно бубнит внутренний критик, то пугающий провалами, то ругающий за недостаточно высокий результат. Не то что я совсем не переживаю таких автоматических мыслей теперь, но если они появляются, я могу их отделить от осознанного мыслительного процесса, отследить их источник и «вырубить» его из розетки, если это совсем мусор, или попсихтерапевтировать его, если там зарыта какая-то психологически нездоровая собака.

    Более подробно о практиках отказа я писала в статье «Отказ как сверхспособность». Почитайте, если ещё не видели — и превратите необычные обстоятельства карантина в практику работы над собой. ура!

    #обомне #практики #осознанность #статьи #травкина_обомне #травкина_практики #травкина_осознанность #травкина_статьи

  • Настигло

    Читайте книги, а не соцсети

    Цифровой мир и гаджеты дробят и воруют нашу концентрацию, а вот чтение книг стабильно восстанавливает способность к длительному фокусу внимания. 

    45 дней я проводил эксперимент: заменил чтением книг привычные инструменты кибер досуга. Время на чтение я выкроил, отказавшись от своих привычных занятий:

    • 30 дней соблюдал #nozuck: не читал ленту Facebook и Instagram. Приложение Facebook я оставил на телефоне, Instagram удалил. Последние 15 дней постепенно возвращался к просмотру лент.

    • Перестал смотреть предложку на Youtube, не обращал внимания на новые выпуски любимых подкастов и ютуб шоу.

    • Перестал смотреть кино и сериалы.


    На сэкономленное время я успел прочитать 11 книг – все на тему социальных сетей. Некоторые из них вошли в мою новую статью «7 книг о том, как соцсети изменили мир и наше мышление». В качестве дополнительного чтения советую другие прочитанные мною в этот период книги – они описывают механизмы нашего мышления и поведения, без которых социальные сети и наша кибер культура невозможны:

    "Гормоны счастья" – Лоретта Бройнинг
    "Кто мы такие" – Роберт Сапольски
    "Фокус" – Дэниел Гоулман
    "Glow Kids" – Nicholas Kardaras
    "Tiny Habits" – BJ Fogg
    "The Cyber Effect" – Mary Aiken
    “Surveillance Valley” – Yasha Levine

  • Настигло

    Читайте книги, а не соцсети

    Читатели книг длятся на 3 категории:

    первые читают только предисловия, чтобы заимствовать оттуда чужие обобщения и выводы и создать впечатление начитанности;

    вторые предпочитают сложное чтиво, но не дочитывают ни одной книги до конца. Они выхватывают из текстов обрывочные понятия и концепции — чем замысловатее, тем лучше. Их цель — продемонстрировать высокий интеллектуальный статус;

    третьи составляют списки, читают книги вместо соцсетей и всё дочитывают до конца. Такие люди читают ради познания, желая разобраться в предмете. К сожалению, в беседах они часто сдержанны, чтобы не конфузить первые две категории обнаружением их пробелов.

    Я за то, чтобы мы все принадлежали к третьей категории читателей. И чтобы голоса тех, кто читает книги и искренне ценит познание, звучали громче других.

    #книгивмоейжизни

  • Настигло

    Примечания к посту про любовь

    *конечно, пункт в) — это весьма спорный пункт, если учитывать, что некоторые акторы могут быть эмоционально туповаты для понимания обратной связи, а некоторые объекты любви могут быть сконфужены или быть недееспособными для обратной связи — например, младенцами или, например, страдают деменцией. Здесь очень легко ошибиться (что мы регулярно и делаем по отношению, например, к младенцам, детям, инвалидам или пожилым людям). Но меня выручает (как я надеюсь!) гуманизм с его установкой на
    а) помощь как избавление от страдания
    б) ценность личности и ее свободы
    в) с его представлением о эмоциональном и творческом потенциале человека, реализация которых при соблюдении первых двух пунктов считается высшей ценностью.

    В общем, что могу сказать? — любите людей по пирамиде Маслоу.

    я, безусловно, считаю, что делать окружающих людей счастливее — жутко выгодное предприятие, потому что жить в окружении счастливых, довольных, реализованных и растущих людей очень приятно. То есть для меня любовь — это win-win, потому что от нее в идеале нет проигравших. Но в данном случае я имела ввиду выгоду в контексте теории игр и так называемой zero sum game — конкурентной игры, в которой только один участник может выиграть, а другие в этом случае — только проиграть.*

    ***    С учетом определения любви к ближнему как win-win стратегии, можно добавить 8 пункт в определении любви: от нее никто не пострадал — в том числе не пострадал сам актор. Я не верю в самопожертвование: это либо больная фигня, за которую потом потребуют отплатить, либо высокая мотивация, приводящая к героизму — но в этом случае сам герой не видит себя жертвой, а совершает то, что ему кажется необходимым, а это вовсе не то же самое!

    Конечно, вопрос того, что требует любовь от вас (в смысле отдать что-то, пожертвовать чем-то и тд) — зависит от состояния вашей психики и отношения с тем, что буддисты называют «эго». Но тут мы углубляемся в дебри совсем другой темы, а посты-то нерезиновые!

  • Реклама

  • Настигло

    Про любовь, про что же ещё?

    Во-первых, хочу заметить, что праздник всех влюбленных придуман для коммерциализации влюбленности и стандартизации проявлений своих чувств. 14 февраля создает у вас потребность, которой без этого дня бы не существовало: купить товары, маркированные сердцами, потребить специальный сет суши для влюбленных, потратиться на специально организованные для этого мероприятия — катание на какой-нибудь разукрашенной ангелами гондоле по блин реке любви в парке аттракционов. Ну вы поняли.

    Неплохо для тех людей, которые в принципе живут по шаблонам и не против встроить в структуру школа-институт-офис-машина-ипотека покрытые глиттером открытки и лепестки роз в постели раз в год. Мучительно для всех тех, кто больше полагается на бытие здесь и сейчас и чувствует неловкость от необходимости отмахиваться от очередной социальной стандартизации.

    В общем, 14 февраля аккуратно обосрали, идем дальше.

    Во-вторых, хочу заметить, что у нас есть день всех влюбленных и даже специальный русский праздник моногамного брака (будет летом, не представляю, кто его вообще празднует). Но проблема в том, что ни влюбленность ни брак не связаны напрямую с любовью. Что? Да! Влюбленность — это наркотическое опьянение на базе сексуального влечения, а брак — способ юридической организации отношений экономически связанных взаимными обязательствами людей (разного пола и только двух, если уж мы говорим о российских реалиях).

    С замечаниями покончили, переходим к главному вопросу: что такое любовь?

    Думаю, многие из вас понимают, что термин «любовь» — типичное зонтичное понятие, настолько общее, что в него влезают куча практик, включая вышеперечисленные влечение и романтическое совместное потребление и брак. А также в него влезают родительско-детская привязанность, обусловленная биологическим драйвом родственная забота, дружба и даже, например, порка (детей или бдсм-партнеров — зависит от культурной парадигмы, в которой вы живете). Также любовью могут называть мотивацию трудиться (я люблю свою работу офис-менеджера), пищевые пристрастия (люблю корнишоны под водочку) или потребность ощущать себя частью чего-то большего (люблю родину) и так далее.

    Так что отвечая на вопрос «существует ли любовь?» уверенным «да!» не забудьте определиться с понятием, о котором идет спор.

    Далее переходим от объективности к моему личному взгляду на любовь, на который повлияла как история моих религиозно-философских исканий и увлечение гуманизмом, так и современные психотерапевтические нормы взаимоотношений либеральной парадигмы. Извините, но это необходимое уточнение при анализе любого мнения, если только вы не верите, что горящий куст реально может сообщить вам абсолютную и единственную истину.

    Так вот, мне кажется, любовь — это не чувство. Любовь — это:

    1) целый комплекс эмоциональных мотиваций, которые сподвигают на
    2) активное действие, направленное на
    3) объект, который выразил согласие на принятие ваших направленных на него действий или хотя бы дал положительную обратную связь или как минимум не протестовал против них*.
    4) При этом ваши действия направлены как минимум на улучшение жизни (материальное, физическое, ментальное, эмоциональное) объекта вашей любви,
    5) а как максимум — на рост и развитие объекта вашей любви.
    6) При этом значение понятий «улучшения», «роста» и «развития» по возможности максимально согласовано с тем, как их понимает сам объект любви,
    7) а вы сами совершаете все вышеозначенные действия бескорыстно и безвозмездно — то есть не ради выгоды**, а ради того, что это действие прекрасно, гуманно и делает того, кого вы любите, немного счастливее.

    Если вы каким-то образом пропустили мой прошлогодний текст о том, как устроена любовь в мозге, почему от расставания физически больно и как пережить брейкап — читайте же!

    #отношения #травкина_отношения

  • Настигло

    Порыдав на плече у женщины, я пожалела, что не могу проникнуться ее словами «она рядом с вами» — экзистенциальный смысл переживаний смертельной утраты для меня как раз в понимании, что нет никого «рядом». Она очень сочувственно продолжала держать меня за плечо. Я посмотрела на нее, пытаясь вытереть сопли бумажным платком, который превратился в моих руках в мокрый катышек:
    — Я всё понимаю, — говорю, — но иногда кажется, что ты должен был что-то сделать, хотя ты знаешь, что не мог.

    Женщина облокотилась на поручень, посмотрела вдаль вагона и сказала, что когда ей было 25 лет, у нее погибла лучшая подруга. Я сказала, что моей подруге тоже было 25. Но мне нужно было выходить: я шла к своему доктору Франкенштейну выкручивать винты из челюсти. Я поблагодарила женщину и пробормотала что-то вежливое. Когда я поднималась на эскалаторе вверх, то еще немного поплакала, но было уже не так тяжело. Скоро начала зевать — это всегда хороший знак, что я устала рыдать.

    Мне вспомнился другой случай, 3,5 года назад, когда моя жизненная ситуация была затруднительной. Я тоже тогда ехала в метро с глазами на мокром месте. Был вечер, народу было прилично, рядом со мной на поручне висел невысокий господин в хорошем темно-синем пальто с меховым воротником. Он хмельно покачивался в такт вагону и, в очередной раз достигнув меня по своей монотонной амплитуде, сказал:
    — А я вот знаете, куда еду? в Котельники. И там со мной знаете, что будет? Меня обязательно будут бить! А я всё равно улыбаюсь.

    Не помню, что он сказал ещё, но он растрогал меня, и мы обнялись с ощущением какого-то мимолетного братства: меня пинала судьба, его поджидали котельнические гопники на охоте за подвыпившими клерками.

    Можно было плакать, можно — улыбаться. В сущности, это ничего не меняло. Но зато мы были мгновение рядом друг с другом.

    Для тех, кому мало поэзии и кто привык тут к выводам, вот они.

    Во-первых, носите с собой бумажные платки.
    Во-вторых, если в жизни что-то идёт не так, проверяйте свою мотивацию более тщательно, вы там найдёте дикие вещи.
    В-третьих, обнимая незнакомцев, помните, в каком кармане ваш бумажник — и не отвлекайтесь на подозрения.

    На этот раз никаких кнопок с голосованием. Лучше помолчим.

    #обомне #травкина_обомне

  • Настигло

    Посреди очередного хлопотного дня в городе я просто разрыдалась в метро и рыдала так горько, что меня пришла утешать женщина, которая ехала со мной в вагоне. Ей было лет 40, небольшие черные глаза смотрели на меня с материнским сочувствием, короткие волосы были взъерошены, от ее черного свитера пахло каким-то супом, книжной пылью и синтетикой — я знаю это точно, потому что она подошла ко мне так близко, что я обняла ее и минутку порыдала ей в плечо.

    Вернее, когда она ко мне подошла, я уже справилась с первым порывом слез, но вид у меня, наверное, был очень жалкий. Она подошла, взглянула на меня молча, спросила:
    — Ну ведь никто же не умер?
    Я посмотрела на нее и всем своим дрожащим лицом взвыла:
    — Умер!
    — Давно? — спросила она.
    — Летом! — провыла я и начала реветь снова, прибавляя, еле выговаривая слова, — Но время всё равно ничего не меняет.

    Когда я стояла на перроне и только начинала рыдать, то думала о том, что я трачу очень много сил на то, чтобы помочь близким. Не то что у меня было много денег, могущества, влияния или сил, чтобы облагодетельствовать всех тем, что им необходимо. Но я, скажем так, принимаю беды и нужды близких на личный счет и считаю себя ответственной за то, чтобы хоть чем-то вложиться в закрытие их потребностей.

    Вернее, это не то что требует объективно много усилий. Я всегда старалась принимать деятельное участие в окружающих по заветам господа нашего иисуса христа и его верного апостола льва толстого, но почему-то в тот день для моей маленькой мышиной души и обычное количество оказалось чрезмерным.

    В тот день я ехала с поручением от своего деда, но так и не смогла его выполнить — не по своей вине, но мне было жалко времени, я устала, я не успевала своих дел, и тут в итоге тоже полезной не была. Я стояла в ожидании поезда и внезапно подумала, что именно смерть Маргариты этой весной заставила меня серьезнее относиться к нуждам близких. Я сказала себе: вот, она мертва, и ты не сделала для нее всего того, что ты могла бы сделать — так делай для тех, кто еще жив. И я с каким-то мрачным остервенением принялась планировать все вероятные беды, от которых я смогу защитить тех, кто всё ещё рядом.

    Но вот как раз в тот момент, когда я нюхала несущийся из тоннеля затхлый запах метро, я стала понимать, что на самом деле пытаюсь своими усилиями по помощи другим помочь ей.

    Этот символический перенос, видимо, должен был закрыть ту дыру, которую я болезненно ощущала с того момента, как узнала о ее гибели. Мне казалось, что я должна была сделать больше: любить ее больше, быть рядом чаще, поддерживать сильнее, направлять активнее, защищать яростнее. Тогда… что? Тогда, думаю я, она бы не оказалась в той квартире и не вывалилась бы из того окна. Допустим, не оказалась и не вывалилась бы — но могла бы погибнуть при любых других обстоятельствах.

    Было бы мне легче, если бы она погибла по чьей-то вине — например, ее бы сбил пьяный водитель на ночной дороге? Я думаю, мне было бы легче: первые месяцы я отчаянно искала, кого обвинить — я, честно говоря, была даже готова считать, что кто-то выбросил ее из окна ради шутки. Но обвиняемые не находились, и я взяла вину на себя. Причем не только за ее смерть, но и за ее жизнь постфактум — то, чего я никогда не делала, когда она была жива, потому что считала такое делегирование нездоровым. Рита, — говорила я ей, — ты достаточно сильна, чтобы принимать решения, а я всегда рядом. Когда она умерла, эти слова запахли трусостью и халатностью с моей стороны.

    Было бы мне легче, если бы она так внезапно окончила другую, альтернативную жизнь, — где она бы чувствовала себя защищенной, была уверенной в себе, имела достойную ее работу, которой бы она гордилась, реализовала бы свои творческие проекты и на сцене играли бы ее пьесы, которые мы часто обсуждали и придумывали для них драматургические ходы? Я думаю, я чувствовала бы себя по-другому, но я не могу придумать, как. Ее смерть и так и так казалось бы для меня нонсенсом. Мне в любом случае было бы больно.