Как заниматься спортом дома: часть 2

3. Для тех, кто хочет прыгать: Ministry of Sound Pump It Up Workout (2004)

Из всей аэробики полюбила именно их — возможно, из-за того, что там задорно играл Бенни Бенасси, трусы на девушках были натянуты до пупка, когда это еще не было мейнстримом, а единственный парень в группе отменно крутил попой и вообще очень симпатичный? Не знаю, занималась ей года 3, и когда их фоновая музыка мне надоела, обнаружила, что альбом Мадонны Music по ритму отлично накладывается на курс целиком — так что с учетом ежедневных тренировок я его послушала раз триста, наверное.

Это довольно трудная для новичков аэробная нагрузка. В первые несколько месяцев я могла заниматься только 20 минут разминки и сдыхала. Потом дошла до 30, потом до 40, и наконец смогла делать весь курс целиком (там есть разминка, основная аэробная часть, танцы и немного силовых с собственным весом).

Программа требовательна к пространству: вы сможете нормально позаниматься, если у вас есть хотя бы 3х3 метра (а лучше больше). Также важно смотреть в зеркало, чтобы видеть разницу между своими движениями и движениями на экране. Слава шкафам-купе с зеркальными дверями! Еще нужны хорошие кроссовки со стабилизацией голеностопа, могут пригодиться гетры для прогревания суставов на разминке.

Но помните, что это ударная нагрузка на суставы и не борщите. Если после занятий у вас ноют колени, возможно, вам противопоказана вертикальная нагрузка, как мне (о чем я узнала гораздо позже). Вообще не думаю, что стоит заниматься этим каждый день, как я делала: достаточно 2х раз в неделю, в остальное время лучше заняться размеренной силовой нагрузкой.

4. Для любителей короткой интенсивности: Mark Lauren EFX Postural Bodyweight Training

Мне нравилась эта программа тем, что она была достаточно быстрая и при этом интенсивная. Она подойдет тем, кто уже знаком с физическими нагрузками. Тренер говорит так, будто бы я попала в армию где-то на юге США. Жаль, что не матерится.

Изматывает порядочно, так что не забудьте хорошо есть и за некоторое время до и после занятий. Болеть будет всё понемногу: эти многсуставные упражнения задействуют все тело, для стабилизации — чтобы не грохнуться. По моему опыту, крепатура проходит после недели тренировок. Бонус: программа подразумевает 3 вида тренировок для разнообразия недели (вы должны тернироватсья через день), отдельно есть разогрев и заминка с растяжкой.

Требует не очень много места (иногда надо попрыгать и махнуть ногой) и ничего, кроме коврика.

5. Для зануд: Tracy Anderson Methamorphosis

Программа довольно знаменитой тренерши, но мало ли их, знаменитых.

Честно говоря, сейчас я сильно сомневаюсь в какой-то собой ее эффективности — то есть она, конечно, тратит много энергии и на ней можно похудеть, если у вас дефицит потребления калорий. Но сейчас, так как я знакома с железом, мне это кажется только баловством. Хотя это и типа «силовые», но мышцы так точно не накачаешь, вот что.

Тем не менее, я всё равно люблю этот курс, занималась им около 2х лет. Когда у меня не было денег, возможности жить в своей квартире и даже своей комнаты, на маленьком пространстве коврика она давала много интересных умеренно изматывающих заданий, на которые здорово было отвлечься от своих проблем. Многие упражнения на ноги было довольно сложно делать, по ходу курса был прогресс.

Программа большая, на 3 месяца, и каждые 10 дней нужно продвигаться на новый уровень, поэтому изо дня в день не скучно. При этом времени нужно всего полчаса, а места требуется чуть больше, чем коврик. Из оборудования — бесполезные микроскопические гантели килограмма на два.

Из плюсов: быстро, разнообразно, часто обновляется программа. Из минусов: оооооочень много повторений — подойдет для зануд или для тех, кто любит почувствовать себя машиной, безупречно штампующей движения (я люблю).

#травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики

[Продолжение в следующем посте]