Закрытие фитнес-клубов стало проблемой для многих

Вы только-только бросили курить и начали заниматься спортом — и тут такой удар! А я, честно говоря, даже немного рада.

Уже три года я занимаюсь преимущественно с тренером: первые два — потому что после 8 лет самостоятельных занятий мне понадобилась помощь для прогресса. Последний год — из-за травмы, для занятий с которой мне нужен реабилитолог, чтобы себе не навредить. Заниматься в зале круто! (О моих непростых отношениях с телом можно почитать здесь).

Но я по-прежнему очень люблю заниматься дома.

Преимуществ — масса:

самостоятельно выбираешь время — когда максимально готова;
экономишь время на дорогу;
экономишь деньги;
можешь заниматься в любой одежде или без неё, если ты такая шалун;
можешь заниматься 20 минут, а можешь 2 часа —в зависимости от состояния;
если сдохла, можешь сделать перерыв;
если очень тяжело, а ты сегодня героиня, можно реветь, материться и стонать без стыда.

Поэтому я хочу рассказать о своих самых любимых источниках для самостоятельных тренировок, которые я использовала, когда только начинала, чтобы поддержать тех, кто хочет продолжать занятия спортом в каратине!

Я пробовала множество видосов, но с теплом вспоминаю не многие, поэтому выбрать из них легко.

1. Для олдовых любителей книг и йоги: Йога Дипика БКС Айенгара

Я начинала заниматься йогой по этой книге, хотя у меня был опыт посещения пары классов за несколько лет до этого. Но первые 3 года ежедневной практики я занималась по книге, и основных успехов достигла именно благодаря ней, а не занятиям в центре — хотя походы в центры помогали мне корректировать недочеты в позах.

Книга выглядит как сборник изображений асан с подробным описанием техники выполнения. В конце книги — программы занятий: начинайте с программы первой недели — там всего несколько асан, большинство из которых очень простые. В таком режиме нужно продержаться 1-2 недели. На следующую неделю прибавится еще несколько поз. Так что прогресс будет постепенный и будет соответствовать росту ваших способностей.

Если вы не уверены, что правильно делаете асану, забейте ее название на ютьюбе и посмотрите выполнение подробнее. Неважно, кто ее делает, и не важны мелкие расхождения: общие принципы выстраивания позы в йоге вы увидите сразу.

Йога хороша тем, что для нее нужно очень мало места: если у вас есть, где уместить коврик — то вам есть, где заниматься.

2. Для тех, кто никогда не занимался фитнесом: Carmen Electra's Fit to Strip

Моим первым видеоуроком 10 лет назад был курс с ужасным названием «стрип-фитнес» или «в форме для стриптиза». Упражнения исполняет когда-то известная женщина из американского шоубиза с порнушным именем Кармен Электра. Курсу уже 15 лет, ёмаё. Помогает ей дико милый тренер, тетешкающий и Кармен и вас по ходу занятий.

Я не собиралась танцевать стриптиз: на самом деле, видеокурс Fit to Strip — это просто сборник очень простых и вполне эффективных упражнений, которые поделены на разные группы мышц. Поэтому не обязательно проходить его целиком, можно сегодня поделать руки и спину, завтра — ноги, и тд. Никакого оборудования не требуется, пригодится только стул и коврик. Сами упражнения достаточно легкие — вы точно осилите! Даже я осилила, когда была совсем неспортивной. Это больше похоже на зарядку, чем на упоротый фитнес. Особенно если делить видос на части.

Кармен все время глупо хихикает. Я этого не понимала, пока однажды не накурилась перед тренировкой и не поняла, что я хихикаю в тех же местах тренировки. Это разовый был случай, я не уверена, что непрофессионалам (спорта и дудки) стоит упарываться перед тренировками — это может быть травмоопасно.

Места занимает немного: в основном нужно или стоять на месте, или сидеть на стуле, или лежать на коврике. Пару раз придется махнуть ногой.

#травкина_обомне #обомне #практики #травкина_практики

[Продолжение в следующем посте]